夏季的(de)(de)到來(lai)，早晨天(tian)亮的(de)(de)時間越(yue)來(lai)越(yue)早，天(tian)氣也越(yue)來(lai)越(yue)暖(nuan)。這個時候最適合(he)晨練了，太極拳是受(shou)到了大(da)多數中老(lao)年人的(de)(de)喜愛。那(nei)么，今天(tian)就和(he)大(da)家來(lai)介紹一下練習太極拳的(de)(de)原則(ze)和(he)好處都有哪些吧。
練習太極拳的原則(ze)
中醫學認(ren)為氣(qi)(qi)、血是(shi)(shi)(shi)構成(cheng)人(ren)體(ti)的基本物質，是(shi)(shi)(shi)人(ren)體(ti)臟腑、經絡、組織(zhi)器官活動的物質基礎。氣(qi)(qi)為血帥(shuai)，血為氣(qi)(qi)母，氣(qi)(qi)血的調和與通暢(chang)是(shi)(shi)(shi)人(ren)體(ti)健康(kang)的關鍵。太極(ji)(ji)拳(quan)著(zhu)重于對精、氣(qi)(qi)、神的修練，尤其在(zai)鍛煉時要(yao)求以意導體(ti)、以體(ti)導氣(qi)(qi)，從而(er)使氣(qi)(qi)血運行(xing)流暢(chang)而(er)致平(ping)和。因(yin)此(ci)常(chang)見一(yi)般練習太極(ji)(ji)拳(quan)有年(nian)之(zhi)人(ren)，即使在(zai)冬天(tian)在(zai)戶外打拳(quan)，也無需(xu)戴手套，練習后(hou)手還是(shi)(shi)(shi)暖暖的。這僅說明練習太極(ji)(ji)拳(quan)能促(cu)進(jin)氣(qi)(qi)血運行(xing)的只鱗片甲而(er)已。
中(zhong)醫學將氣(qi)(qi)歸納(na)成：元(yuan)(yuan)氣(qi)(qi)、宗氣(qi)(qi)、營氣(qi)(qi)、衛(wei)(wei)氣(qi)(qi);其中(zhong)元(yuan)(yuan)氣(qi)(qi)是人體(ti)生命的(de)原(yuan)動力。宗氣(qi)(qi)是水谷精微(wei)之氣(qi)(qi)與大自然空氣(qi)(qi)的(de)混合體(ti)，積于胸中(zhong)，以(yi)補充元(yuan)(yuan)氣(qi)(qi)。營氣(qi)(qi)行于脈(mo)中(zhong)，濡養五(wu)臟六腑、四肢百骸。衛(wei)(wei)氣(qi)(qi)行于脈(mo)外，有溫分肉、肥奏理、司開(kai)合的(de)作用(yong)。它們(men)的(de)協同作用(yong)，保證了(le)血脈(mo)的(de)暢(chang)通，維持了(le)人體(ti)周身各部(bu)的(de)功能(neng)作用(yong)。
太極拳則將元氣(qi)(qi)(qi)、宗氣(qi)(qi)(qi)、營氣(qi)(qi)(qi)流歸(gui)成內(nei)氣(qi)(qi)(qi)，將衛氣(qi)(qi)(qi)歸(gui)為(wei)外氣(qi)(qi)(qi)，通過養(yang)、蓄(xu)、運(yun)(yun)、使(shi)四(si)個(ge)方面來練氣(qi)(qi)(qi)養(yang)生。尤其是吳圖南師(shi)爺提出的(de)養(yang)蓄(xu)宗氣(qi)(qi)(qi)、培補元氣(qi)(qi)(qi)。運(yun)(yun)行營氣(qi)(qi)(qi)、開發衛氣(qi)(qi)(qi)，更是太極拳養(yang)生保健的(de)關(guan)要之說。
練習(xi)太(tai)極拳的(de)好處
太(tai)極(ji)拳是(shi)一種內外兼修，動靜結合的拳術，是(shi)我國特有的練身(shen)武術之一。太(tai)極(ji)拳的特點是(shi)松、靜、柔(rou)、深(shen)。
