天氣冷冷的，很(hen)多人連(lian)被窩都懶得出來(lai)，平時(shi)更是懶懶的不想動(dong)(dong)，那(nei)么(me)身體(ti)在冬天里就(jiu)會(hui)堆(dui)積很(hen)多毒素(su)無法(fa)排出，這(zhe)可怎么(me)辦(ban)呢？小(xiao)編告訴你們(men)，練習太極拳就(jiu)不會(hui)這(zhe)樣了，原(yuan)來(lai)只要這(zhe)樣一個小(xiao)的動(dong)(dong)作(zuo)就(jiu)能促進身體(ti)排毒，快(kuai)學(xue)學(xue)吧。
冬季練拳的注意事項
1、練功前
應注意保暖(nuan)，穿夠衣服，尤其初學者最好帶上手(shou)(shou)套，因為冬天血液(ye)的新陳代謝(xie)減緩，寒冷使(shi)(shi)血管收(shou)縮、血液(ye)回流能力減弱，使(shi)(shi)得手(shou)(shou)腳(jiao)，特別是(shi)指尖、腳(jiao)尖部(bu)分血液(ye)循環不(bu)暢，易出現手(shou)(shou)腳(jiao)冰涼(liang)。隨后先將(jiang)(jiang)各關節充分放(fang)松松開(kai)(kai)，踢(ti)踢(ti)腿，將(jiang)(jiang)腰腿的筋骨徹底拉開(kai)(kai)放(fang)松，有條件的時候(hou)可先跑跑步將(jiang)(jiang)全身。練(lian)功(gong)前，頭遍套路(lu)應隨意放(fang)松演(yan)練(lian)，使(shi)(shi)全身內外都放(fang)松開(kai)(kai)了。圓活順隨，心定神閑后正式練(lian)功(gong)。
冬季(ji)通過打太極拳能(neng)(neng)達到延年益壽、強身建(jian)議的效果，練(lian)拳不僅能(neng)(neng)使身體溫(wen)暖(nuan)，還能(neng)(neng)提高(gao)身體免疫力。練(lian)功時熱能(neng)(neng)較高(gao)，逐漸(jian)減(jian)少衣服(fu)，“避(bi)(bi)風如避(bi)(bi)邪(xie)”是練(lian)功中要特別(bie)注意(yi)的“頭號敵(di)人”。
2、鍛煉時間
冬季(ji)清(qing)(qing)晨的(de)(de)空氣清(qing)(qing)潔度相對差些(xie)，因此鍛煉的(de)(de)最佳時間是日(ri)出(chu)光(guang)照至植物(wu)綠葉進(jin)行(xing)光(guang)和(he)作用之(zhi)(zhi)時，練拳前最好能排(pai)空大小(xiao)便，喝(he)一點(dian)豆漿、牛(niu)奶之(zhi)(zhi)類的(de)(de)飲(yin)料，吃(chi)幾片餅干(gan)或其他小(xiao)點(dian)心，但千萬不要(yao)吃(chi)飽。對老年人來說上午10點(dian)鐘左(zuo)右較為適宜。
3、鍛煉場所
不宜(yi)在煤(mei)煙(yan)彌漫、空(kong)氣污濁的(de)庭院(yuan)里進(jin)行健身鍛煉，應選擇向陽(yang)、避風(feng)的(de)地(di)方進(jin)行鍛煉(有霧時不宜(yi)在室(shi)外進(jin)行鍛煉)，如果選擇在室(shi)內(nei)進(jin)行鍛煉時，要注(zhu)意通風(feng)，保持(chi)室(shi)內(nei)空(kong)氣新鮮。以保持(chi)良好的(de)心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致(zhi)失去鍛煉的(de)功效(xiao)。
4、運動強度
應(ying)根據自身的(de)狀(zhuang)況靈活調整運動量(liang)，選擇一定(ding)的(de)駕勢，做到量(liang)力而行。訓(xun)練(lian)目(mu)的(de)以鞏固(gu)技術、提高(gao)技能(neng)為(wei)主，訓(xun)練(lian)內(nei)容(rong)以技術的(de)全面訓(xun)練(lian)為(wei)主，在鍛(duan)煉(lian)中慢慢適應(ying)，不(bu)(bu)要(yao)急于(yu)求成，千萬不(bu)(bu)要(yao)故意用(yong)力呼吸來達到所(suo)謂的(de)“氣沉(chen)丹田”。以免出現(xian)頭(tou)暈(yun)目(mu)眩(xuan)，心跳氣促(cu)等(deng)現(xian)象，影響自然(ran)呼吸。另外要(yao)注意的(de)是(shi)在運動前(qian)一定(ding)要(yao)做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲(dun)等(deng)，否則容(rong)易(yi)引起扭傷(shang)、碰傷(shang)、骨折等(deng)。
5、不要帶病鍛煉
正(zheng)在(zai)咯(ge)血(xue)、出血(xue)的患者更不宜練(lian)(lian)拳，冬練(lian)(lian)時(shi)若發生心絞(jiao)痛應立(li)即停止鍛煉，不要緊張，可(ke)坐(zuo)下(xia)(xia)或半臥位休(xiu)息(xi)片(pian)刻(ke)，如疼痛無緩解可(ke)舌下(xia)(xia)含(han)服硝(xiao)酸甘油1片(pian)緩解疼痛，及時(shi)去(qu)醫院(yuan)檢查(cha)。運(yun)動剛結(jie)束，最好不要馬(ma)上大量喝水，稍稍休(xiu)息(xi)后，在(zai)少量多(duo)次(ci)的飲用。
