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冬季練拳的注意事項

佚名(ming) 2023-05-04 22:25:09

冬(dong)季練(lian)拳(quan)的注意事項

天氣冷冷的,很(hen)多人連(lian)被窩都懶得出來(lai),平時(shi)更是懶懶的不想動(dong)(dong),那(nei)么(me)身體(ti)在冬天里就(jiu)會(hui)堆(dui)積很(hen)多毒素(su)無法(fa)排出,這(zhe)可怎么(me)辦(ban)呢?小(xiao)編告訴你們(men),練習太極拳就(jiu)不會(hui)這(zhe)樣了,原(yuan)來(lai)只要這(zhe)樣一個小(xiao)的動(dong)(dong)作(zuo)就(jiu)能促進身體(ti)排毒,快(kuai)學(xue)學(xue)吧。

冬季練拳的注意事項

1、練功前

應注意保暖(nuan),穿夠衣服,尤其初學者最好帶上手(shou)(shou)套,因為冬天血液(ye)的新陳代謝(xie)減緩,寒冷使(shi)(shi)血管收(shou)縮、血液(ye)回流能力減弱,使(shi)(shi)得手(shou)(shou)腳(jiao),特別是(shi)指尖、腳(jiao)尖部(bu)分血液(ye)循環不(bu)暢,易出現手(shou)(shou)腳(jiao)冰涼(liang)。隨后先將(jiang)(jiang)各關節充分放(fang)松松開(kai)(kai),踢(ti)踢(ti)腿,將(jiang)(jiang)腰腿的筋骨徹底拉開(kai)(kai)放(fang)松,有條件的時候(hou)可先跑跑步將(jiang)(jiang)全身。練(lian)功(gong)前,頭遍套路(lu)應隨意放(fang)松演(yan)練(lian),使(shi)(shi)全身內外都放(fang)松開(kai)(kai)了。圓活順隨,心定神閑后正式練(lian)功(gong)。

冬季(ji)通過打太極拳能(neng)(neng)達到延年益壽、強身建(jian)議的效果,練(lian)拳不僅能(neng)(neng)使身體溫(wen)暖(nuan),還能(neng)(neng)提高(gao)身體免疫力。練(lian)功時熱能(neng)(neng)較高(gao),逐漸(jian)減(jian)少衣服(fu),“避(bi)(bi)風如避(bi)(bi)邪(xie)”是練(lian)功中要特別(bie)注意(yi)的“頭號敵(di)人”。

2、鍛煉時間

冬季(ji)清(qing)(qing)晨的(de)(de)空氣清(qing)(qing)潔度相對差些(xie),因此鍛煉的(de)(de)最佳時間是日(ri)出(chu)光(guang)照至植物(wu)綠葉進(jin)行(xing)光(guang)和(he)作用之(zhi)(zhi)時,練拳前最好能排(pai)空大小(xiao)便,喝(he)一點(dian)豆漿、牛(niu)奶之(zhi)(zhi)類的(de)(de)飲(yin)料,吃(chi)幾片餅干(gan)或其他小(xiao)點(dian)心,但千萬不要(yao)吃(chi)飽。對老年人來說上午10點(dian)鐘左(zuo)右較為適宜。

3、鍛煉場所

不宜(yi)在煤(mei)煙(yan)彌漫、空(kong)氣污濁的(de)庭院(yuan)里進(jin)行健身鍛煉,應選擇向陽(yang)、避風(feng)的(de)地(di)方進(jin)行鍛煉(有霧時不宜(yi)在室(shi)外進(jin)行鍛煉),如果選擇在室(shi)內(nei)進(jin)行鍛煉時,要注(zhu)意通風(feng),保持(chi)室(shi)內(nei)空(kong)氣新鮮。以保持(chi)良好的(de)心理狀態、不要邊練拳邊與人交談,以致(zhi)失去鍛煉的(de)功效(xiao)。

4、運動強度

應(ying)根據自身的(de)狀(zhuang)況靈活調整運動量(liang),選擇一定(ding)的(de)駕勢,做到量(liang)力而行。訓(xun)練(lian)目(mu)的(de)以鞏固(gu)技術、提高(gao)技能(neng)為(wei)主,訓(xun)練(lian)內(nei)容(rong)以技術的(de)全面訓(xun)練(lian)為(wei)主,在鍛(duan)煉(lian)中慢慢適應(ying),不(bu)(bu)要(yao)急于(yu)求成,千萬不(bu)(bu)要(yao)故意用(yong)力呼吸來達到所(suo)謂的(de)“氣沉(chen)丹田”。以免出現(xian)頭(tou)暈(yun)目(mu)眩(xuan),心跳氣促(cu)等(deng)現(xian)象,影響自然(ran)呼吸。另外要(yao)注意的(de)是(shi)在運動前(qian)一定(ding)要(yao)做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲(dun)等(deng),否則容(rong)易(yi)引起扭傷(shang)、碰傷(shang)、骨折等(deng)。

5、不要帶病鍛煉

正(zheng)在(zai)咯(ge)血(xue)、出血(xue)的患者更不宜練(lian)(lian)拳,冬練(lian)(lian)時(shi)若發生心絞(jiao)痛應立(li)即停止鍛煉,不要緊張,可(ke)坐(zuo)下(xia)(xia)或半臥位休(xiu)息(xi)片(pian)刻(ke),如疼痛無緩解可(ke)舌下(xia)(xia)含(han)服硝(xiao)酸甘油1片(pian)緩解疼痛,及時(shi)去(qu)醫院(yuan)檢查(cha)。運(yun)動剛結(jie)束,最好不要馬(ma)上大量喝水,稍稍休(xiu)息(xi)后,在(zai)少量多(duo)次(ci)的飲用。

