現(xian)代社會人們中午(wu)(wu)的休息時(shi)間很短，很多(duo)白(bai)領(ling)人士和(he)(he)上班族中午(wu)(wu)只有1個(ge)小時(shi)用來(lai)就餐和(he)(he)休息。中午(wu)(wu)休息不好，下午(wu)(wu)工作起(qi)來(lai)人就沒有精神，效率(lv)也(ye)(ye)不高，時(shi)間長了(le)，會對身(shen)體(ti)產生不良影響。瑜伽練習能夠從身(shen)心兩(liang)方面消除疲勞，緩解壓力(li)，以下兩(liang)個(ge)方法(fa)即使是短短的十多(duo)分鐘(zhong)，也(ye)(ye)能讓(rang)人迅速的恢復體(ti)力(li)和(he)(he)精力(li)，有助于提高午(wu)(wu)休的質量(liang)。

臥姿時使用的瑜伽方法

如(ru)果(guo)(guo)辦公室(shi)有床(chuang)，就(jiu)仰(yang)臥在(zai)床(chuang)上(shang)(shang)(shang)，如(ru)果(guo)(guo)沒有床(chuang)，就(jiu)躺(tang)在(zai)瑜伽墊子上(shang)(shang)(shang)，兩(liang)腳稍(shao)分開(kai)，與肩同(tong)寬，腳掌自(zi)(zi)然放(fang)置，以(yi)自(zi)(zi)已感(gan)覺到舒服為宜(yi)，雙臂放(fang)在(zai)身(shen)體的兩(liang)側，手(shou)心向(xiang)上(shang)(shang)(shang)，離(li)身(shen)體約二(er)十公分。

姿勢擺好(hao)后(hou)，眼睛微(wei)閉(bi)，緩慢(man)吸氣，小(xiao)腹(fu)(fu)鼓起，然(ran)后(hou)在呼(hu)氣的(de)同時(shi)，放(fang)松(song)(song)小(xiao)腹(fu)(fu)，身(shen)體隨著呼(hu)氣而放(fang)松(song)(song)，要體會四(si)肢隨著呼(hu)氣而放(fang)松(song)(song)的(de)感(gan)覺(jue)，這樣做十(shi)(shi)個(ge)呼(hu)吸，然(ran)后(hou)開(kai)始從(cong)額(e)頭開(kai)始起，按照額(e)頭、鼻子、嘴巴、脖子、胸部、腹(fu)(fu)部、兩(liang)腿、腳這樣的(de)順序，每想到一個(ge)部位，就(jiu)意念這處放(fang)松(song)(song)三秒的(de)時(shi)間(jian)，這樣做由上到下做完一遍后(hou)，再(zai)反(fan)復(fu)做5遍，一般也就(jiu)十(shi)(shi)多分鐘的(de)時(shi)間(jian)。

這時輕(qing)輕(qing)將(jiang)眼晴睜(zheng)開，舒展(zhan)一下四肢(zhi)，會感覺到身體(ti)十(shi)分輕(qing)松(song)，精力充(chong)沛，就像是睡了一個(ge)好覺一樣。

坐姿時使用的瑜伽方(fang)法(fa)

很多(duo)人(ren)午休沒有床，只有辦公室的椅子(zi)，趴(pa)在桌(zhuo)子(zi)上睡覺既難受(shou)又不利于(yu)健康，可以(yi)坐在椅子(zi)上，雙腳分開與肩同(tong)寬，兩(liang)膝彎(wan)曲成自然的九十度角，小腿與地面垂直，雙手(shou)(shou)放(fang)在雙膝上，手(shou)(shou)心向上，也可雙手(shou)(shou)相握放(fang)于(yu)腹部，以(yi)感覺自已舒服為宜，擺好姿(zi)勢(shi)后，按照臥姿(zi)的放(fang)松要求來進行身體(ti)的放(fang)松。

注意事項

一(yi)是要注(zhu)意(yi)自(zi)然放(fang)松(song)，不(bu)要為(wei)了放(fang)松(song)而有(you)意(yi)去活(huo)動身體，這樣反而起(qi)不(bu)到放(fang)松(song)的效果。

二是要注(zhu)意保持室內的安靜(jing)，注(zhu)意周圍溫(wen)度的影響，天氣寒冷時要注(zhu)意保暖(nuan)。

三是不要(yao)急于(yu)求成，初練習(xi)的人精(jing)(jing)力(li)(li)不易集中，身體(ti)隨意念放(fang)松(song)通常一次(ci)做不到(dao)位，可以多練習(xi)幾次(ci)，養成習(xi)慣后，就可以隨時(shi)隨地的恢復精(jing)(jing)力(li)(li)。

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