跑(pao)步(bu)(bu)是(shi)(shi)生活當中最簡單的(de)運動方(fang)式，但是(shi)(shi)有(you)許多(duo)人都堅持(chi)不下(xia)去(qu)，其實跑(pao)步(bu)(bu)的(de)好(hao)處是(shi)(shi)非常(chang)多(duo)的(de)，只要堅持(chi)下(xia)去(qu)，其實是(shi)(shi)對身體有(you)不少好(hao)處的(de)？那長期(qi)堅持(chi)跑(pao)步(bu)(bu)有(you)何好(hao)處？下(xia)面就來告(gao)訴你。
有助于提高心肺功能
長跑(pao)是(shi)(shi)一項老(lao)少皆(jie)宜的(de)，以下肢為(wei)主的(de)全(quan)身運動(dong)，它的(de)好處有很(hen)多。你(ni)會發現(xian)長期堅持長跑(pao)的(de)人(ren)，他們的(de)心肺功能都比較強(qiang)大(da)。心肺功能好，是(shi)(shi)一個(ge)人(ren)身體健(jian)康(kang)的(de)標志。
每(mei)周堅持(chi)長(chang)跑3次，每(mei)次跑20-40分鐘以(yi)上，并且(qie)堅持(chi)半年的(de)人，心臟功能大都很好。他們心跳(tiao)比(bi)不鍛(duan)煉的(de)人會慢10-20次/分。心跳(tiao)慢的(de)人，消(xiao)耗的(de)能量會比(bi)較低，爬(pa)山、做體力活時，不容易累。
長期堅(jian)持(chi)長跑(pao)，也有助于提高(gao)(gao)肺活(huo)量(liang)。他(ta)們每次吸進的(de)氣(qi)(qi)體會(hui)比(bi)不(bu)鍛(duan)(duan)煉的(de)人多30%-60%。如果不(bu)鍛(duan)(duan)煉的(de)人的(de)肺活(huo)量(liang)是3500毫(hao)(hao)升，他(ta)們的(de)肺活(huo)量(liang)可達到4500毫(hao)(hao)升，甚至更多。肺活(huo)量(liang)高(gao)(gao)的(de)人，活(huo)動(dong)后，不(bu)容(rong)易出(chu)現氣(qi)(qi)喘、胸(xiong)悶、氣(qi)(qi)急的(de)現象。
對精神亦是如此
若你穿(chuan)上運動鞋(xie)就開始跑步的話(hua)，很快便會(hui)感到(dao)喘不過氣來，而且胸側會(hui)有刺痛(tong)感。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進行長跑(pao)(pao)的(de)人，四星期后(hou)便會發現：自己的(de)身體素(su)質、體態及心(xin)理隨能(neng)力(li)居然(ran)都提高了(le)!跑(pao)(pao)步是一種理想的(de)耐力(li)訓練，可(ke)以對心(xin)臟循環(huan)系統產生有益的(de)影(ying)響，并能(neng)提高能(neng)量基礎代謝。這樣，就改善(shan)了(le)細胞的(de)營養吸(xi)收(shou)狀況，使免疫系統得(de)以發揮更好的(de)作用，而皮膚也更紅潤了(le)。
在您進行體育(yu)運動時，隨著腿部(bu)肌肉(rou)的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響(xiang)。
可以預防骨質疏松
現在許多白(bai)領常年坐在辦公室(shi)里(li)，難(nan)得曬個(ge)太陽(yang)，骨(gu)(gu)質(zhi)提(ti)前疏松(song)的(de)概率越(yue)來越(yue)高。長跑(pao)可以促(cu)進(jin)肌肉(rou)收(shou)(shou)(shou)縮，讓肌纖維增粗，肌肉(rou)更有韌性，進(jin)而(er)促(cu)進(jin)鈣吸收(shou)(shou)(shou)，加(jia)強(qiang)骨(gu)(gu)骼的(de)新(xin)陳(chen)代(dai)謝，而(er)骨(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)的(de)發生與肌肉(rou)萎縮有很大關系(xi)。因此，很少發現經常長跑(pao)的(de)人會患(huan)骨(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)。另一方面，長跑(pao)經常是(shi)在戶(hu)外進(jin)行的(de)，曬太陽(yang)可以促(cu)進(jin)鈣吸收(shou)(shou)(shou)，也是(shi)預(yu)防骨(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)方法之(zhi)一。
