舒(shu)筋(jin)功是太極拳法中一(yi)個重(zhong)要的(de)基礎，無論(lun)太極、形意、八卦，對筋(jin)、骨、髓、肌(ji)肉、皮毛(mao)等全方(fang)位的(de)訓練，都極為重(zhong)視。
就(jiu)太極拳(quan)而言，在盤(pan)架中，也能達到舒筋開(kai)骨(gu)(gu)的(de)(de)目的(de)(de)，但一般(ban)的(de)(de)習練者是很難掌(zhang)握這(zhe)種訓練方式的(de)(de)，所以前(qian)賢們去粗取精，匯成舒勁功傳與后人，這(zhe)樣更利于初學者的(de)(de)掌(zhang)握。對筋骨(gu)(gu)的(de)(de)訓練主(zhu)要是開(kai)筋、潤筋、養(yang)筋，人體之筋如同橡(xiang)皮條，長期伸(shen)拉(la)會使其老化失去彈(dan)性(xing)，正確的(de)(de)練法應(ying)是在其拉(la)開(kai)后，適(shi)時給它補充養(yang)分，好的(de)(de)增加周身彈(dan)性(xing)，延緩其自然(ran)老化。
練(lian)習(xi)主(zhu)要(yao)通過兩種途徑：一種在行功中(zhong)練(lian)，以人體神(shen)經末(mo)梢帶動周身(shen)，身(shen)固于(yu)內，意放于(yu)外;來拉動、牽引全身(shen)軀(qu)干至手指、腳趾末(mo)端的大小筋脈;另一種是運用周身(shen)氣血鼓蕩伸縮的轉換(huan)，使(shi)全身(shen)的筋膨(peng)起。
開(kai)筋只是太(tai)極拳學(xue)(xue)的(de)基(ji)本(ben)(ben)功(gong)修煉，可(ke)通過多種練習方法獲得，根本(ben)(ben)談不上什么上乘之學(xue)(xue)。開(kai)筋開(kai)骨始(shi)終(zhong)是傳統(tong)太(tai)極拳學(xue)(xue)功(gong)力(li)修煉的(de)必修課(ke)，不僅能調(diao)節氣血、改善人體機(ji)能,更(geng)為日后(hou)進階打(da)下(xia)基(ji)礎(chu)。
開(kai)(kai)筋(jin)(jin)(jin)(jin)包含兩種(zhong)含義，大(da)至周(zhou)身，小至關(guan)節、末(mo)梢，只(zhi)有筋(jin)(jin)(jin)(jin)開(kai)(kai)才能(neng)強。開(kai)(kai)筋(jin)(jin)(jin)(jin)只(zhi)是基本功(gong)，單(dan)純(chun)開(kai)(kai)筋(jin)(jin)(jin)(jin)是不能(neng)達(da)到易髓(sui)境界(jie)的(de)(de)，還須開(kai)(kai)骨(gu)，先輩所講(jiang)骨(gu)開(kai)(kai)生靈即指此，這涉及到開(kai)(kai)骨(gu)、潤骨(gu)、透骨(gu)的(de)(de)過(guo)程，待最終將精氣合(he)一后才能(neng)進行易髓(sui)的(de)(de)訓練。從(cong)傳統拳學的(de)(de)角度(du)來講(jiang)，力(li)起(qi)于骨(gu)連于筋(jin)(jin)(jin)(jin)，骨(gu)能(neng)起(qi)弓背的(de)(de)作(zuo)用，筋(jin)(jin)(jin)(jin)能(neng)起(qi)弓弦的(de)(de)作(zuo)用;二者缺一不可(ke)。全套功(gong)法只(zhi)有十(shi)八(ba)個動作(zuo)，從(cong)氣的(de)(de)起(qi)落、鼓蕩開(kai)(kai)合(he)、舒(shu)筋(jin)(jin)(jin)(jin)拔骨(gu)，每一式都(dou)有針對性的(de)(de)訓練。可(ke)使周(zhou)身勁力(li)渾厚，勁力(li)倍增(zeng)。
