治(zhi)療肩關節周圍炎的秘(mi)方
肩(jian)關節(jie)(jie)周圍炎是(shi)指肩(jian)關節(jie)(jie)周圍軟(ruan)組織慢(man)性損傷或(huo)外傷引起(qi)關節(jie)(jie)軟(ruan)骨退變(bian)脫落，關節(jie)(jie)囊(nang)，滑膜、韌(ren)帶及肌(ji)肉萎縮等病(bing)理改(gai)變(bian)為特征的疾病(bing)。主要(yao)表現為肩(jian)關節(jie)(jie)疼痛、腫脹、關節(jie)(jie)功(gong)能受限。中(zhong)醫稱(cheng)“漏肩(jian)風”、也稱(cheng)“凍結(jie)肩(jian)”。
本病預防當必采用正確的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)姿(zi)式，睡(shui)眠(mian)(mian)時上肢應向前伸，或輕度(du)上舉(ju)位(wei)(wei)，避免上肢壓于(yu)身體下側，尤其(qi)老年(nian)人。肩外(wai)傷，不應固定于(yu)傳統位(wei)(wei)置，上臂應置自然(ran)下垂外(wai)旋(xuan)位(wei)(wei)，最好固定于(yu)外(wai)展(zhan)上舉(ju)位(wei)(wei)。
遇(yu)有輕微(wei)外傷，應將上肢保(bao)持外展上舉位休息，尤其肩撕裂，并(bing)保(bao)持固(gu)定二(er)周(zhou)。
肩關節外傷手術后，固定時間(jian)縮短。最好(hao)不超過三周，以免肌肉，軟組織廢用性萎縮。
避免寒受、勞累。
本(ben)病(bing)雖然病(bing)程較長，但(dan)通過適當的治療都能痊愈。若早期發病(bing)而(er)未及時治療，就會(hui)使(shi)肩關節疼(teng)痛(tong)加重，功能障礙(ai)，久(jiu)之肩關節周圍(wei)的肌肉(rou)、軟組(zu)織(zhi)廢用(yong)性(xing)萎(wei)縮。
中藥熏洗法
用藥(yao)(yao)生芪、當(dang)歸、川(chuan)芎、桂枝(zhi)、荊芥、防(fang)風、細(xi)辛、桑枝(zhi)、伸筋草(cao)、透骨(gu)草(cao)、海(hai)桐皮、肉桂、僵蠶(can)、天麻、乳香(xiang)、羌活。 將(jiang)上(shang)藥(yao)(yao)置(zhi)臉盆(pen)(pen)中(zhong)，水加至(zhi)多半盆(pen)(pen)，煮20分(fen)鐘后，用毛巾蘸熱(re)敷洗肩關節。洗后避風。每(mei)日(ri)洗一至(zhi)二次，一付藥(yao)(yao)洗七天，每(mei)次洗完(wan)將(jiang)藥(yao)(yao)盆(pen)(pen)放到陰涼處。
針灸
取穴肩(jian)髃(yu)、巨(ju)骨、肩(jian)髎、臑(nao)(nao)俞(yu)、肩(jian)點臂臑(nao)(nao)、條口(kou)等穴。每日或(huo)隔日一次(ci)。
按摩推拿療法
1按揉穴(xue)(xue)位(wei)舒(shu)筋法：病人(ren)取坐(zuo)位(wei)，上肢肌肉(rou)關節呈松弛狀(zhuang)態。術者立在側(ce)方，一(yi)手拿(na)住患臂腕部，另一(yi)手拇指由上肢遠端(duan)取穴(xue)(xue)至近端(duan)，通過刺激穴(xue)(xue)位(wei)達到(dao)舒(shu)筋作(zuo)用。
2痛點(dian)按揉(rou)法：病(bing)人取坐位，肩部(bu)肌肉(rou)韌帶放松。術者立側方(fang)，一(yi)手(shou)點(dian)按痛點(dian)的(de)上(shang)方(fang)，另(ling)一(yi)手(shou)按揉(rou)痛點(dian)的(de)下(xia)方(fang)，雙手(shou)并(bing)用，逐漸下(xia)移，反復5～10次。
3腋(ye)下舒筋(jin)法(fa)：病(bing)人取坐(zuo)位，肩部肌肉放(fang)松，術者(zhe)立在側(ce)方，一(yi)手(shou)握住(zhu)病(bing)人上肢，另一(yi)手(shou)拿(na)病(bing)人腋(ye)下大(da)筋(jin)。手(shou)法(fa)要適當，以病(bing)人能夠耐(nai)受為限(xian)。
4肩(jian)關(guan)節(jie)按揉(rou)法(fa)：病(bing)人取坐位，肩(jian)部肌肉放(fang)松，術(shu)者立(li)于側方，一手(shou)握住病(bing)人腕部，另一手(shou)按揉(rou)肩(jian)關(guan)節(jie)，先按揉(rou)內側，后外側，繼(ji)而肩(jian)背部。手(shou)法(fa)要(yao)先輕后重。
