新研究(jiu)發現(xian)，長練太(tai)極(ji)拳(quan)的(de)男女氣血都(dou)很(hen)(hen)好(hao)，而(er)且看上去都(dou)很(hen)(hen)年輕(qing)。太(tai)極(ji)拳(quan)的(de)特點對男女的(de)腎、肺起著(zhu)很(hen)(hen)大的(de)作(zuo)用，在太(tai)極(ji)拳(quan)教學時(shi)，要(yao)求練習(xi)者姿勢(shi)要(yao)標準，對練腰腎起到(dao)作(zuo)用，下面我們先學習(xi)一下太(tai)極(ji)拳(quan)教程如何講解(jie)。
從中醫角度看太(tai)極拳養腎潤肺(fei)
太(tai)極(ji)拳(quan)在(zai)中(zhong)(zhong)國有悠久的(de)歷(li)史，是中(zhong)(zhong)國傳統(tong)的(de)內家拳(quan)之(zhi)一，太(tai)極(ji)拳(quan)的(de)創(chuang)編結(jie)合古(gu)代道家思(si)想中(zhong)(zhong)的(de)陰陽學說和我國傳統(tong)的(de)中(zhong)(zhong)醫(yi)經(jing)絡(luo)學，人們通過實(shi)驗發現，練習太(tai)極(ji)拳(quan)對養(yang)腎潤肺功效很好。
“太極(ji)”指萬(wan)物的(de)原始(shi)，其動而(er)生陽，靜而(er)生陰，陰陽二(er)氣互(hu)(hu)為(wei)基礎，彼此(ci)消長(chang)，相互(hu)(hu)轉化(hua)，不斷運動則變化(hua)萬(wan)千。太極(ji)拳的(de)起源(yuan)及創始(shi)者至(zhi)今(jin)尚待(dai)考證，就(jiu)文獻(xian)及傳(chuan)說而(er)言，眾說紛紜(yun)。
目前可以明確的是，太極拳由河南溫縣陳家溝陳氏第十四世陳長興傳給河北永年人楊露禪，而后社會依次出現楊式、武式、吳式、孫式等太極拳流派。但筆者更偏向于張三豐真人創拳，后由(you)武當太極傳與河南陳(chen)氏的說法。
練(lian)習太極(ji)拳的好處很(hen)多，太極(ji)拳通過其(qi)獨特的呼吸(xi)方式，增加肺活(huo)量，同(tong)時(shi)也在滋潤著(zhu)腎，長期練(lian)習能達到強腎補肺的功效。
故民國(guo)時期中央武術館(guan)將(jiang)太極(ji)，形(xing)意，八(ba)卦，通背等拳(quan)劃歸(gui)于武當(dang)(dang)門(men)，而時任武當(dang)(dang)門(men)門(men)長的又是太極(ji)拳(quan)宗師孫祿堂先生。
太極拳是一種意，氣，形密切結合的運動，以意導氣，以氣導力，融匯武術、內丹于一體，是“內(nei)外合(he)一”的內(nei)功拳(quan)。太極(ji)拳(quan)重意，使神(shen)(shen)氣內(nei)斂而(er)不(bu)(bu)外發，精氣內(nei)斂而(er)不(bu)(bu)外散。精神(shen)(shen)專注，排除(chu)雜(za)念，將神(shen)(shen)收斂于內(nei)，而(er)不(bu)(bu)被他(ta)事分(fen)神(shen)(shen)。
精神寧靜、樂觀，則(ze)百脈通(tong)暢，氣(qi)機(ji)自旺。太(tai)極拳(quan)調氣(qi)機(ji)，以(yi)(yi)養周身。太(tai)極拳(quan)以(yi)(yi)呼吸(xi)協(xie)同動(dong)作，氣(qi)沉丹田，以(yi)(yi)激發內氣(qi)營運于身。肺主氣(qi)司呼吸(xi);腎主納氣(qi)，為元氣(qi)之根(gen)基。肺、腎協(xie)同，則(ze)呼吸(xi)細、勻、長、緩。
