現代白領們工作(zuo)(zuo)比較(jiao)緊(jin)張，很(hen)難(nan)有放松(song)和(he)活動(dong)的機會(hui)(hui)，經常是(shi)帶著疲勞加班加點(dian)，時(shi)間長(chang)了既會(hui)(hui)導(dao)致工作(zuo)(zuo)效(xiao)率低下(xia)(xia)，也(ye)容易損害(hai)身體健康。瑜伽具有放松(song)身心(xin)，緩解疲勞的良好效(xiao)果，下(xia)(xia)面介紹三個(ge)瑜伽動(dong)作(zuo)(zuo)，占用時(shi)間不長(chang)，動(dong)作(zuo)(zuo)也(ye)不復雜，也(ye)不需(xu)要特(te)殊的場地，在工作(zuo)(zuo)間隙做幾遍，就能有效(xiao)的消除疲勞，長(chang)期堅持，可以讓白領朋友們在繁(fan)忙的工作(zuo)(zuo)中保(bao)持身體的健康。
單腿平衡式
身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)成(cheng)立姿，雙手放于身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)兩(liang)側，先(xian)閉上雙眼，然后(hou)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)重心轉移(yi)到左腳(jiao)，右腿(tui)抬(tai)起，將右腳(jiao)放于左小腿(tui)處，保持身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)平(ping)衡1至3分(fen)鐘，然后(hou)換右腳(jiao)支撐身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)，同樣做動作。
這個動(dong)作(zuo)很簡單，主要是鍛(duan)煉人(ren)體(ti)的(de)平(ping)衡能(neng)力(li)，通過(guo)注(zhu)意力(li)集中于重(zhong)心所在的(de)單腿，還能(neng)夠起(qi)到調節情緒的(de)作(zuo)用，開始一般人(ren)都堅持不了(le)(le)1分(fen)鐘，時間長了(le)(le)會達(da)到3分(fen)鐘和，并且會感(gan)受(shou)到心靈放松，身體(ti)疲勞消除的(de)功效(xiao)。
左右擴胸式
身體(ti)(ti)成立(li)姿(zi)，兩(liang)腳分開與(yu)肩同(tong)寬，然后吸氣(qi)的(de)(de)同(tong)時(shi)(shi)，兩(liang)手抬至(zhi)雙(shuang)肩，呼(hu)氣(qi)的(de)(de)同(tong)時(shi)(shi)，雙(shuang)臂向左(zuo)右伸(shen)開，雙(shuang)手成立(li)掌，然后在(zai)吸氣(qi)的(de)(de)同(tong)時(shi)(shi)，身體(ti)(ti)緩慢(man)向右轉(zhuan)(zhuan)，右臂盡量向右后伸(shen)展，左(zuo)臂彎(wan)曲，左(zuo)手收(shou)回到左(zuo)肩部(bu)，左(zuo)肘向左(zuo)后用力擴(kuo)(kuo)張，這(zhe)時(shi)(shi)應當感受到胸(xiong)部(bu)因雙(shuang)臂的(de)(de)伸(shen)展而受到擴(kuo)(kuo)張，在(zai)呼(hu)氣(qi)的(de)(de)同(tong)時(shi)(shi)，身體(ti)(ti)轉(zhuan)(zhuan)回面向正(zheng)前方，然后再(zai)吸氣(qi)向左(zuo)轉(zhuan)(zhuan)。如此做15次為(wei)一遍。
這(zhe)組(zu)動(dong)作(zuo)通過伸展(zhan)上肢來擴張胸部，配合呼吸來促(cu)進血液循環，增(zeng)加血液中氧氣的含量，起到(dao)迅速清(qing)醒(xing)大腦，放松(song)身體的作(zuo)用。
前后俯仰式
身(shen)體(ti)(ti)(ti)成立(li)姿，雙(shuang)腳分(fen)開與肩同寬(kuan)，雙(shuang)手握成空拳(quan)放于身(shen)后(hou)腰部兩側(ce)腰眼的位置，然后(hou)深吸氣的同時，身(shen)體(ti)(ti)(ti)向前(qian)俯(fu)身(shen)，頭部盡量向下向內靠，到最低點后(hou)，呼(hu)氣，同時以頭部向后(hou)仰(yang)來(lai)帶動上(shang)半身(shen)起來(lai)，形成直(zhi)立(li)狀態后(hou)，再吸氣，同時身(shen)體(ti)(ti)(ti)向后(hou)仰(yang)，到達不(bu)能再仰(yang)的位置后(hou)，呼(hu)氣，身(shen)體(ti)(ti)(ti)緩慢恢復直(zhi)立(li)狀態。這樣做15次為(wei)一遍。
這個(ge)動(dong)作(zuo)重點(dian)在伸(shen)展(zhan)人體的脊柱，起(qi)到(dao)疏通(tong)任督二脈的作(zuo)用(yong)，能夠鍛(duan)煉人體的中樞神經(jing)，促進(jin)代謝廢物的排泄，起(qi)到(dao)緩解疲(pi)勞的效(xiao)果。
