現在(zai)越(yue)來越(yue)多(duo)人(ren)喜歡練(lian)(lian)太(tai)極(ji)(ji)拳，因為太(tai)極(ji)(ji)拳養生(sheng)功(gong)效好，在(zai)鍛煉身體的同時還可(ke)以做到靜(jing)心修身的作(zuo)用。太(tai)極(ji)(ji)動(dong)作(zuo)慢(man)，但慢(man)得有(you)(you)道(dao)理。有(you)(you)研究(jiu)指出，太(tai)極(ji)(ji)與緩步跑同樣對心臟好，但前者消耗體力較少，適(shi)合任何人(ren)—包(bao)括病(bing)人(ren)—練(lian)(lian)習。練(lian)(lian)太(tai)極(ji)(ji)要集中精神，過程中練(lian)(lian)習的人(ren)必須(xu)調(diao)整心態，放下(xia)壓力。下(xia)面就一起來看(kan)看(kan)太(tai)極(ji)(ji)拳的養生(sheng)功(gong)效有(you)(you)哪些。
有關太極拳的哲理發端于道家學說。道家的陰陽學說、道法自然學說、內丹學(xue)(xue)說和養(yang)生學(xue)(xue)說等，都對太(tai)極拳的產生與發展起(qi)著決定(ding)性、關(guan)鍵性的影響作用，成(cheng)為太(tai)極拳的基本取向。
太(tai)極拳的養身健身機理，概括起來有三個方(fang)面
一、健腦
太極(ji)拳(quan)要求精神專一(yi)(yi)，意(yi)動身(shen)隨(sui)，連綿不(bu)斷，一(yi)(yi)氣呵成，是對大腦(nao)很好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian);太極(ji)拳(quan)全身(shen)放(fang)松、動靜(jing)結(jie)合(he)的(de)鍛(duan)煉(lian)方法有益于大腦(nao)皮層(ceng)興(xing)奮、抑(yi)制的(de)調整。
二、練身
太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)(quan)(quan)要(yao)求身體中(zhong)正安(an)舒，有助(zhu)于防治頸椎病的(de)癥狀等(deng)(deng)(deng)疾(ji)病;太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)(quan)(quan)強(qiang)調以腰為(wei)軸，對(dui)腰背等(deng)(deng)(deng)疾(ji)病的(de)防治效果突出(chu);太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)(quan)(quan)注重節(jie)(jie)節(jie)(jie)貫穿，周身一家(jia)，有助(zhu)于關節(jie)(jie)韌帶(dai)、軟(ruan)骨組織的(de)功能增強(qiang);太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)(quan)(quan)著(zhu)重虛實轉換的(de)鍛煉，有助(zhu)于增強(qiang)身體的(de)平衡性與靈活性;太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)(quan)(quan)通(tong)過肌肉張弛和關節(jie)(jie)的(de)屈(qu)伸運動，對(dui)靜脈回流心臟起到(dao)促進作用;太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)(quan)(quan)還(huan)要(yao)求形(xing)神(shen)合一，意(yi)到(dao)、手到(dao)、足到(dao)、眼(yan)到(dao)，有助(zhu)于視(shi)覺神(shen)經的(de)鍛煉與視(shi)力的(de)改善等(deng)(deng)(deng)等(deng)(deng)(deng)。
三、練氣
中醫養生(sheng)主張氣(qi)為血(xue)帥，氣(qi)能生(sheng)血(xue);太極拳(quan)主張以(yi)意行氣(qi)，以(yi)氣(qi)運身(shen)。習練(lian)太極拳(quan)可使呼吸逐步(bu)加(jia)深，通過橫(heng)膈上下(xia)鼓(gu)動，牽動胸(xiong)腹運動加(jia)強，對五臟六腑起(qi)到(dao)按摩(mo)作用，有助于(yu)加(jia)快人體氣(qi)血(xue)循環，這(zhe)是(shi)藥物(wu)所達不到(dao)的效果。
太(tai)極拳有(you)延年益(yi)壽之效(xiao)
太極拳(quan)的養生(sheng)保健和預防疾病的功能(neng)是有目(mu)共睹的，近百年來，太極拳(quan)明顯地向著養生(sheng)保存健和醫療體育的方向發展。