松(song)(song)是放(fang)(fang)松(song)(song)。肌肉和精(jing)神都放(fang)(fang)松(song)(song)，采取自然站立姿勢，舒適(shi)自然。練拳(quan)時(shi)動(dong)作輕柔圓活，不(bu)用緊張用力。由(you)于全身放(fang)(fang)松(song)(song)，血(xue)管(guan)也(ye)就放(fang)(fang)松(song)(song)，便能促使血(xue)壓下(xia)降，增強(qiang)(qiang)血(xue)管(guan)彈(dan)性，加強(qiang)(qiang)心(xin)肌的(de)營養，有利(li)于防治各種心(xin)血(xue)管(guan)疾病。
靜是安靜、沉靜，全神(shen)(shen)貫注(zhu)，摒除雜念，這對調(diao)節大腦皮(pi)層和植物神(shen)(shen)經(jing)系統的(de)(de)(de)功能獨特的(de)(de)(de)作用，對治(zhi)療神(shen)(shen)經(jing)衰弱有(you)很好的(de)(de)(de)效果。
柔(rou)是動作柔(rou)和、連(lian)貫(guan)、不急不躁、上下相隨(sui)、內外結合(he)，眼隨(sui)手轉、步隨(sui)身換，使(shi)全身各(ge)(ge)部位器(qi)官(guan)(guan)有機配(pei)合(he)，能(neng)提(ti)高神經(jing)系統(tong)的(de)調節(jie)功(gong)能(neng)有和改善(shan)各(ge)(ge)器(qi)官(guan)(guan)之間的(de)協調配(pei)合(he)，從而增(zeng)強人體各(ge)(ge)方(fang)面的(de)功(gong)能(neng)，促進新陳代謝(xie)，提(ti)高對(dui)外界的(de)適應能(neng)力和抗(kang)病能(neng)力。
深是呼吸(xi)勻細深長，沉靜穩(wen)定，氣沉丹田，加強呼吸(xi)深度，保持肺(fei)組織彈性，增加肺(fei)活(huo)量，對增強呼吸(xi)系統(tong)功能和幫助(zhu)肺(fei)結核患者康復，有(you)良好(hao)的(de)作用(yong)。
太極拳又是(shi)以腰為軸，腰部活動能(neng)促使腹腔(qiang)血液(ye)循環，增進(jin)胃腸蠕動和消(xiao)化液(ye)的(de)分(fen)泌，對肝(gan)臟也有按摩作用(yong)，能(neng)改善(shan)消(xiao)化系統功能(neng)，消(xiao)除(chu)肝(gan)臟瘀血，改善(shan)肝(gan)功能(neng)，對有消(xiao)化系統疾(ji)患和肝(gan)炎(yan)患者有很好的(de)作用(yong)。總之太極拳是(shi)一種(zhong)溫和的(de)全身(shen)運(yun)動，對身(shen)體各方面都有好處，并適合年老(lao)、體弱和病情較輕的(de)冠心病，肺結(jie)核、肝(gan)炎(yan)乃至癌癥患者練(lian)習，強烈(lie)均可，老(lao)幼皆宜。
多吃瓜類
夏天天氣炎熱，溫度高，外出走動很容易出汗，人體流失的水分較多，必須要及時補充水分。然而蔬菜中所含的水分是通過多層的生物膜過濾的，是純天然的、干凈的、有營養還含有生物性的水元量，蔬菜瓜類的含水量都達到90%，瓜果類的蔬菜都有保護血管和降血壓的效果。
多吃涼性蔬菜
吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 夏季養生食譜蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
補充充足維生素
蔬菜水果中(zhong)含有大(da)量的維生(sheng)素(su)，平時(shi)生(sheng)活中(zhong)可以多吃(chi)青(qing)椒、西紅柿、冬瓜、楊梅、香瓜、水蜜桃、雪(xue)梨等新鮮(xian)的蔬菜水果;
夏季在(zai)五(wu)行中(zhong)屬火，氣溫較(jiao)高;溼(shi)氣也(ye)很大，不當的生(sheng)活(huo)習慣(guan)很容易引發多(duo)種疾(ji)病。下面我給大家介紹夏季養(yang)生(sheng)健康小(xiao)常(chang)識，希望(wang)對你有用(yong)!