辦公(gong)室(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)是一(yi)(yi)套針對缺少運動的(de)辦公(gong)室(shi)上班族減(jian)壓與健(jian)身而(er)設計(ji)的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)動作。辦公(gong)室(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)好處，消除疲勞保護視力。辦公(gong)室(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)是專(zhuan)門(men)針對辦公(gong)室(shi)一(yi)(yi)族的(de)人設計(ji)的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)動作，能夠有效地緩解上班的(de)壓力，并能達到健(jian)身的(de)效果。辦公(gong)室(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)能夠消除頸椎疲勞，還(huan)可以(yi)保護視力。
坐姿呼吸：
坐立于椅(yi)子上，吸氣(qi)，脊背(bei)宗正(zheng)，雙肩放松。呼氣(qi)，頭部向左(zuo)側扭轉(zhuan)，小(xiao)腹(fu)微收，雙膝盡量收緊。隨(sui)吸氣(qi)回正(zheng)，呼氣(qi)轉(zhuan)向另一(yi)側，下半身保持不動(dong)，上半身可隨(sui)著頭部小(xiao)幅度轉(zhuan)動(dong)。功效：防(fang)止含胸駝背(bei)的產生，靈活頸(jing)椎、脊柱。提高精氣(qi)神，增(zeng)加下午工作的效率。
風吹樹式：
立直脊(ji)柱(zhu)，雙手高舉(ju)過頭頂，右(you)手向后延(yan)脊(ji)柱(zhu)向上延(yan)展。呼(hu)氣，雙手交握，雙肩盡量向后展開。眼睛(jing)前(qian)方，保持2-3次呼(hu)吸。功效：加強背部肌肉，鍛煉脊(ji)柱(zhu)，靈活(huo)肩關節(jie)。
三角側角伸展式：
山式，雙腿打(da)開(kai)，彎(wan)曲(qu)左膝(xi)，左腳(jiao)掌(zhang)(zhang)向(xiang)上并靠(kao)近(jin)會陰。吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)，手臂(bei)兩側(ce)打(da)開(kai)與(yu)肩同高。呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)，右手掌(zhang)(zhang)放在(zai)右腿外側(ce)地板上。吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)，左手臂(bei)向(xiang)上伸(shen)展。呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)，身(shen)體向(xiang)右側(ce)彎(wan)曲(qu)。頭部在(zai)身(shen)體的延長線(xian)上。
功效(xiao)：拉伸(shen)腿筋和側腰(yao)，打開(kai)胸腔。緩解腰(yao)部和肩頸部疾病。
駱駝式：
跪立(li)，雙膝(xi)并攏，小(xiao)腿前側(ce)及腳背落地(di)，手(shou)(shou)放(fang)臀(tun)部上方。呼(hu)氣(qi)，慢慢放(fang)松(song)背部向(xiang)(xiang)后向(xiang)(xiang)下，雙手(shou)(shou)掌(zhang)順(shun)勢落向(xiang)(xiang)腳心。胸腔(qiang)展開，雙肩放(fang)松(song)，脖頸舒展，保持呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣(qi)時，手(shou)(shou)放(fang)松(song)回到臀(tun)部，逐漸起身，呼(hu)氣(qi)，放(fang)松(song)還原。
功(gong)效：矯正含(han)胸駝(tuo)背，增加肺活(huo)量(liang)。調節月經量(liang)，強健脊柱及背肌(ji)。
簡易駱駝式(shi)，每天堅持練習5至(zhi)6次，有助于活動后腰，消除久坐帶來的腰部損傷，起身成跪立，膝蓋(gai)分(fen)開與肩同寬，吸(xi)氣(qi)時(shi)雙手(shou)(shou)(shou)扶(fu)(fu)于腰部兩側，隨呼(hu)氣(qi)身體向后仰，用雙手(shou)(shou)(shou)扶(fu)(fu)住腳(jiao)后跟，做到(dao)極限即(ji)可，保持3組呼(hu)吸(xi)后，隨吸(xi)氣(qi)雙手(shou)(shou)(shou)扶(fu)(fu)腰起身，還原至(zhi)金剛坐式(shi)放松。
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