先輩們對(dui)這套功(gong)(gong)(gong)法極(ji)為重(zhong)視，因此(ci)(ci)它在社會(hui)上流行的(de)(de)(de)較少，只是(shi)(shi)在部分傳人(ren)中延傳。傳統太(tai)極(ji)拳(quan)基(ji)本功(gong)(gong)(gong)是(shi)(shi)具有針對(dui)性(xing)的(de)(de)(de)訓練和配套性(xing)的(de)(de)(de)訓練，如：太(tai)極(ji)大(da)桿(gan)、太(tai)極(ji)欄板、太(tai)極(ji)棒、太(tai)極(ji)拳(quan)的(de)(de)(de)沾(zhan)粘(zhan)功(gong)(gong)(gong)、太(tai)極(ji)拳(quan)的(de)(de)(de)行功(gong)(gong)(gong)、太(tai)極(ji)拳(quan)的(de)(de)(de)靜(jing)功(gong)(gong)(gong)等(deng) 。方法很(hen)多，在此(ci)(ci)就(jiu)不一一介紹了。各(ge)種基(ji)本功(gong)(gong)(gong)是(shi)(shi)根據每個(ge)人(ren)不同(tong)的(de)(de)(de)情況(kuang)、不同(tong)的(de)(de)(de)訓練目的(de)(de)(de)而(er)有針對(dui)性(xing)的(de)(de)(de)訓練，但需(xu)要明確說明的(de)(de)(de)是(shi)(shi)各(ge)項基(ji)本功(gong)(gong)(gong)達(da)到(dao)一定要求后，其(qi)效力(li)都應體現于太(tai)極(ji)拳(quan)每一式中。拳(quan)功(gong)(gong)(gong)一體，不能分家。各(ge)種基(ji)本功(gong)(gong)(gong)如何化(hua)入拳(quan)中，需(xu)要根據修煉者(zhe)自身(shen)層次(ci)的(de)(de)(de)實際情況(kuang)，由明師(shi)指點(dian)，方能達(da)到(dao)練有所用(yong)，體用(yong)一家。
1、平(ping)衡理論(lun)解釋太(tai)極(ji)拳(quan)的(de)健身價值
練拳(quan)時要求(qiu)意念體會“虛領頂勁(jing)”“氣沉丹田”，“虛領頂勁(jing)”意味著氣向上領，而“氣沉丹田”則意味著氣向下沉，這兩者(zhe)明顯(xian)的(de)體現著“平(ping)衡”，練習(xi)者(zhe)如果做到了這兩點(dian)，則練習(xi)者(zhe)的(de)脊柱被(bei)拉(la)長(chang)；
在此基礎上(shang)進行(xing)旋轉、折疊等運動(dong)，日久(jiu)天長(chang)則脊柱(zhu)四周的(de)肌肉、韌帶(dai)、肌腱等組織的(de)功能得到(dao)加強，自然(ran)可以預防頸椎病和(he)腰(yao)椎病。另外，太極拳的(de)每個動(dong)作，無不體現著“平(ping)衡”，它(ta)要求(qiu)上(shang)下(xia)呼應(ying)，虛實分明(ming)，左右兼顧，全面發展。
2、調節(jie)呼吸系統的(de)功能
因(yin)為練太(tai)極拳時(shi)，經(jing)過戶(hu)外冷空氣和(he)日光的(de)照射及嚴(yan)寒的(de)磨練，身體的(de)免(mian)疫機能增強，對(dui)外部(bu)環境有較強的(de)適(shi)應性，增強了(le)新陳代謝的(de)能力，體溫調節的(de)功能隨之增強，因(yin)此感冒的(de)發(fa)病率明顯降低(di)。
常(chang)練太極拳(quan)(quan)可以(yi)改善肺(fei)(fei)呼(hu)(hu)吸機能，使肋間(jian)肌等呼(hu)(hu)吸肌纖維變粗(cu)，肌肉強(qiang)壯有力，肺(fei)(fei)廓活(huo)動度好(hao)(hao)，肋軟骨骨化率(lv)低(di)，肺(fei)(fei)活(huo)量變大，從(cong)而使肺(fei)(fei)更好(hao)(hao)地進(jin)行氣體交(jiao)換。太極拳(quan)(quan)強(qiang)調丹田(tian)內轉(zhuan)，實質是鍛煉腹式(shi)呼(hu)(hu)吸與肺(fei)(fei)呼(hu)(hu)吸相(xiang)結(jie)合。
腹式呼(hu)吸的(de)(de)(de)(de)生理意義是：橫(heng)膈肌較大幅(fu)度的(de)(de)(de)(de)升降(jiang)運動，對于胸(xiong)腹腔(qiang)的(de)(de)(de)(de)臟器，如肺、心(xin)、脾、肝、腎及(ji)胃(wei)、小腸(chang)、大腸(chang)等(deng)，都可起到良好的(de)(de)(de)(de)按摩作(zuo)用(yong)，使(shi)這些腑臟循(xun)環旺盛，生機活躍。另外，腹式呼(hu)吸所形成的(de)(de)(de)(de)腹壓升降(jiang)，大大有利于血液的(de)(de)(de)(de)循(xun)環，這樣就使(shi)軀體和內臟獲得更充足的(de)(de)(de)(de)血液營養。