喝點淡鹽水，有助于(yu)保持身體(ti)的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于(yu)盡快(kuai)補充消耗(hao)的能(neng)量，促進(jin)身體(ti)恢復。
6、運動后不要立即洗熱水(shui)澡
由于運(yun)動(dong)使肌(ji)肉(rou)的血(xue)(xue)管擴張，血(xue)(xue)流(liu)量增(zeng)加(jia)，而內臟的血(xue)(xue)管相應(ying)收縮以維持(chi)肌(ji)肉(rou)的血(xue)(xue)量，這時洗(xi)熱水澡則會使皮膚肌(ji)肉(rou)的血(xue)(xue)流(liu)量繼續(xu)增(zeng)加(jia)，而內臟尤(you)其(qi)是(shi)腦(nao)部(bu)的血(xue)(xue)量減(jian)少，容易(yi)出現(xian)腦(nao)缺血(xue)(xue)而暈倒。
一、初學者易“急”
所謂“急(ji)(ji)”，便(bian)是著急(ji)(ji)和(he)(he)迫切的(de)(de)(de)(de)含義。剛(gang)剛(gang)練(lian)(lian)(lian)(lian)拳(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候總想(xiang)(xiang)(xiang)在很(hen)(hen)短的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間內把拳(quan)(quan)打(da)(da)好，有(you)(you)飛躍性的(de)(de)(de)(de)進(jin)(jin)步(bu)(bu)。如初(chu)學時(shi)(shi)就想(xiang)(xiang)(xiang)有(you)(you)蜂刺蝶(die)飛般的(de)(de)(de)(de)步(bu)(bu)伐(fa)和(he)(he)高含重創力(li)的(de)(de)(de)(de)重拳(quan)(quan)，所以便(bian)一味的(de)(de)(de)(de)追求(qiu)速度與力(li)度。反而(er)造成動(dong)(dong)作越來(lai)越變(bian)形，肌(ji)肉越來(lai)越僵，力(li)量變(bian)“死(si)”變(bian)小變(bian)弱的(de)(de)(de)(de)結果。正(zheng)如古(gu)語曰(yue)：“欲速則不達”。原(yuan)本(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)具(ju)備拳(quan)(quan)擊基(ji)(ji)本(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)條(tiao)件的(de)(de)(de)(de)我到張中(zhong)超教(jiao)(jiao)練(lian)(lian)(lian)(lian)門(men)下打(da)(da)拳(quan)(quan)，只想(xiang)(xiang)(xiang)在技戰(zhan)術(shu)(shu)(shu)方面(mian)有(you)(you)大(da)(da)幅(fu)度的(de)(de)(de)(de)提高，根本(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)沒(mei)(mei)考慮到張教(jiao)(jiao)練(lian)(lian)(lian)(lian)會(hui)讓我從(cong)(cong)(cong)基(ji)(ji)本(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)功練(lian)(lian)(lian)(lian)起(qi)，從(cong)(cong)(cong)拳(quan)(quan)術(shu)(shu)(shu)的(de)(de)(de)(de)一招(zhao)一式(shi)練(lian)(lian)(lian)(lian)起(qi)。以前(qian)打(da)(da)拳(quan)(quan)沒(mei)(mei)有(you)(you)優(you)秀教(jiao)(jiao)練(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)指點(dian)，進(jin)(jin)步(bu)(bu)幅(fu)度很(hen)(hen)慢，而(er)且有(you)(you)不正(zheng)規的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作，張教(jiao)(jiao)練(lian)(lian)(lian)(lian)便(bian)從(cong)(cong)(cong)基(ji)(ji)本(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)姿勢抓起(qi)，一點(dian)一點(dian)的(de)(de)(de)(de)糾正(zheng)我錯誤的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作，嚴摳(kou)細訓，大(da)(da)約有(you)(you)兩個(ge)禮拜的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間，自以為成熟(shu)的(de)(de)(de)(de)我便(bian)上臺與隊友自由實(shi)戰(zhan)，沒(mei)(mei)想(xiang)(xiang