養(yang)生(sheng)無非是為了達到(dao)一(yi)個身心健(jian)康(kang)長壽(shou)的效果，氣(qi)功(gong)養(yang)生(sheng)歷史淵遠流(liu)長，通過有意識地自我調節心身活動,達到(dao)防病卻疾的鍛煉方法。一(yi)起來了解(jie)氣(qi)功(gong)療法對人(ren)體(ti)健(jian)康(kang)的影響(xiang)。
氣(qi)功(gong)(gong)(gong)能調節人(ren)(ren)體(ti)(ti)的生(sheng)理(li)(li)狀(zhuang)態(tai)，可(ke)以(yi)使人(ren)(ren)體(ti)(ti)各(ge)部分趨于(yu)正常化(hua)。患者的人(ren)(ren)體(ti)(ti)生(sheng)理(li)(li)狀(zhuang)態(tai)走向不正常的階(jie)段;或(huo)(huo)是臟(zang)器開始(shi)老化(hua)，或(huo)(huo)已經發(fa)(fa)生(sheng)病(bing)變。因此花(hua)患病(bing)的人(ren)(ren)為(wei)了預防各(ge)種疾病(bing)發(fa)(fa)生(sheng)，為(wei)了在避免藥物毒副作用的條件下治(zhi)好(hao)病(bing)，需要練(lian)氣(qi)功(gong)(gong)(gong)。氣(qi)功(gong)(gong)(gong)對于(yu)慢性疾病(bing)的治(zhi)療比較突出。氣(qi)功(gong)(gong)(gong)能調節人(ren)(ren)體(ti)(ti)的生(sheng)理(li)(li)狀(zhuang)態(tai)，可(ke)以(yi)使人(ren)(ren)體(ti)(ti)各(ge)部分趨于(yu)正常化(hua)。患者的人(ren)(ren)體(ti)(ti)生(sheng)理(li)(li)狀(zhuang)態(tai)走向不正常的階(jie)段;或(huo)(huo)是臟(zang)器開始(shi)老化(hua)，或(huo)(huo)已經發(fa)(fa)生(sheng)病(bing)變。
因此(ci)花患病(bing)的(de)人為(wei)了預防各種疾病(bing)發生(sheng)(sheng)，為(wei)了在避免藥物(wu)毒副作用的(de)條件下治(zhi)好病(bing)，需(xu)要(yao)練(lian)(lian)氣功。氣功對(dui)于慢性疾病(bing)的(de)治(zhi)療(liao)比較(jiao)突出。傳(chuan)統氣功包括吐納(na)、導引、靜(jing)坐等(deng)方式，是調(diao)(diao)身、調(diao)(diao)息、調(diao)(diao)心融為(wei)一體的(de)心身鍛(duan)煉技(ji)能。氣功運動的(de)特點是修(xiu)(xiu)習者在教練(lian)(lian)的(de)指(zhi)導下，充(chong)分發揮自己的(de)主觀能動性，通過(guo)自我鍛(duan)煉而恢復健(jian)康。練(lian)(lian)功時修(xiu)(xiu)習者的(de)意識處于寧靜(jing)、愉悅的(de)狀態，體內各系統的(de)生(sheng)(sheng)理(li)功能會隨(sui)之變得協調(diao)(diao)，通過(guo)長期堅持鍛(duan)煉，可(ke)起到強體健(jian)身、防治(zhi)疾病(bing)的(de)作用。
氣(qi)功(gong)通(tong)過(guo)三調(diao)(diao)(diao)來促(cu)使氣(qi)機協調(diao)(diao)(diao)，以實(shi)現防治(zhi)疾病的目的，可以說氣(qi)功(gong)就是通(tong)過(guo)自我心理調(diao)(diao)(diao)整，促(cu)使生理功(gong)能(neng)(neng)變得協調(diao)(diao)(diao)，以達到防治(zhi)疾病的目的。因為氣(qi)功(gong)調(diao)(diao)(diao)身、調(diao)(diao)(diao)息、調(diao)(diao)(diao)心三調(diao)(diao)(diao)操作(zuo)的作(zuo)用(yong)方式(shi)是從機體功(gong)能(neng)(neng)的調(diao)(diao)(diao)節入手(shou)的，所以氣(qi)功(gong)運(yun)動(dong)重在功(gong)能(neng)(neng)狀態(tai)的調(diao)(diao)(diao)整，其作(zuo)用(yong)以治(zhi)療功(gong)能(neng)(neng)性疾病見長(chang)。
中國傳統的氣功(gong)內(nei)(nei)容(rong)，兼具防病(bing)和(he)治病(bing)兩(liang)種(zhong)作用，嚴格來說，包括了健身(shen)氣功(gong)和(he)醫療氣功(gong)兩(liang)大內(nei)(nei)容(rong)。由于氣功(gong)療法的治療方(fang)式主(zhu)要是自(zi)行(xing)練(lian)功(gong)，患者從學習氣功(gong)到取得療效需要有一個過(guo)程(cheng)，故氣功(gong)療法主(zhu)要適用于各(ge)種(zhong)慢性疾病(bing)。
