氣(qi)(qi)功(gong)(gong)對身(shen)心的(de)健(jian)康有著非常大的(de)好處,長期的(de)運(yun)用氣(qi)(qi)功(gong)(gong)來鍛煉身(shen)體有著出(chu)其不意(yi)的(de)效果(guo)(guo),不僅能夠強身(shen)健(jian)體還能延(yan)年益壽,如果(guo)(guo)你還在(zai)苦(ku)(ku)苦(ku)(ku)尋(xun)找(zhao)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)方法,不妨試試太極氣(qi)(qi)功(gong)(gong)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)。這(zhe)是一種較常用的(de)氣(qi)(qi)功(gong)(gong)功(gong)(gong)法,以太極功(gong)(gong)法進行減(jian)肥(fei)(fei)(fei),也是運(yun)動減(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)一種手段,對于單純性肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)有一定的(de)效果(guo)(guo)。
1、起勢調息
①自(zi)然站立,兩(liang)腳(jiao)與肩同(tong)寬;含(han)胸(xiong)拔(ba)背,兩(liang)手(shou)自(zi)然下(xia)(xia)(xia)垂。②兩(liang)臂慢(man)慢(man)向(xiang)前平舉,兩(liang)手(shou)稍高于肩,手(shou)心向(xiang)下(xia)(xia)(xia),同(tong)時吸氣。③上體保持正(zheng)直,兩(liang)腿屈膝(xi)下(xia)(xia)(xia)蹲,兩(liang)手(shou)輕(qing)輕(qing)下(xia)(xia)(xia)按(an),直到與肚臍平,掌心向(xiang)下(xia)(xia)(xia),同(tong)時呼氣。
2、開闊胸懷
①將下(xia)按(an)兩手平行上提至胸(xiong)前(qian)(qian),膝(xi)關節逐漸伸直,翻掌,掌心相對,平行向兩側(ce)(ce)拉,至盡處,做擴胸(xiong)動作,同時(shi)吸氣(qi)。②將兩側(ce)(ce)的手平行向中間(jian)靠(kao)攏,到胸(xiong)前(qian)(qian),將兩掌心改(gai)為向下(xia),在下(xia)按(an)過程屈膝(xi),同時(shi)呼氣(qi)。
3、揮舞彩虹
①將下(xia)按兩(liang)(liang)手(shou)平行上提至(zhi)胸前,這時(shi)膝關節逐漸伸(shen)直,兩(liang)(liang)手(shou)繼續上升至(zhi)頭頂(ding),兩(liang)(liang)臂向上伸(shen)直,兩(liang)(liang)掌心朝前,同時(shi)吸氣。
② 重(zhong)心向(xiang)右腳移動,右腿微屈,左(zuo)(zuo)腳伸(shen)直(zhi),以腳尖著地,左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)從頂(ding)向(xiang)左(zuo)(zuo)側(ce),伸(shen)直(zhi)平(ping)舉,掌心向(xiang)上(shang),右手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)關節(jie)在右體(ti)側(ce)彎曲成(cheng)半圓(yuan)形,右掌心朝下(xia)繼(ji)續吸氣。重(zhong)心向(xiang)左(zuo)(zuo)腳移動,左(zuo)(zuo)腿微屈,右腳伸(shen)直(zhi),以腳尖著地,右手(shou)(shou)從頭頂(ding)向(xiang)右側(ce),伸(shen)直(zhi)平(ping)舉,掌心向(xiang)上(shang),左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)關節(jie)在左(zuo)(zuo)體(ti)側(ce)彎曲成(cheng)半圓(yuan)形,左(zuo)(zuo)掌心朝下(xia),同時呼氣。