)(xiang)到自己(ji)是毫無招(zhao)架之力(li)，主要原(yuan)因是技術(shu)(shu)(shu)和(he)(he)基(ji)(ji)礎(chu)不牢的(de)(de)(de)(de)緣故，再者我的(de)(de)(de)(de)對手57公斤(jin)級的(de)(de)(de)(de)潘峰技術(shu)(shu)(shu)全面(mian)，而(er)我心理素質沒(mei)(mei)調整好，上場后從(cong)(cong)(cong)進(jin)(jin)攻到防守(shou)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作都大(da)(da)幅(fu)度的(de)(de)(de)(de)變(bian)形(基(ji)(ji)本(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)功沒(mei)(mei)打(da)(da)牢)，使自己(ji)在預料中(zhong)敗北。所以想(xiang)(xiang)(xiang)對眾多拳(quan)(quan)友說：“素質是基(ji)(ji)礎(chu)，訓練(lian)(lian)(lian)(lian)是重要環節(jie)，基(ji)(ji)本(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)功是關鍵”。俗話說：“萬丈(zhang)高樓平地起(qi)”，只有(you)(you)基(ji)(ji)礎(chu)打(da)(da)牢后才能經受各種嚴峻的(de)(de)(de)(de)考驗，就好象孩童時(shi)(shi)代先學走、再學跑，最后再練(lian)(lian)(lian)(lian)跑是一個(ge)道理，要想(xiang)(xiang)(xiang)練(lian)(lian)(lian)(lian)好基(ji)(ji)本(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)(ben)功，必(bi)須(xu)從(cong)(cong)(cong)點(dian)滴人手，從(cong)(cong)(cong)簡到繁(fan)，由慢到快牢固掌握動(dong)(dong)作后再注重力(li)量和(he)(he)速度，力(li)求(qiu)完整。
二、初學者易“燥”
“熟(shu)能生巧(qiao)”是(shi)眾所(suo)周知的(de)(de)話語，拳(quan)(quan)擊(ji)技術也需(xu)要苦(ku)練和(he)巧(qiao)練。每(mei)(mei)一(yi)項(xiang)運(yun)(yun)動轉(zhuan)(zhuan)為專業(ye)的(de)(de)話就需(xu)要付出很大(da)的(de)(de)艱辛和(he)努力，例如高爾夫球，是(shi)一(yi)種休閑娛樂運(yun)(yun)動，而專業(ye)高爾夫球運(yun)(yun)動員(yuan)，每(mei)(mei)天(tian)則要成百上千(qian)次的(de)(de)`揮桿、擊(ji)球，也很艱苦(ku)，并且枯燥(zao)(zao)無味。正如拳(quan)(quan)擊(ji)一(yi)樣，運(yun)(yun)動員(yuan)每(mei)(mei)天(tian)要成千(qian)上萬次的(de)(de)出拳(quan)(quan)、擊(ji)打(da)。每(mei)(mei)個人都有一(yi)定的(de)(de)心(xin)理承(cheng)受能力和(he)極限，當一(yi)定的(de)(de)量(liang)變(bian)轉(zhuan)(zhuan)為質變(bian)后，也就是(shi)拳(quan)(quan)擊(ji)揮拳(quan)(quan)擊(ji)打(da)成百上千(qian)次到(dao)達一(yi)定的(de)(de)數量(liang)和(he)極限后，拳(quan)(quan)手(shou)便會(hui)有煩燥(zao)(zao)不安的(de)(de)心(xin)情(qing)和(he)枯燥(zao)(zao)無味之感，這時動作會(hui)變(bian)形(xing)，由于心(xin)情(qing)煩燥(zao)(zao)，那(nei)么拳(quan)(quan)擊(ji)手(shou)將失去(qu)自我糾正變(bian)形(xing)動作的(de)(de)意識，繼續下去(qu)情(qing)況(kuang)會(hui)更糟，那(nei)么如何克服“躁”字呢?我想初學(xue)者(zhe)首先應該牢固(gu)樹(shu)立敢于吃苦(ku)，敢于奮(fen)斗(dou)的(de)(de)精(jing)神(shen)意志。
三、學會自我心理調節
也就是出現煩燥情況時(shi)，自己(ji)鼓勵自己(ji)，“逐個動(dong)作的正確要領我已基本掌(zhang)握，要趁熱(re)打鐵，再來幾(ji)次，加固動(dong)作基礎，爭取做到(dao)“心發(fa)拳到(dao)”，這樣(yang)燥意會慢慢消去(qu)，信心又重被樹立起來。
四、靈活的運用調節手段
