氣(qi)(qi)功(gong)(gong)對身(shen)心的(de)健(jian)康有著非常大的(de)好處，長期的(de)運(yun)用氣(qi)(qi)功(gong)(gong)來鍛煉身(shen)體有著出(chu)其不意(yi)的(de)效果(guo)(guo)，不僅能夠強身(shen)健(jian)體還能延(yan)年益壽，如果(guo)(guo)你還在(zai)苦(ku)(ku)苦(ku)(ku)尋(xun)找(zhao)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)方法，不妨試試太極氣(qi)(qi)功(gong)(gong)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)。這(zhe)是一種較常用的(de)氣(qi)(qi)功(gong)(gong)功(gong)(gong)法，以太極功(gong)(gong)法進行減(jian)肥(fei)(fei)(fei)，也是運(yun)動減(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)一種手段，對于單純性肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)有一定的(de)效果(guo)(guo)。
1、起勢調息
①自(zi)然站立，兩(liang)腳(jiao)與肩同(tong)寬;含(han)胸(xiong)拔(ba)背，兩(liang)手(shou)自(zi)然下(xia)(xia)(xia)垂。②兩(liang)臂慢(man)慢(man)向(xiang)前平舉，兩(liang)手(shou)稍高于肩，手(shou)心向(xiang)下(xia)(xia)(xia)，同(tong)時吸氣。③上體保持正(zheng)直，兩(liang)腿屈膝(xi)下(xia)(xia)(xia)蹲，兩(liang)手(shou)輕(qing)輕(qing)下(xia)(xia)(xia)按(an)，直到與肚臍平，掌心向(xiang)下(xia)(xia)(xia)，同(tong)時呼氣。
2、開闊胸懷
①將下(xia)按(an)兩手平行上提至胸(xiong)前(qian)(qian)，膝(xi)關節逐漸伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側(ce)(ce)拉，至盡處，做擴胸(xiong)動作，同時(shi)吸氣(qi)。②將兩側(ce)(ce)的手平行向中間(jian)靠(kao)攏，到胸(xiong)前(qian)(qian)，將兩掌心改(gai)為向下(xia)，在下(xia)按(an)過程屈膝(xi)，同時(shi)呼氣(qi)。
3、揮舞彩虹
①將下(xia)按兩(liang)(liang)手(shou)平行上提至(zhi)胸前，這時(shi)膝關節逐漸伸(shen)直，兩(liang)(liang)手(shou)繼續上升至(zhi)頭頂(ding)，兩(liang)(liang)臂向上伸(shen)直，兩(liang)(liang)掌心朝前，同時(shi)吸氣。
② 重(zhong)心向(xiang)右腳移動，右腿微屈，左(zuo)(zuo)腳伸(shen)直(zhi)，以腳尖著地，左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)從頂(ding)向(xiang)左(zuo)(zuo)側(ce)，伸(shen)直(zhi)平(ping)舉，掌心向(xiang)上(shang)，右手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)關節(jie)在右體(ti)側(ce)彎曲成(cheng)半圓(yuan)形，右掌心朝下(xia)繼(ji)續吸氣。重(zhong)心向(xiang)左(zuo)(zuo)腳移動，左(zuo)(zuo)腿微屈，右腳伸(shen)直(zhi)，以腳尖著地，右手(shou)(shou)從頭頂(ding)向(xiang)右側(ce)，伸(shen)直(zhi)平(ping)舉，掌心向(xiang)上(shang)，左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)關節(jie)在左(zuo)(zuo)體(ti)側(ce)彎曲成(cheng)半圓(yuan)形，左(zuo)(zuo)掌心朝下(xia)，同時呼氣。
