【練習次數】
2?4次
【操作步驟】
跪在地板上，雙膝合攏，打開兩條小腿，距離稍寬于骨盆，腳掌朝天，腳背貼地，挺胸、垂肩慢慢坐下，使臀部恰好能坐在兩小腿之間的地板上（圖1)。
把兩手放在兩腳上。呼氣，慢慢將軀干向后仰，憑兩肘支撐軀干（圖2)。
把頸部和胸部升起，從而使背部成拱形，并讓頭頂觸地（圖3)。
兩臂相交叉，右手抓著左臂的前臂至肘的部位，左手抓著右臂的前臂至肘的部位，放到頭后地面上。自然呼吸，保持此姿勢約1分鐘（圖4)。
【健腦功效】
榻式取臥位，對神經系統，特別是腦部有良好的效果，使大腦放松，增加腦部的血液供應量，改善失眠和抑郁癥狀。
注意事項
◎腰部不能有任何地方著地。
◎如果不容易挺起頸部和胸部，可以在身后放一塊瑜伽磚或靠枕。
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