4、輪臂分云
①重心(xin)(xin)移(yi)至兩(liang)(liang)腿(tui)之間,兩(liang)(liang)腿(tui)成馬步,兩(liang)(liang)手(shou)下行(xing),交(jiao)叉于小(xiao)腹前,右手(shou)掌心(xin)(xin)疊于左手(shou)背(bei)上。
②雙手分開,從體側(ce)舉至頭頂上方,雙掌托(tuo)天(tian),同(tong)時吸(xi)氣。
③兩臂同時從上(shang)向兩側降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置于小腹(fu)前,肘關節微屈,同時呼氣。
5、定步倒卷泫
① 站好(hao)馬步,左(zuo)(zuo)手(shou)往前(qian)上(shang)方伸,右手(shou)由(you)下向(xiang)后(hou)上(shang)方劃弧平舉,腰往右轉,目(mu)視(shi)右手(shou),同(tong)時吸(xi)氣(qi)。然后(hou)提(ti)(ti)右臂(bei)屈肘,掌心朝前(qian),經(jing)耳側向(xiang)前(qian)推出(chu),同(tong)時呼氣(qi)。接著,左(zuo)(zuo)手(shou)向(xiang)胸前(qian)收(shou)(shou),剛好(hao)與右手(shou)小魚(yu)際(ji)相擦而過(guo)。②左(zuo)(zuo)手(shou)由(you)下向(xiang)后(hou)上(shang)方劃弧平舉,腰往左(zuo)(zuo)轉,目(mu)視(shi)左(zuo)(zuo)手(shou),同(tong)時吸(xi)氣(qi)。然后(hou)提(ti)(ti)左(zuo)(zuo)臂(bei)屈肘,掌心朝前(qian),經(jing)耳側向(xiang)前(qian)推出(chu),同(tong)時呼氣(qi)。接著,右手(shou)向(xiang)胸前(qian)收(shou)(shou),剛好(hao)與左(zuo)(zuo)手(shou)小魚(yu)際(ji)相擦而過(guo)。如(ru)此(ci)左(zuo)(zuo)右手(shou)交替進行(xing)。
6、湖心劃船
①當(dang)左手(shou)推掌在胸前(qian)(qian)與右手(shou)相擦之際,將兩手(shou)掌朝(chao)上(shang)(shang)(shang),經腹前(qian)(qian)由下(xia)向(xiang)上(shang)(shang)(shang)劃弧(hu)。兩臂向(xiang)上(shang)(shang)(shang)伸直,掌心朝(chao)前(qian)(qian),同時吸氣。
②彎腰(yao),向(xiang)上伸直的雙手(shou)隨之向(xiang)后下方(fang)劃(hua)弧(hu),同時呼氣。③當兩手(shou)在后下方(fang)盡處時,逐漸將腰(yao)伸直,兩側(ce)的手(shou)向(xiang)外側(ce)劃(hua)弧(hu)上舉(ju),掌心朝(chao)前,同時吸氣。
7、轉體望月
①兩(liang)腳自然(ran)(ran)站立,兩(liang)手(shou)分放(fang)身旁(pang),兩(liang)臂向(xiang)左后上(shang)方揮動,上(shang)體(ti)向(xiang)左轉(zhuan)動,目視左后上(shang)方如(ru)望月,同時(shi)吸氣,然(ran)(ran)后返(fan)回自然(ran)(ran)站立姿勢,同時(shi)呼(hu)氣。
②兩臂向(xiang)右(you)(you)后(hou)上(shang)(shang)方揮動(dong),上(shang)(shang)體向(xiang)右(you)(you)轉動(dong),目視右(you)(you)后(hou)上(shang)(shang)方如望月,同(tong)時(shi)吸氣。然后(hou)返回自(zi)然站(zhan)立姿勢,同(tong)時(shi)呼氣。
金槍鴛鴦指又名鐵指功。為二指點戳穿透之勁,乃點穴行家必修之功夫。全套功法共分五式練習。