例(li)如進(jin)行(xing)(xing)短暫的休息，令心(xin)(xin)情平靜下來(lai)而后進(jin)行(xing)(xing)快速(su)跳繩(sheng)，30米(mi)往返跑之(zhi)類的運動(dong)，努(nu)力使自己興奮起來(lai)，然(ran)(ran)后再以百倍(bei)的信心(xin)(xin)投人(ren)到訓練(lian)(lian)中(zhong)去(qu)，有打拳(quan)同伴的，還可(ke)以結對做一(yi)些游戲，例(li)如拳(quan)擊靈敏的訓練(lian)(lian)，如拍肩、拍腿、踩腳等。把訓練(lian)(lian)與游戲結合起來(lai)，這樣玩即練(lian)(lian)習了(le)(le)素質、又(you)練(lian)(lian)習了(le)(le)技術，而且又(you)更(geng)好(hao)的調解了(le)(le)自我(wo)(wo)心(xin)(xin)理(li)，真可(ke)謂一(yi)拳(quan)三(san)得(de)。有條件的還可(ke)以觀(guan)看(kan)(kan)國內外(wai)拳(quan)王(wang)和優秀拳(quan)手(shou)的比賽和訓練(lian)(lian)錄(lu)像，看(kan)(kan)后便(bian)(bian)(bian)會有躍躍欲試的感覺(jue)，以這樣良(liang)好(hao)的心(xin)(xin)理(li)狀態投入(ru)訓練(lian)(lian)便(bian)(bian)(bian)會起到事半功倍(bei)的效果。更(geng)主要(yao)的是較好(hao)的實現“要(yao)我(wo)(wo)練(lian)(lian)”和“我(wo)(wo)要(yao)練(lian)(lian)”的轉變，例(li)如我(wo)(wo)們解放軍拳(quan)擊隊隊員每天訓練(lian)(lian)結束都要(yao)進(jin)行(xing)(xing)國旗(qi)(qi)教育，拳(quan)臺上懸(xuan)掛鮮艷的五星(xing)紅(hong)旗(qi)(qi)，張教練(lian)(lian)用錄(lu)音機播(bo)放國歌錄(lu)音，然(ran)(ran)后同我(wo)(wo)們一(yi)起面對國旗(qi)(qi)立(li)正行(xing)(xing)注目禮。這時(shi)教練(lian)(lian)要(yao)求我(wo)(wo)們想象自己站在奧運領獎臺上，為中(zhong)國奪得(de)第一(yi)枚(mei)拳(quan)擊金牌，中(zhong)國的五星(xing)紅(hong)旗(qi)(qi)在世界拳(quan)臺上高高飄起，此(ci)時(shi)我(wo)(wo)們便(bian)(bian)(bian)會熱血沸騰(teng)，摩(mo)拳(quan)擦(ca)掌，一(yi)天訓練(lian)(lian)留(liu)下的疲(pi)勞便(bian)(bian)(bian)會消減許多。
冬季鍛(duan)煉(lian)的禁忌(ji)事項(xiang)有哪些
冬(dong)季(ji)鍛煉的(de)(de)(de)禁忌事(shi)項有哪些，運動(dong)可以提高(gao)身體的(de)(de)(de)免疫(yi)力，但(dan)是(shi)冬(dong)季(ji)運動(dong)也是(shi)需要注意(yi)很(hen)多事(shi)項的(de)(de)(de)，因為冬(dong)季(ji)氣(qi)溫(wen)比較低，咋子戶外運動(dong)可能會引起(qi)感冒(mao)或(huo)者風寒，那么冬(dong)季(ji)鍛煉有什么需要注意(yi)的(de)(de)(de)呢？
冬季鍛煉的禁忌事項有哪些1 1、冬季鍛煉的禁忌事項
一、強風
人體在同(tong)樣的溫度(du)下，如(ru)果有風會(hui)感覺(jue)更冷(leng)。風吹在皮(pi)膚上相當于環境溫度(du)降(jiang)低8攝氏(shi)度(du)。嚴(yan)寒讓(rang)皮(pi)膚干裂(lie)，脂化層蛻(tui)變，膝部寒冷(leng)，指、趾僵痛。膝部皮(pi)溫下降(jiang)的速度(du)是胸部的20多(duo)倍。人在嚴(yan)寒酷冷(leng)之中，基(ji)礎代謝率會(hui)增(zeng)加10%-20%。加大(da)運動量，其產熱(re)也主要用于御(yu)寒，難(nan)于達到健身(shen)效果。因此在嚴(yan)寒刺骨(gu)的強風中鍛煉，有悖健身(shen)原(yuan)則(ze)。
二、大霧
冬天(tian)陽氣(qi)(qi)閉藏，霧氣(qi)(qi)較多。由于大氣(qi)(qi)污染(ran)嚴重，現在(zai)(zai)的(de)霧早已不如過(guo)去清潔。空(kong)氣(qi)(qi)中懸浮的(de)煙、塵埃等微粒(li)往往混雜(za)其間(jian)，成為凝核，俗(su)稱霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用(yong)，會(hui)誘(you)發鼻炎(yan)、支氣(qi)(qi)管炎(yan)、哮喘等發作。嚴重時，對呼吸道黏膜會(hui)產生(sheng)損(sun)傷，降低屏障和(he)防(fang)御(yu)作用(yong)，使一些細菌、病毒等致病微生(sheng)物侵(qin)入，導致肺部疾患。所以(yi)在(zai)(zai)大霧天(tian)氣(qi)(qi)里，在(zai)(zai)家(jia)休息，或(huo)做些室內運動就(jiu)可以(yi)了。
三、感冒
冬(dong)天氣候多(duo)變，感冒(mao)多(duo)發。患感冒(mao)，疲(pi)乏無(wu)力，如(ru)發燒則更加重(zhong)體能(neng)損耗。此時運動代謝增強(qiang)，無(wu)助于(yu)感冒(mao)痊愈(yu)。此外，人患感冒(mao)時免疫(yi)系統(tong)處于(yu)應激狀態(tai)，運動會加重(zhong)免疫(yi)系統(tong)的疲(pi)憊，降低機(ji)體抵(di)抗力。一些本來可(ke)以由免疫(yi)系統(tong)消滅(mie)的病(bing)原菌，反而(er)會生長，引(yin)發肺炎、心(xin)肌炎、菌血癥(zheng)等嚴(yan)重(zhong)疾病(bing)。