這(zhe)種腹式呼(hu)吸不(bu)僅可增強和(he)改善肺的通(tong)氣(qi)(qi)功能，而且可益腎而固護元氣(qi)(qi)。丹(dan)(dan)田(tian)氣(qi)(qi)充，則(ze)鼓蕩(dang)內氣(qi)(qi)周(zhou)流全(quan)(quan)身，臟腑、皮(pi)肉(rou)皆得(de)其養。太極(ji)拳動形體，以(yi)(yi)行氣(qi)(qi)血。太極(ji)拳以(yi)(yi)意領氣(qi)(qi)，以(yi)(yi)氣(qi)(qi)運身，內氣(qi)(qi)發于丹(dan)(dan)田(tian)，以(yi)(yi)丹(dan)(dan)田(tian)為核心，通(tong)過旋腰轉脊的動作帶動全(quan)(quan)身。氣(qi)(qi)機(ji)周(zhou)流全(quan)(quan)身之后，氣(qi)(qi)歸于丹(dan)(dan)田(tian)，所以(yi)(yi)周(zhou)身的肌肉(rou)、筋(jin)骨、關節(jie)、四(si)肢等都得(de)到(dao)鍛(duan)煉。具(ju)有活動筋(jin)骨，疏通(tong)脈絡，活血化瘀的療效。
由于(yu)太極拳將意、氣、形結合(he)成(cheng)一(yi)體(ti)，使人身(shen)(shen)的精神、氣血、臟腑、筋(jin)骨均(jun)得到(dao)濡養和鍛煉(lian)，達到(dao)“陰平(ping)陽秘”的平(ping)衡(heng)狀態，所以能起到(dao)有(you)病治病，無病健身(shen)(shen)的作用，保(bao)證人體(ti)健康長壽(shou)。
習練太極(ji)拳可(ke)以(yi)從兩(liang)方(fang)面(mian)輔助治療(liao)腎虛
一、通過腰部的活絡運動，改善腰部氣血循環，充養腎氣，治療腎虛
腎臟位于(yu)腰部，腎虛(xu)病人大多腰部無力。在(zai)中醫看來，腎虛(xu)的(de)(de)致病原因多為長期積累成疾，情志失調、房勞過度都會導(dao)致腎虛(xu)。腎虛(xu)也分陰(yin)虛(xu)、陽虛(xu)、精虛(xu)、氣虛(xu)等不同類型，故切忌(ji)急于(yu)求(qiu)成而用(yong)大補之藥(yao)，或用(yong)成份不明的(de)(de)補腎壯陽藥(yao)物(wu)。
太極(ji)拳是以腰部為樞紐的(de)(de)一(yi)項緩(huan)慢運動，非(fei)常適合腎(shen)虛的(de)(de)老少青年人鍛(duan)煉(lian)。太極(ji)拳讓腰部得以鍛(duan)煉(lian)，改善(shan)腰部氣血循環暢通，使腎(shen)氣得到不斷(duan)充(chong)養(yang)，治療腎(shen)虛。
二(er)、通過舒經活血、適(shi)當鍛煉(lian)，改善腎虛(xu)的各(ge)項癥狀(zhuang)，并調節(jie)情志(zhi)，緩解腎虛(xu)
腎虛會導致記(ji)憶力(li)下(xia)降、注(zhu)意力(li)不集中、學(xue)習工作(zuo)效率降低，還(huan)會導致情緒失控、頭暈焦(jiao)慮、抑郁(yu)易怒等腦力(li)情志方(fang)面(mian)的功(gong)能減退，太極拳以意行氣，精神集中，可摒(bing)除雜念，調節大(da)腦神經系統恢(hui)復正(zheng)常。
腎(shen)虛的原因(yin)很(hen)多，太極拳身法中正，心態平(ping)和(he)，有助于清心寡欲(yu)，保養腎(shen)精(jing)腎(shen)氣(qi)，經常(chang)練習能改善腎(shen)陰虛和(he)腎(shen)陽虛，而且太極拳練習是以腰為樞紐，增強腰部力量(liang)。