5肩(jian)胛(jia)(jia)(jia)推(tui)按法：病人取坐(zuo)位，雙手扶膝(xi)，肩(jian)背肌肉(rou)放松(song)。術者(zhe)立在后(hou)方，以雙手拇指推(tui)按肩(jian)胛(jia)(jia)(jia)肌肉(rou)及關節，先從(cong)肩(jian)胛(jia)(jia)(jia)手緣開始(shi)，逐漸(jian)向下。
6腋(ye)下(xia)牽(qian)位法：病人(ren)取坐位，肩部肌肉關節放松(song)。術者(zhe)立在側方，一(yi)手(shou)牽(qian)拉病人(ren)腕部，另(ling)一(yi)手(shou)拳在腋(ye)下(xia)做(zuo)頂推(tui)，兩手(shou)動作協調(diao)有力。
7肩(jian)臂(bei)旋(xuan)前、旋(xuan)后法：病人取坐位(wei)，肩(jian)肘(zhou)關(guan)(guan)節(jie)肌肉(rou)放松。術(shu)者(zhe)立在后側(ce)方，一(yi)手扶按肩(jian)關(guan)(guan)節(jie)，另一(yi)手握(wo)住(zhu)病人肘(zhou)關(guan)(guan)節(jie)，反復作(zuo)旋(xuan)前、旋(xuan)后運動(dong)。兩手要協調，切不可用蠻(man)力，以免拉傷肌肉(rou)組織。
8平(ping)拉舒(shu)筋法：病(bing)人(ren)取(qu)坐位，肩(jian)(jian)部肌(ji)肉放松。術(shu)者(zhe)立(li)在(zai)后測(ce)方，一手拉住病(bing)人(ren)腕(wan)部作上下(xia)抖(dou)動，另(ling)一手推按肩(jian)(jian)部，兩手用(yong)力相反。 通過按摩推拿起到松馳(chi)肌(ji)肉，活血(xue)化瘀(yu)，解痙消腫，松解粘連，活動關節的作用(yong)，從而達到治(zhi)療(liao)目的。
物理療法
如超短(duan)波、紅外(wai)線(xian)、頻譜(pu)儀照射、蠟離子導入(ru)等。
封閉療法
用(yong)強的松龍注射液25毫克加0.5%普(pu)魯卡因(yin)10毫升(sheng)，痛(tong)點封閉，每周一次(ci)。
功能鍛煉
除采用上(shang)述辦(ban)法外，自己可以加強鍛煉(lian)(lian)，主動(dong)做旋轉上(shang)肢，上(shang)舉，后伸鍛煉(lian)(lian)，促進早日(ri)康復。
三、練功須知
(1)環(huan)境(jing)(jing)：練習此功法，因要集中精神，所以要有(you)一個安靜(jing)的環(huan)境(jing)(jing)。但是(shi)也(ye)不(bu)必過分(fen)強(qiang)調這個問題，沒(mei)有(you)他人干擾即可(ke)。
(2)不要在：大饑、大飽(bao)、大怒、大驚等情志沖動(dong)時(shi)勉強練功;風(feng)雨雷電時(shi)暫且(qie)不練。此功法大成者，不遵此例(li)。
(3)真氣的運行(xing)不(bu)比勉(mian)強引(yin)導，當其充盈時自會運行(xing)，勉(mian)強引(yin)導易出(chu)偏(pian)差。
(4)幻(huan)覺(jue)和(he)觸(chu)動：練功(gong)時，由于真氣活(huo)躍，經絡開啟，會(hui)出現(xian)各種幻(huan)覺(jue)和(he)觸(chu)動，請勿驚慮。經常出現(xian)的有：大、小、輕(qing)、重、涼、熱、癢、麻。出現(xian)以上情況時，不可好奇追求，更不必恐懼憂(you)慮。
四、功法
第(di)一步、呼(hu)氣時注意心窩(wo)部
①方法：練功條(tiao)件(jian)準(zhun)備好，縮小視(shi)野，心不(bu)外馳，注意鼻尖少時，即(ji)可閉(bi)目內視(shi)心窩(wo)部(bu)，用耳朵細聽自己的(de)呼氣，約一兩分鐘后平靜下來(lai)即(ji)可沒有粗糙的(de)聲音。在(zai)呼氣的(de)同(tong)時意念隨呼氣趨向心窩(wo)部(bu)。吸氣時任其自然，不(bu)加(jia)任何(he)意識作為。久久行之(zhi)，真(zhen)氣就(jiu)在(zai)心窩(wo)部(bu)聚(ju)集起來(lai)。而且這(zhe)個方法本(ben)身就(jiu)是排除雜念的(de)好辦法。
呼氣時真氣下行進入丹田，為達此目的，必須先(xian)聚集真氣，這就是為什(shen)么第一步時并不意守丹田的原(yuan)因。如果開始(shi)就氣沉(chen)丹田，初學不易掌握，一時見不到效果，就有(you)可能(neng)因此而終止。
②時間：如(ru)果想如(ru)期完成這一階(jie)段的(de)(de)練(lian)(lian)習，在時間上(shang)就要有一定的(de)(de)安排。如(ru)果條(tiao)件許可，每(mei)天在固(gu)定的(de)(de)時間練(lian)(lian)習，沒有固(gu)定時間也不(bu)要緊，抓緊練(lian)(lian)習即可。要求每(mei)天早、中(zhong)、晚三次，每(mei)次20分鐘(zhong)。認真練(lian)(lian)習10天左右即可完成第一步(bu)。