預備式:面南朝北直身站立,兩腿橫開與肩同寬,兩腳平直,腳尖稍里扣,雙手下垂于兩大腿外側,掌心相對,掌指朝下,下頦微收,百會上頂,揚眉怒目,眼視正前方,氣沉丹田,精神飽滿。按順呼吸法,鼻呼鼻吸,意念集中于臍下丹田處。 ①雙手掌平行撐地,掌心向下觸及地面,兩手間距與肩同寬,兩手臂伸直,雙腳拼攏伸直,以腳趾尖著地,腰胯盡量向后方弓挫,臀部凸起,腹部內收。采用順呼吸法,鼻呼鼻吸,精神內斂,注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。
②吸氣,同時頭部向上抬起,直臂挺胸,腰胯部向后弓挫,臀部凸起,全身亦隨之后挫,恢復原來姿勢,松肛,松睪丸,并意念內氣從手臂外側返回丹田。如此前探后挫,循環往復,力盡為止。在練習當中,注意動作要與呼吸緊密配合,不要太慢或過快,動作須連貫協調,中間不可停頓。 初習此勢十余次時,即覺力疲氣涌,頭脹腰酸。但行之既久,次數可逐日增加,至每次行功百余次而力不乏氣不涌者,則易掌為指練習。練法是:以十指指腹著地撐身,如上法行之,逾若干月時則功力更進一步,待至每次行功次數又逾百余次而未覺力乏時,又再將十指易為六指柱地(即每掌僅用拇、食、中三指)撐身,依上法行功,又逾百余次后,即將雙腳位置逐步墊高。然后將雙掌變為鷹爪狀,以三指指尖角地支身,如上法行之,俟長功逾越百余次后,再將雙腳位置逐漸墊高,又逾百余次后,方以石塊置于背上縛固,如法行功,候石塊增至50公斤仍可行功逾越五十次以上方止。 ①插綠豆:以桶盛滿綠豆,馬步站立于桶前,用順呼吸法將丹田之氣運至二指并出現輕微的觸電樣感覺后,以鼻將氣吸滿。以二指指尖對著桶內的綠豆用力插入,同時以鼻腔噴氣,收提肛門和睪丸,并意領內氣從丹田處上升至膻中穴分向兩腋下,沿手臂內側直向二指指尖奔瀉而去。再以鼻吸氣,同時將手掌抽回,并以意領氣從手臂外側上升過頭部而返回丹田,松腹、松肛門和睪丸。如此吸收呼插,不計其數,以手指感覺麻木、微痛為度。 插指時一定要按先輕后重,先慢后快的原則練習,持之以恒,不使輟功。
②插谷子:插綠豆滿百日之后,二指指尖皮膚由紅腫、辣、痛變為增厚,指頭較前強硬,此時便練習插谷子,練功方法與插綠豆相同。
③插砂子:插谷子滿百日后,二指指尖更為增厚,同時大部分的谷子被插脫殼,然后再易以中砂插指。在砂粒中應摻入少量的花椒未。練功方法同插綠豆。
④插(cha)鐵砂(sha)(sha):練(lian)(lian)(lian)插(cha)鐵砂(sha)(sha)時(shi),鐵砂(sha)(sha)的選擇應圓滑(hua),避免尖(jian)角、鋒(feng)利,鐵砂(sha)(sha)內(nei)應摻以(yi)適量的花椒和白芷(zhi)未。練(lian)(lian)(lian)功(gong)方(fang)法同(tong)插(cha)綠(lv)豆。練(lian)(lian)(lian)功(gong)時(shi)若(ruo)出現手(shou)指破(po)裂出血的情況(kuang)時(shi),應及時(shi)消(xiao)毒并(bing)施(shi)放止血生肌的藥物,外用傷濕膏藥包貼(tie)好,仍(reng)然可(ke)以(yi)繼續練(lian)(lian)(lian)功(gong)。不可(ke)半途而(er)廢。另外,不論練(lian)(lian)(lian)插(cha)何(he)物,于每(mei)次練(lian)(lian)(lian)功(gong)后,均應馬(ma)步站樁,雙(shuang)手(shou)向前平直抬(tai)起至與(yu)雙(shuang)乳(ru)同(tong)高,然后呼氣,以(yi)意導氣從丹田(tian)上升至膻中穴,再(zai)(zai)分向雙(shuang)腋下,沿手(shou)臂內(nei)側返回(hui)至丹田(tian)。如(ru)此以(yi)意領(ling)往返練(lian)(lian)(lian)習10分鐘以(yi)后,再(zai)(zai)用練(lian)(lian)(lian)功(gong)藥水(shui)洗手(shou)10分鐘,如(ru)此可(ke)保(bao)二(er)指無虞,指功(gong)高深(shen)。但是,如(ru)果手(shou)上有傷口時(shi),則切忌用外洗藥水(shui)洗手(shou)。
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