腎虛(xu)(xu)的病因也常(chang)與恣情縱(zong)欲(yu)有關(guan)，太(tai)極(ji)拳身(shen)法中正(zheng)，心(xin)態平和，亦有助于清心(xin)寡欲(yu)，保養腎精(jing)腎氣(qi)。腎虛(xu)(xu)患者若(ruo)有全身(shen)衰弱、營養不(bu)良，應適當增加營養，若(ruo)有身(shen)心(xin)過(guo)勞(lao)、思慮過(guo)度，應注意勞(lao)逸結合，身(shen)心(xin)調節、舒(shu)緩情志(zhi)，緩解(jie)腎虛(xu)(xu)。
腎為先天之本，生命(ming)之根。腎精(jing)充(chong)足(zu)自然精(jing)力(li)充(chong)沛，筋骨強健(jian)。太(tai)極(ji)拳保(bao)養生機，健(jian)身養生，堅持習練太(tai)極(ji)拳可(ke)輔助治(zhi)療腎虛。
練太極拳基本功如下：
基(ji)本(ben)(ben)功一：前(qian)后(hou)擺(bai)拳(quan)基(ji)本(ben)(ben)功是(shi)將勁力(li)從前(qian)臂(bei)出，經腹部（劍狀穴處），到手掌，然(ran)后(hou)由指傳拳(quan)，拳(quan)入掌，然(ran)后(hou)手掌出擊，同時，氣(qi)沉丹田，以劍氣(qi)作(zuo)力(li)。不管是(shi)手擺(bai)拳(quan)，還是(shi)從頭頂(ding)發(fa)出的(de)擺(bai)拳(quan)，都要以劍狀穴來(lai)施展，通過內部的(de)氣(qi)血和發(fa)勁時手發(fa)出的(de)拳(quan)來(lai)配合使用。
這就是太極(ji)(ji)拳(quan)的(de)第一(yi)(yi)種前(qian)擺拳(quan)基本功。太極(ji)(ji)拳(quan)的(de)第二種前(qian)擺拳(quan)，也可(ke)以(yi)簡單的(de)把(ba)它想象(xiang)(xiang)成(cheng)將(jiang)前(qian)掌(zhang)作用于拳(quan)頭打出，同(tong)時，可(ke)將(jiang)手形象(xiang)(xiang)想象(xiang)(xiang)成(cheng)一(yi)(yi)個一(yi)(yi)對一(yi)(yi)的(de)對打。
在(zai)這(zhe)種前擺拳(quan)練習中(zhong)，應該注意，手(shou)的(de)前指不(bu)能完全伸直，同(tong)時(shi)不(bu)能有前臂彎曲。手(shou)心不(bu)能內扣，而(er)是(shi)以拳(quan)心作用于拳(quan)頭，來發力。前臂保持伸直狀態。
基本功練習二：身體平衡如果在擺拳動作已經做好基本功訓練的時候，還可以進行如身體平衡，前后擺拳訓練，這一套組合拳是練習拳擊最基礎的一套動作，目的是鍛煉前臂肌肉力量，不能以手心用力。
練習(xi)一(yi)步時(shi)要(yao)使手(shou)腕(wan)伸(shen)直，手(shou)指(zhi)蜷緊不(bu)能屈曲，指(zhi)甲在手(shou)掌正中心位置，手(shou)掌向前揮出。只要(yao)掌握(wo)了(le)太(tai)極拳的這(zhe)(zhe)套技術，就(jiu)可以(yi)練習(xi)下面這(zhe)(zhe)一(yi)步了(le)。身體平衡做(zuo)好(hao)以(yi)后，做(zuo)好(hao)這(zhe)(zhe)一(yi)步，就(jiu)能夠打太(tai)極拳了(le)。
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