練太極(ji)拳時(shi)呼吸(xi)較深,動作(zuo)緩(huan)慢(man)而柔和(he)(he),既(ji)能增加腦動脈(mo)內的(de)血(xue)流(liu)量和(he)(he)供氧量,也能有效地(di)改善腦神(shen)經(jing)細胞的(de)營(ying)養(yang),還(huan)可使植物性神(shen)經(jing)系統活動紊亂(luan)得到(dao)調整和(he)(he)改善。
太極是一種身心合一的傳統鍛煉方法,在中國用于預防和治療疾病已經有上千年的歷史了。我國《黃帝內經(jing)&素問(wen)》中就提(ti)出:其(qi)(qi)病(bing)多(duo)痿厥寒熱,其(qi)(qi)治宜導(dao) 引。漢代(dai)名(ming)醫(yi)華佗創編了五禽戲作為(wei)健(jian)康運動(dong),他(ta)的(de)理論(lun)是(shi):人身常(chang)動(dong)搖則谷氣消,血(xue)脈通,病(bing)不生,不猶戶樞不朽是(shi)也。
太極拳運(yun)動對老(lao)年(nian)人的(de)(de)益處首(shou)先是它(ta)融合了力(li)量、平衡、姿勢及凝神靜氣等(deng)四個基本要(yao)素。現代醫(yi)學研(yan)究進一步證實(shi),太極拳運(yun)動對老(lao)年(nian)性骨(gu)關節(jie)炎、骨(gu)質疏松癥、周圍動脈疾病、類風(feng)濕(shi)性關節(jie)炎、冠(guan)心病、高血壓病都(dou)有(you)一定療(liao)效,可(ke)作為老(lao)年(nian)慢(man)性疾病的(de)(de)運(yun)動療(liao)法(fa)項目之一。
太極(ji)拳是運用陰(yin)陽原(yuan)理的(de)極(ji)佳(jia)典(dian)范(fan),每個動作都(dou)包含陰(yin)陽之變化。虛與實、動與靜、表與里(li)、開與合(he)、進與退、收與放、左與右、剛與柔,相(xiang)輔相(xiang)成。太極(ji)拳注重 整(zheng)體觀(guan)念,要求身(shen)心合(he)一,松靜無(wu)為,內外上(shang)下一致,以(yi)意(yi)領氣(qi),氣(qi)隨意(yi)行,意(yi)到氣(qi)到。因此練習(xi)太極(ji)拳能調整(zheng)陰(yin)陽,疏通經(jing)絡,達到保健的(de)作用。練習(xi)太極(ji)拳要求 情(qing)神(shen)貫注、意(yi)守(shou)丹田、不存雜念,即要用意(yi)和心靜。
這(zhe)種(zhong)意識和(he)身體鍛煉(lian)相結(jie)合(he)的(de)方法,都(dou)是在中樞(shu)神經系統興(xing)奮性提高的(de)情(qing)況下(xia)完成的(de),這(zhe)樣就使(shi)(shi)大腦得到充分(fen)的(de) 休息,還益(yi)于(yu)大腦皮層興(xing)奮、抑制的(de)調整。太極拳運動對(dui)情(qing)緒亦有(you)(you)(you)較好的(de)調節(jie)(jie)作用(yong),可(ke)使(shi)(shi)老年(nian)人(ren)(ren)的(de)自信心增強,睡眠改(gai)(gai)善,對(dui)情(qing)緒抑郁(yu)者(zhe)、慢(man)性疲勞綜合(he)征患者(zhe)的(de)心 理調節(jie)(jie)作用(yong)顯著。還有(you)(you)(you)專(zhuan)家研究后認為,堅(jian)持太極拳的(de)鍛煉(lian),能夠使(shi)(shi)神經系統中樞(shu)主導部分(fen)作用(yong)加強,通過其促進代謝和(he)內分(fen)泌功能,使(shi)(shi)老年(nian)人(ren)(ren)免疫力增強,起到防 病(bing)和(he)抗病(bing)的(de)積極效應。經常(chang)練習的(de)人(ren)(ren)都(dou)有(you)(you)(you)這(zhe)樣一種(zhong)感覺:練習太極拳后,周身舒適,反應靈敏,心情(qing)也大為改(gai)(gai)善。
不過,在具體鍛煉時,練太(tai)極拳時應注(zhu)意(yi)以下(xia)幾(ji)個方面的問題:
動作姿勢要正確
