練太極(ji)拳時(shi)呼吸(xi)較深，動作(zuo)緩(huan)慢(man)而柔和(he)(he)，既(ji)能增加腦動脈(mo)內的(de)血(xue)流(liu)量和(he)(he)供氧量，也能有效地(di)改善腦神(shen)經(jing)細胞的(de)營(ying)養(yang)，還(huan)可使植物性神(shen)經(jing)系統活動紊亂(luan)得到(dao)調整和(he)(he)改善。

太極是一種身心合一的傳統鍛煉方法，在中國用于預防和治療疾病已經有上千年的歷史了。我國《黃帝內經(jing)&素問(wen)》中就提(ti)出：其(qi)(qi)病(bing)多(duo)痿厥寒熱，其(qi)(qi)治宜導(dao) 引。漢代(dai)名(ming)醫(yi)華佗創編了五禽戲作為(wei)健(jian)康運動(dong)，他(ta)的(de)理論(lun)是(shi)：人身常(chang)動(dong)搖則谷氣消，血(xue)脈通，病(bing)不生，不猶戶樞不朽是(shi)也。

太極拳運(yun)動對老(lao)年(nian)人的(de)(de)益處首(shou)先是它(ta)融合了力(li)量、平衡、姿勢及凝神靜氣等(deng)四個基本要(yao)素。現代醫(yi)學研(yan)究進一步證實(shi)，太極拳運(yun)動對老(lao)年(nian)性骨(gu)關節(jie)炎、骨(gu)質疏松癥、周圍動脈疾病、類風(feng)濕(shi)性關節(jie)炎、冠(guan)心病、高血壓病都(dou)有(you)一定療(liao)效，可(ke)作為老(lao)年(nian)慢(man)性疾病的(de)(de)運(yun)動療(liao)法(fa)項目之一。

太極(ji)拳是運用陰(yin)陽原(yuan)理的(de)極(ji)佳(jia)典(dian)范(fan)，每個動作都(dou)包含陰(yin)陽之變化。虛與實、動與靜、表與里(li)、開與合(he)、進與退、收與放、左與右、剛與柔，相(xiang)輔相(xiang)成。太極(ji)拳注重 整(zheng)體觀(guan)念，要求身(shen)心合(he)一，松靜無(wu)為，內外上(shang)下一致，以(yi)意(yi)領氣(qi)，氣(qi)隨意(yi)行，意(yi)到氣(qi)到。因此練習(xi)太極(ji)拳能調整(zheng)陰(yin)陽，疏通經(jing)絡，達到保健的(de)作用。練習(xi)太極(ji)拳要求 情(qing)神(shen)貫注、意(yi)守(shou)丹田、不存雜念，即要用意(yi)和心靜。

這(zhe)種(zhong)意識和(he)身體鍛煉(lian)相結(jie)合(he)的(de)方法，都(dou)是在中樞(shu)神經系統興(xing)奮性提高的(de)情(qing)況下(xia)完成的(de)，這(zhe)樣就使(shi)(shi)大腦得到充分(fen)的(de) 休息，還益(yi)于(yu)大腦皮層興(xing)奮、抑制的(de)調整。太極拳運動對(dui)情(qing)緒亦有(you)(you)(you)較好的(de)調節(jie)(jie)作用(yong)，可(ke)使(shi)(shi)老年(nian)人(ren)(ren)的(de)自信心增強，睡眠改(gai)(gai)善，對(dui)情(qing)緒抑郁(yu)者(zhe)、慢(man)性疲勞綜合(he)征患者(zhe)的(de)心 理調節(jie)(jie)作用(yong)顯著。還有(you)(you)(you)專(zhuan)家研究后認為，堅(jian)持太極拳的(de)鍛煉(lian)，能夠使(shi)(shi)神經系統中樞(shu)主導部分(fen)作用(yong)加強，通過其促進代謝和(he)內分(fen)泌功能，使(shi)(shi)老年(nian)人(ren)(ren)免疫力增強，起到防 病(bing)和(he)抗病(bing)的(de)積極效應。經常(chang)練習的(de)人(ren)(ren)都(dou)有(you)(you)(you)這(zhe)樣一種(zhong)感覺：練習太極拳后，周身舒適，反應靈敏，心情(qing)也大為改(gai)(gai)善。

不過，在具體鍛煉時，練太(tai)極拳時應注(zhu)意(yi)以下(xia)幾(ji)個方面的問題：

動作姿勢要正確

太極拳動作姿(zi)勢(shi)的基本要求是虛(xu)靈頂勁、含胸拔背、松腰(yao)斂(lian)臀、沉肩墜(zhui)肘、舒(shu)指坐腕(wan)、尾(wei)閻中正(zheng)(zheng)。如(ru)果動作姿(zi)勢(shi)不(bu)正(zheng)(zheng)確(que)，勢(shi)必影響力量的協調發揮，使不(bu)該(gai)用力的肌(ji)(ji)群也在持(chi)續(xu)緊張，造成局部(bu)肌(ji)(ji)肉勞損(sun)和關節的負荷過重(zhong)，如(ru)屈膝下蹲(dun)動作深度過大，就會造成膝部(bu)勞損(sun)。

技(ji)術動作(zuo)要規范

規范的太極拳(quan)技術要(yao)求氣(qi)沉丹田、圓襠(dang)活髖、內鼓外安、運(yun)(yun)動(dong)如(ru)(ru)抽(chou)絲、邁步如(ru)(ru)貓行，各種基(ji)本技術動(dong)作(zuo)(zuo)要(yao)做(zuo)到起點準(zhun)確，運(yun)(yun)行路(lu)線清楚，止點到位，動(dong)作(zuo)(zuo)連(lian)貫(guan)，上(shang) 下相隨，手眼配合，從而(er)使(shi)身法自如(ru)(ru)。但很(hen)多練習者(zhe)在練習中，上(shang)下、左右脫節，如(ru)(ru)轉(zhuan)體(ti)動(dong)作(zuo)(zuo)，上(shang)體(ti)轉(zhuan)而(er)下肢不轉(zhuan)，使(shi)膝(xi)關(guan)節扭曲(qu)力(li)過大，造成膝(xi)關(guan)節運(yun)(yun)動(dong)損(sun)傷;或(huo) 者(zhe)動(dong)作(zuo)(zuo)不連(lian)貫(guan)，造成不應(ying)有的停頓，使(shi)腿部(bu)肌(ji)肉持續緊(jin)張。

運動量不宜過大

多數中(zhong)老年(nian)(nian)人(ren)(ren)練(lian)習太極拳(quan)的(de)(de)(de)(de)時間(jian)(jian)(jian)大都在40~60分鐘之間(jian)(jian)(jian)，還有25%的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)超過60分鐘，其間(jian)(jian)(jian)休息時間(jian)(jian)(jian)過少。這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)運動量(liang)對中(zhong)老年(nian)(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體來說是(shi)不合適(shi)的(de)(de)(de)(de)，可考(kao)慮壓縮練(lian)習時間(jian)(jian)(jian)或(huo)延(yan)長間(jian)(jian)(jian)隔時間(jian)(jian)(jian)。

專業人士指導

在相當一部(bu)(bu)分老年(nian)人(ren)在打太極拳(quan)時(shi)出現了腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)肉和關節損傷。因此，練太極拳(quan)時(shi)最好有(you)(you)專業人(ren)士指(zhi)導，或按(an)運(yun)動處(chu)方練習，腿(tui)部(bu)(bu)已有(you)(you)損傷的中老年(nian)人(ren)不宜練習太極拳(quan)。

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