③反應：練功(gong)三到(dao)五天，即感到(dao)心窩部沉重;五到(dao)十(shi)天，每(mei)一(yi)呼氣(qi)就有一(yi)股熱流注入心窩部，這(zhe)是(shi)真氣(qi)集中的(de)表現(xian)。
第二步、氣(qi)沉丹田(tian)
①方法：當(dang)第(di)一步做到每(mei)一呼氣(qi)即覺心窩發(fa)熱時，就可以意息相隨，在呼氣(qi)時延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推(tui)進。不可操之過(guo)急，用力過(guo)大將產生高熱，很不舒(shu)服。
②時(shi)間：依(yi)法每日三(san)次(ci)，每次(ci)25~30分鐘，10天左右即(ji)可(ke)氣沉丹(dan)田(tian)。
③反應：每(mei)次呼氣一股熱流送入(ru)丹(dan)田，小(xiao)腹(fu)汩汩作(zuo)響，腸蠕動增強，矢氣增多。
第三(san)步(bu)、意守丹(dan)田
①方法：當第二步做(zuo)到丹(dan)田有(you)了明顯的感(gan)覺，就可以(yi)把呼(hu)(hu)吸有(you)意(yi)(yi)無意(yi)(yi)的止于丹(dan)田。不要(yao)再過分注意(yi)(yi)呼(hu)(hu)氣(qi)時把氣(qi)往下送，以(yi)免發熱太(tai)過，犯壯火食氣(qi)之弊。呼(hu)(hu)吸放自然，只將(jiang)意(yi)(yi)念守在丹(dan)田部位(wei)，用文火溫養。少火生氣(qi)正是此義(yi)。
②時間：每(mei)(mei)日(ri)三(san)次，每(mei)(mei)次30分(fen)鐘以(yi)上。者一步(bu)功法是在(zai)丹田培養實力階段，需要時間較長(chang)，40天左右可以(yi)感到(dao)小腹充實有力。
③反(fan)應：基于(yu)第(di)二(er)步氣(qi)沉丹田，小(xiao)(xiao)腹發熱明(ming)顯，十(shi)數日后小(xiao)(xiao)腹形成(cheng)氣(qi)丘，隨著時日和(he)功(gong)夫(fu)增(zeng)(zeng)長，氣(qi)丘增(zeng)(zeng)大(da)，小(xiao)(xiao)腹力量增(zeng)(zeng)強(qiang)。力量足夠(gou)時會(hui)向下游走，有時陰部作癢，會(hui)陰跳動，四(si)肢腰背發熱等。
第四步、通督
①方法(fa)：意(yi)守丹田40天左右，真氣充實(shi)到(dao)(dao)一定(ding)程度(du)，即沿脊柱上行(xing)(xing)(xing)。在上行(xing)(xing)(xing)的(de)時候，勿(wu)(wu)忘勿(wu)(wu)助(zhu)!意(yi)識跟隨上行(xing)(xing)(xing)的(de)力(li)量(liang)(勿(wu)(wu)忘)若行(xing)(xing)(xing)到(dao)(dao)某處停(ting)下來，也不(bu)要(yao)用意(yi)識向(xiang)上引導(勿(wu)(wu)助(zhu))。上行(xing)(xing)(xing)的(de)速度(du)是由丹田的(de)力(li)量(liang)大小(xiao)決定(ding)的(de)，若力(li)量(liang)不(bu)夠(gou)，它就會停(ting)下來，待丹田力(li)量(liang)充實(shi)再繼續上行(xing)(xing)(xing)。如果上行(xing)(xing)(xing)到(dao)(dao)玉枕關通不(bu)過，內視頭頂(ding)即可。
②時間：每天可增加練功次數和時間(40~60分鐘(zhong))。有(you)人(ren)一(yi)霎那就可通(tong)督，這樣通(tong)過力量很猛，震動很大。有(you)人(ren)經(jing)過數小(xiao)時、數天，大多是一(yi)周左右。通(tong)關過程為正常(chang)生理現(xian)象，人(ren)人(ren)可通(tong)，極個(ge)別通(tong)不過的另有(you)原因。
③反應：在第(di)三(san)步(bu)的(de)基礎上丹(dan)田充實，小腹飽滿，會(hui)陰跳動(dong)，后腰(yao)發熱(re)，名門處感覺(jue)真氣活躍，自覺(jue)有(you)一(yi)股力量沿脊(ji)柱上行(xing)。有(you)的(de)真氣培養充足，一(yi)股熱(re)力直沖而上，勢頭(tou)很猛，一(yi)次沖過督(du)脈;有(you)的(de)行(xing)行(xing)駐駐，數日方過;有(you)的(de)像(xiang)水銀柱一(yi)樣，隨呼(hu)吸上下活動(dong)，漸次上行(xing)。通督(du)前后身體可(ke)能(neng)不穩，注意及(ji)時(shi)調整(zheng)。頭(tou)部(bu)感覺(jue)箍(gu)緊，有(you)時(shi)沉(chen)悶不適(shi)，為(wei)正(zheng)常現象。此階段異(yi)常關(guan)鍵，不可(ke)疑慮放松。