3、調節循環系統的功能(neng)
因此(ci)它可以(yi)松弛(chi)緊張(zhang)的(de)神(shen)經，提(ti)高中樞神(shen)經系統(tong)的(de)調(diao)節功(gong)能，使(shi)內分泌失調(diao)與植物(wu)神(shen)經功(gong)能的(de)失衡得(de)到調(diao)整(zheng)，降(jiang)低(di)交感(gan)神(shen)經張(zhang)力，并(bing)使(shi)痙(jing)攣的(de)小(xiao)血管得(de)以(yi)松弛(chi)，這(zhe)樣既加強了(le)血液循環，又(you)降(jiang)低(di)了(le)外(wai)周阻力，從而(er)使(shi)血壓自然下降(jiang)。
太極(ji)拳的運動量不(bu)大(da)(da)，肌(ji)肉進行有氧代謝(xie)，不(bu)存在氧債問題，也就不(bu)會加重心(xin)(xin)肌(ji)缺氧。久練(lian)太極(ji)拳，可(ke)以使心(xin)(xin)肌(ji)纖維強壯、有力，心(xin)(xin)跳次(ci)數(shu)減少，增(zeng)大(da)(da)了(le)心(xin)(xin)臟每博輸(shu)出量，增(zeng)加了(le)心(xin)(xin)肌(ji)儲備(bei)力。
一(yi)個(ge)人全身的(de)(de)毛細血(xue)管(guan)平時只(zhi)有 20% 左右開放(fang)，而久練太極拳，能促使毛細血(xue)管(guan)開放(fang)，并反(fan)射(she)性地引起冠(guan)狀動脈(mo)的(de)(de)血(xue)流量增加。練太極拳還能通過(guo)骨骼(ge)肌的(de)(de)收縮、舒張(zhang)使靜脈(mo)血(xue)流加速，并通過(guo)膈肌的(de)(de)活動對腹壓的(de)(de)改(gai)變，使血(xue)液盡(jin)快經下腔(qiang)流盡(jin)心臟，同時可以減少(shao)肝、胃、腸(chang)的(de)(de)淤血(xue)水腫。
4、調節運動系統的功能
練習(xi)太極拳對骨骼肌(ji)肉的(de)作用，就在于太極拳是一(yi)種內(nei)外(wai)結合(he)，一(yi)動(dong)(dong)無不(bu)動(dong)(dong)的(de)運動(dong)(dong)，要(yao)求動(dong)(dong)作連(lian)貫、圓(yuan)滑協調。因此，對全身各(ge)部分(fen)肌(ji)肉、關節都能得(de)到(dao)鍛(duan)煉。太極拳屬于有氧代謝運動(dong)(dong)，它的(de)運動(dong)(dong)量通過架勢的(de)高(gao)低可以調整(zheng)，能滿(man)足各(ge)種人群所需的(de)運動(dong)(dong)量。
通過(guo)練習太極(ji)(ji)拳(quan)大腿肌(ji)肉(rou)增厚，肌(ji)肉(rou)群的伸展收(shou)縮本身起了一(yi)種對心(xin)臟血液收(shou)放泵力作(zuo)用的輔助功能，就像(xiang)在下(xia)肢增加了好(hao)多(duo)個(ge)小泵。因此，練太極(ji)(ji)拳(quan)對運動(dong)系統有較大的促進作(zuo)用。打太極(ji)(ji)拳(quan)要求身法中正，從百(bai)會穴(xue)到會陰穴(xue)，整個(ge)脊柱要盡量正直，并強調用意，使它(ta)對拉拔長。脊
柱(zhu)以及兩側(ce)(ce)，是(shi)中(zhong)醫講的督(du)脈、陽(yang)經(jing)，是(shi)西(xi)醫講的中(zhong)樞神經(jing)系統，都通過脊(ji)柱(zhu)的兩側(ce)(ce)伸展到(dao)全身(shen)的各個部位，現在很多人患腰(yao)(yao)椎間盤突出、頸椎、腰(yao)(yao)椎骨質(zhi)增生，都是(shi)平(ping)時(shi)立不(bu)正(zheng)、坐不(bu)直，彎(wan)腰(yao)(yao)弓(gong)背造(zao)成的，而經(jing)常練太極拳的人，一(yi)般腰(yao)(yao)椎都很有力量(liang)，脊(ji)柱(zhu)一(yi)般不(bu)出問題。