4、輪臂分云
①重心(xin)(xin)移(yi)至兩(liang)(liang)腿(tui)之間，兩(liang)(liang)腿(tui)成馬步，兩(liang)(liang)手(shou)下行(xing)，交(jiao)叉于小(xiao)腹前，右手(shou)掌心(xin)(xin)疊于左手(shou)背(bei)上。
②雙手分開，從體側(ce)舉至頭頂上方，雙掌托(tuo)天(tian)，同(tong)時吸(xi)氣。
③兩臂同時從上(shang)向兩側降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置于小腹(fu)前，肘關節微屈，同時呼氣。
5、定步倒卷泫
① 站好(hao)馬步，左(zuo)(zuo)手(shou)往前(qian)上(shang)方伸，右手(shou)由(you)下向(xiang)后(hou)上(shang)方劃弧平舉，腰往右轉，目(mu)視(shi)右手(shou)，同(tong)時吸(xi)氣(qi)。然后(hou)提(ti)(ti)右臂(bei)屈肘，掌心朝前(qian)，經(jing)耳側向(xiang)前(qian)推出(chu)，同(tong)時呼氣(qi)。接著，左(zuo)(zuo)手(shou)向(xiang)胸前(qian)收(shou)(shou)，剛好(hao)與右手(shou)小魚(yu)際(ji)相擦而過(guo)。②左(zuo)(zuo)手(shou)由(you)下向(xiang)后(hou)上(shang)方劃弧平舉，腰往左(zuo)(zuo)轉，目(mu)視(shi)左(zuo)(zuo)手(shou)，同(tong)時吸(xi)氣(qi)。然后(hou)提(ti)(ti)左(zuo)(zuo)臂(bei)屈肘，掌心朝前(qian)，經(jing)耳側向(xiang)前(qian)推出(chu)，同(tong)時呼氣(qi)。接著，右手(shou)向(xiang)胸前(qian)收(shou)(shou)，剛好(hao)與左(zuo)(zuo)手(shou)小魚(yu)際(ji)相擦而過(guo)。如(ru)此(ci)左(zuo)(zuo)右手(shou)交替進行(xing)。
6、湖心劃船
①當(dang)左手(shou)推掌在胸前(qian)(qian)與右手(shou)相擦之際，將兩手(shou)掌朝(chao)上(shang)(shang)(shang)，經腹前(qian)(qian)由下(xia)向(xiang)上(shang)(shang)(shang)劃弧(hu)。兩臂向(xiang)上(shang)(shang)(shang)伸直，掌心朝(chao)前(qian)(qian)，同時吸氣。
②彎腰(yao)，向(xiang)上伸直的雙手(shou)隨之向(xiang)后下方(fang)劃(hua)弧(hu)，同時呼氣。③當兩手(shou)在后下方(fang)盡處時，逐漸將腰(yao)伸直，兩側(ce)的手(shou)向(xiang)外側(ce)劃(hua)弧(hu)上舉(ju)，掌心朝(chao)前，同時吸氣。
7、轉體望月
①兩(liang)腳自然(ran)(ran)站立，兩(liang)手(shou)分放(fang)身旁(pang)，兩(liang)臂向(xiang)左后上(shang)方揮動，上(shang)體(ti)向(xiang)左轉(zhuan)動，目視左后上(shang)方如(ru)望月，同時(shi)吸氣，然(ran)(ran)后返(fan)回自然(ran)(ran)站立姿勢，同時(shi)呼(hu)氣。
②兩臂向(xiang)右(you)(you)后(hou)上(shang)(shang)方揮動(dong)，上(shang)(shang)體向(xiang)右(you)(you)轉動(dong)，目視右(you)(you)后(hou)上(shang)(shang)方如望月，同(tong)時(shi)吸氣。然后(hou)返回自(zi)然站(zhan)立姿勢，同(tong)時(shi)呼氣。
金槍鴛鴦指又名鐵指功。為二指點戳穿透之勁，乃點穴行家必修之功夫。全套功法共分五式練習。