第五步、小(xiao)周(zhou)天成(cheng)
①方法(fa)：真(zhen)氣過玉(yu)枕、百(bai)會(hui)(hui)后(hou)，向下經(jing)鵲橋(舌(she)抵上顎)入(ru)(ru)壬脈。小周(zhou)天就已(yi)經(jing)通了!此時，一(yi)吸(xi)氣真(zhen)氣入(ru)(ru)腦(nao)海(hai)，一(yi)呼氣真(zhen)氣入(ru)(ru)丹田(tian)。此后(hou)，原(yuan)則上還(huan)是(shi)意(yi)守丹田(tian)，丹田(tian)是(shi)長期意(yi)守的部位。如果百(bai)會(hui)(hui)出(chu)現活(huo)動力量，也(ye)可以意(yi)守百(bai)會(hui)(hui)，靈(ling)活(huo)掌握。
②時間：每(mei)(mei)日三次，每(mei)(mei)次60分(fen)鐘或更長。 ③反應：此步(bu)初期，可能各種觸動(dong)現象不斷，十余天即可消失。
練習氣功的(de)要領：
(1)松(song)靜相輔(fu)，順乎自然
松(song)(song)與靜的(de)關系密切，全(quan)(quan)身放松(song)(song)能(neng)促進入(ru)靜，而入(ru)靜后，也必(bi)然呈(cheng)現(xian)全(quan)(quan)身放松(song)(song)，故兩者是相(xiang)輔相(xiang)成(cheng)的(de)。松(song)(song)，一方面是全(quan)(quan)身肌肉放松(song)(song)，這個松(song)(song)必(bi)須掌握松(song)(song)而不懈(xie)的(de)狀(zhuang)態。采用(yong)臥(wo)式，全(quan)(quan)身放松(song)(song)較(jiao)易實現(xian)，但(dan)在(zai)擺(bai)好(hao)姿勢以后，還應全(quan)(quan)身微微晃動幾下，達(da)到臥(wo)之舒適(shi)。站、坐兩式的(de)維持，都必(bi)須有一定的(de)肌肉處(chu)于緊張狀(zhuang)態，但(dan)也需最大限度的(de)放松(song)(song)。
放(fang)松(song)(song)(song)的(de)另(ling)(ling)一個(ge)方面(mian)，就(jiu)(jiu)是意(yi)識的(de)放(fang)松(song)(song)(song)，首先要伴隨(sui)著全身肌肉放(fang)松(song)(song)(song)，使整個(ge)身體有一個(ge)舒適松(song)(song)(song)快(kuai)的(de)感(gan)覺(jue)，另(ling)(ling)外，就(jiu)(jiu)是意(yi)守呼(hu)吸或意(yi)守丹田都不能思想過(guo)于(yu)集中，要消除緊(jin)張狀態，達到(dao)精神意(yi)識的(de)放(fang)松(song)(song)(song)。
靜，是指(zhi)相對安靜而言，在(zai)呼吸方(fang)面(mian)出(chu)入無聲，體(ti)會(hui)悠閑自得，在(zai)意識方(fang)面(mian)強調通過意守，排除雜念，達到入靜。總之(zhi)，松(song)靜自然是練功的(de)關鍵，掌(zhang)握得好，可以(yi)迅速獲得良(liang)效，掌(zhang)握不當(dang)，往往會(hui)出(chu)偏差。
(2)練(lian)意練(lian)氣，意氣合一
氣(qi)(qi)功(gong)之(zhi)氣(qi)(qi)，主(zhu)要(yao)(yao)是指真氣(qi)(qi)(元氣(qi)(qi))。練(lian)氣(qi)(qi)之(zhi)初(chu)，必須由練(lian)肺氣(qi)(qi)(呼(hu)吸之(zhi)氣(qi)(qi))入手。肺氣(qi)(qi)的(de)(de)鍛煉，由于功(gong)法(fa)的(de)(de)不(bu)同，采(cai)用(yong)的(de)(de)呼(hu)吸方式也(ye)各異(yi)。雖(sui)然如此(ci)，但不(bu)論什么功(gong)法(fa)，大都要(yao)(yao)求呼(hu)吸做到(dao)："悠、勻、細、長、緩"。練(lian)功(gong)有(you)素之(zhi)人、每分鐘呼(hu)吸次(ci)數，甚至可達(da)二三次(ci)，形成緩慢的(de)(de)腹式呼(hu)吸。
