氣(qi)功為(wei)我國一種(zhong)傳統的(de)(de)養生方式，一直廣為(wei)受到(dao)大家(jia)的(de)(de)好評，不(bu)僅可以疏(shu)通經絡還能有效的(de)(de)預防一些(xie)疾(ji)病，尤為(wei)適合中老(lao)年人，在于益壽延年這(zhe)方面(mian)是很有心得的(de)(de)，如(ru)果(guo)經常練(lian)習，即便是返(fan)老(lao)孩童也(ye)不(bu)是問題，當(dang)然，這(zhe)只是開玩笑(xiao)，不(bu)過的(de)(de)確可以讓你(ni)重返(fan)年輕態是真的(de)(de)。那么你(ni)知道(dao)氣(qi)功怎么練(lian)嗎？下面(mian)就跟小編一起來(lai)看(kan)看(kan)。

　　氣(qi)(qi)功(gong)經常(chang)練(lian)習的(de)(de)(de)話還(huan)可(ke)以促進體(ti)內循環，增加陰陽二氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)平衡，使身體(ti)達到一個良好的(de)(de)(de)狀態，不再容易生病了(le)，可(ke)以很好的(de)(de)(de)提高自身的(de)(de)(de)免疫力，不管(guan)怎么說氣(qi)(qi)功(gong)能在我國流行上(shang)千(qian)年，足以證明它的(de)(de)(de)功(gong)效，所以大家有(you)時(shi)間的(de)(de)(de)可(ke)以多去(qu)練(lian)練(lian)，絕對沒有(you)壞處的(de)(de)(de)，下(xia)(xia)面就來跟小編了(le)解一下(xia)(xia)它的(de)(de)(de)特點(dian)吧。

　　氣功的(de)功法種類繁多，所以應因(yin)人的(de)體質、生(sheng)活(huo)環境等不同而(er)選擇適(shi)合自(zi)身(shen)的(de)功法。氣功在編排上雖千(qian)變(bian)萬化(hua)，但其核心古今都離(li)不開三調(diao)(diao)(diao)：即調(diao)(diao)(diao)心、調(diao)(diao)(diao)息(調(diao)(diao)(diao)氣)和調(diao)(diao)(diao)身(shen)。

　　第一步調心

　　就(jiu)是(shi)首先應做到調整、控制意識(shi)思維活動。其基本要(yao)(yao)求(qiu)是(shi)排除私心雜(za)念，做到“清心寡欲(yu)“，以達到入(ru)靜(jing)(jing)狀態。為了更好地練功，必(bi)須(xu)選(xuan)擇一個(ge)清凈(jing)的環境(jing)，時間和地點固定。同時要(yao)(yao)先排凈(jing)二便，再寬(kuan)衣(yi)解帶，以防影(ying)響入(ru)靜(jing)(jing)。所謂入(ru)靜(jing)(jing)，就(jiu)是(shi)通過意守的方法，變“胡(hu)思亂想“為“靜(jing)(jing)思專想“，再進(jin)一步做到“無思無想，恬靜(jing)(jing)愉快，悠然自(zi)得“，這是(shi)動中求(qiu)靜(jing)(jing)的方法。所謂意守，就(jiu)是(shi)努(nu)力把自(zi)己的注意力集中在身體的某(mou)一部位或某(mou)種活動中，或者意守某(mou)種對身體有(you)益的事物。