長(chang)期(qi)的(de)(de)實(shi)踐經驗(yan)證(zheng)明：氣功(gong)療(liao)法(fa)屬于(yu)心(xin)(xin)身(shen)(shen)鍛煉(lian)方法(fa)，是主動調控心(xin)(xin)身(shen)(shen)的(de)(de)生(sheng)理(li)病理(li)過程，因此(ci)心(xin)(xin)身(shen)(shen)疾(ji)病可首選氣功(gong)療(liao)法(fa)。目前常用氣功(gong)療(liao)法(fa)治療(liao)老(lao)年病，效果也非常顯著。隨著生(sheng)活(huo)條件的(de)(de)改(gai)變，衛生(sheng)環境(jing)的(de)(de)改(gai)善，中(zhong)國人的(de)(de)生(sheng)存質量明顯改(gai)善，壽命不斷延長(chang);而由于(yu)生(sheng)活(huo)節(jie)奏的(de)(de)加快(kuai)、生(sheng)活(huo)方式的(de)(de)改(gai)變，各種心(xin)(xin)理(li)問題(ti)也日(ri)趨(qu)增多(duo)，老(lao)年病和心(xin)(xin)身(shen)(shen)疾(ji)病的(de)(de)流行(xing)給氣功(gong)療(liao)法(fa)提供了廣闊的(de)(de)空間。
氣功主要的是可以鍛煉一個人的心智，可以調節控制自我的情緒，更好的舒緩身心。
練氣功的好處
一：延緩人體臟器的衰老
《黃帝內經》講：正氣內存，邪不可干。現代研究也證明，練氣功具有增強機體免疫力，預防疾病，保健強身的作用，還可消除心身疲勞，恢復體務和精力，提高工作效率，隨著社會的發展，人們日常生活節奏越來越快，心理緊張程度也隨之越來越高，長期的心理緊張會降低機體的免疫力，引起機體生理功能失調，導致功能性甚至器質性病變，因此，善于在緊張的節奏中學會適時地松弛，對健身和防病都是非常必要的。氣功鍛煉恰恰好有效地起到這個作用，實踐證明，長期練功的人不容易疲勞，平時總感到精神充沛，很少患感冒等病。
人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發生病變，其中一個主要原因是血液循環受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動脈硬化、血循環不暢等，這些都屬于祖國醫學中氣滯血瘀的范圍。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內臟的功能，延緩人體臟器的衰老。
二：陶冶性情
練氣功強調要修心養性，即優化人的情緒，意志與性格等，實踐告訴我們，人們在氣功入靜狀態下，會體驗到非常愉快和舒適，不僅有身體的舒適感，而且心情也非常舒暢，整個心身都沉浸在一種超脫的意境中，長期堅持氣功鍛煉，就能起到陶冶情操，開闊心胸，培養意志，塑造健全人格，增強心理適應能力的作用，練功而且有午于改善人際關系，提高心里健康水平。
三：開發人的智力
通過氣功鍛煉，能使大腦的疲勞較快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知敏銳，記憶力增強，思維能力提高，從而能提高智能水平，有關專家認為，氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。
四：提高人體免疫能力
練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細胞，能增強人的免疫力。經過科研檢測發現，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細胞增加，人體免疫能力增強。這些實驗可以證明，人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發生是有科學根據的。
五：活血化瘀改善人體血液循環
經過科學實驗觀察練功者的甲皺微循環有所改善。氣功態比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數量增加，這表明練氣功有利于人體的血液循環。人的血液循環的改善可以預防很多疾病，例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。同時練氣功也能改善已經形成瘀血的臟器的生理狀態，例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。
六：通經絡排病氣
不少練氣功者都有過氣沖病灶的反應，例如有頭痛的患者，練功中氣通經絡時會感到病處有脹、跳等感覺，等經絡通時有人會明顯感到一股暖流沿經絡走向通過，從此頭痛癥消失了。長期練功的沒有疾病的人在用儀器(經絡探測儀)測試時比不練氣功者或有病的人經絡要暢通的部分多，這說明練功可以使經絡更暢通。有病的人經絡不暢通的部分多，通過練功可以逐步使經絡一部分一部分地通開，這樣人的病就會痊愈。
在人體經絡逐漸暢通的同時也會放出一些病氣，如：從病位或與病位有關的經絡循行部位會放出冷氣、熱氣、麻氣等。患者在放出病氣的過程中，病情不斷好轉。例如胃寒者胃脘冷痛，在做氣功過程中或接受他人發功時有可能會從胃脘處放出冷氣或從下肢放出冷氣，過一段時間胃脘處暖了，胃也不痛了。這說明氣功可以幫助人排病氣。例如發燒的人、有炎癥的人、糖尿病消渴階段的患者、肝陽上亢的高血壓患者大都會放熱氣。而肝氣橫逆的人、部分癌癥患者會放麻氣等。通過練氣功或他人放發外氣都可以使人經絡暢通，將體內病氣排出，從而使內臟趨于陰陽平衡。這就是氣功治病的過程。
氣(qi)(qi)功是以調(diao)(diao)(diao)心(xin)(xin)、調(diao)(diao)(diao)息、調(diao)(diao)(diao)身為手段，以防病治病、健身延(yan)年(nian)、開發潛能(neng)為目的的一種(zhong)身心(xin)(xin)鍛(duan)煉(lian)方法。調(diao)(diao)(diao)心(xin)(xin)是調(diao)(diao)(diao)控心(xin)(xin)理活動(dong)，調(diao)(diao)(diao)息是調(diao)(diao)(diao)控呼吸(xi)運動(dong)，調(diao)(diao)(diao)身是調(diao)(diao)(diao)控身體的姿勢(shi)和動(dong)作。這三(san)調(diao)(diao)(diao)是氣(qi)(qi)功鍛(duan)煉(lian)的基本方法，是氣(qi)(qi)功學科(ke)的三(san)大(da)要素(su)或稱基本規范(fan)。
