如何練習(xi)太(tai)(tai)極拳?太(tai)(tai)極拳24式(shi)是目前練習(xi)人群最多，普及度最高，影響力(li)最大(da)的(de)太(tai)(tai)極拳路之一(yi)，又稱(cheng)陳(chen)氏(shi)太(tai)(tai)極拳24式(shi)小編今(jin)天為大(da)家講解一(yi)下陳(chen)氏(shi)太(tai)(tai)極拳24式(shi)教程，一(yi)起來(lai)學(xue)學(xue)。
陳氏太極拳24式(shi) 第一式(shi)：起勢
1、身體自(zi)(zi)然直立(li)，兩(liang)(liang)腳(jiao)開立(li)，與肩同寬，腳(jiao)尖向前;兩(liang)(liang)臂自(zi)(zi)然下垂，兩(liang)(liang)手(shou)放(fang)在大(da)腿(tui)外側(ce);眼平看前方.
要點(dian)：頭頸正(zheng)直，下頦微向(xiang)(xiang)后收，不(bu)要故意(yi)挺胸(xiong)或收腹(fu)。精神要集(ji)中(起勢(shi)由立(li)(li)正(zheng)姿勢(shi)開始，然(ran)后左(zuo)腳向(xiang)(xiang)左(zuo)分開，成開立(li)(li)步)。
2、兩臂慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)前(qian)平舉，兩手(shou)高(gao)與肩平，與肩同寬(kuan)，手(shou)心向(xiang)(xiang)下。
3、上體保持正直，兩(liang)腿屈(qu)膝下(xia)蹲;同時兩(liang)掌輕(qing)輕(qing)下(xia)鞍，兩(liang)肘下(xia)垂(chui)與兩(liang)膝相對;眼平(ping)看前(qian)方。 要點：兩(liang)肩下(xia)沉(chen)，兩(liang)肘松垂(chui)，手(shou)指自然微去。屈(qu)膝松腰，臀部不可凸出，身(shen)體重心落于兩(liang)腿中間。兩(liang)臂下(xia)落和身(shen)體下(xia)蹲的(de)動(dong)作要協調(diao)一(yi)致。
陳氏太極拳(quan)24式(shi) 第(di)二式(shi)：左(zuo)右野馬(ma)分鬃
1、上(shang)體微向(xiang)(xiang)右(you)(you)(you)轉，身(shen)體重(zhong)心(xin)(xin)移至(zhi)右(you)(you)(you)腿上(shang);同時右(you)(you)(you)臂(bei)收在(zai)胸前平屈，手心(xin)(xin)向(xiang)(xiang)下(xia)，左(zuo)手經(jing)體前向(xiang)(xiang)右(you)(you)(you)下(xia)劃(hua)弧(hu)至(zhi)右(you)(you)(you)手下(xia)，手心(xin)(xin)向(xiang)(xiang)上(shang)，兩(liang)手心(xin)(xin)相對成抱球狀(zhuang);左(zuo)腳(jiao)隨即收到右(you)(you)(you)腳(jiao)內側，腳(jiao)尖點地;眼看(kan)右(you)(you)(you)手。
2、上(shang)體微向(xiang)(xiang)左轉，左腳向(xiang)(xiang)左前(qian)方(fang)邁出，右腳跟(gen)后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同時上(shang)體繼續向(xiang)(xiang)左轉，左右手(shou)(shou)隨轉體慢慢分別向(xiang)(xiang)左上(shang)、右下(xia)分開，左手(shou)(shou)高(gao)與眼(yan)平(手(shou)(shou)心斜向(xiang)(xiang)上(shang))，肘微屈;右手(shou)(shou)落在右胯旁，肘也微屈，手(shou)(shou)心向(xiang)(xiang)下(xia)，指尖向(xiang)(xiang)前(qian);眼(yan)看左手(shou)(shou)。
3、上體(ti)(ti)慢慢后坐，身體(ti)(ti)重心(xin)(xin)移(yi)至右(you)(you)腿，左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)尖翹(qiao)起，微(wei)向外撇(大(da)約45°--60°),隨后腳(jiao)(jiao)掌慢慢踏實，左(zuo)(zuo)(zuo)腿慢慢前(qian)弓，身體(ti)(ti)左(zuo)(zuo)(zuo)轉，身體(ti)(ti)中心(xin)(xin)再移(yi)至左(zuo)(zuo)(zuo)腿;同時左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)翻轉向下，左(zuo)(zuo)(zuo)臂收(shou)在胸前(qian)平屈，右(you)(you)手(shou)(shou)向左(zuo)(zuo)(zuo)上劃弧至左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)下，兩手(shou)(shou)心(xin)(xin)相對成(cheng)抱(bao)球狀;右(you)(you)腳(jiao)(jiao)隨即(ji)收(shou)到左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)內(nei)側，腳(jiao)(jiao)尖點地;眼看左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)。