不易感冒
仔細(xi)觀察(cha)長跑(pao)的(de)人會發(fa)現，他(ta)們(men)大都屬于(yu)精瘦型的(de)，并且小腿(tui)(tui)、大腿(tui)(tui)比(bi)(bi)較粗壯(zhuang)，腰卻特(te)別細(xi)。這與長跑(pao)的(de)特(te)點有關，它是(shi)(shi)以下肢為(wei)主的(de)全(quan)身運動，需要(yao)大量的(de)肌肉(rou)來支撐，在跑(pao)的(de)過程中，會動員到(dao)(dao)全(quan)身的(de)脂(zhi)肪。因(yin)此(ci)，他(ta)們(men)的(de)腿(tui)(tui)會比(bi)(bi)較粗，腰卻特(te)別細(xi)。堅(jian)持長跑(pao)還可以提高免疫力(li)，預(yu)防感冒(mao)。因(yin)為(wei)，經常長跑(pao)的(de)人，肌肉(rou)大都比(bi)(bi)較豐厚(hou)，而肌肉(rou)中存儲(chu)有豐富的(de)蛋白(bai)質，蛋白(bai)質又是(shi)(shi)合成免疫球蛋白(bai)所必需的(de)成分。長跑(pao)確實能使人感到(dao)(dao)興奮。
長跑(pao)：它是一(yi)種常見、不受器材(cai)條(tiao)件限制(zhi)的(de)(de)運動(dong)(dong)。也是一(yi)項(xiang)全(quan)身性運動(dong)(dong)項(xiang)目。在長跑(pao)時，全(quan)身各部(bu)位、各系統活動(dong)(dong)增強，肺活量加大，可改善心肌(ji)營養，減少(shao)心腦血(xue)管疾病的(de)(de)發生。促(cu)進(jin)機體新(xin)陳代謝，使(shi)脂(zhi)肪轉化為熱能，并有減肥、健(jian)美作(zuo)用。
跑步時由于排除雜念(nian)，精力集中(zhong)，使大(da)腦皮質工作疲勞(lao)得到較快(kuai)恢復，改(gai)善睡(shui)眠，使精力充(chong)沛(pei)，提(ti)高各器官(guan)的靈敏度。
跑步流汗可把體內的鉛、鍶、鈹等(deng)致癌(ai)物質排出體外(wai)，故有防癌(ai)作用。此(ci)外(wai)還能提高機體的免疫力。
加強機體對自由(you)基的清除能(neng)力，減少自由(you)基對組織細(xi)胞(bao)的損傷，延緩衰老。
跑步(bu)要領是上體稍(shao)前傾，兩腿(tui)略彎，重心前移(yi)，速度(du)每(mei)(mei)分鐘(zhong)80～120步(bu)，每(mei)(mei)次鍛煉要保持30分鐘(zhong)，也可(ke)以因人而異(yi)。
提起運動，不少人想到跑步(bu)，跑步(bu)的(de)(de)(de)好處(chu)(chu)多(duo)多(duo)，而(er)且(qie)跑步(bu)對人體(ti)的(de)(de)(de)作用是比較全面的(de)(de)(de)，對我們的(de)(de)(de)眼(yan)睛、頸(jing)部(bu)、心臟(zang)、血液等13個部(bu)位(wei)有(you)(you)明顯的(de)(de)(de)益(yi)處(chu)(chu)，今天我帶(dai)你看看跑步(bu)都有(you)(you)哪些好處(chu)(chu)。
跑步的好處
跑(pao)步對我們的(de)頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好(hao)的(de)作用。下面(mian)為您介(jie)紹跑(pao)步的(de)十三個好(hao)處，大家不妨一看。
1、眼睛