入門(men)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)注意事項(xiang)首先，初(chu)(chu)學(xue)者(zhe)要(yao)對(dui)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)有(you)一個正確的(de)(de)(de)(de)(de)(de)認識。氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)是(shi)(shi)一種(zhong)需要(yao)長期(qi)堅(jian)持的(de)(de)(de)(de)(de)(de)自我心(xin)身(shen)鍛(duan)煉方(fang)法(fa)(fa)(fa)，也(ye)就是(shi)(shi)說(shuo)學(xue)習氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)時要(yao)循序漸進，不(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)急于(yu)求(qiu)成;那種(zhong)指(zhi)望(wang)通過(guo)突擊(ji)，一蹴而就的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)式(shi)(shi)是(shi)(shi)不(bu)(bu)可(ke)(ke)能(neng)(neng)(neng)學(xue)好氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。也(ye)不(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)錯誤地(di)認為氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)可(ke)(ke)以包治百(bai)病，并(bing)因(yin)此完全(quan)放棄(qi)其(qi)它治療手(shou)段。氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)療法(fa)(fa)(fa)既(ji)有(you)它的(de)(de)(de)(de)(de)(de)適(shi)應癥，也(ye)有(you)它的(de)(de)(de)(de)(de)(de)局限性。有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)病可(ke)(ke)以氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)療法(fa)(fa)(fa)為主，有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)病只能(neng)(neng)(neng)以氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)療法(fa)(fa)(fa)為輔。練(lian)(lian)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)過(guo)程中(zhong)要(yao)發(fa)(fa)揮(hui)自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)主觀能(neng)(neng)(neng)動性，對(dui)練(lian)(lian)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)時尤(you)其(qi)是(shi)(shi)學(xue)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)初(chu)(chu)期(qi)出現(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)種(zhong)種(zhong)困(kun)難(nan)要(yao)有(you)充分(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)思想(xiang)準備，并(bing)積(ji)極地(di)去(qu)解決(jue)這(zhe)些(xie)問題。入門(men)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)注意事項(xiang) 其(qi)次(ci)應找(zhao)合格的(de)(de)(de)(de)(de)(de)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)醫(yi)師(shi)指(zhi)導(dao)(dao)入門(men)。這(zhe)樣由于(yu)方(fang)法(fa)(fa)(fa)得(de)當(dang)，可(ke)(ke)以少(shao)走(zou)彎(wan)路。