冥想有哪(na)些方法(fa)和步驟呢(ni)？

找一(yi)個安(an)靜、舒(shu)服(fu)(fu)的(de)地方，一(yi)張(zhang)(zhang)軟(ruan)(ruan)軟(ruan)(ruan)的(de)沙發，或一(yi)把舒(shu)服(fu)(fu)的(de)椅子，或一(yi)張(zhang)(zhang)舒(shu)適(shi)的(de)大床，或者是鋪了毯子的(de)地板(ban)……舒(shu)舒(shu)服(fu)(fu)服(fu)(fu)地坐下(xia)來，輕(qing)輕(qing)地閉上眼(yan)睛，讓(rang)你(ni)的(de)背(bei)部(bu)隨意地挺直放松。

此時你可雙目(mu)微閉，身體放松，然后調整呼吸，使呼吸規律、均(jun)勻、緩慢，擯除雜念，將注意力集中在一(yi)個(ge)物體、一(yi)個(ge)意象、一(yi)件事或一(yi)個(ge)單詞、一(yi)個(ge)句子或自(zi)己(ji)的呼吸上(shang)，每次(ci)持續約10~20分鐘。

你要(yao)盡量(liang)將干擾控(kong)制到最低的限(xian)度，將注意力放在呼(hu)吸上(shang)。

當思緒(xu)、感覺(jue)、意識和(he)外界的聲音進(jin)入你的冥想時，只要簡(jian)單地接(jie)受(shou)它們就(jiu)可以了，讓它們單純地從你的頭腦中掠過，而不要加以任何(he)判斷，更不要受(shou)它們所影響。

如果你(ni)意識(shi)到(dao)自己(ji)的冥想(xiang)已(yi)經被其他的因素所干擾，可以把注意力繼續集(ji)中(zhong)到(dao)呼(hu)吸上來。

只要你(ni)能夠養成冥想的習慣，這種習慣會(hui)給你(ni)帶來無窮的樂趣。雖然(ran)，進(jin)行冥想的方(fang)式也有(you)很多種但(dan)每種方(fang)式都有(you)一(yi)些共同的原則。

如(ru)果你很認真地想要試試看，可(ke)(ke)以找個(ge)老師學習。只要遵循一些簡單的(de)基本原則(ze)，每個(ge)人都可(ke)(ke)以學會冥想。

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