生命在于運動。希臘圣地奧(ao)林匹(pi)克的山(shan)上刻(ke)著(zhu)千古名句：“你想得到健(jian)康嗎？那(nei)你就跑步；你想得到聰明嗎？那(nei)你就跑步！”人(ren)(ren)類屬于高級動物，該動時就要(yao)動，該靜(jing)時就要(yao)能靜(jing)得下來，動與(yu)靜(jing)都是很好(hao)的養生方(fang)法，只有動靜(jing)結合(he)好(hao)的人(ren)(ren)才能健(jian)康長壽。
《2009年中(zhong)國(guo)城(cheng)市健康白皮書(shu)》顯示我國(guo)經(jing)常運動鍛煉的(de)人(ren)僅占26.1％，35～49歲的(de)成年人(ren)經(jing)常運動鍛煉的(de)人(ren)只有8％。早在2003年，世界衛生組織就(jiu)指出，全球每年有200多萬(wan)人(ren)因久坐少動而死亡，預計到2020年，70％的(de)疾病都將(jiang)由坐得(de)太久，缺乏運動引起。并將(jiang)久坐列為(wei)十大致死、致病殺(sha)手之一。
據報道(dao)，懶惰會(hui)引(yin)起脾胃的消化功能和整體(ti)功能的衰退、經絡(luo)堵塞、臟(zang)腑(fu)產生氣滯血瘀(yu)，令其(qi)不(bu)(bu)僅(jin)失去(qu)應有的功能，還要動(dong)(dong)用(yong)體(ti)內更多的能量(陽氣)來打通它，長期(qi)缺乏運動(dong)(dong)而(er)生的病，是不(bu)(bu)容易治愈的。南京(jing)市疾(ji)控中心為期(qi)3年的調查顯示，即(ji)使是經常運動(dong)(dong)鍛煉的人(ren)，坐得太(tai)久(jiu)也不(bu)(bu)利于健康。當(dang)前，青少年因沉溺于電子(zi)游戲、連續上網(wang)而(er)導致(zhi)猝死的事件時(shi)有發生。
坐得越長壽命越短
據(ju)《生命時報》2010年8月17日(ri)報道，坐(zuo)(zuo)得(de)越長(chang)壽命越短(duan)。久(jiu)坐(zuo)(zuo)的(de)危(wei)害遠比人們想象要大得(de)多，久(jiu)坐(zuo)(zuo)不僅會(hui)帶來10多種慢性疾(ji)病(bing)，同(tong)時患肥胖癥、癌癥、心肌梗死(si)、腦梗死(si)等病(bing)，甚至死(si)亡(wang)的(de)風險更(geng)高(gao)。久(jiu)坐(zuo)(zuo)少動給人帶來的(de)是“坐(zuo)(zuo)以待斃”。
2010年7月(yue)，對開(kai)始富(fu)裕(yu)后45歲(sui)以上中老年人(ren)生活習慣(guan)做調查顯示，近(jin)幾年來人(ren)們生活水(shui)平的(de)(de)提高，大(da)魚、大(da)肉、食用(yong)油攝(she)入量大(da)幅度增加，加上失去土地(di)后體力勞動的(de)(de)減少，本來長期從事農業勞動的(de)(de)相當一部分人(ren)變成(cheng)了(le)連(lian)走路(lu)都喘氣(qi)的(de)(de)“富(fu)態人(ren)”。
由于吃得多(duo)，體力活(huo)(huo)動(dong)少，在某鄉(xiang)一個行(xing)政村僅上(shang)半年在麻將桌上(shang)猝死(si)的(de)有近10人(ren)，因腦(nao)卒中造成癱瘓的(de)還有好(hao)幾(ji)個人(ren)。這(zhe)對(dui)于勞(lao)作一輩子，剛剛享受幾(ji)年大魚(yu)、大肉好(hao)日子的(de)他們來說，這(zhe)到(dao)底(di)是福(fu)還是禍？更可怕的(de)是，這(zhe)種死(si)于對(dui)健(jian)康無知的(de)殘酷事例(li)，并沒有喚起(qi)活(huo)(huo)著的(de)同伴們的(de)警(jing)覺(jue)。
他(ta)們(men)仍然踏著先去人的(de)(de)足跡，每(mei)天(tian)仍過著近(jin)8小時的(de)(de)麻將桌上的(de)(de)“休閑”生(sheng)活。誰能喚(huan)起他(ta)們(men)對這樣“多吃少動”不健康(kang)生(sheng)活的(de)(de)危機感(gan)？這樣的(de)(de)悲劇何時才(cai)能結束？
