豐胸瑜伽第一式

第一步：雙腿(tui)膝蓋合攏(long)，半跪在地墊上，注意腳(jiao)背要(yao)貼著地，腳(jiao)指打開，讓每(mei)個腳(jiao)指甲也緊挨著地墊。

第二(er)步：接著(zhu)上一步驟，將雙手想背后伸(shen)展，直(zhi)至十指相扣(kou)為止，注(zhu)意，身體兩側拉長，肩胛骨內(nei)收，把(ba)胸口打開。

第三步：保(bao)持(chi)正常輕(qing)松(song)(song)的(de)呼吸，將全身的(de)注意(yi)力都放在(zai)胸部上，放松(song)(song)全身，特別是(shi)脖子(zi)和肩膀處。注意(yi)佼(jiao)灃族昀：在(zai)做這一式豐胸瑜伽時，背后(hou)的(de)雙手一定(ding)要貼緊(jin)，把(ba)握住(zhu)每個(ge)瑜伽動作的(de)質量(liang)，而不是(shi)數量(liang)。

豐胸瑜伽第二式

第一步(bu)：頭(tou)朝下平(ping)趴在地(di)墊(dian)上，兩條腿合攏并盡量(liang)向后伸直，使腳指甲緊貼地(di)墊(dian)。

第(di)二(er)步：接著，吸氣，雙腳下壓，用雙手撐起上半身慢慢離開地(di)墊，注(zhu)意收(shou)緊小腹。

第(di)三步：放松頭部和(he)頸部，輕輕將雙手帶向(xiang)腳根(gen)的方向(xiang)，使胸部完全打開。注意：在做這(zhe)一式豐胸瑜伽張(zhang)虢(guo)咆(pao)噘(jue)時，要充分利用到胸部和(he)腹部的肌肉，小(xiao)腹一定要用力(li)，不然容易使腰(yao)部受(shou)傷。

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