太極拳動作姿(zi)勢(shi)的基本要求是虛(xu)靈頂勁、含胸拔背、松腰(yao)斂(lian)臀、沉肩墜(zhui)肘、舒(shu)指坐腕(wan)、尾(wei)閻中正(zheng)(zheng)。如(ru)果動作姿(zi)勢(shi)不(bu)正(zheng)(zheng)確(que),勢(shi)必影響力量的協調發揮,使不(bu)該(gai)用力的肌(ji)(ji)群也在持(chi)續(xu)緊張,造成局部(bu)肌(ji)(ji)肉勞損(sun)和關節的負荷過重(zhong),如(ru)屈膝下蹲(dun)動作深度過大,就會造成膝部(bu)勞損(sun)。
技(ji)術動作(zuo)要規范
規范的太極拳(quan)技術要(yao)求氣(qi)沉丹田、圓襠(dang)活髖、內鼓外安、運(yun)(yun)動(dong)如(ru)(ru)抽(chou)絲、邁步如(ru)(ru)貓行,各種基(ji)本技術動(dong)作(zuo)(zuo)要(yao)做(zuo)到起點準(zhun)確,運(yun)(yun)行路(lu)線清楚,止點到位,動(dong)作(zuo)(zuo)連(lian)貫(guan),上(shang) 下相隨,手眼配合,從而(er)使(shi)身法自如(ru)(ru)。但很(hen)多練習者(zhe)在練習中,上(shang)下、左右脫節,如(ru)(ru)轉(zhuan)體(ti)動(dong)作(zuo)(zuo),上(shang)體(ti)轉(zhuan)而(er)下肢不轉(zhuan),使(shi)膝(xi)關(guan)節扭曲(qu)力(li)過大,造成膝(xi)關(guan)節運(yun)(yun)動(dong)損(sun)傷;或(huo) 者(zhe)動(dong)作(zuo)(zuo)不連(lian)貫(guan),造成不應(ying)有的停頓,使(shi)腿部(bu)肌(ji)肉持續緊(jin)張。
運動量不宜過大
多數中(zhong)老年(nian)(nian)人(ren)(ren)練(lian)習太極拳(quan)的(de)(de)(de)(de)時間(jian)(jian)(jian)大都在40~60分鐘之間(jian)(jian)(jian),還有25%的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)超過60分鐘,其間(jian)(jian)(jian)休息時間(jian)(jian)(jian)過少。這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)運動量(liang)對中(zhong)老年(nian)(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體來說是(shi)不合適(shi)的(de)(de)(de)(de),可考(kao)慮壓縮練(lian)習時間(jian)(jian)(jian)或(huo)延(yan)長間(jian)(jian)(jian)隔時間(jian)(jian)(jian)。
專業人士指導
在相當一部(bu)(bu)分老年(nian)人(ren)在打太極拳(quan)時(shi)出現了腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)肉和關節損傷。因此,練太極拳(quan)時(shi)最好有(you)(you)專業人(ren)士指(zhi)導,或按(an)運(yun)動處(chu)方練習,腿(tui)部(bu)(bu)已有(you)(you)損傷的中老年(nian)人(ren)不宜練習太極拳(quan)。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/34745.html.
聲明: 我們(men)致力于保(bao)護作者版權(quan),注重(zhong)分(fen)享(xiang),被刊用(yong)文(wen)章因無法核實真實出處,未能及時(shi)與作者取得(de)聯系(xi),或(huo)有(you)版權(quan)異議的,請(qing)聯系(xi)管理員(yuan),我們(men)會立即處理,本(ben)站部分(fen)文(wen)字與圖片資源來自于網絡,轉載是(shi)出于傳(chuan)遞更(geng)多信息之目的,若有(you)來源標注錯誤或(huo)侵犯了您的合(he)法權(quan)益,請(qing)立即通(tong)知我們(men)(管理員(yuan)郵(you)箱:),情況屬實,我們(men)會第(di)一(yi)時(shi)間予(yu)以刪除,并(bing)同時(shi)向(xiang)您表示歉意,謝謝!
上一(yi)篇: 太(tai)極除(chu)雜(za)念安定(ding)心神(shen)
下一篇: 練習氣功(gong)可養(yang)生