沒有(you)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)醫(yi)師(shi)指(zhi)導(dao)(dao)，往往因(yin)不(bu)(bu)得(de)要(yao)領(ling)而出現(xian)雖練(lian)(lian)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)時間長，但收效(xiao)(xiao)不(bu)(bu)大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)結果(guo)(guo)。另外(wai)(wai)，有(you)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)醫(yi)師(shi)指(zhi)導(dao)(dao)，能(neng)(neng)(neng)防止偏(pian)差或發(fa)(fa)生練(lian)(lian)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)走(zou)火(huo)現(xian)象，無師(shi)練(lian)(lian)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)易出偏(pian)，這(zhe)就不(bu)(bu)但不(bu)(bu)得(de)其(qi)效(xiao)(xiao)，反損其(qi)身(shen)。如果(guo)(guo)無機會在(zai)老(lao)師(shi)指(zhi)導(dao)(dao)下練(lian)(lian)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)，可(ke)(ke)與有(you)關療養院、門(men)診所等氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)醫(yi)療單位取得(de)書面聯(lian)系，以函授方(fang)式(shi)(shi)代替親自指(zhi)點。但一定要(yao)認真領(ling)會練(lian)(lian)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)要(yao)領(ling)，格外(wai)(wai)小心(xin)，有(you)問題及(ji)(ji)時請教，及(ji)(ji)時解決(jue)。 入門(men)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)注意事項(xiang)另外(wai)(wai)，初(chu)(chu)學(xue)者(zhe)要(yao)根據自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)疾病種(zhong)類、病情輕(qing)(qing)重(zhong)選(xuan)擇(ze)適(shi)合自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)(fa)(fa)，辨(bian)證施功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)，方(fang)可(ke)(ke)見(jian)效(xiao)(xiao)快。一般說(shuo)來，各功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)(fa)(fa)都有(you)相(xiang)應的(de)(de)(de)(de)(de)(de)適(shi)應癥。某(mou)些(xie)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)(fa)(fa)對(dui)某(mou)些(xie)病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)療效(xiao)(xiao)更好些(xie)，選(xuan)擇(ze)對(dui)了，可(ke)(ke)以收到事半功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)倍(bei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)。例如病重(zhong)老(lao)人可(ke)(ke)選(xuan)臥功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)、坐功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)，病輕(qing)(qing)者(zhe)可(ke)(ke)選(xuan)站(zhan)立、行(xing)走(zou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)(fa)(fa)，老(lao)年人可(ke)(ke)選(xuan)養氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)，不(bu)(bu)同內臟的(de)(de)(de)(de)(de)(de)病變(bian)，也(ye)可(ke)(ke)選(xuan)用相(xiang)應的(de)(de)(de)(de)(de)(de)加強內臟功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)(fa)(fa)。
氣(qi)功調養(yang)的好處(chu)有哪些(xie)