呼(hu)、吸氣的(de)(de)(de)鍛煉，必(bi)須(xu)由淺入(ru)(ru)深，由快至慢(man)，逐(zhu)漸練(lian)習(xi)，不能要(yao)求在短時(shi)間內即形成(cheng)完整的(de)(de)(de)深長呼(hu)吸。初練(lian)時(shi)必(bi)須(xu)以意(yi)念(nian)誘導，練(lian)到(dao)一(yi)定程度(du)，便可達到(dao)自然而規律的(de)(de)(de)呼(hu)吸。練(lian)意(yi)：一(yi)為排(pai)除(chu)雜(za)念(nian)，達到(dao)入(ru)(ru)靜;二為意(yi)守丹田，使(shi)(shi)整個機體(ti)發生(sheng)更深刻的(de)(de)(de)變(bian)化。初練(lian)氣功者欲想很(hen)快排(pai)除(chu)雜(za)念(nian)是很(hen)困(kun)難(nan)的(de)(de)(de)，必(bi)須(xu)通過一(yi)定時(shi)間的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)，才(cai)能使(shi)(shi)雜(za)念(nian)逐(zhu)漸減(jian)少，達到(dao)入(ru)(ru)靜的(de)(de)(de)要(yao)求。
練(lian)功過程中怎樣把練(lian)意(yi)(yi)和練(lian)氣(qi)結合起來?開(kai)始鍛煉(lian)呼(hu)吸(xi)(xi)時(shi)(shi)，同時(shi)(shi)也要意(yi)(yi)守呼(hu)吸(xi)(xi)，以(yi)幫(bang)助呼(hu)吸(xi)(xi)盡(jin)快練(lian)好。待深長。均勻的呼(hu)吸(xi)(xi)形(xing)成后，再注(zhu)意(yi)(yi)腹部隨呼(hu)吸(xi)(xi)起落。當呼(hu)吸(xi)(xi)鍛煉(lian)得(de)很純(chun)熟時(shi)(shi)，即使不注(zhu)意(yi)(yi)呼(hu)吸(xi)(xi)也能自(zi)然達(da)(da)到氣(qi)貫(guan)丹(dan)(dan)田，此時(shi)(shi)，單純(chun)意(yi)(yi)守丹(dan)(dan)田即可以(yi)了。這樣練(lian)氣(qi)練(lian)意(yi)(yi)，二者就能密切結合，實現意(yi)(yi)氣(qi)合一，使真氣(qi)充沛，達(da)(da)到治(zhi)病健身。
(3)情緒平(ping)衡，心情舒暢。
在(zai)氣功治療中(zhong)必須強調(diao)情緒平衡，心情愉(yu)快，這樣才能促(cu)進健康、消(xiao)除疾病，而且在(zai)每(mei)次(ci)做(zuo)功后都會有舒適和欣快的感(gan)覺。
(4)循序漸(jian)進，勿急求成。
初期練(lian)功(gong)不(bu)(bu)能急于求成，練(lian)功(gong)效果都是隨著練(lian)功(gong)時(shi)間(jian)的(de)增加逐漸顯現出來的(de)。練(lian)功(gong)方法雖(sui)然不(bu)(bu)很復雜，但要(yao)掌握得比較熟練(lian)，也要(yao)通過(guo)一(yi)定時(shi)間(jian)的(de)練(lian)習，才能達到(dao)。
(5)練養相兼，密切結合。
練養(yang)(yang)相(xiang)兼，就是練功(gong)和合(he)理(li)休(xiu)養(yang)(yang)并重。只(zhi)練功(gong)，不注意合(he)理(li)休(xiu)養(yang)(yang)，對戰(zhan)勝疾(ji)病將(jiang)是個(ge)障(zhang)礙，故(gu)練、養(yang)(yang)必須(xu)密切結(jie)合(he)。合(he)理(li)休(xiu)養(yang)(yang)應包括的內容為：注意適當休(xiu)息、生活規(gui)律、情(qing)緒樂觀、飲(yin)食有(you)節(jie)、適度體(ti)力活動等。這些內容在整個(ge)練功(gong)過程中乃至一(yi)生，都應當注意。
(6)固定(ding)功法，功時適(shi)宜(yi)。
當前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛采用(yong)，效(xiao)果(guo)(guo)不錯;也有些功法，僅限于個別人(ren)練習，尚未完全(quan)公開，或使用(yong)之人(ren)甚少，功效(xiao)究竟如何(he)，尚難(nan)定論(lun)。練功者應在醫生指導下(xia)，根(gen)據病情、體(ti)質和(he)日常習慣等，選(xuan)擇(ze)1~2種合適功法，進行鍛(duan)煉，這樣既便于掌握(wo)，又易獲效(xiao)果(guo)(guo)
(7)總結經驗，避免偏差。