通過運動給人帶來身心健(jian)康(kang)的例子(zi)數不(bu)勝數
81歲的離休干部陳宗鵬，9年(nian)前(qian)(qian)得了糖(tang)尿病，以前(qian)(qian)以藥(yao)物控制血(xue)糖(tang)并不(bu)理想，先吃藥(yao)，后(hou)一直(zhi)打胰島素。兩年(nian)前(qian)(qian)單位開(kai)展健(jian)康四大基石和(he)經絡(luo)養生保健(jian)的學習(xi)活動，他開(kai)始堅持每(mei)晚用(yong)熱水泡腳，每(mei)天早晚都(dou)到公園快走(zou)一次，總路程五六千(qian)米，快走(zou)了1年(nian)后(hou)血(xue)糖(tang)逐漸下(xia)降，連續(xu)幾個(ge)月(yue)血(xue)糖(tang)正常，醫生要他停(ting)服所有降血(xue)糖(tang)的藥(yao)物，停(ting)藥(yao)1年(nian)多(duo)來(lai)，每(mei)天餐前(qian)(qian)餐后(hou)血(xue)糖(tang)都(dou)達標。
在(zai)他的影響(xiang)帶(dai)動下，全家老少三代人(ren)，包(bao)括遠在(zai)北方的兒(er)孫們，每夭都(dou)加入到快走和跑步的行列，全家人(ren)身(shen)體都(dou)有不同(tong)程度的好轉。特別(bie)是兩(liang)個50多歲的兒(er)子，以前不運動也(ye)不注意飲食規律(lv)，先后得了嚴重的胃病，國產藥和進口藥越(yue)吃越(yue)多。
在父(fu)親(qin)言傳身(shen)教的影響下，開(kai)始注意飲食規(gui)律，并堅持每(mei)天跑步半(ban)小(xiao)時以上(shang)，半(ban)年后曽(ceng)病逐漸好(hao)轉(zhuan)，在醫(yi)生(sheng)(sheng)指導下，兩人(ren)停服曽(ceng)藥1年了，身(shen)體越來(lai)越健(jian)康(kang)。事實(shi)證明(ming)少吃(chi)多動的健(jian)康(kang)生(sheng)(sheng)活方式確(que)實(shi)能使人(ren)擺脫疾病的折磨。
世(shi)界衛(wei)生組(zu)織(zhi)前總干(gan)事曾說(shuo)過每味(wei)藥(yao)只能治一種病，運動(dong)(dong)不是藥(yao)，但是運動(dong)(dong)可以代(dai)替所有(you)的藥(yao)。專家提(ti)醒(xing)即使經(jing)常運動(dong)(dong)的人(ren)，如長時間久坐看(kan)電視、上網、打麻將，身體處干(gan)固(gu)定、機械(xie)的姿態(tai)，也會導致血(xue)流緩慢，血(xue)液黏度(du)高(gao)，使機體抵抗力與免(mian)疫(yi)力下降，很容易誘發腦(nao)梗死(si)。所以，運動(dong)(dong)要不間斷地長期堅(jian)持，切莫一曝十寒。
要辯證(zheng)地看待動與(yu)靜(jing)，每個人都應做(zuo)到(dao)(dao)動中(zhong)有(you)(you)靜(jing)，靜(jing)中(zhong)有(you)(you)動，才(cai)有(you)(you)利千(qian)健(jian)康。中(zhong)醫認為“靜(jing)者(zhe)壽，矂者(zhe)夭(yao)”。“靜(jing)養(yang)”是(shi)強調(diao)養(yang)心(xin)，而不是(shi)飽食終日，坐著不動，無所(suo)事事。靜(jing)養(yang)關鍵要高度入靜(jing)，消除(chu)雜念，緩(huan)解煩矂，做(zuo)深(shen)呼吸，可疏通氣(qi)血(xue)經脈(mo)，穩(wen)定血(xue)壓，提高免疫能(neng)力(li)。“動養(yang)”與(yu)“靜(jing)養(yang)”相輔相成，以(yi)動養(yang)生，以(yi)靜(jing)養(yang)神，動靜(jing)結合，才(cai)能(neng)達到(dao)(dao)祛(qu)病(bing)延年的目的。