楊(yang)式太極拳創始人楊(yang)澄甫要求習(xi)拳者(zhe)身(shen)(shen)軀宜中正而不(bu)倚，脊梁與(yu)尾閭宜垂(chui)直而不(bu)偏。古書(shu)有傳，拳術精湛者(zhe)頭頂碗水、書(shu)本(ben)而不(bu)濺出和(he)翻落。說明姿勢中正的習(xi)拳者(zhe)能始終保持身(shen)(shen)軀平衡，久(jiu)而久(jiu)之，任(ren)憑風吹雨(yu)打(da)，也不(bu)前俯后仰、東搖西(xi)擺。
太極(ji)拳(quan)以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好，這話說的(de)(de)(de)是太極(ji)拳(quan)緩(huan)慢的(de)(de)(de)特點，也(ye)道出了(le)防跌(die)(die)的(de)(de)(de)功能。太極(ji)拳(quan)動作如抽絲，行步如貓行，小(xiao)心(xin)翼翼，步步為營，久而久之，習(xi)拳(quan)者自會養(yang)成謹慎小(xiao)心(xin)的(de)(de)(de)良(liang)好習(xi)慣，如遇危急(ji)也(ye)不(bu)慌張急(ji)躁。有(you)了(le)良(liang)好的(de)(de)(de)心(xin)理(li)素(su)質與習(xi)慣，行路處事也(ye)就輕(qing)盈(ying)自如，不(bu)易跌(die)(die)倒。
有一資料(liao)說(shuo)(shuo)：美國(guo)老(lao)年協會曾作對比試驗(yan)。一組老(lao)年人練(lian)健(jian)身房器材，另一組則(ze)練(lian)太極(ji)拳，結(jie)果后(hou)者平(ping)衡(heng)功(gong)能好，腦子好，走路(lu)穩健(jian)，摔跤骨折比前(qian)者減少50%。最后(hou)，美國(guo)人得出一個結(jie)論，說(shuo)(shuo)非常佩服中國(guo)東方(fang)人的智慧，不花一分錢的太極(ji)拳比現代化器械(xie)的鍛煉要好得多。
因此，經常練習太極可防(fang)老人摔跤(jiao)，不但身(shen)體健康(kang)且(qie)延年益壽。
放慢練拳的(de)速度、降低運(yun)動的(de)難度和(he)強度，以及強調架式(shi)高(gao)低和(he)運(yun)動量大(da)小都可因人、因時(shi)而異等(deng)等(deng)，都是向(xiang)健身(shen)方向(xiang)傾(qing)斜。但與此同時(shi)，它依舊(jiu)保持了健身(shen)、娛(yu)身(shen)、壽身(shen)、醫身(shen)和(he)防身(shen)等(deng)五大(da)功(gong)能(neng)。
太極拳不僅僅適合中老年人和身體虛弱者身體康復的習練，尤其適合青年人習練。因為太極拳是通過動作的開合、剛柔、快慢、虛實等，來表現陰陽變化、平衡的法則。同時，太極拳通過以柔克剛、引進落空、快慢相間的表現，給人如行云流水般的美感，一種精神愉悅的感受，是一種藝術的創作，被西方人稱為“東方芭蕾”。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
那么關于青少年習練太極拳對其身心的健康發展有哪些作用呢，我們總結了以下五點：
一、青年習練太極拳可以正其骨骼
太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處于柔和活動中，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射，人體鈣質容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
二、青年習練太極拳可以鍛煉心肺功能
太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
三、青年習練太極拳可以健腸胃
太極拳邁步如貓行，松沉安舒，動作如螺旋又如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長期有節律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大，腸胃器官蠕動加快，促使食欲增進、消化機能加強。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
四、青年習練太極拳可以促身體循環
由于太極拳重視呼吸配合，在吐故納新加強氣體交換的肺部活動的同時，必然會促進血液循環。再加上飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血壓、冠心病等循環系統疾病就會少患及改善。據北京運動醫學研究所的調查，常打太極拳者平均血壓131/80.5毫米汞柱，對照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化指標太極拳組為39.5%，一般老人為46.4%。
五、青年習練太極拳可以利腦養性
習練太極(ji)拳(quan)就是大腦(nao)記憶鍛(duan)煉(lian)動作的過程(cheng)。且(qie)練拳(quan)者全神貫注、從容不迫、以柔克剛，也是一種修身(shen)養性的體驗(yan)。太極(ji)拳(quan)鍛(duan)煉(lian)對失眠(mian)、憂郁(yu)、煩躁等也有一定(ding)療效。
練太極拳七大好處。