4、右(you)腿向(xiang)(xiang)右(you)前方邁出(chu)，左腿自然伸直，成右(you)工部(bu);同時上體右(you)轉(zhuan)，左右(you)手(shou)隨轉(zhuan)體分別慢慢向(xiang)(xiang)左下(xia)、右(you)上分開，右(you)手(shou)高與眼平(手(shou)心(xin)斜向(xiang)(xiang)上)，肘微(wei)屈;左手(shou)落在左胯旁，肘也微(wei)屈，手(shou)心(xin)向(xiang)(xiang)下(xia)，指尖(jian)向(xiang)(xiang)前;眼看右(you)手(shou)。
要(yao)點：上體不可(ke)前(qian)俯(fu)后(hou)(hou)(hou)仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時(shi)要(yao)保(bao)持弧形(xing)。身體轉動時(shi)要(yao)以腰(yao)為軸(zhou)。弓(gong)步動作與(yu)分手(shou)的(de)(de)速度要(yao)均勻一致。做弓(gong)步時(shi)，邁出的(de)(de)腳(jiao)先(xian)是腳(jiao)跟著地，然(ran)后(hou)(hou)(hou)腳(jiao)掌慢慢踏實(shi)，腳(jiao)尖(jian)向前(qian)，膝(xi)蓋不要(yao)超過腳(jiao)尖(jian);后(hou)(hou)(hou)腿自然(ran)伸直;前(qian)后(hou)(hou)(hou)腳(jiao)夾角約(yue)成45°--60°(需要(yao)時(shi)后(hou)(hou)(hou)腳(jiao)腳(jiao)跟可(ke)以后(hou)(hou)(hou)蹬調整)。野(ye)馬(ma)分鬃式的(de)(de)弓(gong)步，前(qian)后(hou)(hou)(hou)腳(jiao)的(de)(de)腳(jiao)跟要(yao)分在中軸(zhou)線兩側，它們之間的(de)(de)橫向距離(li)(即以動作進行的(de)(de)中線為縱軸(zhou)，其兩側的(de)(de)垂直距離(li)為橫向)應該保(bao)持在10-30厘米。
陳氏(shi)太極拳24式(shi) 第(di)三式(shi)：白鶴(he)亮翅
1、上體微向左(zuo)轉，左(zuo)手翻掌向下，左(zuo)臂平屈胸前，右手向左(zuo)上劃(hua)弧(hu)，手心轉向上，與左(zuo)手成抱球狀;眼(yan)看(kan)左(zuo)手。
2、右(you)(you)(you)腳跟進半步，上體后坐，身體重心(xin)移至(zhi)右(you)(you)(you)腿(tui)，上體先向(xiang)右(you)(you)(you)轉(zhuan)，，面向(xiang)右(you)(you)(you)前方，眼(yan)看右(you)(you)(you)手(shou);然后左腳稍(shao)向(xiang)前移，腳尖點地，成左虛(xu)步，同時上體再微向(xiang)左轉(zhuan)，面向(xiang)前方，兩手(shou)隨轉(zhuan)體慢慢向(xiang)右(you)(you)(you)上、左下分(fen)開(kai)，右(you)(you)(you)手(shou)上提停(ting)于右(you)(you)(you)額(e)前，手(shou)心(xin)向(xiang)左后方，左手(shou)落于左胯前，手(shou)心(xin)向(xiang)下，指尖向(xiang)前;眼(yan)平看前方。
要點：完成姿勢(shi)胸部不要挺出，兩臂都要保持半(ban)圓(yuan)形，左膝要委屈(qu)。身(shen)體重心后移和右手上提(ti)、左手下按(an)要協調一(yi)致(zhi)。
陳氏太極拳24式 第四式、左右摟膝拗步
陳氏(shi)太極拳24式(shi) 第五式(shi)：手揮琵琶(pa)
右(you)(you)腳跟進半(ban)步(bu)，上(shang)體后坐，身體重心(xin)轉至右(you)(you)腿上(shang)，上(shang)體半(ban)面向右(you)(you)轉，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腳略提起稍向前移，變(bian)成左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)虛步(bu)，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微(wei)屈;同(tong)時(shi)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)由左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)下向上(shang)挑舉，高與鼻尖平(ping)，掌心(xin)向右(you)(you)，臂(bei)微(wei)屈;右(you)(you)手(shou)收回放在左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)肘里側，掌心(xin)向左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo);眼(yan)看左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)食(shi)指。
要(yao)點(dian)：身體(ti)要(yao)平穩自然，沉肩垂肘，胸(xiong)部放松(song)。左(zuo)手(shou)上(shang)起(qi)(qi)時不(bu)要(yao)直(zhi)向(xiang)上(shang)挑，要(yao)由(you)左(zuo)向(xiang)上(shang)、向(xiang)前，微(wei)帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體(ti)重心后移和左(zuo)手(shou)上(shang)起(qi)(qi)、右手(shou)收要(yao)協(xie)調(diao)一致。
陳氏太(tai)極(ji)拳(quan)24式 第六式：左右倒卷肱(gong)