氣(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)調養(yang)的好處有哪些(xie)，相信大家(jia)都聽說過(guo)氣(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)，隨著生(sheng)活(huo)水平逐漸提(ti)高。養(yang)生(sheng)漸漸被大家(jia)重視起來，尤其近幾年逐漸被大家(jia)熟知(zhi)的氣(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)。那氣(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)調養(yang)有哪些(xie)好處呢？下面是我為大家(jia)整(zheng)理(li)的相關信息(xi)。
氣功調養的好處有哪些1 氣功健身的特點
氣(qi)功的功法種(zhong)類繁(fan)多(duo)，所以應因人的體質、生(sheng)活環(huan)境等(deng)不(bu)同而選擇(ze)適合自身的功法。氣(qi)功在編排上(shang)雖千變萬化，但其核心古今都離(li)不(bu)開三調：即調心、調息（調氣(qi))和調身。
第一步調心
就是(shi)(shi)首先應(ying)做到(dao)調整、控制意(yi)識思維活動(dong)。其基本要(yao)求是(shi)(shi)排(pai)除(chu)私心(xin)雜念，做到(dao)“清心(xin)寡(gua)欲”，以達到(dao)入靜(jing)狀(zhuang)態(tai)。為(wei)(wei)了更好地(di)(di)練功，必(bi)須選擇(ze)一(yi)個清凈(jing)的(de)(de)環境，時間和地(di)(di)點固定。同(tong)時要(yao)先排(pai)凈(jing)二(er)便，再寬衣(yi)解帶(dai)，以防影響入靜(jing)。所(suo)(suo)謂入靜(jing)，就是(shi)(shi)通過意(yi)守(shou)的(de)(de)方法，變“胡思亂想(xiang)(xiang)”為(wei)(wei)“靜(jing)思專想(xiang)(xiang)”，再進一(yi)步做到(dao)“無(wu)(wu)思無(wu)(wu)想(xiang)(xiang)，恬靜(jing)愉快，悠然自(zi)得”，這是(shi)(shi)動(dong)中求靜(jing)的(de)(de)方法。所(suo)(suo)謂意(yi)守(shou)，就是(shi)(shi)努力把(ba)自(zi)己的(de)(de)`注(zhu)意(yi)力集中在身(shen)體(ti)的(de)(de)某一(yi)部(bu)位或某種(zhong)活動(dong)中，或者意(yi)守(shou)某種(zhong)對身(shen)體(ti)有益的(de)(de)事物。
其中最(zui)常用的(de)是(shi)意(yi)守(shou)(shou)(shou)呼(hu)(hu)吸結合意(yi)守(shou)(shou)(shou)“丹(dan)田”。意(yi)守(shou)(shou)(shou)呼(hu)(hu)吸就(jiu)是(shi)調息，意(yi)守(shou)(shou)(shou)“丹(dan)田”就(jiu)是(shi)把注意(yi)力集中到肚(du)臍下1.5寸的(de)“氣(qi)(qi)海(hai)穴”，兩者結合叫“氣(qi)(qi)貫丹(dan)田”。方法是(shi)腹式呼(hu)(hu)吸，即吸氣(qi)(qi)時(shi)使膈肌下降，小(xiao)腹外(wai)鼓，后至“丹(dan)田”，呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)時(shi)小(xiao)腹回縮。此法可(ke)(ke)對(dui)胸腔(qiang)、腹腔(qiang)內臟(zang)器(qi)官產生(sheng)柔和的(de)按(an)摩作(zuo)用，改(gai)善內臟(zang)的(de)血液循環，加強(qiang)生(sheng)理活動。如飯(fan)后有(you)腹脹氣(qi)(qi)悶情況，可(ke)(ke)先(xian)進行胸式呼(hu)(hu)吸，意(yi)守(shou)(shou)(shou)兩乳之間的(de)氣(qi)(qi)海(hai)（膻中穴)，以(yi)加強(qiang)心肺(fei)功能(neng)，改(gai)善腹脹氣(qi)(qi)悶。也有(you)人喜(xi)歡意(yi)守(shou)(shou)(shou)命(ming)門穴（十四(si)椎(zhui)下正對(dui)肚(du)臍)，以(yi)補益(yi)腎氣(qi)(qi)。開(kai)始練(lian)功時(shi)往往不能(neng)很快入靜，這時(shi)不可(ke)(ke)急(ji)躁(zao)，慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)就(jiu)會熟練(lian)。
第二步調息
就是調(diao)整和(he)控(kong)制呼(hu)吸，以(yi)幫(bang)助調(diao)心和(he)意守入靜。基本要(yao)求是呼(hu)吸要(yao)做到(dao)(dao)“細(xi)、靜、勻(yun)、長”，以(yi)逐步達到(dao)(dao)“無聲無息、出(chu)入綿(mian)綿(mian)、若存若亡”的境地。鍛(duan)煉時要(yao)順(shun)其自然，不(bu)可急于(yu)求成，以(yi)免出(chu)現偏差。
第三步調身