喝點淡鹽水,有助于(yu)保持身體(ti)的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于(yu)盡快(kuai)補充消耗(hao)的能(neng)量,促進(jin)身體(ti)恢復。

6、運動后不要立即洗熱水(shui)澡

由于運(yun)動(dong)使肌(ji)肉(rou)的血(xue)(xue)管擴張,血(xue)(xue)流(liu)量增(zeng)加(jia),而內臟的血(xue)(xue)管相應(ying)收縮以維持(chi)肌(ji)肉(rou)的血(xue)(xue)量,這時洗(xi)熱水澡則會使皮膚肌(ji)肉(rou)的血(xue)(xue)流(liu)量繼續(xu)增(zeng)加(jia),而內臟尤(you)其(qi)是(shi)腦(nao)部(bu)的血(xue)(xue)量減(jian)少,容易(yi)出現(xian)腦(nao)缺血(xue)(xue)而暈倒。

初學拳擊注意事(shi)項(xiang)

一、初學者易“急”

所謂“急(ji)(ji)”,便(bian)是著急(ji)(ji)和(he)(he)迫切的(de)(de)(de)(de)含義。剛(gang)剛(gang)練(lian)(lian)(lian)(lian)拳(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候總想(xiang)(xiang)(xiang)在很(hen)(hen)短的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間內把拳(quan)(quan)打(da)(da)好,有(you)(you)飛躍性的(de)(de)(de)(de)進(jin)(jin)步(bu)(bu)。如初(chu)學時(shi)(shi)就想(xiang)(xiang)(xiang)有(you)(you)蜂刺蝶(die)飛般的(de)(de)(de)(de)步(bu)(bu)伐(fa)和(he)(he)高含重創力(li)的(de)(de)(de)(de)重拳(quan)(quan),所以便(bian)一味的(de)(de)(de)(de)追求(qiu)速度與力(li)度。反而(er)造成動(dong)(dong)作越來(lai)越變(bian)形,肌(ji)肉越來(lai)越僵,力(li)量變(bian)“死(si)”變(bian)小變(bian)弱的(de)(de)(de)(de)結果。正(zheng)如古(gu)語曰(yue):“欲速則不達”。原(yuan)本(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)具(ju)備拳(quan)(quan)擊基(ji)(ji)本(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)條(tiao)件的(de)(de)(de)(de)我到張中(zhong)超教(jiao)(jiao)練(lian)(lian)(lian)(lian)門(men)下打(da)(da)拳(quan)(quan),只想(xiang)(xiang)(xiang)在技戰(zhan)術(shu)(shu)(shu)方面(mian)有(you)(you)大(da)(da)幅(fu)度的(de)(de)(de)(de)提高,根本(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)沒(mei)(mei)考慮到張教(jiao)(jiao)練(lian)(lian)(lian)(lian)會(hui)讓我從(cong)(cong)(cong)基(ji)(ji)本(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)功練(lian)(lian)(lian)(lian)起(qi),從(cong)(cong)(cong)拳(quan)(quan)術(shu)(shu)(shu)的(de)(de)(de)(de)一招(zhao)一式(shi)練(lian)(lian)(lian)(lian)起(qi)。以前(qian)打(da)(da)拳(quan)(quan)沒(mei)(mei)有(you)(you)優(you)秀教(jiao)(jiao)練(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)指點(dian),進(jin)(jin)步(bu)(bu)幅(fu)度很(hen)(hen)慢,而(er)且有(you)(you)不正(zheng)規的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作,張教(jiao)(jiao)練(lian)(lian)(lian)(lian)便(bian)從(cong)(cong)(cong)基(ji)(ji)本(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)姿勢抓起(qi),一點(dian)一點(dian)的(de)(de)(de)(de)糾正(zheng)我錯誤的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作,嚴摳(kou)細訓,大(da)(da)約有(you)(you)兩個(ge)禮拜的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間,自以為成熟(shu)的(de)(de)(de)(de)我便(bian)上臺與隊友自由實(shi)戰(zhan),沒(mei)(mei)想(xiang)(xiang)(xiang)到自己(ji)是毫無招(zhao)架之力(li),主要原(yuan)因是技術(shu)(shu)(shu)和(he)(he)基(ji)(ji)礎(chu)不牢的(de)(de)(de)(de)緣故,再者我的(de)(de)(de)(de)對手57公斤(jin)級的(de)(de)(de)(de)潘峰技術(shu)(shu)(shu)全面(mian),而(er)我心理素質沒(mei)(mei)調整好,上場后從(cong)(cong)(cong)進(jin)(jin)攻到防守(shou)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作都大(da)(da)幅(fu)度的(de)(de)(de)(de)變(bian)形(基(ji)(ji)本(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)功沒(mei)(mei)打(da)(da)牢),使自己(ji)在預料中(zhong)敗北。所以想(xiang)(xiang)(xiang)對眾多拳(quan)(quan)友說:“素質是基(ji)(ji)礎(chu),訓練(lian)(lian)(lian)(lian)是重要環節(jie),基(ji)(ji)本(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)功是關鍵”。俗話說:“萬丈(zhang)高樓平地起(qi)”,只有(you)(you)基(ji)(ji)礎(chu)打(da)(da)牢后才能經受各種嚴峻的(de)(de)(de)(de)考驗,就好象孩童時(shi)(shi)代先學走、再學跑,最后再練(lian)(lian)(lian)(lian)跑是一個(ge)道理,要想(xiang)(xiang)(xiang)練(lian)(lian)(lian)(lian)好基(ji)(ji)本(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)功,必(bi)須(xu)從(cong)(cong)(cong)點(dian)滴人手,從(cong)(cong)(cong)簡到繁(fan),由慢到快牢固掌握動(dong)(dong)作后再注重力(li)量和(he)(he)速度,力(li)求(qiu)完整。