唱歌。唱歌能夠增加人體肺部的肺活量，根據調查發現，歌唱家的心臟功能和肺部調節功能比普通人要高上不少。所以這也是長壽的秘訣之一，大家在平時可以試一試。這個習慣主要是鍛煉肺活量以及增強心臟健康的，養成這個習慣是有利于長壽的。
跑步。跑步是一種運動的形式，大家都知道運動對人體有很大的好處。每天進行跑步鍛煉的人身體會非常健康，他們的壽命會比不運動的人們長三年左右。大家在生活中一定要抽時間去鍛煉，這樣不僅能夠讓你的身體器官更加健康，還能達到長壽的效果。
不要久坐。久坐是很多人的通病，不管是辦公室人員還是一些老人，總是覺得坐習慣了就不想站起來了。其實久坐對人體的傷害可不是一星半點的，每天靜坐達到三個小時以上的，人們的壽命就會比普通人減少兩年。大家如果想要健康長壽，就盡量避免久坐這個動作。
多吃綠葉菜。綠葉的蔬菜中含有大量的葉綠素和一些豐富的維生素，它對補充身體的機能有著重要的作用。大家在平時的飲食中可以多吃一些綠色的蔬菜，這樣能夠減少身體中脂肪的堆積也會讓身體更加健康，而且擁有長壽的老人們飲食多以綠色蔬菜為主，大家也可以試一試。
減少卡路里的攝入。卡路里也就是我們所說的脂肪，它含有極好的糖分，如果攝入過多就會引起糖尿病還會加快衰老的速度，嚴重的還會換上癌癥。特別是老年人，飲食一定要注意，卡路里含量過高的食物對于老年人是禁止的，否則將會引起一些不必要的病癥。
睡(shui)眠質(zhi)量(liang)。睡(shui)眠質(zhi)量(liang)跟長壽有(you)著(zhu)至關重(zhong)要的(de)(de)(de)作(zuo)用，睡(shui)眠質(zhi)量(liang)高的(de)(de)(de)人們(men)通(tong)常會加長壽命(ming)。相反如果睡(shui)眠質(zhi)量(liang)不好，經(jing)常熬(ao)夜，失眠或者(zhe)睡(shui)眠比較輕(qing)的(de)(de)(de)人們(men)則(ze)會比普通(tong)人減少(shao)壽命(ming)，甚至有(you)換上疾病(bing)的(de)(de)(de)可能(neng)。所以(yi)睡(shui)眠質(zhi)量(liang)是非常重(zhong)要的(de)(de)(de)，大家如果平時睡(shui)眠質(zhi)量(liang)不佳，一定要及時的(de)(de)(de)改善，不要讓睡(shui)眠質(zhi)量(liang)影響(xiang)你的(de)(de)(de)身體。
1、運動。生命在于運動，堅持運動對人體好處多多，可促進人體血液循環，改善心臟功能；能增強免疫力，減少疾病的發生；還能減少身體的脂肪，有效低心血管疾病的發生；而且對心理健康有促進作用。
2、戒煙。吸煙是多種疾病的源頭！世界衛生組織曾表示，工業發達的國家，有20%的死亡是直接或間接因吸煙引起的。香煙中含有的毒物可損害人體生理機能，感染機體防御機能，降低人體免疫力，令人更容易感染疾病，從而縮短人的壽命。因此，想要長壽，第一要做的就是戒煙。
3、少喝酒。過量飲酒有損健康，若發生慢性酒精中毒，可使人壽命減少10-12年，要想延年益壽，應當少喝酒。而“適量”的標準則是：健康成年男性一天攝入的酒精量不宜超過25克，相當于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38度的白酒75克，高度白酒50克；成年女性一天攝入的酒精量不宜超過15克，相當于啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38度的白酒50克。
4、合理(li)的脂(zhi)肪(fang)攝(she)入。脂(zhi)肪(fang)是(shi)人(ren)(ren)體(ti)七(qi)大營(ying)養素之(zhi)一，適度攝(she)入脂(zhi)肪(fang)可保護身(shen)體(ti)組織(zhi)，維持人(ren)(ren)體(ti)溫度等，但脂(zhi)肪(fang)過量則(ze)會對(dui)人(ren)(ren)體(ti)有(you)(you)害，容(rong)易誘發心腦血管疾病。那么，脂(zhi)肪(fang)攝(she)入多(duo)(duo)少(shao)有(you)(you)助健康長壽呢(ni)？中國營(ying)養學會建議，在我國小康水(shui)平(ping)食物結構中，食用植物油每日以25g為宜(yi)，其余油脂(zhi)來自各種食物，但不應(ying)超過膳食總熱(re)量的30%，過多(duo)(duo)或過少(shao)的攝(she)入脂(zhi)肪(fang)對(dui)人(ren)(ren)體(ti)均有(you)(you)害。