有哪些 夏季養生常識1、喝熱茶
冷飲只能暫時解(jie)暑，不(bu)能持久解(jie)熱(re)(re)、解(jie)渴(ke)，而喝熱(re)(re)茶(cha)卻可 *** 毛細血管(guan)普遍舒張，體(ti)溫反而明顯降低(di)，這是(shi)簡(jian)便(bian)易行的(de)絕妙良方。
夏季養生常識2、補鉀
暑天出(chu)汗多(duo)(duo)，隨汗液(ye)流失的鉀(jia)離(li)子也比較多(duo)(duo)，由此造成的低血鉀(jia)現象，會引起(qi)人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲(yu)不振等癥候。
熱天防止缺鉀(jia)最有效的方法是多(duo)吃(chi)含(han)鉀(jia)食(shi)物，新鮮蔬菜(cai)和水果中含(han)有較多(duo)的鉀(jia)，可(ke)多(duo)吃(chi)些草莓(mei)、杏(xing)子、荔枝、桃子、李子等;
蔬(shu)菜中有(you)大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有(you)較多的鉀，熱天多飲茶，既可(ke)(ke)消暑，又能(neng)補鉀，可(ke)(ke)謂(wei)一舉兩得(de)。
夏季養生常識3、熱毛巾擦身
夏天，人(ren)的臉(lian)面(mian)和軀干(gan)難免多汗(han)，及時擦汗(han)可促(cu)使面(mian)板透氣，但必須用熱毛巾，才能適(shi)應人(ren)體降溫(wen)節律。
夏季養生常識4、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使(shi)面(mian)板收(shou)縮，洗后(hou)反(fan)覺更熱(re)(re)，而(er)熱(re)(re)水洗澡雖會多(duo)出汗，但(dan)能使(shi)毛細血管擴張(zhang)，有(you)利于機體(ti)排(pai)熱(re)(re)。
夏天該出(chu)汗時(shi)出(chu)汗，這才(cai)是符合自然規(gui)律和(he)人體節律的方(fang)式。
夏季養生常識5、熱水洗腳
腳有(you)(you)第二心臟之稱(cheng)，人(ren)(ren)的(de)(de)腳上分布(bu)有(you)(you)全身的(de)(de)代表區和(he)五臟六腑的(de)(de)反射點。古人(ren)(ren)云(yun)：“睡前洗腳，勝似補藥。”
夏(xia)季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。
夏季養生常識6、多喝水
我們(men)每個人每天要喝到七八杯白開水，在喝水的(de)同時可(ke)以(yi)在水中加(jia)入適(shi)量(liang)蜂蜜(mi)一起喝。因(yin)為在夏(xia)天人的(de)體能(neng)消耗(hao)特別快，再加(jia)上食欲再不好(hao)，所以(yi)和蜂蜜(mi)一同喝還(huan)可(ke)以(yi)快速補充人體所缺(que)失的(de)能(neng)量(liang)。
水(shui)(shui)是人體(ti)不(bu)(bu)可(ke)缺(que)少的重(zhong)要組成部分，夏季(ji)失水(shui)(shui)會比較多，若(ruo)不(bu)(bu)及時補水(shui)(shui)就會嚴重(zhong)影響健康，易使面板干燥，皺紋增多，加(jia)速人體(ti)衰老。像蜂蜜水(shui)(shui)、礦泉(quan)水(shui)(shui)、冷茶，牛(niu)奶，蘋果汁都(dou)是理想的解渴(ke)飲(yin)料(liao)。
夏季養生常識7、養陽
《黃帝內經(jing)·素問·四氣(qi)調神(shen)大論》說：“夏(xia)三月，此謂蕃秀(xiu)，天地(di)氣(qi)交(jiao)，萬物華實(shi)。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀(xiu)，使氣(qi)得(de)泄，若所愛在外，此夏(xia)氣(qi)之應、養生之道也。”