堅(jian)(jian)持長跑的(de)(de)人每(mei)天都有(you)(you)1小時候左(zuo)右的(de)(de)時間眼睛(jing)直視遠(yuan)方，這對眼睛(jing)是(shi)很好的(de)(de)放松休息(xi)，如果你家(jia)里有(you)(you)學齡(ling)的(de)(de)孩子，能讓他每(mei)天堅(jian)(jian)持跑步，眼睛(jing)近視的(de)(de)幾(ji)率肯定(ding)會(hui)降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步(bu)可能是治療某些眼(yan)疾的(de)有效(xiao)方法。試驗中將老(lao)(lao)鼠的(de)一只眼(yan)睛蒙住(zhu)。隨后將被試老(lao)(lao)鼠分為兩組(zu)。強迫(po)一組(zu)老(lao)(lao)鼠在輪子(zi)里連續奔跑數小時(shi)(shi)，并(bing)全面刺(ci)激其視(shi)覺皮層(ceng)的(de)神經元。另一組(zu)老(lao)(lao)鼠則保(bao)持不動。一段時(shi)(shi)間(jian)之后，第(di)一組(zu)老(lao)(lao)鼠的(de)視(shi)力完(wan)全恢復到被蒙住(zhu)眼(yan)睛前的(de)程度(du)，而第(di)二組(zu)老(lao)(lao)鼠的(de)視(shi)力恢復速(su)度(du)慢且(qie)不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常(chang)坐(zuo)在電(dian)腦(nao)前的'人(ren)或(huo)多或(huo)少(shao)都(dou)會有(you)一些(xie)頸椎、肩部(bu)的問(wen)題，正確的跑步姿勢要(yao)求背部(bu)挺直放松，長期堅持會對(dui)頸椎及肩部(bu)的不適有(you)很大改善(shan)。
3、心臟
堅持跑步會(hui)讓你有顆(ke)強(qiang)大的(de)(de)心臟(zang)及心血(xue)管系統(tong)功能。在提高最(zui)大攝氧量的(de)(de)同時(shi)向身體(ti)各(ge)(ge)個(ge)器官輸(shu)送的(de)(de)氧量大大增加，各(ge)(ge)個(ge)器官的(de)(de)工作質量自然大大提高。另外(wai)中長(chang)跑會(hui)加速(su)血(xue)液循環(huan)，使冠狀動脈有足夠的(de)(de)血(xue)液供給心肌，從而預防各(ge)(ge)種心臟(zang)病。通過下(xia)肢的(de)(de)運動，促使靜脈血(xue)流回心臟(zang)，還預防靜脈內血(xue)栓(shuan)形(xing)成。
4、血液
有了(le)強大的心臟(zang)血管系統，跑(pao)者的血液質量也好于常人，身(shen)體對(dui)長期中長跑(pao)發生(sheng)的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期(qi)進行(xing)中(zhong)長跑(pao)鍛煉(lian)使肺功(gong)(gong)能變強，增大(da)肺活量(liang)(liang)——進行(xing)規(gui)律性的(de)長期(qi)長跑(pao)可發(fa)達肺部呼吸肌，使每次換氣量(liang)(liang)變大(da)，肺功(gong)(gong)能增強。我個人每年秋天都會有(you)一次季節性鼻炎發(fa)作很折(zhe)磨人，但今年開(kai)始跑(pao)步后沒有(you)復發(fa)，不知道(dao)有(you)沒有(you)關系?
跑(pao)步(bu)能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同(tong)時(shi)，血液中氧氣的攜帶量也會(hui)大(da)大(da)增加。
長期跑步對身體有什么好處(chu)
長(chang)期跑(pao)步(bu)對身(shen)體有(you)(you)什么好(hao)處(chu)，跑(pao)步(bu)是(shi)(shi)生活當中最簡單的運動方式，但是(shi)(shi)很多(duo)人連這(zhe)個(ge)都堅(jian)持不(bu)下(xia)去，其實跑(pao)步(bu)對我(wo)們有(you)(you)非(fei)常多(duo)的好(hao)處(chu)，所以我(wo)們一定要(yao)堅(jian)持長(chang)期跑(pao)步(bu)，那(nei)么長(chang)期跑(pao)步(bu)對身(shen)體有(you)(you)什么好(hao)處(chu)？
長期跑步對身體有什么好處1 1、保持年輕。
堅持跑(pao)步能加強新陳(chen)代(dai)謝，延(yan)遲(chi)骨骼的退行(xing)性改(gai)變，預防老年性骨與關(guan)節病的發生，從而使(shi)您延(yan)緩衰(shuai)老。
2、提高睡眠質量
通過跑(pao)步，大腦(nao)的供血(xue)、供氧量(liang)可以提升25%，這樣夜晚的睡眠(mian)質量(liang)也會跟著提高。