   二、初學者易“燥”

“熟(shu)能生巧(qiao)”是(shi)眾所(suo)周知的(de)(de)話語,拳(quan)(quan)擊(ji)技術也需(xu)要苦(ku)練和(he)巧(qiao)練。每(mei)(mei)一(yi)項(xiang)運(yun)(yun)動轉(zhuan)(zhuan)為專業(ye)的(de)(de)話就需(xu)要付出很大(da)的(de)(de)艱辛和(he)努力,例如高爾夫球,是(shi)一(yi)種休閑娛樂運(yun)(yun)動,而專業(ye)高爾夫球運(yun)(yun)動員(yuan),每(mei)(mei)天(tian)則要成百上千(qian)次的(de)(de)`揮桿、擊(ji)球,也很艱苦(ku),并且枯燥(zao)(zao)無味。正如拳(quan)(quan)擊(ji)一(yi)樣,運(yun)(yun)動員(yuan)每(mei)(mei)天(tian)要成千(qian)上萬次的(de)(de)出拳(quan)(quan)、擊(ji)打(da)。每(mei)(mei)個人都有一(yi)定的(de)(de)心(xin)理承(cheng)受能力和(he)極限,當一(yi)定的(de)(de)量(liang)變(bian)轉(zhuan)(zhuan)為質變(bian)后,也就是(shi)拳(quan)(quan)擊(ji)揮拳(quan)(quan)擊(ji)打(da)成百上千(qian)次到(dao)達一(yi)定的(de)(de)數量(liang)和(he)極限后,拳(quan)(quan)手(shou)便會(hui)有煩燥(zao)(zao)不安的(de)(de)心(xin)情(qing)和(he)枯燥(zao)(zao)無味之感,這時動作會(hui)變(bian)形(xing),由于心(xin)情(qing)煩燥(zao)(zao),那(nei)么拳(quan)(quan)擊(ji)手(shou)將失去(qu)自我糾正變(bian)形(xing)動作的(de)(de)意識,繼續下去(qu)情(qing)況(kuang)會(hui)更糟,那(nei)么如何克服“躁”字呢?我想初學(xue)者(zhe)首先應該牢固(gu)樹(shu)立敢于吃苦(ku),敢于奮(fen)斗(dou)的(de)(de)精(jing)神(shen)意志。

   三、學會自我心理調節

也就是出現煩燥情況時(shi),自己(ji)鼓勵自己(ji),“逐個動(dong)作的正確要領我已基本掌(zhang)握,要趁熱(re)打鐵,再來幾(ji)次,加固動(dong)作基礎,爭取做到(dao)“心發(fa)拳到(dao)”,這樣(yang)燥意會慢慢消去(qu),信心又重被樹立起來。

四、靈活的運用調節手段

例(li)如進(jin)行(xing)(xing)短暫的休息,令心(xin)(xin)情平靜下來(lai)而后進(jin)行(xing)(xing)快速(su)跳繩(sheng),30米(mi)往返跑之(zhi)類的運動(dong),努(nu)力使自己興奮起來(lai),然(ran)(ran)后再以百倍(bei)的信心(xin)(xin)投人(ren)到訓練(lian)(lian)中(zhong)去(qu),有打拳(quan)同伴的,還可(ke)以結對做一(yi)些游戲,例(li)如拳(quan)擊靈敏的訓練(lian)(lian),如拍肩、拍腿、踩腳等。把訓練(lian)(lian)與游戲結合起來(lai),這樣玩即練(lian)(lian)習了(le)(le)素質、又(you)練(lian)(lian)習了(le)(le)技術,而且又(you)更(geng)好(hao)的調解了(le)(le)自我(wo)(wo)心(xin)(xin)理(li),真可(ke)謂一(yi)拳(quan)三(san)得(de)。有條件的還可(ke)以觀(guan)看(kan)(kan)國內外(wai)拳(quan)王(wang)和優秀拳(quan)手(shou)的比賽和訓練(lian)(lian)錄(lu)像,看(kan)(kan)后便(bian)(bian)(bian)會有躍躍欲試的感覺(jue),以這樣良(liang)好(hao)的心(xin)(xin)理(li)狀態投入(ru)訓練(lian)(lian)便(bian)(bian)(bian)會起到事半功倍(bei)的效果。更(geng)主要(yao)的是較好(hao)的實現“要(yao)我(wo)(wo)練(lian)(lian)”和“我(wo)(wo)要(yao)練(lian)(lian)”的轉變,例(li)如我(wo)(wo)們解放軍拳(quan)擊隊隊員每天訓練(lian)(lian)結束都要(yao)進(jin)行(xing)(xing)國旗(qi)(qi)教育,拳(quan)臺上懸(xuan)掛鮮艷的五星(xing)紅(hong)旗(qi)(qi),張教練(lian)(lian)用錄(lu)音機播(bo)放國歌錄(lu)音,然(ran)(ran)后同我(wo)(wo)們一(yi)起面對國旗(qi)(qi)立(li)正行(xing)(xing)注目禮。這時(shi)教練(lian)(lian)要(yao)求我(wo)(wo)們想象自己站在奧運領獎臺上,為中(zhong)國奪得(de)第一(yi)枚(mei)拳(quan)擊金牌,中(zhong)國的五星(xing)紅(hong)旗(qi)(qi)在世界拳(quan)臺上高高飄起,此(ci)時(shi)我(wo)(wo)們便(bian)(bian)(bian)會熱血沸騰(teng),摩(mo)拳(quan)擦(ca)掌,一(yi)天訓練(lian)(lian)留(liu)下的疲(pi)勞便(bian)(bian)(bian)會消減許多。

