中(zhong)醫學認為，人體(ti)(ti)是一個以(yi)臟腑(fu)為中(zhong)心(xin)，通過經絡運行氣(qi)血與形體(ti)(ti)五官等組織相(xiang)聯系的(de)矛盾統一的(de)整(zheng)體(ti)(ti)。在這個整(zheng)體(ti)(ti)中(zhong)，臟腑(fu)、經絡、氣(qi)血之(zhi)間，既(ji)互相(xiang)聯系，又互相(xiang)制約(yue)，在心(xin)——君(jun)主之(zhi)宮(gong)(大腦(nao)皮層及中(zhong)樞神經系統)的(de)統率與協調下，既(ji)分工，又合作，共同完成各種生理活動，維(wei)持陰陽(yang)平(ping)衡。

太極(ji)拳，根(gen)據陰(yin)陽(yang)、臟腑(fu)、經絡、氣(qi)(qi)血學說(shuo)創造的鍛(duan)煉方法(fa)和動作要領，歸納(na)起(qi)來就(jiu)是一(yi)句話：意氣(qi)(qi)為(wei)君骨肉臣;三調(diao)整(zheng)：調(diao)心(xin)、調(diao)氣(qi)(qi)、調(diao)身;九要領：靜(jing)、聚(ju)、貫、順、沉(chen)、暢(chang)、松(song)、正、整(zheng)。在練習時要做到心(xin)神(shen)安靜(jing)，內外放松(song)，以(yi)(yi)心(xin)行氣(qi)(qi)，以(yi)(yi)氣(qi)(qi)運身，神(shen)形合一(yi)，意氣(qi)(qi)相(xiang)依(yi)。還(huan)要長期鍛(duan)煉，持之以(yi)(yi)恒，從而起(qi)到強身健體的作用(yong)。

一(yi)、強(qiang)心(xin)(xin) 心(xin)(xin)為五臟六腑之大主。練太極拳特別強(qiang)調(diao)心(xin)(xin)靜用(yong)意(yi)，用(yong)意(yi)識引導動作，使心(xin)(xin)神(shen)安靜，意(yi)念集中，機(ji)體放松(song)，臟腑之間發揮(hui)正常的功能(neng)，從而取(qu)得相對平(ping)衡。心(xin)(xin)神(shen)安定(ding)，可使思維敏捷，語言流利。心(xin)(xin)氣運行(xing)流暢(chang)(chang)，更(geng)能(neng)發揮(hui)其(qi)統轄血(xue)液(ye)循(xun)環的功能(neng)，減少和(he)消除體內瘀血(xue)。血(xue)液(ye)通(tong)暢(chang)(chang)充盈，面(mian)色(se)自然紅潤。

二、養肝 練(lian)太(tai)極拳時，意(yi)(yi)境清(qing)靜，情緒安寧，以意(yi)(yi)行(xing)(xing)氣(qi)(qi)，內外放松，動作輕柔圓活(huo)，如春風楊柳，生(sheng)氣(qi)(qi)盎然，可使肝氣(qi)(qi)舒和條達(da)，從而肝體得(de)(de)養，肝血得(de)(de)藏，有助(zhu)于脾胃消化，不致橫逆克土。練(lian)拳時以意(yi)(yi)運氣(qi)(qi)的腹式(shi)呼吸，有助(zhu)于行(xing)(xing)氣(qi)(qi)活(huo)血。眼神貫(guan)注(zhu)動作，動作圓活(huo)連貫(guan)，對(dui)養肝明目、舒筋(jin)活(huo)絡大有好處。

三、健(jian)脾(pi) 練拳時的(de)腹(fu)式呼吸，氣勢宜鼓蕩，內臟(zang)加強(qiang)蠕動，好比對腸(chang)胃等內臟(zang)器官進行自(zi)我按摩(mo)，使三焦氣機通暢，脾(pi)胃升降(jiang)和順，新陳代謝(xie)加強(qiang)，中土運化(hua)水谷功能健(jian)旺。心情舒(shu)暢，飲食自(zi)然香甜。化(hua)源增加，營養(yang)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiang)健(jian)靈活(huo)。脾(pi)氣旺盛，營血(xue)充盈，統血(xue)功能亦必正常。

四(si)、補肺 練(lian)太極拳(quan)要求氣(qi)沉丹(dan)田，從(cong)而加(jia)強了肺主氣(qi)的(de)(de)(de)(de)功能(neng)(neng)，增加(jia)了肺活量，有(you)利于肺的(de)(de)(de)(de)肅降。通過吐(tu)故納新，能(neng)(neng)進一步推(tui)動氣(qi)血在全身的(de)(de)(de)(de)運行，使身體各部都(dou)得到營(ying)養與活力。練(lian)拳(quan)時使肺的(de)(de)(de)(de)呼吸(xi)與皮(pi)毛的(de)(de)(de)(de)開合聯系(xi)起(qi)來，與動作的(de)(de)(de)(de)開合虛實和起(qi)伏轉換結合起(qi)來，練(lian)拳(quan)后皮(pi)膚溫暖或微微出汗，有(you)利于肺氣(qi)的(de)(de)(de)(de)宣(xuan)發和水道(dao)的(de)(de)(de)(de)通調，并能(neng)(neng)充(chong)衛固(gu)表，不易感冒(mao)，使皮(pi)膚潤澤，感覺靈敏。