1、上(shang)體右轉，右手(shou)翻(fan)掌(手(shou)心向(xiang)上(shang))經腹前由下向(xiang)后上(shang)方(fang)劃弧平舉(ju)，臂微(wei)屈，左手(shou)隨即翻(fan)掌向(xiang)上(shang);眼的視線隨著向(xiang)右轉體先向(xiang)右看(kan)，再轉向(xiang)前方(fang)看(kan)左手(shou)。
2、右臂(bei)屈(qu)肘(zhou)折向前，右手(shou)由耳(er)側向前推出，手(shou)心(xin)向前，左臂(bei)屈(qu)肘(zhou)后撤(che)，手(shou)心(xin)向上，撤(che)至左肋外側;同時左腿輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)提(ti)起向后(偏左)退一步，腳(jiao)(jiao)掌先著地，然后全腳(jiao)(jiao)慢(man)(man)慢(man)(man)踏實(shi)，身(shen)體重心(xin)移(yi)到左腿上，成(cheng)右虛步，右腳(jiao)(jiao)隨轉體以腳(jiao)(jiao)掌為軸(zhou)扭正;眼看右手(shou)。
3、上體微向左(zuo)(zuo)轉(zhuan)，同(tong)時左(zuo)(zuo)手隨(sui)轉(zhuan)體向后上方(fang)劃弧(hu)平舉，手心向上，右手隨(sui)即翻(fan)掌，掌心向上;眼隨(sui)轉(zhuan)體先(xian)向左(zuo)(zuo)看，再轉(zhuan)向前(qian)方(fang)看右手。
4、與(2)解同(tong)，只(zhi)(zhi)是左右(you)相(xiang)反(5)與(3)解同(tong)，只(zhi)(zhi)是左右(you)相(xiang)反(6)與(2)解同(tong)。
(7)與(3)解同(tong)(tong)。 (8)與(2)解同(tong)(tong)，只是左右相反 (9)上體微向右轉，同(tong)(tong)時右手隨轉體向后上方劃(hua)弧(hu)平舉，手心向上，左手放松，手心向下;眼看左手。
要(yao)點(dian)：前推的手(shou)不要(yao)伸直(zhi)，后(hou)(hou)(hou)撤(che)拖泥帶水不可直(zhi)向(xiang)回抽，參轉(zhuan)體仍走弧線(xian)。前推時，要(yao)轉(zhuan)腰松胯(kua)，兩手(shou)的速度(du)要(yao)一致，避免(mian)(mian)僵硬。退步時，腳(jiao)(jiao)掌先著地，再(zai)慢(man)慢(man)全腳(jiao)(jiao)踏實，現時，前腳(jiao)(jiao)隨(sui)轉(zhuan)體以腳(jiao)(jiao)掌為軸扭(niu)正(zheng)。退左(zuo)腳(jiao)(jiao)略向(xiang)左(zuo)后(hou)(hou)(hou)斜(xie)，退右腳(jiao)(jiao)略向(xiang)右后(hou)(hou)(hou)斜(xie)，避免(mian)(mian)使兩腳(jiao)(jiao)落在(zai)一條(tiao)直(zhi)線(xian)上。后(hou)(hou)(hou)退時，眼神隨(sui)轉(zhuan)體動作(zuo)(zuo)先向(xiang)左(zuo)或(huo)右看，然后(hou)(hou)(hou)再(zai)轉(zhuan)看前手(shou)。最后(hou)(hou)(hou)退右腳(jiao)(jiao)時，腳(jiao)(jiao)尖外撇的角度(du)略大些(xie)，便于接做左(zuo)攬(lan)雀尾的動作(zuo)(zuo)。
陳(chen)氏太極拳24式 第七式：左攬雀尾(wei)
1、身(shen)體(ti)繼續向右(you)轉，左(zuo)手自然下落逐漸翻掌經腹前(qian)劃弧至左(zuo)肋前(qian)，手心(xin)(xin)(xin)向上(shang);左(zuo)臂屈肘，手心(xin)(xin)(xin)轉向下，收(shou)至右(you)胸前(qian)，兩(liang)手相對成抱球(qiu)狀;同時身(shen)體(ti)重(zhong)心(xin)(xin)(xin)落在右(you)腿上(shang)，左(zuo)腳(jiao)收(shou)到右(you)腳(jiao)內側，腳(jiao)尖點地;眼看右(you)手。
2、上體(ti)微向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)轉，左(zuo)(zuo)腳向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)前方(fang)邁出(chu)，上體(ti)繼續向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)轉，右(you)腿自然蹬直(zhi)，左(zuo)(zuo)腿屈膝，成左(zuo)(zuo)弓(gong)步(bu);同時左(zuo)(zuo)臂向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)前方(fang)掤出(chu)(即左(zuo)(zuo)臂平屈成弓(gong)形(xing)，用前臂外(wai)側和手背向(xiang)(xiang)前方(fang)推出(chu))，高與肩(jian)平，手心向(xiang)(xiang)后(hou);右(you)手向(xiang)(xiang)右(you)下落于右(you)胯旁，手心向(xiang)(xiang)下，指尖向(xiang)(xiang)前;眼看左(zuo)(zuo)前臂。
要點：掤出時，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓(gong)腿三者必須(xu)協調一致。攬雀尾(wei)弓(gong)步時，兩腳跟橫向距離上超過(guo)10厘米。