冬(dong)季鍛煉的禁(jin)忌事項(xiang)有(you)哪些

冬季鍛(duan)煉(lian)的禁忌(ji)事項(xiang)有哪些

冬(dong)季(ji)鍛煉的(de)(de)(de)禁忌事(shi)項有哪些,運動(dong)可以提高(gao)身體的(de)(de)(de)免疫(yi)力,但(dan)是(shi)冬(dong)季(ji)運動(dong)也是(shi)需要注意(yi)很(hen)多事(shi)項的(de)(de)(de),因為冬(dong)季(ji)氣(qi)溫(wen)比較低,咋子戶外運動(dong)可能會引起(qi)感冒(mao)或(huo)者風寒,那么冬(dong)季(ji)鍛煉有什么需要注意(yi)的(de)(de)(de)呢?

冬季鍛煉的禁忌事項有哪些1 1、冬季鍛煉的禁忌事項

一、強風

人體在同(tong)樣的溫度(du)下,如(ru)果有風會(hui)感覺(jue)更冷(leng)。風吹在皮(pi)膚上相當于環境溫度(du)降(jiang)低8攝氏(shi)度(du)。嚴(yan)寒讓(rang)皮(pi)膚干裂(lie),脂化層蛻(tui)變,膝部寒冷(leng),指、趾僵痛。膝部皮(pi)溫下降(jiang)的速度(du)是胸部的20多(duo)倍。人在嚴(yan)寒酷冷(leng)之中,基(ji)礎代謝率會(hui)增(zeng)加10%-20%。加大(da)運動量,其產熱(re)也主要用于御(yu)寒,難(nan)于達到健身(shen)效果。因此在嚴(yan)寒刺骨(gu)的強風中鍛煉,有悖健身(shen)原(yuan)則(ze)。

二、大霧

冬天(tian)陽氣(qi)(qi)閉藏,霧氣(qi)(qi)較多。由于大氣(qi)(qi)污染(ran)嚴重,現在(zai)(zai)的(de)霧早已不如過(guo)去清潔。空(kong)氣(qi)(qi)中懸浮的(de)煙、塵埃等微粒(li)往往混雜(za)其間(jian),成為凝核,俗(su)稱霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用(yong),會(hui)誘(you)發鼻炎(yan)、支氣(qi)(qi)管炎(yan)、哮喘等發作。嚴重時,對呼吸道黏膜會(hui)產生(sheng)損(sun)傷,降低屏障和(he)防(fang)御(yu)作用(yong),使一些細菌、病毒等致病微生(sheng)物侵(qin)入,導致肺部疾患。所以(yi)在(zai)(zai)大霧天(tian)氣(qi)(qi)里,在(zai)(zai)家(jia)休息,或(huo)做些室內運動就(jiu)可以(yi)了。

三、感冒

冬(dong)天氣候多(duo)變,感冒(mao)多(duo)發。患感冒(mao),疲(pi)乏無(wu)力,如(ru)發燒則更加重(zhong)體能(neng)損耗。此時運動代謝增強(qiang),無(wu)助于(yu)感冒(mao)痊愈(yu)。此外,人患感冒(mao)時免疫(yi)系統(tong)處于(yu)應激狀態(tai),運動會加重(zhong)免疫(yi)系統(tong)的疲(pi)憊,降低機(ji)體抵(di)抗力。一些本來可(ke)以由免疫(yi)系統(tong)消滅(mie)的病(bing)原菌,反而(er)會生長,引(yin)發肺炎、心(xin)肌炎、菌血癥(zheng)等嚴(yan)重(zhong)疾病(bing)。

四、熱飲

運動(dong)(dong)后(hou)別吃(chi)過(guo)熱的(de)(de)飲食。寒冬時節,人(ren)在運動(dong)(dong)時四肢軀(qu)體(ti)的(de)(de)皮(pi)膚(fu)以及心、肺,甚至消化(hua)道黏(nian)膜(mo)(mo)及周圍組織,都處在冷適應(ying)狀態。運動(dong)(dong)后(hou)如果馬上吃(chi)較熱的(de)(de)食物(wu),消化(hua)道黏(nian)膜(mo)(mo)會(hui)產(chan)生(sheng)強(qiang)烈(lie)的(de)(de)應(ying)激反應(ying),招致(zhi)微(wei)血(xue)(xue)管破裂(lie)、出血(xue)(xue)。中(zhong)老年(nian)人(ren)的(de)(de)組織、臟器適應(ying)功能減退,應(ying)變能力差(cha),血(xue)(xue)管脆(cui)性(xing)增加,黏(nian)膜(mo)(mo)損傷(shang)、出血(xue)(xue)的(de)(de)可能性(xing)會(hui)更(geng)大(da)。