氣功(gong)(gong)療法(fa)主(zhu)要是(shi)患者自行掌(zhang)握練功(gong)(gong)要求和方法(fa)，不斷(duan)地(di)進行鍛煉(lian)。在鍛煉(lian)中大都不能一(yi)帆風順，嚴(yan)重者可產生偏差。造(zao)成這(zhe)種情(qing)況，最常見的原(yuan)因是(shi)急于求成，不能循序漸進，呼吸用(yong)力(li)過大，一(yi)味追(zhui)求深長緩慢，或意守強度太(tai)大，或盲目追(zhui)求某些感覺(jue)，結果造(zao)成呼吸不暢，胸悶氣短甚則呼吸紊亂，頭(tou)痛頭(tou)昏，精神(shen)緊張(zhang)等。
偏差(cha)的形成，往往是由微(wei)至(zhi)顯，由輕到重，當(dang)開始有所(suo)表現(xian)時，糾(jiu)(jiu)(jiu)正(zheng)比(bi)較容易，需時也短(duan)，如果偏差(cha)已經(jing)形成，糾(jiu)(jiu)(jiu)正(zheng)起(qi)來就比(bi)較費力。因(yin)此練(lian)功之初，一定(ding)要(yao)深入(ru)細致地(di)體會，總(zong)結經(jing)驗，找到不足，及(ji)時糾(jiu)(jiu)(jiu)正(zheng)，以(yi)免形成偏差(cha)。
氣(qi)(qi)功是一(yi)(yi)(yi)種(zhong)很好(hao)的(de)鍛煉身體(ti)方法，練(lian)習(xi)氣(qi)(qi)功對于老年(nian)人(ren)來說會比較感興趣，老年(nian)人(ren)每天(tian)抽出一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)時(shi)間(jian)進行氣(qi)(qi)功的(de)練(lian)習(xi)，對身體(ti)健(jian)康方面(mian)的(de)幫助(zhu)還是非常(chang)大的(de)，氣(qi)(qi)功是武術里面(mian)的(de)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)，練(lian)習(xi)一(yi)(yi)(yi)定(ding)要有耐(nai)心(xin)，下(xia)面(mian)就給大家介(jie)紹一(yi)(yi)(yi)下(xia)怎么練(lian)氣(qi)(qi)功。
一、怎么練氣功
真正的(de)(de)(de)(de)(de)(de)氣(qi)(qi)功(gong)包括動功(gong)，靜功(gong)和內功(gong)，在不(bu)(bu)(bu)同的(de)(de)(de)(de)(de)(de)階段有(you)(you)(you)不(bu)(bu)(bu)一(yi)(yi)樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)改變，如(ru)果沒有(you)(you)(you)學習(xi)(xi)完整(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，那(nei)么就不(bu)(bu)(bu)知道下一(yi)(yi)步應該如(ru)何進行，練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)氣(qi)(qi)功(gong)一(yi)(yi)定是動靜相互結合的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，絕對不(bu)(bu)(bu)可能出現少(shao)靜的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況，剛開(kai)始(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候一(yi)(yi)定不(bu)(bu)(bu)能夠(gou)有(you)(you)(you)意念方(fang)(fang)面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)引(yin)導，可以(yi)(yi)(yi)領悟(wu)到真正做人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)道理，剛剛開(kai)始(shi)研究氣(qi)(qi)功(gong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人最好(hao)能夠(gou)找專業的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人員帶領，這(zhe)樣才能更好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)找到練(lian)(lian)(lian)氣(qi)(qi)功(gong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)竅門以(yi)(yi)(yi)及(ji)方(fang)(fang)法，可以(yi)(yi)(yi)少(shao)走一(yi)(yi)些彎路，有(you)(you)(you)專業人士的(de)(de)(de)(de)(de)(de)帶領也可以(yi)(yi)(yi)更好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)堅持下去。