進入老(lao)年(nian)期的(de)人(ren)最(zui)明顯的(de)體(ti)征是兩(liang)鬢蒼(cang)白背蒼(cang)彎(wan)弓(gong)，步(bu)履蹣跚(shan)腰腿(tui)疼。內(nei)臟功能降低導致各種老(lao)年(nian)性(xing)疾(ji)病的(de)出現，給老(lao)年(nian)人(ren)帶來很大的(de)痛苦以及生(sheng)(sheng)活上的(de)不便(bian)，故爾，進行氣功養生(sheng)(sheng)勢(shi)在必(bi)行。那么(me)如何練習氣功呢?練習氣功的(de)注(zhu)意事項有哪(na)些呢?小編(bian)認(ren)為(wei)老(lao)年(nian)人(ren)在進行氣功養生(sheng)(sheng)的(de)過程(cheng)中(zhong)，應作如下(xia)選擇，下(xia)面一起來了解一下(xia)。
一、目標的選擇
在(zai)練(lian)功之前首先(xian)要定一(yi)(yi)個目(mu)標，究竟(jing)是(shi)為(wei)了袪病健身，還是(shi)延年益(yi)壽。現在(zai)社會上有不少(shao)人毫無(wu)目(mu)標的追趕潮流(liu)(liu)，這一(yi)(yi)陣流(liu)(liu)行什么功，就趕緊去湊熱(re)鬧，過一(yi)(yi)陣又換一(yi)(yi)個花樣，連(lian)自(zi)己也不知(zhi)道在(zai)做什么，為(wei)什么這么做。
二、心理的選擇
目標確定以后，就要開(kai)始(shi)(shi)調(diao)(diao)(diao)整心(xin)理(li)了(le)。從(cong)前(qian)的(de)煩惱憂愁還留著干什(shen)(shen)么(me)-都要丟(diu)掉(diao)。不管你從(cong)前(qian)有什(shen)(shen)么(me)樣(yang)的(de)過錯、什(shen)(shen)么(me)樣(yang)的(de)悔(hui)恨，都已經過去(qu)了(le)，應(ying)該忘記(ji)它，去(qu)選擇(ze)一(yi)個良好的(de)心(xin)理(li)，把世界(jie)看得多(duo)姿多(duo)彩，要時刻保持著樂觀(guan)情(qing)緒，用(yong)微(wei)笑去(qu)面對每一(yi)個人。把心(xin)理(li)狀況調(diao)(diao)(diao)整到孩(hai)童時代去(qu)，天真活潑，無(wu)憂無(wu)慮。如果有人產生了(le)脫離(li)群(qun)體獨自跑到深山老林(lin)修煉的(de)想法，應(ying)趕快摒棄。好好調(diao)(diao)(diao)整一(yi)下自己的(de)心(xin)理(li)，把心(xin)理(li)狀況調(diao)(diao)(diao)整好了(le)，就可以開(kai)始(shi)(shi)進行功法選擇(ze)了(le)。
三、功法的選擇
近來雜(za)志上有不少人主張老(lao)年(nian)人練功(gong)要以靜功(gong)為主，這實際上是(shi)一種誤解。老(lao)年(nian)人為什么喜靜，主要是(shi)關節僵硬了，想動(dong)動(dong)不了，還(huan)有是(shi)思(si)想上認為自己老(lao)了，不能(neng)動(dong)了。但筆者認為適當地(di)練一些動(dong)功(gong)，可促(cu)進人體的氣血運行，疏通關節經絡，故而老(lao)年(nian)人也不妨試試動(dong)功(gong)。
四、環境的選擇