3、身體(ti)(ti)微向(xiang)(xiang)(xiang)左轉，左手隨即前伸翻掌向(xiang)(xiang)(xiang)下，右(you)(you)手翻掌向(xiang)(xiang)(xiang)上，經(jing)腹前向(xiang)(xiang)(xiang)上，向(xiang)(xiang)(xiang)前伸至左前臂下方;然后(hou)兩手下捋，即上體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)轉，兩手經(jing)腹前向(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)后(hou)上方劃(hua)弧，直(zhi)至右(you)(you)手手心向(xiang)(xiang)(xiang)上，高(gao)與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou);同時身體(ti)(ti)重心移至右(you)(you)腿(tui);眼看(kan)右(you)(you)手。
要點：下(xia)捋時，上體不(bu)可前傾，臀(tun)部(bu)不(bu)要凸出。兩(liang)臂下(xia)捋須隨腰旋轉(zhuan)，仍走(zou)弧線。左腳全掌著(zhu)地。
4、上體(ti)微向(xiang)左(zuo)(zuo)轉，右臂(bei)(bei)屈(qu)肘折(zhe)回(hui)，右手(shou)(shou)附于左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)腕里側(相距約5厘(li)米)，上體(ti)繼續(xu)向(xiang)左(zuo)(zuo)轉，雙手(shou)(shou)同(tong)時(shi)向(xiang)前(qian)慢(man)慢(man)擠(ji)出(chu)，左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)心(xin)向(xiang)右，右手(shou)(shou)心(xin)向(xiang)前(qian)，左(zuo)(zuo)前(qian)臂(bei)(bei)保持半圓;同(tong)時(shi)身體(ti)重心(xin)逐(zhu)漸前(qian)移變成(cheng)弓步;眼看左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)腕部。
要點：向(xiang)前擠時(shi)，上體要正直。擠的動作要與(yu)松腰(yao)、弓腿相一致(zhi)。
5、左手(shou)翻(fan)掌，手(shou)心向(xiang)下(xia)，右(you)手(shou)經左腕上方向(xiang)前(qian)(qian)、向(xiang)右(you)伸出(chu)，高與左手(shou)齊，手(shou)心向(xiang)下(xia) ，兩手(shou)左右(you)分開，寬與肩同;然(ran)后右(you)腿屈(qu)(qu)膝，上體(ti)慢慢后坐(zuo)，身體(ti)重心移至右(you)腿上，左腳尖翹起(qi);同時兩手(shou)屈(qu)(qu)肘回收至腹前(qian)(qian)，手(shou)心均向(xiang)前(qian)(qian)下(xia)方;眼向(xiang)前(qian)(qian)平看。
6、上式不停，身體重心(xin)慢慢前(qian)移，同(tong)時(shi)兩手(shou)向前(qian)、向上按(an)出(chu)，掌(zhang)心(xin)向前(qian);左腿(tui)前(qian)弓(gong)成(cheng)左弓(gong)步;眼平看(kan)前(qian)方。
要點：向前按時(shi)，兩手須走曲線，腕(wan)部高(gao)與(yu)肩平，兩肘微屈。
1、立正
首先在練(lian)習陳式太(tai)極拳(quan)老架一路的時候就(jiu)要保持立正，身體自然直立，兩手下垂(chui)，眼平視(shi)正前方，要保證做(zuo)到不偏(pian)不倚。
2、提膝
以丹(dan)田引動(dong)，微微向(xiang)右(you)(you)轉，向(xiang)左棚起，重心(xin)移于(yu)右(you)(you)腿。左掌(zhang)掌(zhang)心(xin)向(xiang)左，棚于(yu)身體的左側。右(you)(you)手(shou)(shou)掌(zhang)心(xin)向(xiang)上(shang)，棚于(yu)左肩前方。兩手(shou)(shou)翻掌(zhang)，左手(shou)(shou)順纏，右(you)(you)手(shou)(shou)逆(ni)纏，向(xiang)右(you)(you)側捋帶。重心(xin)左移，向(xiang)右(you)(you)轉腰，右(you)(you)腳尖(語(yu)音(yin)中說左腳尖，錯了(le))翹起。重心(xin)向(xiang)右(you)(you)移動(dong)，移于(yu)右(you)(you)腿，手(shou)(shou)上(shang)不動(dong)。提左膝，斜前方開(kai)步。兩手(shou)(shou)向(xiang)后(hou)、向(xiang)下(xia)畫弧，同(tong)時順逆(ni)纏，重心(xin)由右(you)(you)腿移于(yu)左腿。右(you)(you)手(shou)(shou)掌(zhang)心(xin)向(xiang)上(shang)，在右(you)(you)膝上(shang)方。
左手掌(zhang)(zhang)心(xin)(xin)向下(xia)(xia)，左小臂(bei)棚(peng)于體前(qian)。左手繼(ji)續前(qian)棚(peng)，上右步撩右掌(zhang)(zhang)，左掌(zhang)(zhang)下(xia)(xia)合，左掌(zhang)(zhang)落(luo)于腹前(qian)，掌(zhang)(zhang)心(xin)(xin)向上。右手握(wo)拳，下(xia)(xia)落(luo)左掌(zhang)(zhang)上方。提右膝，豎(shu)右臂(bei)下(xia)(xia)落(luo)、震腳。
3、跨步
要隨著右(you)胯松沉，左腳向左側邁出一(yi)步，然(ran)后逐漸將自己的重心由右(you)腿沿下(xia)(xia)弧線移至兩腳中心位(wei)置，同(tong)時(shi)還要注意自己的腳下(xia)(xia)。
講解練習方(fang)法及注意事項：