練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)氣(qi)(qi)功(gong)需要(yao)打坐，打坐的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間到底多(duo)少(shao)，其實(shi)沒有(you)(you)(you)硬性規定，每天打坐的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間要(yao)在二十分(fen)鐘(zhong)左右就可以(yi)(yi)(yi)，對于剛剛練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人來(lai)(lai)又說20多(duo)分(fen)鐘(zhong)已經足(zu)夠(gou)了，練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)氣(qi)(qi)功(gong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)次(ci)數(shu)以(yi)(yi)(yi)及(ji)時(shi)機也很(hen)重(zhong)要(yao)，每天大概練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)兩次(ci)左右就可以(yi)(yi)(yi)，等(deng)到熟(shu)練(lian)(lian)(lian)以(yi)(yi)(yi)后次(ci)數(shu)上(shang)面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)掌控自己就會知道，練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)氣(qi)(qi)功(gong)也有(you)(you)(you)一(yi)(yi)些輔助的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)法，像丹田處氣(qi)(qi)功(gong)以(yi)(yi)(yi)及(ji)九次(ci)呼(hu)吸方(fang)(fang)法等(deng)等(deng)，應該養(yang)成一(yi)(yi)個好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)習(xi)(xi)慣，很(hen)多(duo)人練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)氣(qi)(qi)功(gong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，因為沒有(you)(you)(you)辦法轉(zhuan)過彎來(lai)(lai)，最后就練(lian)(lian)(lian)得不(bu)(bu)(bu)像樣子，練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)氣(qi)(qi)功(gong)也是急不(bu)(bu)(bu)來(lai)(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，即(ji)便急也沒有(you)(you)(you)什么作用(yong)。
二、練習氣功的注意要點
想(xiang)(xiang)要(yao)(yao)練(lian)習氣(qi)(qi)功的人耐心(xin)一定(ding)要(yao)(yao)足(zu)夠，如(ru)果(guo)還沒練(lian)幾天(tian)就不想(xiang)(xiang)練(lian)了(le)，或者已經超過了(le)三天(tian)以上(shang)但(dan)是(shi)(shi)加起來的打坐時間(jian)都沒有(you)120分鐘(zhong)，那么就不要(yao)(yao)再感覺(jue)(jue)好(hao)像自己很努力，但(dan)就是(shi)(shi)找不到感覺(jue)(jue)，即便真的感覺(jue)(jue)強烈，但(dan)也不代表精(jing)氣(qi)(qi)充足(zu)，想(xiang)(xiang)要(yao)(yao)練(lian)習氣(qi)(qi)功還要(yao)(yao)注意(yi)欲望方(fang)面的問題，不要(yao)(yao)總是(shi)(shi)想(xiang)(xiang)著一口吃成大胖(pang)子，氣(qi)(qi)功本來就是(shi)(shi)需要(yao)(yao)沉下心(xin)來練(lian)習的，一定(ding)要(yao)(yao)有(you)耐心(xin)，每(mei)天(tian)堅持進行，這樣才能達到練(lian)習氣(qi)(qi)功的目(mu)的。