因為經常虛領頂勁、氣沉丹田，會陰穴(xue)到百(bai)會穴(xue)，整(zheng)個脊柱對拉拔長，對整(zheng)個運動系統就會有良好的(de)調節(jie)作用。
5、太(tai)極拳(quan)既可以促(cu)(cu)進身體健(jian)康，又(you)能(neng)促(cu)(cu)進心(xin)(xin)理健(jian)康。太(tai)極拳(quan)強調松靜自(zi)然，以意識引(yin)導(dao)動(dong)作(zuo)，要求“意到身隨”，“內外相合(he)”，“身心(xin)(xin)皆修”，使人進入無憂無慮、無我(wo)無他的怡閑(xian)境界。使人消除心(xin)(xin)理疲勞(lao)，情(qing)緒開朗，樂觀向上(shang)。
練習太(tai)極拳(quan)要求(qiu)立身中正，形神一致，動(dong)作均勻緩慢，似(si)行云流(liu)水，連綿(mian)不斷(duan)，動(dong)中求(qiu)靜，靜中有動(dong)，虛實結合，剛(gang)柔相濟，處處充滿哲理。
故常練之可(ke)使急躁、易怒、焦慮、多(duo)疑小氣的(de)人(ren)改變成穩健(jian)、豁達(da)、沉靜、隨和、樂觀的(de)人(ren)。因而太極拳不(bu)僅(jin)僅(jin)是一種強身健(jian)體的(de)拳術，而且還具有(you)一種內涵豐富(fu)、博大精(jing)深(shen)的(de)太極精(jing)神，它(ta)既(ji)能提高人(ren)的(de)修養，又能健(jian)全人(ren)格(ge)，陶冶情操。
太極拳的(de)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)功效非常多，可以幫(bang)助女(nv)(nv)性(xing)補氣養(yang)(yang)血，是女(nv)(nv)人(ren)的(de)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)寶典，下面是我為大(da)家整(zheng)理的(de)關于：女(nv)(nv)人(ren)練養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)太極拳的(de)功效。歡迎閱讀(du)!
女人練養生太極拳的四大功效
首先，打太(tai)極拳(quan)可以(yi)強(qiang)身健體
現代人(ren)生(sheng)活節(jie)奏快，壓力大。女性除了和(he)男性一樣在社會上工(gong)作(zuo)打拼外，還要(yao)負擔(dan)起家(jia)庭家(jia)務的重擔(dan)，常常會感到(dao)精神(shen)焦慮、體(ti)力不(bu)支，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之身體(ti)就(jiu)會出現很多問題，從而影(ying)響工(gong)作(zuo)和(he)生(sheng)活。
習練太極拳(quan)(quan)以(yi)后，這(zhe)些狀(zhuang)況都可以(yi)改變。太極拳(quan)(quan)是全身性的運動，練習時不但(dan)可以(yi)鍛煉肌肉(rou)骨骼、舒筋活(huo)絡，還可以(yi)通過呼吸與動作(zuo)間的相互配合對內臟加以(yi)按摩，達(da)到強(qiang)身健體(ti)的作(zuo)用。
其次(ci)，打太(tai)極拳可以養(yang)顏美容
愛美是每(mei)個(ge)女(nv)人(ren)的(de)天性，很多女(nv)人(ren)都把大量的(de)時間和金錢浪(lang)費(fei)在美容(rong)上，殊(shu)不知許多美容(rong)方法都是以犧牲人(ren)的(de)整體健康來換驅動額局(ju)部短暫的(de)美，想(xiang)要長期保持，會有依賴性。
要想真正(zheng)達到容(rong)(rong)(rong)光煥發的(de)(de)目的(de)(de)，不能只注(zhu)意外在的(de)(de)美(mei)容(rong)(rong)(rong)與(yu)保養，而忽(hu)視了(le)內在的(de)(de)調理。對于(yu)愛(ai)美(mei)的(de)(de)女性(xing)來說，太(tai)極拳運動是最(zui)好的(de)(de)美(mei)容(rong)(rong)(rong)養顏的(de)(de)方法(fa)。