1、防跌(die)倒。由于骨(gu)骼肌(ji)肉自然衰老，人在50歲后(hou)跌(die)倒風險顯著增大，易(yi)導致髖(kuan)骨(gu)等部(bu)位(wei)骨(gu)折。而經常練(lian)太極(ji)能改善身體平衡(heng)性，增強(qiang)腿部(bu)肌(ji)肉力量，進而防止跌(die)倒。多(duo)項研究(jiu)發現，練(lian)習太極(ji)1年(nian)，摔倒風險可降(jiang)低(di)43%。
2、助減(jian)肥。澳洲研(yan)究人(ren)員發現，中(zhong)老年肥胖人(ren)士經(jing)常(chang)練太極，可改善體重指數，減(jian)少腹部(bu)脂肪，調節血(xue)糖。美國科(ke)學家發現，練太極1小時(shi)可消(xiao)耗280千(qian)卡熱量。因此(ci)，太極拳又被稱(cheng)為“不流汗的(de)減(jian)肥運動”。
3、身體壯。50歲后保持強壯身體有(you)助老人生活自理。據美國哈(ha)佛大(da)學研究(jiu)，練(lian)太極強身健體，長期堅持還能獲(huo)得力量(liang)訓練(lian)的各種益處(chu)。值(zhi)得關(guan)注的是，練(lian)太極還對(dui)關(guan)節有(you)好處(chu)，有(you)助于遠離關(guan)節疼痛。
4、血管好。《美國心臟(zang)協會雜志》刊登新研(yan)究發現，冠心病患(huan)者練(lian)太極(ji)6個月，身體(ti)活(huo)動能力明顯改善，體(ti)重更(geng)健康(kang)，總體(ti)生(sheng)活(huo)質量提高。多項研(yan)究表明，練(lian)太極(ji)可降低(di)(di)血壓，調節血糖(tang)，降低(di)(di)膽(dan)固(gu)醇。
5、更靈活。英國《體育(yu)醫學(xue)》載文，練太極能有(you)效(xiao)(xiao)改善中老年人的(de)身體機能。動作輕柔(rou)的(de)太極運動可有(you)效(xiao)(xiao)拉(la)伸全身不同肌肉，促進血(xue)液(ye)循環和身體柔(rou)韌性、靈活性，減輕關節及腰背(bei)疼痛(tong)。
6、減壓力。美國梅奧診所研究數據(ju)表明，經常練太極可減少焦(jiao)慮和(he)抑(yi)郁(yu)，提升(sheng)情緒，緩解壓力，有效改(gai)善中老年(nian)人的睡眠(mian)質(zhi)量(liang)。
7、無門檻。除了有嚴重腿傷者(zhe)，太極(ji)基(ji)本上人(ren)人(ren)能練。即使是(shi)生活離不開輪椅的老人(ren)，也能練習太極(ji)。
擴展資料
養生太極拳屬于內家拳術。按張三豐太(tai)(tai)極丹訣(jue)、王宗岳太(tai)(tai)極拳(quan)論內外兼(jian)修(xiu)。內練(lian)意氣勁(jing)力，運太(tai)(tai)極陰陽；外練(lian)拳(quan)勢招式(shi)，顯氣勢神態。通俗(su)說法：形體力量和(he)精(jing)神氣質同時鍛煉(lian)。
功法特點
養生(sheng)太極拳理(li)精法密，練形(xing)、意、松、息、氣、勁(jing)、神(shen)，由淺入深，逐(zhu)階進(jin)修，層次修煉(lian)，真修實(shi)證。按層次功(gong)階進(jin)修，功(gong)夫深淺，各有功(gong)效(xiao)。練一(yi)(yi)式(shi)(shi)得一(yi)(yi)式(shi)(shi)，練成一(yi)(yi)階進(jin)一(yi)(yi)階。進(jin)門學習，學一(yi)(yi)式(shi)(shi)練一(yi)(yi)式(shi)(shi)，學練結合，以(yi)練為主，以(yi)迅(xun)速顯(xian)效(xiao)。
練拳
練(lian)拳：變(bian)著轉接是關鍵(jian)。練(lian)習太極拳的(de)過程中上(shang)下左右相間，左右相行(xing)。陰(yin)陽虛實(shi)。頂勁虛實(shi)，拳到身(shen)到，靜入水動如海嘯。
練意
練(lian)(lian)意(yi)：有為以(yi)始，無為以(yi)成。練(lian)(lian)拳要練(lian)(lian)意(yi)。形體、動作、精神寧靜、樂觀(guan)，則百脈通(tong)暢，機(ji)體自(zi)然健旺。太(tai)極(ji)(ji)拳調(diao)氣機(ji)，以(yi)養周身。太(tai)極(ji)(ji)拳以(yi)呼吸協(xie)同動作，氣沉丹田(tian)，以(yi)激(ji)發內氣營運于身。
練松
練松(song)：隨(sui)息放松(song)是鍛煉逆(ni)腹式呼(hu)吸(xi)、拳勢(shi)呼(hu)吸(xi)的過渡(du)功法(fa)。肺主(zhu)氣司呼(hu)吸(xi)；腎(shen)主(zhu)納氣，為元(yuan)氣之(zhi)根基。肺、腎(shen)協同，則呼(hu)吸(xi)細(xi)、勻、長、緩。這種腹式呼(hu)吸(xi)不僅(jin)可增強和改善(shan)肺的通氣功能，而且可益腎(shen)而固(gu)護元(yuan)氣。
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