即(ji)調整控制身軀(qu)，保持一定的姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)(shi)，以(yi)(yi)(yi)幫助(zhu)入靜。長時間維持靜態姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)(shi)，可以(yi)(yi)(yi)調整全身血液的分配。氣功(gong)調身一般包括行、走(zou)(zou)、坐、臥(wo)、做5種情(qing)況，也(ye)就是5種練(lian)功(gong)姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)(shi)，任何一種姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)(shi)都要配合調心和調息。也(ye)就是說，既(ji)可以(yi)(yi)(yi)練(lian)“陣地功(gong)”也(ye)可以(yi)(yi)(yi)練(lian)“游走(zou)(zou)功(gong)”，根據所處條件(jian)隨時隨地都可以(yi)(yi)(yi)練(lian)。原則是“以(yi)(yi)(yi)自(zi)然為高，以(yi)(yi)(yi)舒適為法(fa)”。
總之(zhi)，練功的基本要求(qiu)是“心要清(qing)，息要靜(jing)(jing)，身要松(song)（放(fang)松(song))”，并靈(ling)活(huo)調(diao)(diao)整(zheng)動(dong)靜(jing)(jing)、快慢、松(song)緊等。三調(diao)(diao)之(zhi)法，初練之(zhi)人功夫淺(qian)，必然(ran)是“有意之(zhi)調(diao)(diao)”，此時用意太(tai)過，反(fan)而(er)耗神。練功純熟之(zhi)后，功到自然(ran)成，就會過渡到“無意之(zhi)調(diao)(diao)”的階段。概(gai)括起來就是“積極主動(dong)，持(chi)之(zhi)以恒，舒適(shi)自然(ran)，循序漸(jian)進(jin)”。
氣功調養的好處有哪些2 氣功調養的好處有哪些2
氣(qi)功能調節人(ren)體(ti)的生(sheng)理(li)狀態(tai)，可以使(shi)人(ren)體(ti)各部分趨于正(zheng)常化(hua)。患(huan)者(zhe)的人(ren)體(ti)生(sheng)理(li)狀態(tai)走向不正(zheng)常的階段;或是臟器開始(shi)老(lao)化(hua)，或已經發生(sheng)病(bing)(bing)變。因此(ci)花患(huan)病(bing)(bing)的人(ren)為了預防各種(zhong)疾病(bing)(bing)發生(sheng)，為了在避免藥物(wu)毒副作用的條件下治(zhi)好病(bing)(bing)，需要練氣(qi)功。氣(qi)功對于慢性疾病(bing)(bing)的治(zhi)療比較突出。
傳統(tong)氣(qi)功(gong)(gong)包(bao)括吐納(na)、導(dao)引(yin)、靜坐(zuo)等方式，是(shi)調身(shen)、調息、調心(xin)融為一體(ti)的(de)(de)(de)心(xin)身(shen)鍛(duan)煉(lian)(lian)技能(neng)。氣(qi)功(gong)(gong)運動的(de)(de)(de)特點是(shi)修(xiu)習者在教練(lian)的(de)(de)(de)指(zhi)導(dao)下，充分發揮自(zi)己的(de)(de)(de)主觀(guan)能(neng)動性，通過(guo)自(zi)我鍛(duan)煉(lian)(lian)而恢復健康。練(lian)功(gong)(gong)時修(xiu)習者的(de)(de)(de)意識處于寧靜、愉悅的(de)(de)(de)狀(zhuang)態，體(ti)內(nei)各系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)生理功(gong)(gong)能(neng)會隨(sui)之變(bian)得協調，通過(guo)長期堅持鍛(duan)煉(lian)(lian)，可起到(dao)強體(ti)健身(shen)、防治疾病的(de)(de)(de)作用。
氣(qi)(qi)功通(tong)過(guo)三調(diao)來(lai)促使(shi)氣(qi)(qi)機協調(diao)，以(yi)(yi)實現防治(zhi)疾(ji)病的(de)(de)目(mu)的(de)(de)，可以(yi)(yi)說氣(qi)(qi)功就是通(tong)過(guo)自我心理調(diao)整(zheng)，促使(shi)生理功能(neng)變得協調(diao)，以(yi)(yi)達到防治(zhi)疾(ji)病的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。因為氣(qi)(qi)功調(diao)身、調(diao)息、調(diao)心三調(diao)操作的(de)(de)作用(yong)方式是從機體(ti)功能(neng)的(de)(de)調(diao)節(jie)入手的(de)(de)，所以(yi)(yi)氣(qi)(qi)功運動重在功能(neng)狀態的(de)(de)調(diao)整(zheng)，其(qi)作用(yong)以(yi)(yi)治(zhi)療功能(neng)性疾(ji)病見長。
中國傳統的(de)氣功(gong)(gong)內容(rong)，兼具防病和(he)治病兩種(zhong)作用，嚴(yan)格來說，包括了健身氣功(gong)(gong)和(he)醫療氣功(gong)(gong)兩大內容(rong)。
由于氣功(gong)(gong)療(liao)法的治療(liao)方式主要是自(zi)行練功(gong)(gong)，患者(zhe)從(cong)學習氣功(gong)(gong)到取得療(liao)效需(xu)要有一個過程，故氣功(gong)(gong)療(liao)法主要適用于各種(zhong)慢性疾病。