冬至養生在起(qi)居上(shang)，應早睡(shui)晚起(qi)，等待陽(yang)光出現才出外(wai)活動。同時也(ye)要多穿衣服，避免不必要的戶(hu)外(wai)活動，防止陽(yang)氣過度的消耗。
起居(ju)有(you)常，養(yang)(yang)(yang)其神(shen)也，不妄勞(lao)作，養(yang)(yang)(yang)其精也，冬令時節(jie)若能合理安排起居(ju)作息(xi)，就能保養(yang)(yang)(yang)神(shen)氣(qi)，勞(lao)逸適(shi)度可養(yang)(yang)(yang)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極(ji)聽、目不極(ji)視(shi)、坐(zuo)不至(zhi)久(jiu)、臥(wo)不極(ji)疲”。冬至(zhi)前后睡好“子午覺(jue)”在養(yang)(yang)(yang)生學中具有(you)重要地位，除了保證夜間睡眠(mian)，午飯(fan)后可適(shi)當(dang)打個盹，但(dan)要避免(mian)睡時著(zhu)涼。其次(ci)，要注意防風防寒(han)。再次(ci)，冬至(zhi)節(jie)氣(qi)宜在白天多曬太(tai)陽，以利陽氣(qi)的(de)生長。
做到長壽的方法：一、飲食起居歌謠
1．十叟長壽歌：昔有行路人，海濱逢十叟。年皆百余歲，精神加倍有。誠心前拜求，何以得高壽？
一叟拈須日，我勿嗜煙酒。二叟莞爾笑，飯后百步走。
三叟頷首頻，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步當車久。
五叟整衣袖，服勞自動手。六叟運陰陽，太極日月走。
七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。八叟撫赤額，沐浴令顏黝。
九叟撫短鬢，早起亦早休。十叟軒雙眉，坦坦無憂愁。
善哉十叟辭，妙訣一一剖，若能遵以行，定能益人壽。
2．飲食十為：節食為優，暴食為害。素食為主，暈食為輔。粗食為常，淡食為宜。雜食為好，野食為妙。慢食為佳，狂食為忌。
3．節食：若要身體安、常帶三分饑和寒。晚餐少一口，活到九十九。早飯自己吃，中飯朋友分，晚飯送敵人。少吃多滋味，多食壞腸胃，飲食自倍，腸胃乃傷。已饑方食，未飽先止。食恒不飽滿，令人無病，此養生之要術也。不飽斯為長壽法，心安才是卻病方。饑不暴食，渴不狂飲。人要長壽安，要減夜來餐。
4．食粥：世人皆想學長年，不知長年在眼前，我學宛丘平易法，且將食粥致神仙。每平旦食少許淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：飯后一個果，老來似小伙。每天一蘋果，醫生遠離我。蘿卜上市，藥店關門。冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方。朝食3片姜，猶如人參湯。一日3棗，永不衰老。吃肉不吃蒜，營養減一半。多吃蔥姜蒜，疾病減一半。
6．習慣：飯前喝湯、苗條健康。讀書要深思多研，吃飯要細嚼慢咽。早飯吃飽、中飯吃好、晚飯吃少，過午不食。青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。要想人長壽，多吃豆腐少吃肉。魚生火來肉生痰，粗糧淡菜保平安。飯前洗手，飯后漱口。衛生是妙藥，鍛煉是金丹。
7．起居：飲食有節，起居有常，不妄作勞，故形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。夜臥早起，廣步于庭。睡前洗足，勝吃補藥。若要長生，尿中常清，若要不死，腸中無滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜遠眺，三宜凈便。春不減衣，秋不加帽。洗頭洗腳，勝吃補藥。春捂秋凍。