1、動(dong)寓靜(jing)之內，靜(jing)寓動(dong)之中。練習(xi)陳氏太極(ji)拳(quan)必須(xu)保持思想上(shang)清靜(jing)，排除(chu)一切內外干擾。只(zhi)(zhi)有這樣才能收(shou)斂(lian)內氣(qi)，引動(dong)鼓(gu)蕩。《太極(ji)拳(quan)論》“說靜(jing)養靈(ling)根(gen)氣(qi)養神”，所謂靈(ling)根(gen)的(de)(de)“根(gen)”就是(shi)(shi)(shi)根(gen)本，也(ye)是(shi)(shi)(shi)腎(shen)臟(zang)(zang)。中醫學認為“腎(shen)為先(xian)天(tian)之根(gen)”，內藏(zang)元(yuan)陰元(yuan)陽。是(shi)(shi)(shi)人體生命(ming)活動(dong)的(de)(de)原動(dong)力。“靜(jing)則養根(gen)”,也(ye)就是(shi)(shi)(shi)說只(zhi)(zhi)有在(zai)意(yi)識清凈(jing)的(de)(de)條件下才能有助于腎(shen)氣(qi)旺盛與收(shou)藏(zang)，從而使五臟(zang)(zang)健運，內氣(qi)充(chong)沛，神得所養，動(dong)作(zuo)矯健。
2、注意(yi)身體，初(chu)練太(tai)極拳，不應要(yao)求(qiu)過(guo)高，操之過(guo)急。就像初(chu)學寫字一樣，能(neng)寫成橫(heng)平豎直(zhi)，點，勾等筆畫(hua)。組合成方(fang)塊(kuai)就行。初(chu)學太(tai)極拳，身法上只要(yao)求(qiu)頭部自然端正，立身中正，不偏不椅，步(bu)法上只要(yao)求(qiu)做好弓步(bu)，虛步(bu)開步(bu)和收步(bu)。知道方(fang)法即可(ke)，至于不可(ke)避免出(chu)現的毛病，像挑(tiao)肩(jian)架肘，橫(heng)氣填胸，呼吸發喘，手足顫(zhan)抖等現象，不宜深究，但運(yun)行方(fang)法角(jiao)度，順(shun)序絕對正確(que)，力爭做到姿勢(shi)柔(rou)軟大(da)方(fang)順(shun)隨。
每天堅持(chi)練習十遍左右，兩個(ge)月即可(ke)將套(tao)路練熟，這(zhe)時(shi)要(yao)進一(yi)(yi)步考慮動作要(yao)求，從頭至(zhi)足，一(yi)(yi)招一(yi)(yi)式(shi)進行糾(jiu)正(zheng)。
陳氏(shi)太極拳入(ru)門基本功
陳式太(tai)極(ji)拳(quan)是(shi)太(tai)極(ji)拳(quan)的一個重要分支(zhi)和(he)流派,文化內涵豐富。下面要為大(da)家分享(xiang)的就是(shi)陳氏太(tai)極(ji)拳(quan)入門基本功，希望你會喜歡！
陳式太極入門
首先在練(lian)習陳(chen)式(shi)太(tai)極(ji)拳之前我們就要了解陳(chen)式(shi)太(tai)極(ji)拳的(de)特點，即剛柔并進，實戰性強，這樣在練(lian)習的(de)大方向(xiang)上才不(bu)會(hui)出現偏差。
明末清初，陳王廷創老架路五套，陳式世代傳習、演化，將其編排成二套拳法。各套均經過精心(xin)編排，動作速度和強度、身法勁(jing)道各有(you)不同。
一路以四(si)正勁“掤、捋、擠、按”的(de)運(yun)用為(wei)(wei)主(zhu)，以四(si)隅手(shou)“采、挒(lie)、肘、靠(kao)”的(de)運(yun)用為(wei)(wei)輔。柔(rou)中(zhong)寓剛(gang)，以纏(chan)絲(si)勁的(de)鍛煉為(wei)(wei)主(zhu)，發力為(wei)(wei)輔。全身內外動(dong)分靜合，一動(dong)全動(dong)，體現柔(rou)纏(chan)中(zhong)顯柔(rou)、緩(huan)、穩的(de)特色。
二(er)路也稱炮捶，疾(ji)速緊湊，柔(rou)少剛(gang)(gang)多，用勁以(yi)“采(cai)、挒、肘、靠”為主，以(yi)“掤、捋、擠、按”為輔;以(yi)剛(gang)(gang)發勁為主，跳躍竄蹦(beng)，騰挪閃展(zhan)。剛(gang)(gang)中帶柔(rou)，體現柔(rou)纏中顯剛(gang)(gang)、快(kuai)、脆的特點。
鍛(duan)煉原則和(he)練法要求(qiu)意、氣、身(shen)三(san)者密(mi)切配合，以意行氣，源動腰脊(ji)，旋腰轉脊(ji)，節(jie)節(jie)貫串。
在推手(shou)中(zhong)以纏繞粘隨為主，“縱放屈伸人莫知(zhi)，諸靠纏繞我皆依”，在粘貼(tie)纏繞過(guo)程中(zhong)，動用“掤、捋(lv)、擠、按”等法則，借(jie)力制動，舍已從人，聽勁(jing)懂勁(jing)，發勁(jing)制敵(di)。
陳式太極拳的特點
1.身心合修
外(wai)功以發達肉體(ti)為主(zhu)旨，蓋深信(xin)健康之(zhi)精(jing)神，寓于健康之(zhi)身體(ti)也。
靜坐功以修養精神(shen)為主(zhu)旨，則謂精神(shen)充實足以改造身體也(ye)。分而言之，固各有(you)其(qi)是：合而言之，則亦各有(you)所(suo)偏。
在很(hen)久之前，就有很(hen)多大家對中國的傳統武(wu)術進行修煉。
昔達(da)摩大師傳易筋、洗髓(sui)二經，內家(jia)拳主先(xian)身(shen)后心(xin)，皆(jie)足證養生之道(dao)貴乎身(shen)心(xin)兼修!陳(chen)式太極拳一入手(shou)，即從身(shen)心(xin)兩方(fang)同時進行(xing)，故謂之身(shen)心(xin)合修。
2.動作緩和
劇烈(lie)運動見(jian)效雖速，然(ran)其(qi)流弊亦(yi)不勝(sheng)言。陳式太極拳一切動作，以(yi)柔緩(huan)隨和(he)為主，明足(zu)以(yi)舒展筋骨.暗足(zu)以(yi)調(diao)和(he)氣血，即合修養(yang)精(jing)神而言，亦(yi)最(zui)合于體育原(yuan)則。