3、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕(ru)動(dong)力增強，消(xiao)化(hua)(hua)液分泌增多(duo)，提高了(le)消(xiao)化(hua)(hua)和吸收能力，從而(er)增加了(le)食欲(yu)，補充(chong)了(le)營養，強壯了(le)體(ti)質。
4、消耗熱量
一小(xiao)時內所(suo)消耗(hao)的(de)熱(re)量，輕松運動(dong)的(de)狀況420卡(ka)(體重(zhong)約120磅的(de)你(ni))，588卡(ka)(體重(zhong)約150磅的(de)你(ni))。
5、增強肌肉與肌耐力
有(you)規律的(de)(de)(de)(de)不(bu)間(jian)斷的(de)(de)(de)(de)慢(man)跑可以增強肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)耐(nai)(nai)力和肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)力量(liang)，肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)力量(liang)和耐(nai)(nai)力對于我們平時的(de)(de)(de)(de)生活和工作有(you)著(zhu)許(xu)多(duo)的(de)(de)(de)(de)幫助。慢(man)跑就(jiu)是鍛煉肌肉(rou)力量(liang)與耐(nai)(nai)力的(de)(de)(de)(de)最佳(jia)方法(fa)之(zhi)一。
6、增進心肺功能
持之(zhi)以恒(heng)的慢跑將會使心(xin)臟(zang)收縮(suo)之(zhi)血(xue)液(ye)輸出量增加、降(jiang)低(di)安靜心(xin)跳率、降(jiang)低(di)血(xue)壓。增加血(xue)液(ye)中高密(mi)度(du)脂(zhi)蛋白膽固醇含量，提(ti)升(sheng)身體的作業能(neng)力(li)。
7、代謝排毒
規律的慢跑可讓(rang)體(ti)(ti)內的新(xin)陳代(dai)謝加(jia)快，延緩身體(ti)(ti)機(ji)能老(lao)化的速度，并可將體(ti)(ti)內的毒素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體(ti)(ti)外。
8、減輕心理壓力
處于(yu)競爭(zheng)激烈(lie)的(de)大(da)環境下(xia)，若(ruo)無(wu)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永(yong)遠居于(yu)劣勢。適(shi)度的(de)慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的(de)身(shen)心狀(zhuang)態。
9、提高生活品質
健(jian)(jian)(jian)康是一切的(de)基(ji)礎，想要提(ti)高自己的(de)生(sheng)活質量(liang)和生(sheng)活方式，最基(ji)本也是最重要的(de)就是要有(you)健(jian)(jian)(jian)康的(de)身體，堅持長期(qi)的(de)有(you)規律(lv)的(de)慢跑，可以全面的(de)提(ti)高身體的(de)健(jian)(jian)(jian)康狀(zhuang)況。
10、減肥塑形
跑步(bu)是(shi)有氧(yang)呼吸運動(dong)的(de)一種，跑步(bu)20分鐘之(zhi)后(hou)脂(zhi)肪(fang)就開始燃燒，通過(guo)跑步(bu)，可以達到減肥的(de)目的(de)，它能使全身的(de)肌(ji)肉有節律的(de)收(shou)縮和松弛(chi)，使肌(ji)肉纖維增(zeng)(zeng)多，蛋白質(zhi)含量(liang)增(zeng)(zeng)高。肌(ji)肉發達是(shi)健美的(de)標志之(zhi)一。
長期跑步對身體有什么好處2 長期堅持跑步 對身體有6個益處
1、眼睛(jing)：堅(jian)持長跑的(de)(de)人(ren)每(mei)天(tian)都有(you)1小時候左(zuo)右的(de)(de)時間眼睛(jing)直視(shi)遠方，這對眼睛(jing)是很好(hao)的(de)(de)放(fang)松休息，如(ru)果你家里有(you)學齡的(de)(de)孩子，能讓他每(mei)天(tian)堅(jian)持跑步，眼睛(jing)近視(shi)的(de)(de)幾率(lv)肯(ken)定(ding)會降低。