練(lian)太(tai)極拳能調養血(xue)氣，暢通經(jing)脈，合乎生命運動(dong)規律，不損(sun)害(hai)人的身(shen)體，使女性(xing)朋友在(zai)運動(dong)中得到一種全身(shen)性(xing)的保養，長(chang)期(qi)堅持(chi)下(xia)來可以使女性(xing)面色紅潤光(guang)澤、肌膚(fu)細膩(ni)、雙目(mu)有神，從而達到美化容貌、常(chang)葆青春(chun)之效。
第(di)三，打太極拳可以塑造身材
女(nv)(nv)性(xing)都希望自(zi)(zi)己擁有(you)(you)S形的(de)好身(shen)材。俗話說：“沒有(you)(you)丑(chou)女(nv)(nv)人，只有(you)(you)懶女(nv)(nv)人。”要(yao)想擁有(you)(you)完美的(de)身(shen)材，主要(yao)是靠不懈(xie)的(de)堅持運動來達到的(de)。太(tai)極拳是一種(zhong)柔和的(de)運動，以腰為軸，節(jie)節(jie)貫穿(chuan)，周身(shen)相隨，連綿不斷(duan)，圓轉(zhuan)自(zi)(zi)如，動靜相間(jian)。
長期(qi)練(lian)習太極拳(quan)可以(yi)有(you)效(xiao)去除身(shen)體的贅肉，使(shi)女性身(shen)材(cai)均勻、肢體靈活。對年(nian)輕的女性來說，練(lian)太極拳(quan)的效(xiao)果(guo)更顯著，可以(yi)打造出完美的身(shen)型。
第四(si)，練太極拳(quan)可以修身養(yang)性
太極(ji)拳講究“敬(jing)”和“靜”。拳理云：“學(xue)太極(ji)拳不(bu)(bu)可不(bu)(bu)敬(jing)，不(bu)(bu)敬(jing)則外慢師友，內慢身心(xin)，心(xin)不(bu)(bu)斂(lian)束如何能學(xue)藝?”拳理又(you)云：“學(xue)者初上場時(shi)先洗心(xin)滌慮去其妄(wang)念，平心(xin)靜氣以待其動，如此而后可以學(xue)拳。”
練習太極拳(quan)的(de)(de)過程(cheng)中陰陽相(xiang)合，剛柔相(xiang)濟，一動而無有不動，一靜(jing)而百骸(hai)皆靜(jing)，對(dui)人的(de)(de)耐力和承受力都(dou)是一個考(kao)驗的(de)(de)過程(cheng)。所以習練太極拳(quan)的(de)(de)過程(cheng)又是一個修煉身(shen)心(xin)的(de)(de)過程(cheng)，能使(shi)浮躁歸于(yu)寧靜(jing)。
長期習練太極拳可以(yi)使女性嫻靜優雅、淡(dan)定從容，使女性更富有陰柔之美(mei)，充滿(man)女性魅力。
太(tai)極(ji)拳是最好的健身運(yun)動(dong)之一，可以使(shi)女(nv)性(xing)健康、美麗(li)、自(zi)信、優雅，從而使(shi)家庭(ting)美滿、社(she)會(hui)和諧，讓世(shi)界(jie)充(chong)滿愛(ai)。女(nv)性(xing)朋(peng)友(you)快(kuai)來(lai)練習(xi)太(tai)極(ji)拳吧。
養生太極拳的練身功效
1、軀體
太極拳要求上(shang)身中正，上(shang)下(xia)一(yi)條(tiao)線(xian)，“頂頭懸，尾閭收”即百會(hui)穴與會(hui)陰穴在一(yi)條(tiao)直線(xian)上(shang)。這樣不但(dan)可使氣血(xue)上(shang)下(xia)疏通(tong)，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tai)。
通過太極拳順(shun)頂貫(guan)頂，腳底生(sheng)根，會產(chan)生(sheng)上下對拉的(de)意念;加(jia)之(zhi)手眼相隨(sui)，使頸椎(zhui)左右擺(bai)動，前后搖轉等，可對頸椎(zhui)疾病(bing)起到有效的(de)預防(fang)和治(zhi)療作(zuo)用(yong)。
2、腰
太(tai)極拳特別注意(yi)腰(yao)部活動(dong)，要求“以腰(yao)帶(dai)脊”等等。通過腰(yao)部鍛(duan)煉(lian)，可(ke)增強腎功能。