四、熱飲
運動(dong)(dong)后(hou)別吃(chi)過(guo)熱的(de)(de)飲食。寒冬時節，人(ren)在運動(dong)(dong)時四肢軀(qu)體(ti)的(de)(de)皮(pi)膚(fu)以及心、肺，甚至消化(hua)道黏(nian)膜(mo)(mo)及周圍組織，都處在冷適應(ying)狀態。運動(dong)(dong)后(hou)如果馬上吃(chi)較熱的(de)(de)食物(wu)，消化(hua)道黏(nian)膜(mo)(mo)會(hui)產(chan)生(sheng)強(qiang)烈(lie)的(de)(de)應(ying)激反應(ying)，招致(zhi)微(wei)血(xue)(xue)管破裂(lie)、出血(xue)(xue)。中(zhong)老年(nian)人(ren)的(de)(de)組織、臟器適應(ying)功能減退，應(ying)變能力差(cha)，血(xue)(xue)管脆(cui)性(xing)增加，黏(nian)膜(mo)(mo)損傷(shang)、出血(xue)(xue)的(de)(de)可能性(xing)會(hui)更(geng)大(da)。
五、耐力項目最適宜
冬季鍛(duan)煉身(shen)體(ti)(ti)，體(ti)(ti)育(yu)界倡(chang)導進行耐力性項目，也就是有氧運(yun)(yun)動(dong)，以鍛(duan)煉心肺功能，提高自身(shen)體(ti)(ti)質。項目包括長跑、健步走、拳(quan)類、操類、滑冰(bing)等(deng)等(deng)。大(da)家熟悉(xi)的足球(qiu)、籃球(qiu)、網球(qiu)等(deng)球(qiu)類項目屬(shu)于對抗性運(yun)(yun)動(dong)，容易發生身(shen)體(ti)(ti)接觸(chu)，在冬季比較容易受傷。
六、場地選擇很重要
冬季應(ying)盡量進(jin)(jin)行戶外活(huo)動(dong)，因為(wei)在(zai)寒(han)冷(leng)的冬天(tian)(tian)，人(ren)們活(huo)動(dong)多在(zai)屋子里(li)，外出也常(chang)常(chang)坐車，接(jie)觸陽光、新鮮空氣比較少(shao)。室內活(huo)動(dong)場地(di)(di)可(ke)如常(chang)選擇。進(jin)(jin)行室外活(huo)動(dong)時，要注意活(huo)動(dong)場地(di)(di)的地(di)(di)面，盡量少(shao)在(zai)柏(bo)油路、石頭地(di)(di)等硬路面進(jin)(jin)行鍛煉。因為(wei)冬季天(tian)(tian)氣寒(han)冷(leng)，此類地(di)(di)面要比夏(xia)天(tian)(tian)更加堅硬，對腳、腿、骨(gu)骼、關節沖擊力加大，容易(yi)受傷。所以，應(ying)盡量多在(zai)土地(di)(di)上進(jin)(jin)行鍛煉。
七、陽光天氣利健康
在(zai)(zai)冬天(tian)，早上天(tian)亮得晚(wan)，晚(wan)上天(tian)黑得早，專家提示，應(ying)(ying)該(gai)(gai)盡量(liang)在(zai)(zai)日(ri)出(chu)后，日(ri)落之前進行鍛煉(lian)。目(mu)前，很多(duo)人(ren)有一(yi)個誤區，認為晨練起得越(yue)早越(yue)好，實際(ji)上，在(zai)(zai)日(ri)出(chu)前，一(yi)夜(ye)沉積在(zai)(zai)空(kong)氣(qi)中的(de)雜質(zhi)、細(xi)菌(jun)都(dou)在(zai)(zai)空(kong)中漂浮(fu)，日(ri)出(chu)后才會好一(yi)些。在(zai)(zai)霧(wu)天(tian)，空(kong)氣(qi)流通性差，雜質(zhi)及細(xi)菌(jun)也漂浮(fu)在(zai)(zai)空(kong)氣(qi)中，這(zhe)個時候鍛煉(lian)容易將(jiang)這(zhe)些雜質(zhi)及細(xi)菌(jun)吸入人(ren)體，所(suo)以(yi)，應(ying)(ying)該(gai)(gai)盡量(liang)避免在(zai)(zai)霧(wu)天(tian)進行鍛煉(lian)。
八、準備活動要充足
無論室內運(yun)動(dong)還(huan)是戶外運(yun)動(dong)，都要(yao)做(zuo)好充(chong)分的準備活動(dong)。因(yin)(yin)為(wei)，冬(dong)季(ji)里場地(di)、器械等(deng)密(mi)度(du)加(jia)大，對人體的沖(chong)擊力(li)也加(jia)大。而且，冬(dong)季(ji)人體的肌(ji)肉、關節組織(zhi)活動(dong)性降低，具有一定惰性，因(yin)(yin)此鍛煉時更要(yao)做(zuo)好充(chong)分準備活動(dong)，循序漸(jian)進。
九、增減衣服要漸進
很多鍛(duan)煉者(zhe)有一個誤區，習(xi)慣于(yu)在鍛(duan)煉之(zhi)前(qian)換上輕便的衣(yi)服，但是(shi)(shi)，體育界倡(chang)導增(zeng)減(jian)衣(yi)服應該(gai)在運動(dong)中增(zeng)減(jian)，而(er)不是(shi)(shi)運動(dong)前(qian)后一下子增(zeng)減(jian)。正(zheng)確做法應該(gai)是(shi)(shi)在進行(xing)鍛(duan)煉的過程中，隨(sui)著(zhu)感覺邊練邊脫。