在炎熱夏季，有大部分的(de)人(ren)都會(hui)患上空調(diao)病，因為現在的(de)人(ren)們白天夜(ye)里都是(shi)開(kai)著空調(diao)工作或者休(xiu)息(xi)，室內外溫差特別的(de)大，都是(shi)可以達到十幾度的(de)，再加上大量吃冰品冷(leng)飲(yin)，人(ren)們一定會(hui)傷陽氣。
因(yin)此，要(yao)注意居住環境(jing)不(bu)要(yao)過(guo)(guo)于(yu)潮溼，不(bu)要(yao)過(guo)(guo)多吃冰凍及涼食(shi)，夜(ye)間空調的(de)(de)溫度不(bu)要(yao)開得太低，最好在26度以上，不(bu)要(yao)在露天及陰冷的(de)(de)地(di)方過(guo)(guo)夜(ye)。
夏季養生常識8、飲食清補
在飲食(shi)(shi)滋補(bu)(bu)方(fang)面，熱天(tian)以清補(bu)(bu)、健脾(pi)、祛暑化溼為原則。肥甘厚(hou)味及燥熱之品(pin)(pin)不宜食(shi)(shi)用，而應選擇(ze)具有(you)清淡滋陰功(gong)效的食(shi)(shi)品(pin)(pin)。
甘涼清潤的食物
小麥(mai)、高梁、青稞、豆腐(fu)、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯(shu)、白菜(cai)、萵苣(ju)、龍須菜(cai)、菠菜(cai)、冬瓜、西瓜等。
健脾養胃(wei)、滋陰補氣的食物(wu)
健(jian)脾養(yang)胃、滋陰(yin)補氣的(de)食物包括菠(bo)菜(cai)、雞蛋(dan)、蘋果、牛奶、葡萄(tao)、西紅柿、胡蘿卜、蓮子、藕、茭白、蛤蜊、桑椹，鯽魚、鰱魚、鵝肉、青魚、大(da)麥粉(fen)等，這些都是可(ke)以(yi)健(jian)脾養(yang)胃、滋陰(yin)補氣。
祛暑(shu)利(li)溼、清(qing)熱解毒的食物
綠豆、蠶(can)豆、赤小豆、黃(huang)豆、生蘿卜、茄子、白菜(cai)、芹菜(cai)、荸薺、薏苡仁(ren)、菜(cai)瓜(gua)(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)(gua)、冬(dong)瓜(gua)(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)(gua)、黃(huang)瓜(gua)(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)(gua)、苦(ku)瓜(gua)(gua)(gua)、菊花、荷葉(xie)、茶(cha)水(shui)等。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/34138.html.
聲明： 我們致力于保護作(zuo)者版權，注(zhu)重分享，被刊用文章因(yin)無法(fa)核實(shi)真實(shi)出處(chu)(chu)，未(wei)能及時與(yu)作(zuo)者取(qu)得聯系(xi)，或(huo)有版權異議的，請聯系(xi)管理(li)(li)員，我們會立即(ji)處(chu)(chu)理(li)(li)，本站(zhan)部(bu)分文字與(yu)圖片資源來(lai)自于網絡，轉載(zai)是出于傳(chuan)遞更多信息之目(mu)的,若有來(lai)源標注(zhu)錯誤(wu)或(huo)侵犯了(le)您的合法(fa)權益，請立即(ji)通知(zhi)我們(管理(li)(li)員郵箱：)，情況屬(shu)實(shi)，我們會第一(yi)時間(jian)予以刪除，并同時向您表示歉(qian)意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 太極(ji)拳自學教程