練好陳式太極拳的三大要素
練太極拳講(jiang)求的(de)是心靜體松，學習(xi)太極拳能陶(tao)冶情操，提高我(wo)們的(de)思想境界，無論老(lao)少學習(xi)太極拳都有好處。
一、靜
靜(jing)就是安靜(jing),平心靜(jing)氣的意思(si)(si)。學(xue)太極拳(quan),首先是思(si)(si)想(xiang)上(shang)的靜(jing)。練拳(quan)者要(yao)除去妄想(xiang),排除雜(za)念,做到(dao)(dao)“心中一(yi)無(wu)所著,一(yi)念一(yi)無(wu)所思(si)(si)”。這樣,就能做到(dao)(dao)意志集(ji)中,思(si)(si)想(xiang)為(wei)一(yi),心無(wu)二用(yong)。其次,是需要(yao)一(yi)個安靜(jing)的場(chang)所。
鍛(duan)煉時,應堅持一(yi)(yi)早(zao)一(yi)(yi)晚(wan),要事先選擇一(yi)(yi)個清靜的(de)地方。地方清潔(jie)衛生,可免于疾病傳染;環境僻靜,可以脫離一(yi)(yi)切吵雜聲的(de)干擾。這樣,才能清心寡(gua)欲,去掉輕浮(fu)、張狂之(zhi)氣。
總而言之，練習太極(ji)拳要在靜字上狠下(xia)功(gong)夫，靜下(xia)來(lai)后，可(ke)以(yi)專心(xin)(xin)考慮，細心(xin)(xin)揣摩(mo)。練好每個招式動(dong)作，分清虛實、開合等基本(ben)要領。
才能逐步領(ling)悟,姿(zi)勢趨于正確,較(jiao)快(kuai)地納入太極拳的軌道。久后,自會達到“意之(zhi)所向,全神貫(guan)注”之(zhi)境。
二、意
太極拳(quan)是(shi)(shi)“以(yi)意(yi)引氣”,煉意(yi)不(bu)煉力的(de)內功拳(quan)。這就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)說,太極拳(quan)的(de)一(yi)(yi)著(zhu)一(yi)(yi)勢,一(yi)(yi)舉一(yi)(yi)動都是(shi)(shi)以(yi)意(yi)來(lai)作指導的(de),領先(xian)的(de)'。什么是(shi)(shi)意(yi)?意(yi)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)心(xin)思(si),就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)思(si)想(xiang)(xiang)(xiang)。思(si)想(xiang)(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)(xiang)到那(nei)里,手就(jiu)(jiu)運(yun)行到那(nei)里,心(xin)里怎(zen)樣想(xiang)(xiang)(xiang),四肢百骸(hai)就(jiu)(jiu)怎(zen)樣做,決(jue)不(bu)是(shi)(shi)憑著(zhu)力氣鼓(gu)著(zhu)手足在運(yun)行。
用意(yi)則(ze)輕靈自如,用力則(ze)僵硬遲滯。一切(qie)動作總是(shi)以(yi)意(yi)來領先的(de)。拳論(lun)說：“以(yi)心為主,而(er)五官、百骸無不聽命”。“全身意(yi)在神(shen)(shen),不在氣,在氣則(ze)滯”和“意(yi)之所向,全神(shen)(shen)貫注”就(jiu)是(shi)這個意(yi)思。
概括的說，意就是(shi)大(da)(da)腦，是(shi)大(da)(da)腦神(shen)(shen)經(jing)，大(da)(da)腦是(shi)全身(shen)神(shen)(shen)經(jing)的樞紐，發(fa)號司令(ling)的指(zhi)揮(hui)部(bu)門，周身(shen)肌膚、關節、五(wu)臟(zang)六腑(fu)都(dou)要(yao)聽(ting)從于(yu)大(da)(da)腦，在(zai)神(shen)(shen)經(jing)意識(shi)下支配運動。
三、慢
慢就(jiu)是緩(huan)慢的(de)意思。一般學拳的(de)人,往(wang)往(wang)在迫(po)切(qie)要求學習的(de)思想(xiang)指導下急于求成,殊不知快、慢的(de)利弊和二者間(jian)的(de)辯證關(guan)系。俗語說：“心急吃不了熱油糕”，“欲速則(ze)不達(da)”,“慢工出(chu)細活”。確(que)有它的(de)道理。
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陳式太極拳基本功
太極(ji)拳是在(zai)傳統(tong)養生法“導(dao)(dao)引術”和(he)“吐納術”的基礎上發展(zhan)起來的獨特運動。主張“以(yi)意(yi)導(dao)(dao)氣(qi)，以(yi)氣(qi)運身”，又具有氣(qi)功(gong)內行功(gong)調心的鍛煉方法。下(xia)面(mian)我介紹下(xia)陳(chen)氏太極(ji)拳的情況，希(xi)望大家(jia)喜(xi)歡。
陳氏太極拳基本功簡介
在太極拳(quan)的(de)理論基礎當(dang)中，只(zhi)有(you)深刻的(de)練習了太極拳(quan)的(de)拳(quan)要，才能達到事倍(bei)功(gong)半的(de)效果。
一提到基(ji)(ji)本(ben)功(gong)(gong)，人們都知(zhi)道它在(zai)任何領域(yu)都是(shi)至關重(zhong)要(yao)(yao)的(de)。學習(xi)好(hao)要(yao)(yao)有(you)扎實(shi)的(de)基(ji)(ji)礎(chu)(chu)知(zhi)識;蓋高樓大廈要(yao)(yao)有(you)堅實(shi)的(de)地(di)基(ji)(ji);科(ke)學研究要(yao)(yao)有(you)多次的(de)基(ji)(ji)礎(chu)(chu)實(shi)驗(yan);運動員要(yao)(yao)拿到好(hao)成績(ji)更需要(yao)(yao)有(you)基(ji)(ji)本(ben)功(gong)(gong);武術(shu)也不例外，好(hao)的(de)功(gong)(gong)夫要(yao)(yao)有(you)過硬的(de)基(ji)(ji)本(ben)功(gong)(gong)，太極拳更是(shi)如此。