五、耐力項目最適宜

冬季鍛(duan)煉身(shen)體(ti)(ti),體(ti)(ti)育(yu)界倡(chang)導進行耐力性項目,也就是有氧運(yun)(yun)動(dong),以鍛(duan)煉心肺功能,提高自身(shen)體(ti)(ti)質。項目包括長跑、健步走、拳(quan)類、操類、滑冰(bing)等(deng)等(deng)。大(da)家熟悉(xi)的足球(qiu)、籃球(qiu)、網球(qiu)等(deng)球(qiu)類項目屬(shu)于對抗性運(yun)(yun)動(dong),容易發生身(shen)體(ti)(ti)接觸(chu),在冬季比較容易受傷。

六、場地選擇很重要

冬季應(ying)盡量進(jin)(jin)行戶外活(huo)動(dong),因為(wei)在(zai)寒(han)冷(leng)的冬天(tian)(tian),人(ren)們活(huo)動(dong)多在(zai)屋子里(li),外出也常(chang)常(chang)坐車,接(jie)觸陽光、新鮮空氣比較少(shao)。室內活(huo)動(dong)場地(di)(di)可(ke)如常(chang)選擇。進(jin)(jin)行室外活(huo)動(dong)時,要注意活(huo)動(dong)場地(di)(di)的地(di)(di)面,盡量少(shao)在(zai)柏(bo)油路、石頭地(di)(di)等硬路面進(jin)(jin)行鍛煉。因為(wei)冬季天(tian)(tian)氣寒(han)冷(leng),此類地(di)(di)面要比夏(xia)天(tian)(tian)更加堅硬,對腳、腿、骨(gu)骼、關節沖擊力加大,容易(yi)受傷。所以,應(ying)盡量多在(zai)土地(di)(di)上進(jin)(jin)行鍛煉。

七、陽光天氣利健康

在(zai)(zai)冬天(tian),早上天(tian)亮得晚(wan),晚(wan)上天(tian)黑得早,專家提示,應(ying)(ying)該(gai)(gai)盡量(liang)在(zai)(zai)日(ri)出(chu)后,日(ri)落之前進行鍛煉(lian)。目(mu)前,很多(duo)人(ren)有一(yi)個誤區,認為晨練起得越(yue)早越(yue)好,實際(ji)上,在(zai)(zai)日(ri)出(chu)前,一(yi)夜(ye)沉積在(zai)(zai)空(kong)氣(qi)中的(de)雜質(zhi)、細(xi)菌(jun)都(dou)在(zai)(zai)空(kong)中漂浮(fu),日(ri)出(chu)后才會好一(yi)些。在(zai)(zai)霧(wu)天(tian),空(kong)氣(qi)流通性差,雜質(zhi)及細(xi)菌(jun)也漂浮(fu)在(zai)(zai)空(kong)氣(qi)中,這(zhe)個時候鍛煉(lian)容易將(jiang)這(zhe)些雜質(zhi)及細(xi)菌(jun)吸入人(ren)體,所(suo)以(yi),應(ying)(ying)該(gai)(gai)盡量(liang)避免在(zai)(zai)霧(wu)天(tian)進行鍛煉(lian)。

八、準備活動要充足

無論室內運(yun)動(dong)還(huan)是戶外運(yun)動(dong),都要(yao)做(zuo)好充(chong)分的準備活動(dong)。因(yin)(yin)為(wei),冬(dong)季(ji)里場地(di)、器械等(deng)密(mi)度(du)加(jia)大,對人體的沖(chong)擊力(li)也加(jia)大。而且,冬(dong)季(ji)人體的肌(ji)肉、關節組織(zhi)活動(dong)性降低,具有一定惰性,因(yin)(yin)此鍛煉時更要(yao)做(zuo)好充(chong)分準備活動(dong),循序漸(jian)進。

九、增減衣服要漸進

很多鍛(duan)煉者(zhe)有一個誤區,習(xi)慣于(yu)在鍛(duan)煉之(zhi)前(qian)換上輕便的衣(yi)服,但是(shi)(shi),體育界倡(chang)導增(zeng)減(jian)衣(yi)服應該(gai)在運動(dong)中增(zeng)減(jian),而(er)不是(shi)(shi)運動(dong)前(qian)后一下子增(zeng)減(jian)。正(zheng)確做法應該(gai)是(shi)(shi)在進行(xing)鍛(duan)煉的過程中,隨(sui)著(zhu)感覺邊練邊脫。

十、冬泳滑冰重安全

冬泳(yong)和滑冰屬于冬季特色(se)鍛煉項目,受到人(ren)們的廣泛歡迎,進行這(zhe)兩項運動,除了常規注(zhu)意事(shi)項之(zhi)外,還應特別注(zhu)意安全(quan)問(wen)題。