十、冬泳滑冰重安全
冬泳(yong)和滑冰屬于冬季特色(se)鍛煉項目，受到人(ren)們的廣泛歡迎，進行這(zhe)兩項運動，除了常規注(zhu)意事(shi)項之(zhi)外，還應特別注(zhu)意安全(quan)問(wen)題。
對于冬泳愛好(hao)者，一(yi)定(ding)要(yao)(yao)有一(yi)定(ding)基礎，循序漸進(jin)(jin)，應(ying)該從進(jin)(jin)入秋(qiu)天起堅持每天下(xia)水(shui)，持續進(jin)(jin)行鍛煉。另外，要(yao)(yao)選擇熟悉水(shui)岸(an)情況的(de)地點(dian)冬泳，如(ru)果不熟悉水(shui)中(zhong)及岸(an)邊的(de)情況，就(jiu)不要(yao)(yao)輕易下(xia)水(shui)，以(yi)免(mian)發生意(yi)外。在下(xia)水(shui)時要(yao)(yao)注意(yi)水(shui)中(zhong)的(de)浮冰，以(yi)免(mian)被扎傷。另外，要(yao)(yao)結伴而行，以(yi)便互相照(zhao)顧(gu)。
對于滑(hua)冰愛好者，由(you)于天津符合規定的真正(zheng)天然冰場很少，體育界(jie)不提倡到無安全保護設施的自(zi)然湖泊滑(hua)冰。在滑(hua)冰時應注意結伴(ban)出行，未成(cheng)年人必須要有成(cheng)年人陪伴(ban)。此外(wai)，滑(hua)冰要掌握季節，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免(mian)發生危(wei)險。
2、適合冬季的運動
1、游(you)泳：古(gu)代受氣候(hou)的限制，不能(neng)四(si)季皆(jie)行(xing)，但春(chun)江水暖，更衣游(you)水，沐浴(yu)自然，
2、武術(shu)：可(ke)分(fen)徒手及(ji)持械兩大類，其(qi)目的既有(you)技擊格斗、御敵防身的一(yi)(yi)面(mian)，亦有(you)強健體魄(po)、養生(sheng)延年(nian)的一(yi)(yi)面(mian)。在徒手健身術(shu)中，有(you)五禽(qin)戲(xi)、八(ba)段錦、易筋經、太極(ji)拳、形意拳、八(ba)卦掌等多種。
3、跑步：提倡(chang)以(yi)適當(dang)的(de)速度跑適當(dang)的(de)距離(li)，太短(duan)、太慢難于起到健(jian)身作用，太快、太長則(ze)以(yi)競賽為目的(de)而(er)非健(jian)身了，須(xu)量力而(er)行，要持之(zhi)以(yi)恒，一(yi)般人(ren)選擇(ze)跑步距離(li)在(zai)800～3000米之(zhi)間較為適宜(yi)。
4、瑜(yu)伽：既然(ran)冬(dong)天空氣干燥寒冷，對人的(de)(de)呼吸道刺(ci)激較(jiao)大，不適合劇烈的(de)(de)運(yun)動，那(nei)么咱們就轉到室(shi)內(nei)做一些簡單舒適的(de)(de)運(yun)動吧，瑜(yu)伽就是非常不錯的(de)(de)選擇，瑜(yu)珈這種來自古印度的(de)(de)神(shen)秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想(xiang)等練習，使神(shen)經系(xi)統(tong)平衡，解除心(xin)理壓力。它的(de)(de)動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗(han)淋漓，長期練習瑜(yu)伽可調理內(nei)臟系(xi)統(tong)，排除體內(nei)毒素，柔韌身體。最適合冬(dong)天這個縮手縮腳的(de)(de)季節練習，幫助抻(chen)拉筋(jin)骨(gu)了。
5、普(pu)拉提：與瑜(yu)伽(jia)同(tong)出一門的(de)普(pu)拉提比較注(zhu)重核心肌的(de)鍛(duan)煉。普(pu)拉提也是一種運(yun)(yun)動(dong)量小但(dan)消耗量大(da)的(de)運(yun)(yun)動(dong)，瑜(yu)伽(jia)在于伸展而它更(geng)注(zhu)重于塑型。雖然(ran)冬(dong)天來(lai)了，但(dan)是愛(ai)美的(de)MM們也不要(yao)就此(ci)放(fang)棄自己的(de)身材(cai)，在溫暖的(de)室(shi)內鋪個(ge)墊子練習一下普(pu)拉提對(dui)小蠻腰的(de)保持可是很(hen)有利滴。
6、羽(yu)毛球：如果(guo)你不喜歡這種緩慢的(de)(de)運動(dong)，那么推薦你去練(lian)習一(yi)下林丹最愛的(de)(de)羽(yu)毛球。羽(yu)毛球這項室內運動(dong)讓人感覺(jue)舒適，但不要(yao)小看它(ta)的(de)(de)運動(dong)效果(guo)，據(ju)(ju)有關數(shu)據(ju)(ju)顯示，一(yi)場正(zheng)規的(de)(de)羽(yu)毛球，比賽強度要(yao)比一(yi)場足球賽還要(yao)大。值得注意的(de)(de)是離(li)開(kai)場館時及時增(zeng)添(tian)衣物，以防感冒。