2、頸(jing)部(bu)、肩(jian)部(bu)、脊椎(zhui)：經(jing)常坐在電腦前(qian)的人或多或少都(dou)會(hui)有(you)一(yi)些(xie)頸(jing)椎(zhui)、肩(jian)部(bu)的問(wen)題，正確的跑步姿勢要(yao)求背(bei)部(bu)挺直放松，長期堅(jian)持(chi)會(hui)對(dui)頸(jing)椎(zhui)及肩(jian)部(bu)的不適有(you)很大改善。
3、心臟：堅持(chi)跑(pao)步會讓你有顆(ke)強(qiang)大的心臟及心血管系統功(gong)能。在提高最大攝氧量的同時向身(shen)體(ti)各個(ge)器官輸送的`氧量大大增加(jia)，各個(ge)器官的工作質量自然大大提高。另外中長(chang)跑(pao)會加(jia)速血液循(xun)環，使(shi)(shi)冠狀(zhuang)動脈有足夠的血液供給心肌，從而(er)預(yu)防(fang)各種心臟病。通過(guo)下肢的運(yun)動，促使(shi)(shi)靜(jing)脈血流回心臟，還預(yu)防(fang)靜(jing)脈內血栓形成。
4、血(xue)液(ye)：有了強大的(de)(de)心臟血(xue)管(guan)系(xi)統(tong)，跑者(zhe)的(de)(de)血(xue)液(ye)質(zhi)量(liang)也好(hao)于常(chang)人，身體對長期中(zhong)長跑發生(sheng)的(de)(de)適(shi)應性改變可改善新(xin)陳代(dai)謝(xie)，減低血(xue)脂和(he)膽固醇水(shui)平。
5、肺(fei)(fei)部(bu)(bu)及呼吸(xi)系(xi)統：長期進行(xing)中長跑(pao)鍛煉使肺(fei)(fei)功能(neng)變(bian)強，增大肺(fei)(fei)活量(liang)——進行(xing)規律(lv)性的(de)長期長跑(pao)可發達肺(fei)(fei)部(bu)(bu)呼吸(xi)肌，使每次(ci)換氣量(liang)變(bian)大，肺(fei)(fei)功能(neng)增強。我個人每年秋天都會有(you)一次(ci)季節性鼻炎發作很(hen)折(zhe)磨人，但(dan)今年開始跑(pao)步后沒有(you)復發，不知(zhi)道有(you)沒有(you)關系(xi)?
6、肝臟：我在一(yi)次體檢的時(shi)候，體檢醫(yi)生(sheng)把(ba)實習生(sheng)叫到(dao)跟(gen)前說(shuo)：你們來看(kan)看(kan)，這才是健(jian)康的肝臟，表面(mian)血管脈絡(luo)紋理清(qing)晰，現(xian)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上(shang)都有了驗證，非常有效(xiao)。
長期跑步對身體有什么好處3 跑步的諸多好處。
1、眼睛:堅持長跑的人每(mei)天有(you)一個小時左右的時間(jian)直視(shi)遠方，對眼睛來說是很好的放松。如果家里有(you)學齡兒(er)童，可(ke)以(yi)每(mei)天堅持跑步，近視(shi)的概率肯(ken)定會降低。
2、頸肩(jian)(jian)脊柱:經常坐在電腦前的人，一(yi)定程度(du)上會有一(yi)些頸肩(jian)(jian)問題(ti)。正確的跑步姿勢要求背部挺直(zhi)、放(fang)松。長期堅持會大(da)大(da)改善(shan)頸肩(jian)(jian)不適。
3、心(xin)臟(zang):堅持跑步(bu)會給你強大(da)(da)(da)(da)的(de)心(xin)臟(zang)和心(xin)血(xue)管系(xi)統(tong)功能。在增(zeng)加最大(da)(da)(da)(da)攝氧量(liang)的(de)同時，輸(shu)送到身體(ti)各個(ge)器官的(de)氧氣也大(da)(da)(da)(da)大(da)(da)(da)(da)增(zeng)加，各個(ge)器官的(de)工作質量(liang)自然大(da)(da)(da)(da)大(da)(da)(da)(da)提高。此(ci)外(wai)，長跑可以加速血(xue)液循環，使冠(guan)狀動脈有(you)足夠的(de)血(xue)液供應心(xin)肌，從而(er)預防各種心(xin)臟(zang)病。通(tong)過(guo)下肢(zhi)的(de)運動，促(cu)進靜脈血(xue)液回流心(xin)臟(zang)，防止靜脈血(xue)栓形(xing)成。