同時對脊髓(sui)神(shen)經及植物神(shen)經有良好的(de)功能刺(ci)激，再加上腹(fu)肌(ji)和(he)膈肌(ji)運動的(de)配(pei)合，對腹(fu)內器官淤血的(de)消除和(he)腸蠕(ru)動功能的(de)改善尤有積極影響(xiang)，對腰背疼痛的(de)防治更有突出作用(yong)。
3、眼神
練太(tai)極拳時是否精神貫注，主要(yao)表現在(zai)眼(yan)(yan)(yan)神上。俗語謂：“神聚于(yu)眼(yan)(yan)(yan)”、“眼(yan)(yan)(yan)為(wei)心之窗”。
練(lian)拳時(shi)眼神要隨著實手(shou)(shou)的動作(zuo)(zuo)向前平(ping)視，動作(zuo)(zuo)變(bian)化時(shi)首(shou)先(xian)要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然后(hou)身法，手(shou)(shou)法，步法跟上去，做到(dao)意到(dao)、眼到(dao)、手(shou)(shou)到(dao)、足到(dao)，達到(dao)“形神合一”。
這樣的練法，不僅能使(shi)眼球神經得到鍛煉(lian)，也有助于視(shi)力的改(gai)善和增強。
4、關節和韌帶
太極拳要求節(jie)(jie)節(jie)(jie)貫(guan)穿，周(zhou)身(shen)一家(jia)。在腰脊，關(guan)(guan)節(jie)(jie)的帶(dai)動下再配合回旋纏繞運動，就能使肩、肘、膝(xi)、胯、踝、腕(wan)等關(guan)(guan)節(jie)(jie)，達到節(jie)(jie)節(jie)(jie)貫(guan)穿，周(zhou)身(shen)一家(jia)的地步。
如此則能增強(qiang)各關(guan)節的(de)機(ji)能和(he)防(fang)止其發生退化現象，并(bing)有助(zhu)于(yu)關(guan)節韌帶、軟(ruan)骨組織(zhi)的(de)正常功能。
5、肌肉
肌(ji)肉(rou)(rou)的質量主要看(kan)彈性(xing)和堅實程(cheng)度(du)。長期演練太(tai)極拳能使肌(ji)肉(rou)(rou)堅實有力，從而防止大(da)腹(fu)便便，行路(lu)困難。
通過肌肉張(zhang)弛和關節伸屈(qu)的(de)運動，一方面可(ke)使勁(jing)法運用自如;另(ling)一方面由(you)此產生的(de)有節律的(de)擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛(xu)實轉換的鍛(duan)煉(lian)。不論(lun)上肢、下肢、軀(qu)干及(ji)內臟各部“處處均有一虛(xu)實”。以腿(tui)為例(li)，體重在左(zuo)(zuo)腿(tui)，則左(zuo)(zuo)腿(tui)為實，右腿(tui)為虛(xu)，反之亦(yi)然。腿(tui)部通(tong)過(guo)虛(xu)實鍛(duan)煉(lian)能增加很大的力(li)量。
在以腳(jiao)(jiao)為例(li)，當腳(jiao)(jiao)跟、腳(jiao)(jiao)掌、腳(jiao)(jiao)趾相繼下(xia)落抓地(di)為實，腳(jiao)(jiao)心(涌泉(quan)穴)輕(qing)輕(qing)上提為虛(xu)，叫做實中有虛(xu)。經(jing)常做腳(jiao)(jiao)底板(ban)貼地(di)，足(zu)弓上提的(de)活(huo)動(dong)，一緊一松(song)的(de)虛(xu)實交換可使足(zu)部的(de)肌肉和韌帶得(de)到充分的(de)鍛煉(lian)。
長久下去，不但(dan)可以矯正平足，同時可使足弓增(zeng)強彈性，達到健步輕靈。
太極(ji)拳能健身(shen)治病時(shi)確信無(wu)疑的(de)(de)(de)，但有(you)一個條件，即必(bi)須(xu)堅持(chi)(chi)下(xia)去，要把練(lian)太極(ji)拳當作日常生活中(zhong)如同吃飯一樣不(bu)可(ke)缺少的(de)(de)(de)一件事(shi)情。只要堅持(chi)(chi)，就能達到(dao)百病不(bu)侵(qin)，精神(shen)旺盛，身(shen)體健壯的(de)(de)(de)鍛(duan)煉目的(de)(de)(de)。
養生太極拳的四大養生作用
1、改善神經系統