長期的(de)(de)(de)(de)實(shi)踐經驗證明：氣功療法(fa)(fa)屬于心身(shen)鍛煉方法(fa)(fa)，是主動調控心身(shen)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)理(li)(li)病(bing)理(li)(li)過程，因(yin)此(ci)心身(shen)疾病(bing)可首選氣功療法(fa)(fa)。目(mu)前常用氣功療法(fa)(fa)治療老(lao)年(nian)病(bing)，效果也非常顯(xian)著。隨(sui)著生(sheng)(sheng)(sheng)活條件(jian)的(de)(de)(de)(de)改(gai)(gai)變，衛生(sheng)(sheng)(sheng)環境(jing)的(de)(de)(de)(de)改(gai)(gai)善，中國人(ren)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)存質量明顯(xian)改(gai)(gai)善，壽命不(bu)斷延長;而(er)由于生(sheng)(sheng)(sheng)活節奏(zou)的(de)(de)(de)(de)加快(kuai)、生(sheng)(sheng)(sheng)活方式(shi)的(de)(de)(de)(de)改(gai)(gai)變，各種心理(li)(li)問題也日趨增多(duo)，老(lao)年(nian)病(bing)和心身(shen)疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)流行給氣功療法(fa)(fa)提供(gong)了廣闊的(de)(de)(de)(de)空間。此(ci)外(wai)，欲了解
氣功(gong)可(ke)身心(xin)進行意、氣、體結(jie)合鍛煉(lian)(lian)可(ke)閱讀：氣功(gong)可(ke)身心(xin)進行意、氣、體結(jie)合鍛煉(lian)(lian)
健身效果最快的當然是硬氣功了！
在硬氣功里金鐘罩鐵布衫效果又是最好的最快的了！因為他主要鍛煉人的抗擊打能力！對肌肉要求高！
金鐘罩練法
預備式
兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。
一、降龍伏虎
兩腳向兩側微微移動，中間距離對比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時，用口吸氣，吸氣時舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松（每式吸氣均同〕，金鐘罩練法
當雙手拍起至肩平時，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢，同時雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。閉氣時不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內扣，緊收肛門（象忍大使狀），沉肩，同時雙手向左、右兩側并稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時，恰好閉不住氣（閉氣時間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預備式半分鐘，接做第二次，如此反復練習下去。隨著功力的長進，以后練至以做49次為宜。
二、雙鷹齊飛
一切向身體前方邁出一堆踏實，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；兩臂自然下垂于身體兩側．全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕輕閉合，神態安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時用口吸氣，雙手抬至與肩用平時，再向下徐臍放落、落至腹前時手心翻轉向上，再向上抬至與肩同志時，翻轉手心朝下，遂慢下落至丹田前時，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身后慢慢接按至胯部兩側，兩腿前后用力內扣，閉下住氣時，從鼻將氣放出三分之一，然后雙手再用力慢慢向后拉五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然后再雙手用力慢慢往后拉至五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時全身放松（閉住的一口氣要分三次均順放出）。最后恢復成預備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反復練習，左右弓步式互換。隨著功力的長進，以后左右弓步式要各作25次為宜。
三、霸王敬酒
兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時，翻轉手心朝前，手背離頭約25厘米；雙手不停，繼續向上、向左右兩側劃弧分開，分至與肩平時，兩手心略向下；上勢不停，雙手直臂繼續向身體兩側下落劃弧，雙小臂朝里劃至于腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部兩側，雙手手心相對，十指尖向前，同時兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿；稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時括輔轉手心朝上，雙日用力向內夾緊肋部，兩手相距16厘米左右；思想高度集中意守丹田，雙手好象如同托著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時，雙手正好上托至與肩相平高度；兩手小臂慢慢內旋轉動，學心朝上漸轉至掌心向前，此時正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放松。雙手向下垂臂自然收于兩胯處，接著開始做第二次，如此反復練習，隨著功力的長進，逐漸增至49次為宜。