對于冬泳愛好(hao)者,一(yi)定(ding)要(yao)(yao)有一(yi)定(ding)基礎,循序漸進(jin)(jin),應(ying)該從進(jin)(jin)入秋(qiu)天起堅持每天下(xia)水(shui),持續進(jin)(jin)行鍛煉。另外,要(yao)(yao)選擇熟悉水(shui)岸(an)情況的(de)地點(dian)冬泳,如(ru)果不熟悉水(shui)中(zhong)及岸(an)邊的(de)情況,就(jiu)不要(yao)(yao)輕易下(xia)水(shui),以(yi)免(mian)發生意(yi)外。在下(xia)水(shui)時要(yao)(yao)注意(yi)水(shui)中(zhong)的(de)浮冰,以(yi)免(mian)被扎傷。另外,要(yao)(yao)結伴而行,以(yi)便互相照(zhao)顧(gu)。

對于滑(hua)冰愛好者,由(you)于天津符合規定的真正(zheng)天然冰場很少,體育界(jie)不提倡到無安全保護設施的自(zi)然湖泊滑(hua)冰。在滑(hua)冰時應注意結伴(ban)出行,未成(cheng)年人必須要有成(cheng)年人陪伴(ban)。此外(wai),滑(hua)冰要掌握季節,在剛上凍或快開化的時候,要注意冰面硬度,以免(mian)發生危(wei)險。

2、適合冬季的運動

1、游(you)泳:古(gu)代受氣候(hou)的限制,不能(neng)四(si)季皆(jie)行(xing),但春(chun)江水暖,更衣游(you)水,沐浴(yu)自然,

2、武術(shu):可(ke)分(fen)徒手及(ji)持械兩大類,其(qi)目的既有(you)技擊格斗、御敵防身的一(yi)(yi)面(mian),亦有(you)強健體魄(po)、養生(sheng)延年(nian)的一(yi)(yi)面(mian)。在徒手健身術(shu)中,有(you)五禽(qin)戲(xi)、八(ba)段錦、易筋經、太極(ji)拳、形意拳、八(ba)卦掌等多種。

3、跑步:提倡(chang)以(yi)適當(dang)的(de)速度跑適當(dang)的(de)距離(li),太短(duan)、太慢難于起到健(jian)身作用,太快、太長則(ze)以(yi)競賽為目的(de)而(er)非健(jian)身了,須(xu)量力而(er)行,要持之(zhi)以(yi)恒,一(yi)般人(ren)選擇(ze)跑步距離(li)在(zai)800~3000米之(zhi)間較為適宜(yi)。

4、瑜(yu)伽:既然(ran)冬(dong)天空氣干燥寒冷,對人的(de)(de)呼吸道刺(ci)激較(jiao)大,不適合劇烈的(de)(de)運(yun)動,那(nei)么咱們就轉到室(shi)內(nei)做一些簡單舒適的(de)(de)運(yun)動吧,瑜(yu)伽就是非常不錯的(de)(de)選擇,瑜(yu)珈這種來自古印度的(de)(de)神(shen)秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想(xiang)等練習,使神(shen)經系(xi)統(tong)平衡,解除心(xin)理壓力。它的(de)(de)動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗(han)淋漓,長期練習瑜(yu)伽可調理內(nei)臟系(xi)統(tong),排除體內(nei)毒素,柔韌身體。最適合冬(dong)天這個縮手縮腳的(de)(de)季節練習,幫助抻(chen)拉筋(jin)骨(gu)了。

5、普(pu)拉提:與瑜(yu)伽(jia)同(tong)出一門的(de)普(pu)拉提比較注(zhu)重核心肌的(de)鍛(duan)煉。普(pu)拉提也是一種運(yun)(yun)動(dong)量小但(dan)消耗量大(da)的(de)運(yun)(yun)動(dong),瑜(yu)伽(jia)在于伸展而它更(geng)注(zhu)重于塑型。雖然(ran)冬(dong)天來(lai)了,但(dan)是愛(ai)美的(de)MM們也不要(yao)就此(ci)放(fang)棄自己的(de)身材(cai),在溫暖的(de)室(shi)內鋪個(ge)墊子練習一下普(pu)拉提對(dui)小蠻腰的(de)保持可是很(hen)有利滴。

6、羽(yu)毛球:如果(guo)你不喜歡這種緩慢的(de)(de)運動(dong),那么推薦你去練(lian)習一(yi)下林丹最愛的(de)(de)羽(yu)毛球。羽(yu)毛球這項室內運動(dong)讓人感覺(jue)舒適,但不要(yao)小看它(ta)的(de)(de)運動(dong)效果(guo),據(ju)(ju)有關數(shu)據(ju)(ju)顯示,一(yi)場正(zheng)規的(de)(de)羽(yu)毛球,比賽強度要(yao)比一(yi)場足球賽還要(yao)大。值得注意的(de)(de)是離(li)開(kai)場館時及時增(zeng)添(tian)衣物,以防感冒。

7、滑雪:冬天最必不(bu)可(ke)少的(de)一項運(yun)動就是(shi)滑雪,它在(zai)給(gei)你帶來速度享受同時,也鍛煉(lian)(lian)了身(shen)體的(de)平衡(heng)能(neng)力(li)、協調能(neng)力(li)和柔(rou)韌(ren)性(xing)。這項運(yun)動并不(bu)激烈,但卻可(ke)以鍛煉(lian)(lian)全(quan)身(shen),它對頭、頸、手(shou)、腕、肘(zhou)、臂、肩、腰(yao)、腿(tui)、膝、踝等部位,幾乎(hu)是(shi)人(ren)體所(suo)有的(de)關節(jie),都(dou)能(neng)起(qi)到(dao)比較良(liang)好(hao)的(de)鍛煉(lian)(lian)作用,激活僵硬(ying)的(de)身(shen)體,使得身(shen)體的(de)柔(rou)韌(ren)性(xing)增強(qiang),減掉多余的(de)'脂肪。