神經系統(tong)的作用是調節全身各器官功(gong)能活動、保持(chi)人體內部(bu)的完整統(tong)一，以(yi)適應(ying)外部(bu)環境的變化需要(yao)。
太極(ji)拳(quan)通過(guo)意念(nian)和呼(hu)吸與動作配合，促進大(da)腦(nao)神經細胞的功能完善(shan)，使人體神經系統(tong)興奮和抑制過(guo)程得到協調，對精神創傷(shang)、神經類疾病，如(ru)神經衰弱、失眠、高(gao)血壓等有較(jiao)好(hao)的防治(zhi)作用。
2、增強心臟功能，改(gai)善循環系(xi)統，擴大肺活量
心臟(zang)病是世界(jie)第一號殺(sha)手(shou)，目(mu)前西醫對這種疾病還沒有特效的治療(liao)方法，練習太(tai)極(ji)拳能預(yu)防心臟(zang)病，這是因為太(tai)極(ji)拳不同(tong)于其他運動(dong)。
它動作舒展緩(huan)慢，全身肌(ji)肉放松(song)，使(shi)心臟得到(dao)充足供血，但(dan)又不會加快心律(lv)，加重心臟的(de)負擔;太極(ji)拳通過緩(huan)慢、細(xi)長、均勻的(de)腹式(shi)呼(hu)吸。
使人體肺部的氧氣(qi)充足，腸胃得(de)到蠕(ru)動鍛(duan)煉(lian)，增強消化和排(pai)泄機能，所以經(jing)常鍛(duan)煉(lian)太極拳(quan)，對心臟病(bing)、肺病(bing)、胃病(bing)、便秘(mi)、痔(zhi)瘡等有防(fang)治(zhi)作(zuo)用。
3、提高人的平衡能力，防(fang)止骨質疏松
老(lao)年人(ren)常見的意外事故之一(yi)是失去平衡摔倒而導致股(gu)骨(gu)(gu)頸骨(gu)(gu)折(zhe)，為(wei)什么會有這個結果呢(ni)?這是因為(wei)老(lao)年人(ren)的骨(gu)(gu)骼鈣質減少(shao)，骨(gu)(gu)質疏(shu)松而致。
太(tai)極拳(quan)(quan)運(yun)動中，有一部(bu)分動作專(zhuan)門練(lian)習(xi)(xi)? ?平(ping)衡能力的(de)，練(lian)習(xi)(xi)者的(de)平(ping)衡能力得(de)到充(chong)分的(de)鍛煉。練(lian)習(xi)(xi)太(tai)極拳(quan)(quan)時，常常一條腿(tui)(tui)支撐(cheng)了全(quan)身(shen)的(de)重量，腿(tui)(tui)部(bu)受(shou)力增加，骨質的(de)含(han)鈣(gai)量也(ye)會增加，骨骼就變得(de)很堅固了。所(suo)以經常練(lian)習(xi)(xi)太(tai)極拳(quan)(quan)的(de)人不容易會摔(shuai)跤和(he)骨折。
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太極拳是由我國古代導引養生術逐步發展演變而來的，太極最初是出于道士的內丹修煉圖(tu)，形似雙魚合形。北宋著名哲學家(jia)周敦頤在其(qi)《太(tai)極(ji)(ji)(ji)圖(tu)說(shuo)》中提到(dao)：“太(tai)極(ji)(ji)(ji)動(dong)(dong)(dong)(dong)而(er)生(sheng)(sheng)(sheng)陽，懂極(ji)(ji)(ji)而(er)靜(jing)(jing)(jing)；靜(jing)(jing)(jing)而(er)生(sheng)(sheng)(sheng)陰(yin)，靜(jing)(jing)(jing)極(ji)(ji)(ji)復(fu)動(dong)(dong)(dong)(dong)；一靜(jing)(jing)(jing)一動(dong)(dong)(dong)(dong)，互為其(qi)根，分(fen)陰(yin)分(fen)陽，兩儀立焉。”這(zhe)正體(ti)現出太(tai)極(ji)(ji)(ji)拳的(de)(de)理論(lun)，它講究調理陰(yin)陽，協調動(dong)(dong)(dong)(dong)靜(jing)(jing)(jing)，尤為注(zhu)重“神(shen)意(yi)(yi)靜(jing)(jing)(jing)以(yi)和，形體(ti)動(dong)(dong)(dong)(dong)以(yi)柔”。