8．睡眠：養生之訣，當以睡眠為先。睡能還精養氣，健脾胃，堅骨強筋。花竹幽窗午夢長，此中與世暫相忘，華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。坐如鐘，立如松，臥如弓，行如風。先睡心，后睡眼。獨宿為延年之妙法。晚上開窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露臍，冬不蒙頭。
二、心理保健
1．樂觀：笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，笑口常開，青春常在。一個小丑進城，勝過一打醫生。遇事不惱，長生不老。不氣不愁，活到白頭。情極百病生，情舒百病除。常說常笑，閻王不要。信心是半個生命，淡漠是半個死亡。人生最難得的是快樂，而笑是一切快樂的源泉。百歲笑昧昧，九十多來西，八十不稀奇，七十還是小弟弟，人生六十才開始。
2．寬容：默默默，無限神仙從此得；饒饒饒，千災萬禍一齊消；忍忍忍，債主冤家從此隱。忍得一時之氣，省得百日之憂。比大地更寬闊的是大海，比大海更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。進一步波濤洶涌，退一步海闊天寬。
3．知足：知足常樂，比上不足，比下有余。養生莫若寡欲，寡欲莫若無我。太上養神，其次養形，形神俱養，不仙也壽。養生以寡欲為本，心中無事即長生。自靜其心延壽命，無求于物長精神。口中言少，心頭事少，肚里食少，腦中欲少，體內渣少，有此五少，神仙可了。天下本無事，庸人自擾之。我有一言君記取，世間自取苦人多。人想到死去一物無有，萬念自然撇脫。
4．清閑：無病休嫌瘦，身安莫怨貧。粗衣淡飯隨緣過，一日清閑一日仙。舉世皆從忙里老，幾人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，鬧了一生，苦惱了一生，干弄了一生，又空過了一生，臨了落得些甚么，殊覺可笑。
5．好德：仁者壽，生理實也，默者壽，元氣實也，拙者壽，元氣固也。宗教以解脫為教義，以因果為權威，去小我之見，而進入大我之境。吃虧是福，忍讓為智。事事培元氣，其人必壽，念念存良心，其后必昌。明德之后，必有達人。善惡到頭終有根，只爭來早與來遲。積善之家，必有余慶，積惡之家，必有余殃。
6．節房事：精者身之本也，眾人重利，廉士重名，賢士尚志，圣人貴精。上士異床，中士異被，服藥百裹，不如獨臥。樹有根即榮，根絕則枯，；人有精則活，保之則壽，損之則夭。酒是燒身硝焰，色為刮骨鋼刀。人之好色謂之可樂也，不知可樂者在一時，可哭者在一世。謹游于房，積精為寶。天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神。傷生之事非一，而好色者必早死。過了夏至節，夫妻各自歇。若要身體好，結婚莫要早。想活九十九，山妻長得丑。若要不老，還精補腦。王孫莫作多情客，自古多情損少年。
三、運動養生
1．動以養形：飯后百步走，活到九十九。生命在于運動，運動抗衰延年。百練不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。運動能代替藥物，而所有藥物卻不能代替運動。運動一小時，增壽六十分，常動常壽，懶動常病。適度運動是健康之母。活動好比靈芝草，何必苦把仙方找。拍打足三里，勝吃老母雞。褲帶越長，壽命越短。人怕不動，腳怕不用。飯后散步，不進藥鋪。
2．靜以養神：心安茅屋穩，性定茶根香。吾人不必別求福，但要保養元氣，身體長康，清靜齋中焚一爐香，讀數行書，以圣賢為師，以龜鳥為友，便是世上活神仙。仙家道人非有靈，積精養氣以成真。心靜者壽長，神躁者夭亡。靜極生動哲理精，真氣須從虛無生，知見愈多思愈亂，內心常轉無字經。致虛極、守靜篤。天地間真滋味，唯靜者能嘗得出，人世間真機括，唯靜者能參得透。
3．呼吸按摩：吸吸歸臍，壽與天齊。一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。一擦一兜，左右換手，九九之數，真陽不走。善攝生者，導引關節，吐故納新。凡氣功皆強調三調，即調身、調息、調神。
四、其他歌謠
1．清字長壽歌
相傳長沙東鄉曾隱居過一位122歲的老翁，他留下了一首清字長壽歌，歌詞是：
清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡。清醒的頭腦睡得早，清新的空氣常晨跑。
清淡的飲食求溫飽，清潔的房間多打掃。清香的煙酒不沾好，清寧的環境無煩惱。
清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。