上面給(gei)大(da)(da)家介(jie)紹的(de)就是(shi)怎(zen)么練(lian)(lian)(lian)氣功，看了上面的(de)介(jie)紹，大(da)(da)家應該也有了一(yi)(yi)(yi)定了解，練(lian)(lian)(lian)氣功的(de)正確方法非常重要，并不(bu)是(shi)一(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)兩天(tian)(tian)就能夠看到效果(guo)的(de)，需要長時間堅持，一(yi)(yi)(yi)定不(bu)能三心兩意的(de)，練(lian)(lian)(lian)幾天(tian)(tian)就放棄了，這樣是(shi)沒辦(ban)法練(lian)(lian)(lian)成功的(de)。
八寶門的培元功，可能參考下。仔細參透，體會，在沒有吃透之前不要盲目地練。
培元功
(一)姿勢：
(二)功法：
(1)蓄精培元
練功時在選上述站、坐、臥三種姿勢之一種，但以坐式練功效果最佳，行走式在初學時不易掌握，初習者最好不要采用。
練功時按下述方法練習：
①將要練功之前，在大腦里要有“我要練功了”的概念，然后選好練功的位置(注意要南北向)，做好練功的姿勢。
②開始練功時，先在大腦里默想：我已開始練功了，不能東想西想，要專心練功。然后從頭部向下依次放松全身的肌肉關節。放松時不要過于仔細地想哪一塊肌肉如何放松，只要意念從上而下地想松，肌肉、關節也隨著意念快速地放松就行。放松法要連續三次，每次都要從頭向下放松至雙足心為止。放松時姿勢不要改變。
③用鼻腔吸氣和呼氣。口腔閉合，神態自然,雙眼輕輕地閉攏，舌尖自然地伸平，輕輕地觸及上牙齒后的牙齦(俗稱“牙肉”)上，不要僵硬。
④意念集中在下丹田處3—5分鐘。
⑤把意念轉到天上，想象天上日、月、星的精華是一種金黃色(或者是紅的亦可)的氣體充滿了整個天空，自己置身于這個金黃色的空氣之中。
⑥采用順式呼吸法(即吸氣時小腹外凸，，呼氣時小腹內收)，自然、柔和地進行呼吸。吸氣時想象頭頂正中處開一個小口如杯子口大，天上金黃色的精華之氣從這個小口被吸進來，并從頭部向下，沿身體的中心(想象從頭頂到腹部有一個直形的空心通道)降至下丹田；呼氣時，想象這些精華之氣被腹內吸收，放出污濁之氣從雙側大腿的中間向下降至雙足心(涌泉穴)，并把這些濁氣放出足心穿入地下深處(如圖1.4)或從心窩排泄出去。呼氣的同時還要放松全身。等到自然熟練之后，吸氣時配合輕微的收縮肛門(如輕輕地忍使大便一樣，不要用力太大)。
每次練功半小時至1小時后，即可收功，收功時，兩手重疊，以左手心勞宮穴按壓在肚臍上，右手搭在左手背上，以臍眼為中心，先按順時針方向自左至右(女子則相反)，從上至下，由內向外，速度均勻地輕輕揉轉18～36圈(如圖1.5)；然后又換為逆時針方向，自右至左；從外向內,速度均勻地輕輕揉轉18～36圈。再以雙手掌互相搓擦至熱后,輕擦顏面部18次，放松全身肌肉，緩行十步后功畢。
對于已婚的練功者，由于元陽已經破泄走漏，故需服用藥物輔助練功，以補傷耗之元氣。未婚者服之，效果更佳，藥方開列于下：
熟地、當歸、黃芪、黑豆、木瓜、杞子、五加皮、巴戟、地骨皮、菟絲子、女貞子、牛膝、玉竹各30克，車前子、杜仲、黃柏、肉蓯蓉、白茯苓、骨碎補各24克，鹿茸20
克(無則用紅參代替)，甘草、韭子、鎖陽子、小茴香各15克。
上藥一劑，共研為末裝入瓶內；用米酒浸泡淹沒藥面約一橫指許，密封保存一月后可用，每次服藥酒10毫升，每日早晚服之。
練功要領：全身舒松，形靜如眠，調息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若無，心情舒暢。怡然自得，精神愉快，神態從容自若，斷滅一切雜念，達到靜水無風，秋月無云，清徹洞明，恬淡虛無的境界。
正常效應：百分之九十的人在練功后第十天左右，自覺在吸氣的腹部有輕微的發熱感，發熱的部位因人而異，同時腹部出現“咕咕”的腸鳴音，矢氣增多；一個月后腹部發熱的面積逐漸加大；兩個月后小腹內發熱似溫水流動樣，全身有溫暖的舒適感，口中唾液增多；三個月后氣力大增，小腹熱感更甚(與病態的燥熱不同)，有時還可出現小腹部輕微的跳動感。部分練功者腹部還可出現氣團感。
出(chu)現(xian)上述感覺之后，則稱之為：“火(huo)燒丹田(tian)”，這(zhe)是(shi)初具丹田(tian)內(nei)功的重(zhong)要標志。練功三個月后，極少數(shu)練者腹內(nei)的“氣(qi)團(tuan)”可以沿任督二脈(mo)行走(即通(tong)小(xiao)周天)。
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