4、血(xue)(xue)液:有強大的(de)(de)(de)心(xin)血(xue)(xue)管(guan)系統，跑(pao)(pao)者的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液質量(liang)比普通人好。身體(ti)對(dui)長(chang)(chang)期(qi)中長(chang)(chang)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)適應(ying)，可以提高(gao)新陳代謝，降低血(xue)(xue)脂和(he)膽固醇水(shui)平。
5、肺(fei)和呼吸系(xi)統:長期(qi)的中(zhong)長跑鍛煉(lian)增(zeng)(zeng)強肺(fei)功能，增(zeng)(zeng)加(jia)肺(fei)活量——規律(lv)的長跑，每次都能發(fa)(fa)育肺(fei)呼吸肌，增(zeng)(zeng)加(jia)空氣交換，增(zeng)(zeng)強肺(fei)功能。我個人每年秋天都會有(you)季節(jie)性(xing)鼻炎發(fa)(fa)作，很折磨(mo)人，但(dan)是從今年開始跑步(bu)就(jiu)沒有(you)復(fu)發(fa)(fa)過。不知道是不是有(you)關系(xi)。
6、肝(gan)臟:我(wo)在體檢的(de)時候(hou)，法(fa)醫把實習生叫過來說:“你看，這是一(yi)個健康的(de)肝(gan)臟，表面有清晰的(de)靜(jing)脈，現在很少見了(le)。”。跑步消除脂肪肝(gan)，很多跑步者(zhe)都(dou)證(zheng)明了(le)這一(yi)點，非(fei)常有效。
7、腹(fu)部(bu):腹(fu)部(bu)平(ping)坦或腹(fu)肌(ji)溝(gou)明顯是很(hen)(hen)多(duo)人的(de)夢(meng)想。很(hen)(hen)多(duo)健身教練(lian)的(de)建議和練(lian)習，比(bi)如(ru)在深圳生活網上瘋(feng)傳的(de)腹(fu)肌(ji)淚，都可以(yi)幫(bang)助你(ni)把腹(fu)肌(ji)練(lian)得更強壯。但是，你(ni)也需要(yao)有氧運動，比(bi)如(ru)在深圳生活網跑步，去(qu)除你(ni)腹(fu)肌(ji)厚厚的(de)脂肪外包裝。當(dang)然，我(wo)們必(bi)須(xu)堅持，因為腹(fu)部(bu)脂肪是最(zui)狡(jiao)猾的(de)，如(ru)果(guo)你(ni)放松(song)一點，它就會反擊。
8、腰臀(tun)部:跑步引起的體(ti)(ti)型變化首先體(ti)(ti)現(xian)在(zai)這個位置，很多跑步者都(dou)有過這樣的經歷。開始跑步一段時間后，體(ti)(ti)重沒(mei)有明(ming)顯(xian)(xian)下降，但是(shi)身(shen)體(ti)(ti)有了明(ming)顯(xian)(xian)的改善，尤其是(shi)腰線變得更加漂亮。
9、膝(xi)蓋(gai):有人說跑步只傷一(yi)個膝(xi)蓋(gai)，這是有道理(li)的(de)(de)。大多數堅(jian)持跑步的(de)(de)人或(huo)多或(huo)少(shao)都有膝(xi)蓋(gai)受傷的(de)(de)困擾。但是，我從和(he)很多跑了(le)10多年的(de)(de)跑步者的(de)(de)交(jiao)流中了(le)解到，他(ta)(ta)們(men)在開始跑步的(de)(de)時候也(ye)會遇到同樣的(de)(de)問(wen)題。有些人即使走得很快也(ye)會膝(xi)蓋(gai)疼(teng)痛。但是隨著慢(man)跑量和(he)力量練習的(de)(de)逐(zhu)漸(jian)積累，他(ta)(ta)們(men)的(de)(de)膝(xi)蓋(gai)會越來越強壯。
10、肌(ji)肉(rou):經常跑(pao)(pao)步(bu)的(de)人(ren)，除了肌(ji)肉(rou)結(jie)實有彈(dan)性外(wai)，肌(ji)肉(rou)組織也會(hui)發生變化，分布在一定體積(ji)肌(ji)肉(rou)中(zhong)的(de)毛細血管數量會(hui)大大增加，對氧氣和營養物(wu)質的(de)吸收更(geng)高效、更(geng)舒適。不(bu)懂(dong)跑(pao)(pao)步(bu)的(de)人(ren)都是耐寒的(de)。深圳(zhen)生活網與此有關嗎？
