【練習次數】
3?6次
【操作步驟】
雙腳打(da)開站立，雙臂(bei)高舉過頭，眼睛直視前方（圖1)。
邊吐(tu)氣(qi)邊將身體前屈，保持脊柱不要(yao)彎(wan)曲(qu)（圖(tu)2)。
吸氣，稍微松弛上(shang)身，邊(bian)吐氣邊(bian)彎曲手肘，將手掌放在(zai)腳兩側(ce)的(de)地(di)面上(shang)，把臉貼近小(xiao)腿，保(bao)持不動，配(pei)合5次呼吸（圖(tu)3)。
【健腦功效】
該體式最大限度地伸直脊椎，使大腦和心(xin)臟(zang)供血量充(chong)分，從而提神醒腦，緩(huan)解輕微的低落情緒。
注意事項
◎如果(guo)為了(le)彎曲(qu)上身而(er)彎曲(qu)膝蓋(gai)，效果(guo)就(jiu)會(hui)減(jian)半。即使上身無法完全前屈，也在(zai)自己做得到的(de)范圍內前屈。
◎雙腿應保持繃直(zhi)狀態，臉盡(jin)量靠近小腿，但(dan)也不可勉強。
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