8、泡(pao)溫(wen)泉(quan):雖然泡(pao)溫(wen)泉(quan)不是一項人(ren)(ren)體(ti)(ti)主(zhu)動的(de)運動,但是它(ta)同樣可(ke)以幫(bang)助(zhu)(zhu)增強體(ti)(ti)質、消(xiao)耗(hao)熱量。另外(wai),泡(pao)溫(wen)泉(quan)能夠放松全(quan)身肌肉、關節(jie),消(xiao)除疲勞,還可(ke)擴張(zhang)血(xue)管,促進血(xue)液(ye)循(xun)環,加(jia)速(su)人(ren)(ren)體(ti)(ti)新陳代謝。此(ci)外(wai),大(da)多數(shu)溫(wen)泉(quan)中都含有豐(feng)富(fu)的(de)化學物質,對人(ren)(ren)體(ti)(ti)有一定的(de)幫(bang)助(zhu)(zhu)。想象一下在嚴寒中愜意(yi)的(de)泡(pao)在溫(wen)暖的(de)泉(quan)水中,是不是一件美事呢(ni)?

冬季鍛煉的禁忌事項有哪些2 做好跑前準備

工(gong)作冬季氣溫低,外(wai)出晨(chen)跑穿著不(bu)能(neng)(neng)太單薄,尤(you)其是上腹部要注意(yi)保暖,以免受涼(liang)引起脾胃不(bu)適。出門前最好喝(he)一(yi)杯白開水,喝(he)水不(bu)僅能(neng)(neng)補(bu)充水分,解除一(yi)夜的口干舌燥,而(er)且能(neng)(neng)降低血濃(nong)度,促進(jin)血液循環(huan)和物質代謝。

有(you)些人習慣于(yu)一出門馬上就跑,其實這樣不好。最好先搓搓手(shou)(shou)和臉,輕(qing)揉兩(liang)耳廓,戴好手(shou)(shou)套,以防止凍傷。再分別轉動(dong)(dong)左(zuo)右(you)腳(jiao)腕,活動(dong)(dong)膝關節。最后(hou),深呼(hu)一口氣,調整一下心(xin)理情緒。這時,你可以起跑了。

掌握正確的方法

起跑后上(shang)身稍微前傾(qing),兩(liang)眼平視(shi),兩(liang)臂隨跑的節奏自然擺動(dong),腳(jiao)尖要朝(chao)向正(zheng)前方(fang)(fang),不要形成“八”字,后蹬(deng)要有(you)力,落(luo)地(di)(di)要輕柔,動(dong)作要放(fang)松(song)。長(chang)跑腳(jiao)的著地(di)(di)動(dong)作有(you)兩(liang)種。這(zhe)種方(fang)(fang)法(fa)速(su)(su)度快(kuai)、效果好,但比較(jiao)費力。它(ta)適合于提(ti)高成績的專業運動(dong)員;另一種是全腳(jiao)掌(zhang)落(luo)地(di)(di)過渡到前掌(zhang)蹬(deng)地(di)(di)。這(zhe)種方(fang)(fang)法(fa),腿的后面肌(ji)肉比較(jiao)放(fang)松(song),跑起來省力,但速(su)(su)度較(jiao)慢,適于大(da)多(duo)數(shu)人和初學者,平時健身很適宜。

長跑的呼吸很重要

長跑(pao)屬(shu)于有氧代謝運動,參與人體(ti)各大器官的(de)循(xun)環,特別是呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)系統。在(zai)跑(pao)的(de)過(guo)程中(zhong)(zhong),人體(ti)對氧氣(qi)的(de)需(xu)求量不(bu)(bu)(bu)斷增加,因(yin)此要很好(hao)地注意(yi)呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)節(jie)奏(zou)。一般(ban)情(qing)況(kuang)下,可二步(bu)(bu)一吸(xi)(xi)(xi)(xi)或三步(bu)(bu)一吸(xi)(xi)(xi)(xi),注意(yi)節(jie)奏(zou)不(bu)(bu)(bu)能(neng)起伏過(guo)大。吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)方式(shi)上(shang),應(ying)采用(yong)鼻呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)和口(kou)鼻混合吸(xi)(xi)(xi)(xi),可用(yong)舌抵住(zhu)上(shang)顎,以避免(mian)冷(leng)空氣(qi)直接大量吸(xi)(xi)(xi)(xi)入(ru)而造成對胸部的(de)刺激。在(zai)長跑(pao)中(zhong)(zhong),由于氧氣(qi)供應(ying)落后于肌肉的(de)活動需(xu)要,因(yin)此在(zai)跑(pao)的(de)過(guo)程中(zhong)(zhong)會出現“不(bu)(bu)(bu)適(shi)(shi)應(ying)”的(de)現象,使人感到腿發沉、胸發悶、呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)困(kun)難(nan)和不(bu)(bu)(bu)想繼續(xu)跑(pao)下去。這時,要適(shi)(shi)當降(jiang)低(di)跑(pao)速,調節(jie)好(hao)呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)節(jie)奏(zou),堅持跑(pao)下去的(de)決心。不(bu)(bu)(bu)久,困(kun)難(nan)就能(neng)克服。