2．老年養心歌
人老年事高長，注意心身涵養。編支養心之歌，獻給長者思量。
人間運動永恒，身體鍛煉經常。待人處事接物，做到心情舒暢。
疾病挫折坎坷，務須達觀開朗。鄰里以和為貴，不要舌戰唇槍。
年老樂不至極，萬勿過分悲傷。暴怒血壓升高，牢騷肝損脾脹。
即使蒙冤委曲，冷靜處置何妨。心平氣和愉快，長壽幸福健康。
3．養生謠
日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
領取幾許退休錢，多也不嫌，少也不嫌。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。
新舊衣衫不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知友聊聊天，古也談談，今也談談。
全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。內孫外孫同待看，兒也喜歡，女也喜歡。
早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。心寬體健養天年，不是神仙，勝似神仙。
4．養生箴言
灑脫，是養心第一法。謙退，是保身第一法。
安靜，是處事第一法。涵容，是待人第一法。
自處超然，處人藹然。無事澄然，有事決然。
得意淡然，失意泰然。有才而性緩，定屬大才。
有勇而氣和，斯為大勇。有作用者，氣宇定是不凡。
有受用者，才情泱然不露。意粗性暴，一事無成。
心平氣和，萬祥駢集。以和氣迎人，則乖沴滅。
以正氣接物，則妖氛清。以浩氣臨事，則疑畏釋。
以靜氣養身，則夢寐恬。觀操守在利害時。
觀度量在喜怒時。觀存養在紛華時。
觀鎮定在震驚時。寡欲故靜，有主則虛。
大事難事看擔當，臨喜臨怒看涵養，群行群止看識見。
5．孫真人長壽歌
清晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動景陽鐘，叩齒三十六。
大寒與大熱，切莫貪色欲。坐臥莫當風，頻于暖處浴。
食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。
安神宜悅樂，惜氣保和純。怒甚偏傷氣，思多太損神。
神疲心易役，氣弱病相縈。勿使悲歡極，當令飲食均。
亥寢鳴云鼓，晨興漱玉津。妖神難犯己，精氣自全身。
若要無諸病，常當節五卒。壽天休論命，修行在各人。
若能遵此理，平地可朝真。
6．戒怒歌
君不見，大怒沖天貫斗牛，擎拳嚼齒怒雙眸，兵戈水火亦不畏，暗傷性命君知否。
又不見，楚霸、周公瑾，匹馬烏江空自刎，只因一氣殞天年，才使英雄千載忿。
勸時人，須戒性，縱使鬧中還取靜，假如一怒不忘軀，亦至血衰生百病，耳欲聾來又傷眼，誰知怒氣傷肝膽，血氣方剛宜慎之，莫待臨危悔時晚。
7．現代長壽歌
衣著整潔最當先，新式可穿，老式可穿。膳食調好飽三餐，細糧香甜，粗糧香甜。
居室布置貴雅觀，坐也安然，睡也安然。晨起鍛煉去公園，快走三圈，慢走三圈。
書法練習情趣深，大字一篇，小字一篇。下棋用腦益壽年，輸也三盤，贏也三盤。
運動場上轉一轉，排球也玩，籃球也玩。三五知己聊聊天，古也談談，今也談談。
小孫活潑繞膝前，樂趣無邊，喜悅無邊。老夫老妻逛公園，攜手并肩，邊走邊談。
恩愛夫妻勝當年，比膠還粘，比蜜還甜。有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。
豁達大度心地寬，能跑火車，能開輪船。無憂無慮樂晚年，不是神仙，勝以神仙。
8．酒色財氣歌
宋朝和尚佛印寫了一首酒色財氣詩：酒色財氣四道墻，人人都在里邊藏，若是誰能跳過去，不是神仙也壽長。
蘇東坡見了和詩道：飲酒不醉最為高，見色不迷是英豪，世財不義切莫取，和氣忍讓氣自消。
王安石見了和詩道：世上無酒不成禮，人間無色路人稀，民為財富才發奮，國有朝氣方生機。
宋神宗和詩道：酒助禮樂社稷康，色育生靈重鋼常。財足糧豐國家盛，氣凝大宋如朝陽。
9．壽字歌
壽
有短
也有長
早衰可防
運動是良方
講衛生防肥胖
戒煙少酒身健壯
坦蕩無憂心情舒暢
情緒穩定樂觀又開朗
遇怒不要惱遇難不急躁
遇喜勿激動逢急事防慌張
早餐好午餐飽晚餐少食定量
生活有規律健(jian)康(kang)長(chang)壽相(xiang)得益彰
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