預備式：面南朝北直身站立，兩腿橫開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍里扣，雙手下垂于兩大腿外側，掌心相對，掌指朝下，下頦微收，百會上頂，揚眉怒目，眼視正前方，氣沉丹田，精神飽滿。按順呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于臍下丹田處。 ①雙手掌平行撐地，掌心向下觸及地面，兩手間距與肩同寬，兩手臂伸直，雙腳拼攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯盡量向后方弓挫，臀部凸起，腹部內收。采用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內斂，注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。
②吸氣，同時頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身亦隨之后挫，恢復原來姿勢，松肛，松睪丸，并意念內氣從手臂外側返回丹田。如此前探后挫，循環往復，力盡為止。在練習當中，注意動作要與呼吸緊密配合，不要太慢或過快，動作須連貫協調，中間不可停頓。 初習此勢十余次時，即覺力疲氣涌，頭脹腰酸。但行之既久，次數可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏氣不涌者，則易掌為指練習。練法是：以十指指腹著地撐身，如上法行之，逾若干月時則功力更進一步，待至每次行功次數又逾百余次而未覺力乏時，又再將十指易為六指柱地（即每掌僅用拇、食、中三指）撐身，依上法行功，又逾百余次后，即將雙腳位置逐步墊高。然后將雙掌變為鷹爪狀，以三指指尖角地支身，如上法行之，俟長功逾越百余次后，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百余次后，方以石塊置于背上縛固，如法行功，候石塊增至50公斤仍可行功逾越五十次以上方止。 ①插綠豆：以桶盛滿綠豆，馬步站立于桶前，用順呼吸法將丹田之氣運至二指并出現輕微的觸電樣感覺后，以鼻將氣吸滿。以二指指尖對著桶內的綠豆用力插入，同時以鼻腔噴氣，收提肛門和睪丸，并意領內氣從丹田處上升至膻中穴分向兩腋下，沿手臂內側直向二指指尖奔瀉而去。再以鼻吸氣，同時將手掌抽回，并以意領氣從手臂外側上升過頭部而返回丹田，松腹、松肛門和睪丸。如此吸收呼插，不計其數，以手指感覺麻木、微痛為度。 插指時一定要按先輕后重，先慢后快的原則練習，持之以恒，不使輟功。
②插谷子：插綠豆滿百日之后，二指指尖皮膚由紅腫、辣、痛變為增厚，指頭較前強硬，此時便練習插谷子，練功方法與插綠豆相同。
③插砂子：插谷子滿百日后，二指指尖更為增厚，同時大部分的谷子被插脫殼，然后再易以中砂插指。在砂粒中應摻入少量的花椒未。練功方法同插綠豆。
④插(cha)鐵砂(sha)(sha)：練(lian)(lian)(lian)插(cha)鐵砂(sha)(sha)時(shi)，鐵砂(sha)(sha)的選擇應圓滑(hua)，避免尖(jian)角、鋒(feng)利，鐵砂(sha)(sha)內(nei)應摻以(yi)適量的花椒和白芷(zhi)未。練(lian)(lian)(lian)功(gong)方(fang)法同(tong)插(cha)綠(lv)豆。練(lian)(lian)(lian)功(gong)時(shi)若(ruo)出現手(shou)指破(po)裂出血的情況(kuang)時(shi)，應及時(shi)消(xiao)毒并(bing)施(shi)放止血生肌的藥物，外用傷濕膏藥包貼(tie)好，仍(reng)然可(ke)以(yi)繼續練(lian)(lian)(lian)功(gong)。不可(ke)半途而(er)廢。另外，不論練(lian)(lian)(lian)插(cha)何(he)物，于每(mei)次練(lian)(lian)(lian)功(gong)后，均應馬(ma)步站樁，雙(shuang)手(shou)向前平直抬(tai)起至與(yu)雙(shuang)乳(ru)同(tong)高，然后呼氣，以(yi)意導氣從丹田(tian)上升至膻中穴，再(zai)(zai)分向雙(shuang)腋下，沿手(shou)臂內(nei)側返回(hui)至丹田(tian)。如(ru)此以(yi)意領(ling)往返練(lian)(lian)(lian)習10分鐘以(yi)后，再(zai)(zai)用練(lian)(lian)(lian)功(gong)藥水(shui)洗手(shou)10分鐘，如(ru)此可(ke)保(bao)二(er)指無虞，指功(gong)高深(shen)。但是，如(ru)果手(shou)上有傷口時(shi)，則切忌用外洗藥水(shui)洗手(shou)。
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