　　其中最常用(yong)的(de)是(shi)意(yi)(yi)守(shou)(shou)呼(hu)吸(xi)(xi)結合(he)意(yi)(yi)守(shou)(shou)“丹田“。意(yi)(yi)守(shou)(shou)呼(hu)吸(xi)(xi)就是(shi)調息，意(yi)(yi)守(shou)(shou)“丹田“就是(shi)把注意(yi)(yi)力集中到肚(du)臍(qi)下1.5寸的(de)“氣(qi)(qi)海(hai)穴(xue)“，兩者(zhe)結合(he)叫“氣(qi)(qi)貫(guan)丹田“。方法(fa)是(shi)腹(fu)式呼(hu)吸(xi)(xi)，即吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)時(shi)使膈肌下降，小(xiao)腹(fu)外鼓(gu)，后至“丹田“，呼(hu)氣(qi)(qi)時(shi)小(xiao)腹(fu)回縮(suo)。此法(fa)可對胸(xiong)腔(qiang)、腹(fu)腔(qiang)內(nei)臟(zang)器官產生柔和的(de)按摩作用(yong)，改善內(nei)臟(zang)的(de)血液循(xun)環，加(jia)強生理活動。如(ru)飯后有腹(fu)脹氣(qi)(qi)悶情(qing)況(kuang)，可先進行胸(xiong)式呼(hu)吸(xi)(xi)，意(yi)(yi)守(shou)(shou)兩乳之間的(de)氣(qi)(qi)海(hai)(膻中穴(xue))，以(yi)加(jia)強心肺(fei)功(gong)能(neng)，改善腹(fu)脹氣(qi)(qi)悶。也有人喜歡(huan)意(yi)(yi)守(shou)(shou)命門(men)穴(xue)(十四椎下正(zheng)對肚(du)臍(qi))，以(yi)補益腎氣(qi)(qi)。開始練功(gong)時(shi)往(wang)往(wang)不(bu)能(neng)很(hen)快入(ru)靜，這時(shi)不(bu)可急(ji)躁(zao)，慢慢地就會熟練。

　　第二步調息

　　就是(shi)調整和控(kong)制呼吸，以幫助調心和意守入(ru)靜(jing)。基(ji)本要求(qiu)是(shi)呼吸要做到“細、靜(jing)、勻、長”，以逐步達到“無聲無息、出(chu)入(ru)綿(mian)綿(mian)、若存若亡(wang)“的境(jing)地(di)。鍛煉時(shi)要順(shun)其自(zi)然(ran)，不可急于求(qiu)成，以免出(chu)現偏(pian)差。

　　第三步調身

　　即調整(zheng)(zheng)控制身軀，保持(chi)一(yi)(yi)定的姿(zi)勢(shi)，以幫助入(ru)靜。長(chang)時(shi)間維持(chi)靜態姿(zi)勢(shi)，可(ke)(ke)以調整(zheng)(zheng)全身血液(ye)的分配(pei)(pei)。氣功(gong)(gong)調身一(yi)(yi)般包括(kuo)行、走、坐、臥、做5種情(qing)況，也就是(shi)5種練(lian)功(gong)(gong)姿(zi)勢(shi)，任何一(yi)(yi)種姿(zi)勢(shi)都要配(pei)(pei)合調心和調息。也就是(shi)說，既可(ke)(ke)以練(lian)“陣地(di)功(gong)(gong)“也可(ke)(ke)以練(lian)“游走功(gong)(gong)“，根據所處(chu)條件隨(sui)時(shi)隨(sui)地(di)都可(ke)(ke)以練(lian)。原則是(shi)“以自然為高，以舒適為法“。

　　總之(zhi)(zhi)(zhi)，練功(gong)的基本要(yao)求是“心要(yao)清，息要(yao)靜，身要(yao)松(放松)“，并靈活(huo)調(diao)整動(dong)靜、快慢(man)、松緊等。三(san)調(diao)之(zhi)(zhi)(zhi)法(fa)，初練之(zhi)(zhi)(zhi)人功(gong)夫淺，必然(ran)(ran)是“有意之(zhi)(zhi)(zhi)調(diao)“，此時用意太(tai)過，反而耗(hao)神。練功(gong)純熟(shu)之(zhi)(zhi)(zhi)后(hou)，功(gong)到自然(ran)(ran)成，就(jiu)會過渡到“無意之(zhi)(zhi)(zhi)調(diao)“的階段(duan)。概括起來(lai)就(jiu)是“積極主動(dong)，持之(zhi)(zhi)(zhi)以恒，舒適自然(ran)(ran)，循序(xu)漸進“。

　　氣(qi)功能夠(gou)充分的(de)從精神和形體兩(liang)個方面同時都發揮出它卓越(yue)的(de)功效，隨著(zhu)現在時代的(de)發展(zhan)，人(ren)們的(de)生活水平(ping)越(yue)來越(yue)好(hao)，對于疾(ji)病養生這(zhe)塊就(jiu)(jiu)(jiu)越(yue)來越(yue)關注(zhu)了(le)，尤(you)其是到了(le)一(yi)定(ding)的(de)年紀(ji)，比(bi)如老年人(ren)最希望的(de)不就(jiu)(jiu)(jiu)是可(ke)以(yi)(yi)延(yan)年益壽，多陪家人(ren)幾年么，經(jing)常地練習氣(qi)功，就(jiu)(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)(yi)很好(hao)的(de)幫助到你，所以(yi)(yi)可(ke)以(yi)(yi)不時地進行氣(qi)功鍛煉(lian)。