四、青龍擺尾
先進行預備式意守丹田半分鐘，然后身體側臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置于右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。開始吸氣，同時身體上下一起由右向左下緩緩轉動，至右肩將要與左拳相互接觸時，吸氣滿，成俯臥式。然后身體猛然向右上方轉動恢復成側臥式，同時配合從鼻迅速將氣一下項出；噴氣時，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反復練習，左側練完換右側練習，隨著功力的逐漸長進，以后須左、右兩臂各做25次為宜。
五、野馬抖
身體面對墻壁站立，兩腳左右分開并距墻二尺左右遠近，兩手在身體背后相疊，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會穴前一寸部位為中心抵在墻壁上（百會穴：后金鐘罩練法
發際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時要意守百會穴。吸氣滿后用停半秒鐘，然后以腰頸為軸用力向左轉動90度，頭不可以離開墻壁，下肢動作保持下變，臉面向左轉動時迅速用鼻噴氣，并且提肛內收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢固定不動，用口吸氣滿后，意守百會；以腰頸為軸用力向右擰轉180度，使臉面朝右，同時全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣后向左轉動180度嚙氣，如此左右轉動腰頸上身反復練習。隨著功力的長進，以后要練至左右各轉25次為宜。
六、老君登位
身(shen)體(ti)后(hou)背(bei)對墻直膝站(zhan)立，距墻以(yi)用下(xia)(xia)(xia)四(si)平馬步為(wei)準。兩(liang)手(shou)相互(hu)交(jiao)叉(cha)相疊于(yu)腹(fu)前(qian)，左(zuo)手(shou)在(zai)內，右(you)手(shou)在(zai)外，手(shou)心(xin)朝(chao)里；身(shen)體(ti)正直，二目(mu)輕閉，舌尖(jian)抵住上(shang)(shang)腭，意守(shou)丹(dan)田(tian)，全身(shen)放松。開始以(yi)口吸(xi)氣(qi)，兩(liang)手(shou)由腹(fu)前(qian)向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)屈臂劃弧，當劃至與頭(tou)齊(qi)高時(shi)手(shou)心(xin)翻(fan)轉(zhuan)朝(chao)外向(xiang)(xiang)前(qian)；上(shang)(shang)勢(shi)不停。兩(liang)手(shou)繼續(xu)向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)、向(xiang)(xiang)左(zuo)右(you)兩(liang)側直臂劃弧外分(fen)，至于(yu)肩平時(shi)兩(liang)手(shou)手(shou)心(xin)轉(zhuan)向(xiang)(xiang)朝(chao)下(xia)(xia)(xia)，兩(liang)腿隨雙(shuang)(shuang)手(shou)向(xiang)(xiang)下(xia)(xia)(xia)動作微屈膝略(lve)蹲(dun)；雙(shuang)(shuang)手(shou)繼續(xu)向(xiang)(xiang)下(xia)(xia)(xia)、向(xiang)(xiang)身(shen)前(qian)劃弧屈肘成交(jiao)叉(cha)狀，雙(shuang)(shuang)掌(zhang)變(bian)成拳(quan)。拳(quan)眼朝(chao)里，同(tong)時(shi)兩(liang)腿彎屈下(xia)(xia)(xia)蹲(dun)成四(si)平馬步，此(ci)刻氣(qi)正好吸(xi)滿。緊(jin)接著，兩(liang)腿用力蹬勁，雙(shuang)(shuang)日(ri)曲肘向(xiang)(xiang)兩(liang)側后(hou)帶(dai)，以(yi)整(zheng)個背(bei)部向(xiang)(xiang)墻壁(bi)后(hou)撞；同(tong)時(shi)用鼻迅(xun)速朝(chao)外噴(pen)氣(qi)，全身(shen)用力、勾頭(tou)屈預(yu)、收肛(gang)提陰。噴(pen)氣(qi)后(hou)，要及時(shi)利(li)用撞擊(ji)墻壁(bi)的(de)反彈(dan)力將身(shen)體(ti)推離墻面，雙(shuang)(shuang)手(shou)下(xia)(xia)(xia)垂于(yu)胯(kua)部兩(liang)側，身(shen)體(ti)正直站(zhan)立，成預(yu)備勢(shi)，接做(zuo)第二次。整(zheng)個動作過程中，必須要注(zhu)意有念緊(jin)緊(jin)守(shou)住丹(dan)田(tian)的(de)位，不可分(fen)心(xin)。如此(ci)反復練習，隨著功力的(de)長進，以(yi)后(hou)漸增(zeng)至能做(zuo)50次為(wei)宜(yi)。
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