五(wu)、固腎(shen)(shen)(shen) 太極拳(quan)論認(ren)為(wei)(wei)(wei)腰(yao)(yao)為(wei)(wei)(wei)主宰，命意(yi)源頭(tou)在腰(yao)(yao)隙。故練(lian)拳(quan)時十(shi)分重視腎(shen)(shen)(shen)之府(fu)——腰(yao)(yao)的作(zuo)用，以腰(yao)(yao)為(wei)(wei)(wei)軸來帶(dai)動四肢和(he)全身協調運動，使勁路(lu)完整，氣(qi)機暢達;要(yao)牽動往來氣(qi)貼(tie)背、中氣(qi)貫脊中;還要(yao)懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎(shen)(shen)(shen)命并(bing)調通任督二脈之氣(qi)。并(bing)且以心為(wei)(wei)(wei)令、氣(qi)沉丹田，使心腎(shen)(shen)(shen)相交(jiao)，水火既濟(ji)。這樣就加強了兩腎(shen)(shen)(shen)和(he)命門(men)的功能，使腎(shen)(shen)(shen)精充實、陽氣(qi)旺盛、行動輕捷、二便調和(he)、骨強齒堅、發澤耳聰。

六、益腦(nao) 腦(nao)為髓海，是精(jing)髓和(he)神明高度(du)聚匯之處，為生命要(yao)害所在。練太極拳通(tong)(tong)過心靜用意、心神安定，協調地完成各種動作，對中(zhong)樞神經系統起著良好的(de)鍛煉作用，加(jia)強(qiang)了大(da)腦(nao)的(de)調節功能(neng)。又因腎(shen)主(zhu)骨，骨生髓，腎(shen)通(tong)(tong)大(da)腦(nao)，所以(yi)腎(shen)氣旺，任(ren)督二脈暢通(tong)(tong)，就能(neng)使髓海充實、精(jing)神飽(bao)滿(man)、思維靈敏、記憶力強(qiang)，起到開發(fa)智力和(he)延(yan)緩衰老的(de)作用。

七、調氣(qi)(qi)、和(he)血(xue)(xue) 練(lian)拳(quan)時要(yao)以意行(xing)(xing)氣(qi)(qi)，以氣(qi)(qi)運(yun)身(shen)(shen)、氣(qi)(qi)遍周身(shen)(shen)不滯。這樣(yang)(yang)可以使全身(shen)(shen)之氣(qi)(qi)機通調無阻(zu)，氣(qi)(qi)運(yun)血(xue)(xue)行(xing)(xing)，血(xue)(xue)脈自(zi)然和(he)順。經(jing)絡是人體氣(qi)(qi)血(xue)(xue)運(yun)行(xing)(xing)的通路。太極拳(quan)以氣(qi)(qi)運(yun)身(shen)(shen)和(he)運(yun)勁似抽絲的練(lian)習(xi)方法，通過立(li)如(ru)平準，活似車輪的軸(zhou)心(xin)運(yun)動，周身(shen)(shen)關節(jie)之間，如(ru)螺絲形運(yun)于肌膚之上，纏繞往(wang)來以暢通經(jing)絡，調和(he)氣(qi)(qi)血(xue)(xue)。這樣(yang)(yang)就可以達(da)到氣(qi)(qi)運(yun)血(xue)(xue)行(xing)(xing)、血(xue)(xue)旺(wang)氣(qi)(qi)足、血(xue)(xue)脈和(he)順、氣(qi)(qi)機暢達(da)、精力旺(wang)盛(sheng)、抗病力強的效(xiao)果。

八、煉性、怡情 長期練太(tai)極(ji)拳，可(ke)以陶冶性情，培養(yang)沉著從容、溫和冷靜、耐心細致、做(zuo)事(shi)有恒、意志(zhi)堅強、樂(le)觀(guan)進取等(deng)優良性格。練太(tai)極(ji)拳后(hou)，會使人(ren)心情舒暢，精神愉快，恬淡安(an)然，不為(wei)七情、六欲所困擾。如有煩惱，在大自然之中，覓(mi)個幽靜之處(chu)，練練太(tai)極(ji)拳，可(ke)使雜(za)念消(xiao)除、心平氣和。工余學(xue)后(hou)，休息閑暇(xia)之時，練太(tai)極(ji)拳是一種積極(ji)的(de)休息、健(jian)康的(de)消(xiao)遣、高尚(shang)的(de)娛(yu)樂(le)和良好的(de)情感操練。

綜(zong)上(shang)所述，太極拳是一(yi)種心(xin)身俱練(lian)、神(shen)形雙(shuang)修的(de)(de)(de)保(bao)健運動。它通過調(diao)心(xin)、調(diao)氣、調(diao)身等一(yi)系列調(diao)整人體陰陽的(de)(de)(de)對立統一(yi)的(de)(de)(de)運動，以內固精神(shen)、運行氣血、暢(chang)通經絡、協調(diao)臟(zang)腑、活動肌肉筋(jin)骨，使(shi)人正氣旺盛，陰平(ping)陽秘，內外調(diao)和，達到保(bao)健祛病、益壽延(yan)年、自強不息之目的(de)(de)(de)。

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