7、滑雪：冬天最必不(bu)可(ke)少的(de)一項運(yun)動就是(shi)滑雪，它在(zai)給(gei)你帶來速度享受同時，也鍛煉(lian)(lian)了身(shen)體的(de)平衡(heng)能(neng)力(li)、協調能(neng)力(li)和柔(rou)韌(ren)性(xing)。這項運(yun)動并不(bu)激烈，但卻可(ke)以鍛煉(lian)(lian)全(quan)身(shen)，它對頭、頸、手(shou)、腕、肘(zhou)、臂、肩、腰(yao)、腿(tui)、膝、踝等部位，幾乎(hu)是(shi)人(ren)體所(suo)有的(de)關節(jie)，都(dou)能(neng)起(qi)到(dao)比較良(liang)好(hao)的(de)鍛煉(lian)(lian)作用，激活僵硬(ying)的(de)身(shen)體，使得身(shen)體的(de)柔(rou)韌(ren)性(xing)增強(qiang)，減掉多余的(de)'脂肪。
8、泡(pao)溫(wen)泉(quan)：雖然泡(pao)溫(wen)泉(quan)不是一項人(ren)(ren)體(ti)(ti)主(zhu)動的(de)運動，但是它(ta)同樣可(ke)以幫(bang)助(zhu)(zhu)增強體(ti)(ti)質、消(xiao)耗(hao)熱量。另外(wai)，泡(pao)溫(wen)泉(quan)能夠放松全(quan)身肌肉、關節(jie)，消(xiao)除疲勞，還可(ke)擴張(zhang)血(xue)管，促進血(xue)液(ye)循(xun)環，加(jia)速(su)人(ren)(ren)體(ti)(ti)新陳代謝。此(ci)外(wai)，大(da)多數(shu)溫(wen)泉(quan)中都含有豐(feng)富(fu)的(de)化學物質，對人(ren)(ren)體(ti)(ti)有一定的(de)幫(bang)助(zhu)(zhu)。想象一下在嚴寒中愜意(yi)的(de)泡(pao)在溫(wen)暖的(de)泉(quan)水中，是不是一件美事呢(ni)？
冬季鍛煉的禁忌事項有哪些2 做好跑前準備
工(gong)作冬季氣溫低，外(wai)出晨(chen)跑穿著不(bu)能(neng)(neng)太單薄，尤(you)其是上腹部要注意(yi)保暖，以免受涼(liang)引起脾胃不(bu)適。出門前最好喝(he)一(yi)杯白開水，喝(he)水不(bu)僅能(neng)(neng)補(bu)充水分，解除一(yi)夜的口干舌燥，而(er)且能(neng)(neng)降低血濃(nong)度，促進(jin)血液循環(huan)和物質代謝。
有(you)些人習慣于(yu)一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手(shou)(shou)和臉，輕(qing)揉兩(liang)耳廓，戴好手(shou)(shou)套，以防止凍傷。再分別轉動(dong)(dong)左(zuo)右(you)腳(jiao)腕，活動(dong)(dong)膝關節。最后(hou)，深呼(hu)一口氣，調整一下心(xin)理情緒。這時，你可以起跑了。
掌握正確的方法
起跑后上(shang)身稍微前傾(qing)，兩(liang)眼平視(shi)，兩(liang)臂隨跑的節奏自然擺動(dong)，腳(jiao)尖要朝(chao)向正(zheng)前方(fang)(fang)，不要形成“八”字，后蹬(deng)要有(you)力，落(luo)地(di)(di)要輕柔，動(dong)作要放(fang)松(song)。長(chang)跑腳(jiao)的著地(di)(di)動(dong)作有(you)兩(liang)種。這(zhe)種方(fang)(fang)法(fa)速(su)(su)度快(kuai)、效果好，但比較(jiao)費力。它(ta)適合于提(ti)高成績的專業運動(dong)員；另一種是全腳(jiao)掌(zhang)落(luo)地(di)(di)過渡到前掌(zhang)蹬(deng)地(di)(di)。這(zhe)種方(fang)(fang)法(fa)，腿的后面肌(ji)肉比較(jiao)放(fang)松(song)，跑起來省力，但速(su)(su)度較(jiao)慢，適于大(da)多(duo)數(shu)人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要
長跑(pao)屬(shu)于有氧代謝運動，參與人體(ti)各大器官的(de)循(xun)環，特別是呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)系統。在(zai)跑(pao)的(de)過(guo)程中(zhong)(zhong)，人體(ti)對氧氣(qi)的(de)需(xu)求量不(bu)(bu)(bu)斷增加，因(yin)此要很好(hao)地注意(yi)呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)節(jie)奏(zou)。一般(ban)情(qing)況(kuang)下，可二步(bu)(bu)一吸(xi)(xi)(xi)(xi)或三步(bu)(bu)一吸(xi)(xi)(xi)(xi)，注意(yi)節(jie)奏(zou)不(bu)(bu)(bu)能(neng)起伏過(guo)大。吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)方式(shi)上(shang)，應(ying)采用(yong)鼻呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)和口(kou)鼻混合吸(xi)(xi)(xi)(xi)，可用(yong)舌抵住(zhu)上(shang)顎，以避免(mian)冷(leng)空氣(qi)直接大量吸(xi)(xi)(xi)(xi)入(ru)而造成對胸部的(de)刺激。