跑后的活動和放松

許多人(ren)習慣于一跑完馬上就(jiu)回去休息,其實這(zhe)樣不好。跑步(bu)后(hou),人(ren)體全身上下(xia)得(de)到(dao)活動,這(zhe)時,進(jin)一步(bu)做(zuo)好基礎素質鍛煉,就(jiu)能取得(de)好的健身效果(guo)。這(zhe)時,可以(yi)做(zuo)一套(tao)廣播體操,也可以(yi)進(jin)行壓(ya)腿(tui)(tui)、踢(ti)腿(tui)(tui)、跨跳、縱跳摸高、單(dan)腿(tui)(tui)跳和高抬腿(tui)(tui)練習,發展下(xia)肢力量和提高耐力。整個練習做(zuo)完后(hou),不要(yao)急于休息。可以(yi)原地蹦跳踢(ti)腿(tui)(tui),注意(yi)全身要(yao)放松(song),兩臂(bei)自(zi)然抖動,兩個腿(tui)(tui)交替(ti)前后(hou)左右自(zi)然擺動。然后(hou),抬膝(xi)俯身,兩手握拳或成刀(dao)形,捶打(da)大腿(tui)(tui)和小腿(tui)(tui)肚(du),使肌肉(rou)充分放松(song)。

冬季鍛(duan)煉(lian)要注(zhu)意什么(me)?

冬季是大眾健身鍛煉的好時機,“冬練三九”這句話是有一定道理的。冬季鍛煉身體對于增強體質、預防疾病有很大作用,特別是這個季節堅持體育鍛煉還可鍛煉自身頑強的意志力。冬季體育鍛煉有很多問題需要注意。
耐力項目最適宜
冬季鍛煉身體,體育界倡導進行耐力性項目,也就是有氧運動,以鍛煉心肺功能,提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬于對抗性運動,容易發生身體接觸,在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要
冬季應盡量進行戶外活動,因為在寒冷的冬天,人們活動多在屋子里,外出也常常坐車,接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時,要注意活動場地的地面,盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷,此類地面要比夏天更加堅硬,對腳、腿、骨骼、關節沖擊力加大,容易受傷。所以,應盡量多在土地上進行鍛煉。
陽光天氣利健康
在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,專家提示,應該盡量在日出后,日落之前進行鍛煉。目前,很多人有一個誤區,認為晨練起得越早越好,實際上,在日出前,一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮,日出后才會好一些。在霧天,空氣流通性差,雜質及細菌也漂浮在空氣中,這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體,所以,應該盡量避免在霧天進行鍛煉。
準備活動要充足
無論室內運動還是戶外運動,都要做好充分的準備活動。因為,冬季里場地、器械等密度加大,對人體的沖擊力也加大。而且,冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低,具有一定惰性,因此鍛煉時更要做好充分準備活動,循序漸進。
增減衣服要漸進
很多鍛煉者有一個誤區,習慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導增減衣服應該在運動中增減,而不是運動前后一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中,隨著感覺邊練邊脫。
冬泳滑冰重安全
冬泳和滑冰屬于冬季特色鍛煉項目,受到人們的廣泛歡迎,進行這兩項運動,除了常規注意事項之外,還應特別注意安全問題。
對于冬泳愛好者,一定要有一定基礎,循序漸進,應該從進入秋天起堅持每天下水,持續進行鍛煉。另外,要選擇熟悉水岸情況的地點冬泳,如果不熟悉水中及岸邊的情況,就不要輕易下水,以免發生意外。在下水時要注意水中的浮冰,以免被扎傷。另外,要結伴而行,以便互相照顧。
對(dui)于(yu)滑冰(bing)愛好者(zhe),由于(yu)天津符合規(gui)定(ding)的真正(zheng)天然冰(bing)場(chang)很少(shao),體育(yu)界不提倡(chang)到無(wu)安全保護設(she)施的自(zi)然湖泊滑冰(bing)。在(zai)(zai)滑冰(bing)時應(ying)注意結(jie)伴出(chu)行,未成年人(ren)必(bi)須要(yao)有成人(ren)陪伴。此外,滑冰(bing)要(yao)掌握季節,在(zai)(zai)剛(gang)上凍或快開化的時候,要(yao)注意冰(bing)面硬度,以免發生危險。

拳擊訓練中,要注(zhu)意的主要事(shi)項?

今天閑來無事,憑借多年的經驗和曾經多位拳師的見解,給你一個簡明扼要的回答:
拳擊訓練最主要的注意事項1:不要偏重于技術訓練,身體素質第一重要,要強壯,力量沉雄。四兩撥千斤是片面的形容技巧,試想,如果四兩可以撥千斤,那你用四斤不就可以撥萬斤了嗎?!。所以,強身第一絕對正確。
拳擊訓練最主要的注意事項2:先基本掌握主用步法,再學拳姿。
拳擊訓練最主要的注意事項3:先練發力動作模式,再發力重擊沙袋。
拳擊訓練最主要的注意事項4:擊打沙袋要全心全意,要有假想敵。
拳擊訓練最主要的注意事項5:注意控制重擊訓練,別過度傷手,練“鐵砂掌”對以后健康沒好處
記(ji)住(zhu)以上,你就是專業

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