11、腸胃(wei):長跑使人感到(dao)充(chong)實和樂觀，有助于刺激食(shi)欲(yu)，加(jia)強消(xiao)化(hua)，促進營養吸收。當然，更讓人羨慕的(de)是，吃了也不(bu)會胖，哈(ha)哈(ha)。
12、肌肉:長期中(zhong)(zhong)長跑可以(yi)強(qiang)化(hua)呼吸肌、心臟(zang)肌、頸部肌、胸部肌、手臂肌以(yi)及腰(yao)、臀、大腿(tui)、小腿(tui)和足(zu)部的肌肉，使乳(ru)酸或二氧(yang)化(hua)碳等代謝物(wu)不易在各(ge)處肌肉中(zhong)(zhong)堆積。跑步可以(yi)說是(shi)所有運(yun)動的基礎(chu)，這(zhe)會(hui)對你參與其(qi)他運(yun)動產生(sheng)積極的影響。
13、骨(gu)骼:長期中長跑(pao)可以提高(gao)各(ge)個關(guan)節的(de)力量和(he)韌帶(dai)的(de)柔(rou)軟度(du)；并增加骨(gu)骼的(de)強度(du)和(he)密度(du)，從而防(fang)止人們(men)在老(lao)(lao)年(nian)時(shi)患上退行(xing)性骨(gu)質疏松癥。看看每次馬拉松的(de)老(lao)(lao)人，就知(zhi)道長跑(pao)運動員的(de)骨(gu)頭有多(duo)結(jie)實了。
最簡(jian)便易行的健身鍛煉就是跑步。近年來(lai)，長跑運動在國內(nei)外(wai)頗(po)為(wei)盛行。長跑對增強(qiang)人(ren)的心(xin)肺功能特別(bie)有(you)好處。在美(mei)國，甚至(zhi)有(you)人(ren)主(zhu)張(zhang)以“強(qiang)迫(po)跑動”來(lai)治療心(xin)臟疾患。長跑可(ke)使(shi)人(ren)獲得大量的氧(yang)，因(yin)此也可(ke)能治愈輕微的神經衰弱癥。有(you)的`人(ren)把(ba)跑步比作欣(xin)賞音樂(le)，因(yin)為(wei)兩者都可(ke)以使(shi)神經系統(tong)興奮，給人(ren)帶來(lai)樂(le)趣。堅持長跑還防止身體超重和治療肥胖癥的有(you)效(xiao)方法之一。而你，準(zhun)備好了沒有(you)？
跑步的作用
1、 跑步(bu)可以保護心臟(zang)。跑步(bu)鍛煉可使(shi)冠動脈保持良好(hao)的(de)血液(ye)循環。長期(qi)練(lian)習跑步(bu)的(de)人，冠狀動脈不會年齡增長而(er)(er)縮窄，保證有足夠的(de)血液(ye)供給心肌，從而(er)(er)可以預防(fang)各種心臟(zang)病。
2、 加(jia)速(su)血(xue)液循，調整血(xue)液分布(bu)，消(xiao)除瘀血(xue)現象，提(ti)高呼(hu)吸(xi)系(xi)統機能。跑步是一項全身性的(de)健身運動，能有(you)力地驅(qu)使靜脈(mo)血(xue)液回流，減少下(xia)肢靜脈(mo)和盆腔瘀血(xue)，預防靜脈(mo)內(nei)血(xue)栓形成(cheng)。另(ling)外，跑步時(shi)加(jia)強了呼(hu)吸(xi)力量，加(jia)大呼(hu)吸(xi)深度，有(you)效(xiao)地增加(jia)肺的(de)通氣(qi)量，對呼(hu)吸(xi)系(xi)統有(you)良好的(de)影響(xiang)。
3、 增(zeng)強神(shen)經(jing)系統的(de)功能，消除腦力(li)勞動者疲勞，預防神(shen)經(jing)衰弱。跑步可以調(diao)整大(da)腦皮(pi)層的(de)興(xing)奮與(yu)抑制(zhi)，也對(dui)調(diao)整人體內部平衡、調(diao)劑(ji)情緒、振作(zuo)精神(shen)有(you)一定的(de)作(zuo)用。
4、 促(cu)(cu)進(jin)人體(ti)新陳代謝(xie)，控制體(ti)重，預防(fang)(fang)肥胖癥(zheng)。跑步要消(xiao)耗能量(liang)，促(cu)(cu)進(jin)機體(ti)新陳代謝(xie)，是中老年(特別是中年)減肥的極好方法。同時跑步也能改(gai)善脂質代謝(xie)，預防(fang)(fang)血(xue)內脂質過(guo)高，可以(yi)防(fang)(fang)治高脂血(xue)癥(zheng)。
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