在(zai)武術(shu)領域，無論那一個派(pai)別都離(li)不開基本(ben)(ben)功訓練，并(bing)且所有的武術(shu)教(jiao)練員在(zai)教(jiao)學時都時刻強調基本(ben)(ben)功的重要性(xing)。
其實所有的(de)基(ji)本功法，在太(tai)極(ji)拳的(de)`流派中，大體上(shang)都(dou)是(shi)一樣的(de)。
太(tai)極拳的(de)基本(ben)(ben)功(gong)訓練除一些常規(gui)的(de)壓腿、踢腿及一些步(bu)法如弓步(bu)、撲步(bu)、馬(ma)步(bu)基本(ben)(ben)訓練外，另有它自己特點(dian)的(de)一些基本(ben)(ben)功(gong)如站樁(zhuang)功(gong)、發勁功(gong)、纏(chan)絲功(gong)等(deng)。
任何一個學(xue)(xue)太極拳的人都必須(xu)經過基(ji)本功(gong)訓練(lian)這一關，特別是對初(chu)學(xue)(xue)者來(lai)說(shuo)更為重要(yao)，因為掌握(wo)扎實(shi)的基(ji)本功(gong)對以后學(xue)(xue)習套路和增(zeng)長(chang)功(gong)力來(lai)說(shuo)是非(fei)常有(you)幫助的。
事(shi)實上，不管是初學者(zhe)(zhe)，還是老學者(zhe)(zhe)，都要時刻注(zhu)重基本(ben)功的訓練，只不過(guo)著重點(dian)不同罷(ba)了(le)。初學者(zhe)(zhe)應以基本(ben)功訓練為(wei)主，掌握了(le)基本(ben)功后，在開始循(xun)序漸進地學習套路和其它功法(fa)。
自從你練習太極拳的時候(hou)開始(shi)，就(jiu)得每天都要堅持(chi)練習陳式太極拳的基本功(gong)法。
以(yi)后，隨(sui)著(zhu)功(gong)夫(fu)的不斷增長，可以(yi)每天(tian)根據學拳者的目的性有(you)(you)選擇(ze)性有(you)(you)重(zhong)點(dian)地進行(xing)練習(xi)，但(dan)有(you)(you)些基本功(gong)如(ru)站(zhan)樁、發勁等都(dou)要(yao)每天(tian)堅持練習(xi)。
陳氏太極拳的基(ji)本功有很多，歸納起來主要有手(shou)型步型、基(ji)礎(chu)單(dan)式(shi)、基(ji)礎(chu)樁功和纏絲功四(si)(si)類。下面就上述四(si)(si)類基(ji)本功作以簡要說明，具(ju)體請按教練指(zhi)導(dao)或光(guang)盤示(shi)范(fan)進(jin)行(xing)練習。
一、手型與步型
1、手型
陳氏太極拳的手型有五種：掌、拳、勾手、刁手和槍指。
1)、掌
陳氏(shi)太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”，成掌時要求拇指(zhi)與小指(zhi)有相和之(zhi)意，其余三指(zhi)微(wei)向后仰，掌心要虛、要空。
2)、拳
陳氏太極拳(quan)(quan)的(de)拳(quan)(quan)與大多數拳(quan)(quan)種基本一樣，握拳(quan)(quan)時要求四指(zhi)并行(xing)卷向(xiang)手(shou)心，拇指(zhi)向(xiang)掌心方(fang)向(xiang)卷曲，拇指(zhi)內側(ce)緊(jin)貼于食指(zhi)和中指(zhi)中節部位。握拳(quan)(quan)時不(bu)要過分用力(li)，拳(quan)(quan)心要有空的(de)感覺。
3)、勾手
做勾手時要(yao)求五指(zhi)輕(qing)輕(qing)捏攏，指(zhi)尖向(xiang)下(xia)曲(qu)腕，手腕背部向(xiang)上隆(long)起(qi)，但要(yao)注(zhu)意放松，不要(yao)過分(fen)用力，否(fou)則(ze)成僵腕，影響血液循環。
4)、刁手
做(zuo)刁(diao)手時要(yao)(yao)求食指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)、無名(ming)指(zhi)(zhi)和小指(zhi)(zhi)四指(zhi)(zhi)以小指(zhi)(zhi)領勁(jing)，依次曲卷向手心(xin)，拇(mu)指(zhi)(zhi)自然伸直輕壓于食指(zhi)(zhi)上(shang)。做(zuo)刁(diao)手時不要(yao)(yao)過分用(yong)力，讓手指(zhi)(zhi)和手腕自然卷曲和隆起。
5)、槍指
做槍指(zhi)時要求中指(zhi)、無名指(zhi)和(he)小指(zhi)三指(zhi)以小指(zhi)領勁依次卷(juan)曲向(xiang)手心，食指(zhi)自然伸直(zhi)與小臂成一(yi)直(zhi)線，拇指(zhi)自然向(xiang)上翹(qiao)起(qi)，形(xing)成一(yi)槍狀。注意使用時，卷(juan)曲的(de)三指(zhi)不要太用力(li)。
2、步型
陳氏太(tai)極拳的步(bu)(bu)型有六種：弓步(bu)(bu)、仆步(bu)(bu)、虛步(bu)(bu)、馬(ma)步(bu)(bu)、獨立步(bu)(bu)和坐盤步(bu)(bu)。
1)、弓步
分(fen)左弓步(bu)和右弓步(bu)，左弓步(bu)又分(fen)左正(zheng)弓步(bu)和左側弓步(bu)，反(fan)之已然。