要領(ling)是意(yi)(yi)守(shou)丹(dan)田，以(yi)動(dong)(dong)(dong)(dong)啟靜(jing)(jing)(jing)，以(yi)靜(jing)(jing)(jing)濟動(dong)(dong)(dong)(dong)，以(yi)意(yi)(yi)銜氣(qi)，運遍全(quan)身(shen)，如環無(wu)端(duan)，寓太(tai)極(ji)(ji)(ji)肇(zhao)基，周而(er)復(fu)始之義。觀拳路(lu)，亦以(yi)太(tai)極(ji)(ji)(ji)圖(tu)形編組(zu)，手法的(de)(de)采、挒，步法的(de)(de)顧(gu)、盼，渾(hun)然一體(ti)，陰(yin)陽互發。這(zhe)表明太(tai)極(ji)(ji)(ji)拳是以(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)命整(zheng)體(ti)觀為依據的(de)(de)健(jian)身(shen)手段。
太(tai)極拳(quan)要求(qiu)意念(nian)鍛煉、呼吸(xi)鍛煉和(he)肢體(ti)(ti)活(huo)動(dong)三(san)者密(mi)切配合，強調(diao)(diao)(diao)(diao)“調(diao)(diao)(diao)(diao)身(shen)”、“調(diao)(diao)(diao)(diao)息(xi)”和(he)“調(diao)(diao)(diao)(diao)心(xin)”。“調(diao)(diao)(diao)(diao)身(shen)”是(shi)最初階段，然后是(shi)“調(diao)(diao)(diao)(diao)息(xi)”，即(ji)吐納，現已知通過深(shen)長緩和(he)的(de)(de)(de)呼吸(xi)運動(dong)能(neng)加強肺泡的(de)(de)(de)氣體(ti)(ti)交換，調(diao)(diao)(diao)(diao)節心(xin)肺系統的(de)(de)(de)技能(neng)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)，改(gai)善全身(shen)臟器的(de)(de)(de)代謝，特別是(shi)對大腦(nao)(nao)的(de)(de)(de)“入(ru)(ru)(ru)靜”更具益處，達到這(zhe)一部(bu)即(ji)為(wei)“調(diao)(diao)(diao)(diao)心(xin)”。根據對“入(ru)(ru)(ru)靜”的(de)(de)(de)機理的(de)(de)(de)研究，發現“入(ru)(ru)(ru)靜”完全不(bu)同于(yu)大腦(nao)(nao)皮(pi)層的(de)(de)(de)抑制(zhi)，是(shi)腦(nao)(nao)細胞活(huo)動(dong)處于(yu)有序化的(de)(de)(de)最佳狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)。“入(ru)(ru)(ru)靜”是(shi)一種平(ping)衡狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)，平(ping)衡和(he)運動(dong)不(bu)分開，調(diao)(diao)(diao)(diao)身(shen)養血脈，調(diao)(diao)(diao)(diao)息(xi)養氣，調(diao)(diao)(diao)(diao)心(xin)養神(shen)。老年人如(ru)果(guo)能(neng)持(chi)之(zhi)(zhi)以恒進行太(tai)極拳(quan)聯系，定能(neng)達到這(zhe)三(san)種狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)。如(ru)果(guo)能(neng)夠(gou)達到這(zhe)種狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)，可以說是(shi)體(ti)(ti)現了老年養生的(de)(de)(de)精髓。老年人練習太(tai)極拳(quan)好(hao)處多多，只要掌握好(hao)度量，理解其內涵，必有強身(shen)健體(ti)(ti)之(zhi)(zhi)效。
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