　　功法

　　(一)姿勢

　　有行、立、坐、臥4種形(xing)式(shi)(shi)，其(qi)中以(yi)坐式(shi)(shi)為(wei)主，其(qi)他姿勢為(wei)輔(fu)。要求頭頂(ding)如懸，閉(bi)目內視(shi)，耳聽(ting)呼吸，練(lian)哪一步功就內視(shi)哪一部位，保持(chi)從容自然。

　　(二)呼吸

　　其(qi)特(te)定(ding)呼(hu)(hu)吸(xi)法是鼻吸(xi)鼻呼(hu)(hu)和注(zhu)意呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)任(ren)其(qi)自然，因(yin)為只有通(tong)過(guo)呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)運動，才能推動真氣(qi)(qi)(qi)(qi)下入(ru)丹田。

　　(三)意念

　　1.呼吸注意心(xin)窩(wo)部

　　(1)先(xian)將(jiang)練功條件準(zhun)備好(hao)，即縮小視野，注意(yi)鼻尖少時，閉(bi)目(mu)內視心(xin)窩(wo)部，耳聽呼(hu)氣(qi)，勿使聞聲，意(yi)念(nian)隨呼(hu)氣(qi)趨(qu)向心(xin)窩(wo)部，吸氣(qi)時順其自然。再呼(hu)仍如(ru)前法(fa)。練習一(yi)定時日后，真氣(qi)即在心(xin)窩(wo)部集中(zhong)，這(zhe)也是排(pai)除雜(za)念(nian)的好(hao)方(fang)法(fa)。如(ru)果(guo)還是雜(za)念(nian)紛擾，可用數息法(fa)，直至雜(za)念(nian)不再興起，即可放(fang)棄數息法(fa)。

　　(2)練(lian)功時間每(mei)日(ri)3次，每(mei)次20分鐘。有條(tiao)件可安排固定的時間，養成習(xi)慣，對靜心很有幫(bang)助(zhu)。認(ren)真練(lian)習(xi)，10天左(zuo)右即可完(wan)成第一步(bu)功。

　　(3)練(lian)功3~5天，即感(gan)(gan)到心窩部沉重，5~10天，心窩部有溫熱感(gan)(gan)，這是真氣集中的(de)表現，為第二步(bu)氣沉丹田打好(hao)基礎。

　　2.意息相隨(sui)丹田趨

　　(1)當(dang)第一步功(gong)法做到呼氣心(xin)窩部發熱(re)時(shi)，即可意息相隨，呼氣向下延(yan)伸(shen)，一步一步自然地(di)向小腹(丹田)推進。

　　(2)練功時間每(mei)日3次，每(mei)次25分鐘或半小時，10天左右即(ji)可氣(qi)沉丹田(tian)。

　　(3)練(lian)習(xi)一(yi)段(duan)時間后，呼氣時會感到一(yi)股熱流送入(ru)丹田。小腹汩(gu)汩(gu)作響，腸(chang)蠕動增(zeng)強(qiang)，矢氣增(zeng)多(duo)，這(zhe)是胃腸(chang)功能增(zeng)強(qiang)的表現。

　　我們(men)都知道，如果長期的(de)(de)心理壓(ya)抑(yi)，或(huo)者緊張都會(hui)引(yin)起人生理上的(de)(de)各(ge)種病(bing)(bing)癥(zheng)，這種因為心理原(yuan)因而引(yin)起的(de)(de)病(bing)(bing)癥(zheng)，對人體是非常有害的(de)(de)，反之，如果能(neng)夠經(jing)常地保持心理愉快，那(nei)么生理自然也會(hui)很(hen)少(shao)生病(bing)(bing)了，練(lian)習氣(qi)功在強(qiang)身健(jian)體的(de)(de)同(tong)時也可以(yi)很(hen)好的(de)(de)幫(bang)你(ni)解決掉這種困擾，使身體免受這些原(yuan)因引(yin)起的(de)(de)病(bing)(bing)變。

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