以左(zuo)(zuo)弓步為(wei)例(li)：如做左(zuo)(zuo)正弓步，要求(qiu)左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)向(xiang)前弓起，大(da)腿(tui)(tui)與小(xiao)腿(tui)(tui)成90-100度，但不小(xiao)于90度，左(zuo)(zuo)腳(jiao)尖指向(xiang)左(zuo)(zuo)前方，微向(xiang)里(li)合，右(you)腿(tui)(tui)自然伸直，但要求(qiu)膝(xi)要屈、胯要松，同時右(you)腳(jiao)尖向(xiang)里(li)合，成約(yue)45度角。
身體面向左(zuo)側;做(zuo)左(zuo)側弓(gong)步時，要(yao)(yao)求左(zuo)腿向前弓(gong)起，大(da)腿與小腿成90-100度(du)，但(dan)不小于90度(du)，左(zuo)腳(jiao)尖指向正(zheng)(zheng)前方，右腿自(zi)然向右側伸直，但(dan)要(yao)(yao)求膝要(yao)(yao)屈(qu)、胯(kua)要(yao)(yao)松，同時右腳(jiao)尖向里合90度(du)，與左(zuo)腳(jiao)平行(xing)，面向正(zheng)(zheng)前方。
2)、仆步
分(fen)左仆(pu)(pu)步和右仆(pu)(pu)步，是基本步法(fa)(fa)中(zhong)較(jiao)低(di)一個步法(fa)(fa)。做仆(pu)(pu)步時，要求一腿屈膝(xi)下蹲，殿部距地面約(yue)5公分(fen)，另一腿向(xiang)側面伸直仆(pu)(pu)于地上，約(yue)平(ping)行(xing)于地面，腳尖里合90度，與另一腳平(ping)行(xing)。
3)、虛步
分左虛步和右虛步，左腳(jiao)虛為左虛步，反之(zhi)為右虛步。做虛步時(shi)要(yao)(yao)求(qiu)一腿(tui)屈(qu)膝下蹲，幅度應根據動作要(yao)(yao)求(qiu)控制在90-150度之(zhi)間，支撐(cheng)身體約90%重心，另一腿(tui)向側前方跨半步腳(jiao)尖(jian)或前腳(jiao)掌虛虛點地，支撐(cheng)身體約10%的重量。
4)、馬步
要(yao)(yao)求兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)向左右兩(liang)(liang)(liang)側分開，寬約三腳長或80公分左右，兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)同時(shi)屈膝下坐，大腿(tui)與小(xiao)腿(tui)成(cheng)90-120度(du)，但不小(xiao)于90度(du)，兩(liang)(liang)(liang)腳平行或略向外擺。做馬步時(shi)要(yao)(yao)注意上半(ban)身要(yao)(yao)垂直于地面，不要(yao)(yao)翹臀前傾。
5)、獨立步
與(yu)仆步相(xiang)對應，是一(yi)個高步法(fa)。獨(du)立(li)步就是一(yi)腿(tui)伸直站立(li)，支撐(cheng)全(quan)身重量(liang)，另一(yi)腿(tui)向(xiang)上提起，膝部略(lve)高于胯，腳部與(yu)另一(yi)腿(tui)膝部高度相(xiang)對。右(you)腿(tui)支撐(cheng)為右(you)獨(du)立(li)步，反之為左獨(du)立(li)步。
6)、坐盤步
就(jiu)象(xiang)人(ren)單(dan)腿(tui)盤(pan)坐(zuo)在(zai)凳(deng)子上，就(jiu)是一(yi)腿(tui)在(zai)前(qian)，另一(yi)腿(tui)在(zai)后與前(qian)腿(tui)交叉，兩腿(tui)同(tong)時屈(qu)膝(xi)下(xia)坐(zuo)，大腿(tui)與小腿(tui)彎度在(zai)90-120度之間(jian)，前(qian)腿(tui)和后退支撐中心比例為(wei)7:3。右(you)腿(tui)在(zai)前(qian)為(wei)左盤(pan)步(bu)，反之為(wei)右(you)盤(pan)步(bu)。
二、基礎樁功
樁(zhuang)功在(zai)陳氏太極(ji)拳(quan)中是(shi)非常(chang)重要(yao)的，一(yi)(yi)般來說(shuo)它(ta)會(hui)伴(ban)隨練拳(quan)者(zhe)(zhe)一(yi)(yi)生，因為站樁(zhuang)有助于培元養氣(qi)，增加(jia)內功。樁(zhuang)功有兩種，出學者(zhe)(zhe)一(yi)(yi)般先練習(xi)的基本樁(zhuang)功是(shi)無極(ji)樁(zhuang)(也(ye)叫(jiao)渾元樁(zhuang))，以后，隨著功力的增加(jia)，再練太極(ji)樁(zhuang)(也(ye)叫(jiao)開合(he)樁(zhuang))。
三、基礎單式
陳(chen)氏太(tai)極拳單(dan)(dan)式很多，除了(le)共同的(de)單(dan)(dan)式外，不(bu)同的(de)教練所(suo)教的(de)單(dan)(dan)式也有(you)所(suo)不(bu)同。根(gen)據(ju)多年的(de)實踐(jian)與教學經驗，現歸(gui)納出陳(chen)氏太(tai)極拳基本功單(dan)(dan)式5種：
1、進步
一般(ban)要求是(shi)：凡(fan)是(shi)進步，前(qian)腳都向(xiang)左前(qian)方或又前(qian)方成約45度(du)角向(xiang)前(qian)鏟地滑出，同時(shi)腳尖上翹里(li)合(he)，腳跟內側先著(zhu)地，然(ran)后根據需要踏實。
2、退步
一般要求是：凡是退步，后腳都向左(zuo)后方(fang)或右后方(fang)成約(yue)45度(du)角向后鏟(chan)地滑出(chu)，腳前(qian)掌內側(ce)先著地，然后根據需要再踏(ta)實。
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