在(zai)長跑(pao)中(zhong)(zhong)，由于氧氣(qi)供應(ying)落后于肌肉的(de)活動需(xu)要，因(yin)此在(zai)跑(pao)的(de)過(guo)程中(zhong)(zhong)會出現“不(bu)(bu)(bu)適(shi)(shi)應(ying)”的(de)現象，使人感到腿發沉、胸發悶、呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)困(kun)難(nan)和不(bu)(bu)(bu)想繼續(xu)跑(pao)下去。這時，要適(shi)(shi)當降(jiang)低(di)跑(pao)速，調節(jie)好(hao)呼吸(xi)(xi)(xi)(xi)節(jie)奏(zou)，堅持跑(pao)下去的(de)決心。不(bu)(bu)(bu)久，困(kun)難(nan)就能(neng)克服。
跑后的活動和放松
許多人(ren)習慣于一跑完馬上就(jiu)回去休息，其實這(zhe)樣不好。跑步(bu)后(hou)，人(ren)體全身上下(xia)得(de)到(dao)活動，這(zhe)時，進(jin)一步(bu)做(zuo)好基礎素質鍛煉，就(jiu)能取得(de)好的健身效果(guo)。這(zhe)時，可以(yi)做(zuo)一套(tao)廣播體操，也可以(yi)進(jin)行壓(ya)腿(tui)(tui)、踢(ti)腿(tui)(tui)、跨跳、縱跳摸高、單(dan)腿(tui)(tui)跳和高抬腿(tui)(tui)練習，發展下(xia)肢力量和提高耐力。整個練習做(zuo)完后(hou)，不要(yao)急于休息。可以(yi)原地蹦跳踢(ti)腿(tui)(tui)，注意(yi)全身要(yao)放松(song)，兩臂(bei)自(zi)然抖動，兩個腿(tui)(tui)交替(ti)前后(hou)左右自(zi)然擺動。然后(hou)，抬膝(xi)俯身，兩手握拳或成刀(dao)形，捶打(da)大腿(tui)(tui)和小腿(tui)(tui)肚(du)，使肌肉(rou)充分放松(song)。
冬季是大眾健身鍛煉的好時機，“冬練三九”這句話是有一定道理的。冬季鍛煉身體對于增強體質、預防疾病有很大作用，特別是這個季節堅持體育鍛煉還可鍛煉自身頑強的意志力。冬季體育鍛煉有很多問題需要注意。
耐力項目最適宜
冬季鍛煉身體，體育界倡導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬于對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要
冬季應盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節沖擊力加大，容易受傷。所以，應盡量多在土地上進行鍛煉。
陽光天氣利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該盡量在日出后，日落之前進行鍛煉。目前，很多人有一個誤區，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，日出后才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該盡量避免在霧天進行鍛煉。
準備活動要充足
無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。
增減衣服要漸進
很多鍛煉者有一個誤區，習慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前后一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。
冬泳滑冰重安全
冬泳和滑冰屬于冬季特色鍛煉項目，受到人們的廣泛歡迎，進行這兩項運動，除了常規注意事項之外，還應特別注意安全問題。
對于冬泳愛好者，一定要有一定基礎，循序漸進，應該從進入秋天起堅持每天下水，持續進行鍛煉。另外，要選擇熟悉水岸情況的地點冬泳，如果不熟悉水中及岸邊的情況，就不要輕易下水，以免發生意外。在下水時要注意水中的浮冰，以免被扎傷。另外，要結伴而行，以便互相照顧。
對(dui)于(yu)滑冰(bing)愛好者(zhe)，由于(yu)天津符合規(gui)定(ding)的真正(zheng)天然冰(bing)場(chang)很少(shao)，體育(yu)界不提倡(chang)到無(wu)安全保護設(she)施的自(zi)然湖泊滑冰(bing)。在(zai)(zai)滑冰(bing)時應(ying)注意結(jie)伴出(chu)行，未成年人(ren)必(bi)須要(yao)有成人(ren)陪伴。此外，滑冰(bing)要(yao)掌握季節，在(zai)(zai)剛(gang)上凍或快開化的時候，要(yao)注意冰(bing)面硬度，以免發生危險。
今天閑來無事，憑借多年的經驗和曾經多位拳師的見解，給你一個簡明扼要的回答：
拳擊訓練最主要的注意事項1：不要偏重于技術訓練，身體素質第一重要，要強壯，力量沉雄。四兩撥千斤是片面的形容技巧，試想，如果四兩可以撥千斤，那你用四斤不就可以撥萬斤了嗎？!。所以，強身第一絕對正確。
拳擊訓練最主要的注意事項2：先基本掌握主用步法，再學拳姿。
拳擊訓練最主要的注意事項3：先練發力動作模式，再發力重擊沙袋。
拳擊訓練最主要的注意事項4：擊打沙袋要全心全意，要有假想敵。
拳擊訓練最主要的注意事項5：注意控制重擊訓練，別過度傷手，練“鐵砂掌”對以后健康沒好處
記(ji)住(zhu)以上，你就是專業
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