環(huan)境(jing)選擇包括(kuo)練功環(huan)境(jing)和(he)生(sheng)活環(huan)境(jing)的(de)選擇。練功環(huan)境(jing)一(yi)(yi)定要(yao)(yao)優(you)美，空(kong)氣(qi)清新流通，綠(lv)色植(zhi)物茂(mao)盛，場地要(yao)(yao)開闊(kuo)，否(fou)則對心理有影響。另外還(huan)需要(yao)(yao)一(yi)(yi)個良(liang)好(hao)的(de)生(sheng)活環(huan)境(jing)，要(yao)(yao)安(an)靜和(he)諧，鄰(lin)里(li)關系融洽(qia)，能(neng)獲得周圍人的(de)支(zhi)持。但難免會有不(bu)順心的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)，這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)(hou)就(jiu)要(yao)(yao)做3分(fen)(fen)鐘消(xiao)氣(qi)功，具體(ti)是這(zhe)樣的(de)：生(sheng)氣(qi)后不(bu)要(yao)(yao)往心里(li)憋(bie)，馬(ma)上進行深呼吸，呼氣(qi)時(shi)(shi)默念消(xiao)，同(tong)時(shi)(shi)想一(yi)(yi)下(xia)自(zi)己(ji)的(de)胸懷像大海般寬闊(kuo)，3分(fen)(fen)鐘氣(qi)就(jiu)消(xiao)了。我們是入世修煉(lian)，不(bu)能(neng)躲到深山(shan)里(li)去，這(zhe)就(jiu)必(bi)須選擇良(liang)好(hao)的(de)練功環(huan)境(jing)和(he)生(sheng)活環(huan)境(jing)。
五、時間的選擇
老(lao)年人(ren)(ren)練功最(zui)好(hao)在清晨，要保(bao)持(chi)早睡(shui)早起(qi)的好(hao)習慣，晚上睡(shui)前也可以(yi)做些簡(jian)單的導引(yin)，以(yi)利于提高睡(shui)眠的質量(liang)。還有老(lao)年人(ren)(ren)在凌(ling)晨3時(shi)到(dao)5時(shi)最(zui)好(hao)不要起(qi)床。現代醫(yi)學證明(ming)，這(zhe)個(ge)時(shi)間起(qi)床容易誘(you)發腦溢血。尤其(qi)是有高血壓的人(ren)(ren)，要更加慎重，睜開(kai)眼先定(ding)定(ding)神(shen)，然后(hou)搓搓臉，活動一下再起(qi)來。
六、量度的選擇
練功要以不(bu)疲(pi)勞為(wei)度(du)，有的功法(fa)是分(fen)階段的，比如開始時(shi)做(zuo)一(yi)個動作需重復十幾次，慢慢就可增加到幾十次，練功過程(cheng)中(zhong)略有疲(pi)勞，但練完后精神舒暢，這樣(yang)也(ye)可以。千萬(wan)不(bu)能硬(ying)撐著，也(ye)不(bu)能性急，像高血(xue)壓(ya)患者在(zai)做(zuo)捧氣貫頂動作時(shi)，做(zuo)快了，血(xue)壓(ya)一(yi)下子降(jiang)下來，反而(er)出事了。練功要有個度(du)，要根(gen)據每(mei)個人(ren)體質不(bu)同而(er)不(bu)同，要自己慢慢適應，逐(zhu)步(bu)掌握(wo)。
七、保健的選擇
我認為(wei)通(tong)過練(lian)功身體好起來了(le)，這樣就(jiu)沒有必要再吃什么補(bu)品(pin)。且(qie)補(bu)品(pin)的選用，不(bu)同(tong)體質(zhi)也(ye)不(bu)同(tong)，必須遵醫(yi)囑，自己不(bu)要亂用。
八、娛樂的選擇
老年人不(bu)能一天到晚不(bu)停地練功，也(ye)要(yao)進(jin)行適(shi)(shi)當(dang)的娛樂活動(dong)，主要(yao)有(you)跳(tiao)舞、下棋、打門球、玩麻(ma)將等。娛樂要(yao)注意適(shi)(shi)可而止(zhi)，不(bu)能過度。有(you)些活動(dong)不(bu)利于健康，應盡量避免。
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