我(wo)們在剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)開始練習(xi)太(tai)極拳的時候(hou)，一般都(dou)是(shi)出于興(xing)趣自學(xue)的，看雜志書籍(ji)，或是(shi)對照視頻練習(xi)，只有(you)(you)當學(xue)習(xi)到了一定才會找名師(shi)指點(dian)。很多人對于如何自學(xue)太(tai)極拳有(you)(you)很多疑(yi)問，小編(bian)今天(tian)就給大家探討一下這方面(mian)的問題。
怎樣認識太級拳(quan)和怎樣進(jin)行練習：
一般(ban)練太(tai)極拳的習慣于緩慢(man)和(he)(he)不(bu)發(fa)(fa)勁(jing)，乍見陳家(jia)溝與我(wo)們所練的拳，往往驚異(yi)懷疑，以(yi)為這是(shi)外家(jia)拳，也有認為這種(zhong)拳動作快(kuai)而有發(fa)(fa)勁(jing)感到興趣(多數是(shi)青年 人(ren))。一入(ru)手就(jiu)從快(kuai)和(he)(he)發(fa)(fa)勁(jing)方面注意，練的不(bu)圓(yuan)，也真成了外家(jia)拳(外家(jia)拳我(wo)雖然沒學(xue)過，但我(wo)相信也是(shi)不(bu)用拙力、直勁(jing)的)，就(jiu)走(zou)錯了路。
頭趟拳(quan)如金剛搗碓的右腳，金雞獨(du)立的右腳，擺蓮腿等(deng)全(quan)是腳上發(fa)勁(jing)(jing)(jing)，掩手肱拳(quan)、背折靠、及二(er)路的許多(duo)式子全(quan)是發(fa)勁(jing)(jing)(jing)。發(fa)勁(jing)(jing)(jing)是松開轉圓(yuan)的發(fa)，對內臟(zang)無(wu)絲毫(hao)影 響，即對手腳發(fa)勁(jing)(jing)(jing)之(zhi)點(dian)也毫(hao)無(wu)感覺才對。但初學時，可(ke)以先(xian)不發(fa)勁(jing)(jing)(jing)。二(er)趟拳(quan)發(fa)勁(jing)(jing)(jing)處較多(duo)，尤其轉身跳躍處較多(duo)，身轉不圓(yuan)則氣用不調，所以必須頭趟拳(quan)練有(you)相當基礎再學二(er)趟。
原理(li)規律全掌(zhang)握了，就(jiu)可(ke)以慢(man)練(lian)(lian)，也可(ke)以快(kuai)(kuai)練(lian)(lian)，總是圓(yuan)為(wei)主。能做到(dao)慢(man)而(er)輕(qing)靈不(bu)滯，快(kuai)(kuai)而(er)沉著不(bu)浮，就(jiu)對了。慢(man)而(er)不(bu)滯須轉(zhuan)換(huan)的(de)恰當(dang)，快(kuai)(kuai)而(er)沉著須轉(zhuan)換(huan)的(de)圓(yuan) 滿。練(lian)(lian)架(jia)須全趟的(de)練(lian)(lian)，又可(ke)以拆開單式的(de)練(lian)(lian)，特別是較難練(lian)(lian)的(de)式子，更(geng)得拆開多練(lian)(lian)，以求深入體會達到(dao)精熟。
練(lian)拳易犯的毛(mao)病怎(zen)么糾正(zheng)
初學(xue)應多(duo)(duo)(duo)(duo)練(lian)(lian)架子，并且每天(tian)不(bu)能(neng)間斷。頭(tou)兩個月不(bu)可(ke)貪(tan)多(duo)(duo)(duo)(duo)，每天(tian)練(lian)(lian)一個小時就(jiu)行了。練(lian)(lian)的多(duo)(duo)(duo)(duo)了會腿(tui)(tui)疼(teng)(大腿(tui)(tui))，在才學(xue)的頭(tou)幾天(tian)，不(bu)多(duo)(duo)(duo)(duo)練(lian)(lian)也會疼(teng)，這是不(bu)習慣的緣 故，多(duo)(duo)(duo)(duo)散(san)步(bu)就(jiu)會自然恢復(fu)正常。累了也會氣(qi)浮(fu)，所以不(bu)拘多(duo)(duo)(duo)(duo)少，一累就(jiu)停止(zhi)，散(san)步(bu)，也可(ke)以再練(lian)(lian)。三個月以后，動作習慣之(zhi)后，可(ke)以增加(jia)遍數(shu)，(逐(zhu)漸加(jia))如能(neng)照規律(lv)練(lian)(lian)，三年就(jiu)可(ke)以得到初步(bu)成就(jiu)，至(zhi)少每天(tian)練(lian)(lian)十趟至(zhi)二十趟。
乍(zha)一增加遍數，放足步法的(de)練，一方(fang)面(mian)可以(yi)迅速提高效率，但沒勁的(de)，也(ye)會不知不覺中出(chu)了(le)(le)僵(jiang)勁，這是圓圈轉的(de)不調協，誤用了(le)(le)直勁，所(suo)以(yi)必須經(jing)常請人指點糾正(zheng)，把毛(mao)病的(de)根源找出(chu)來改正(zheng)。
松：首先指(zhi)精神、心理，也指(zhi)身體的(de)各關節。參考“零矢量”的(de)概念，以及考試、比賽的(de)要求，做到“松而不懈”;圓(yuan)(yuan)：只(zhi)有松，才(cai)能做到圓(yuan)(yuan)活。洪師《陳拳三字(zi)經》：惟纏法，基本功，其要求，圓(yuan)(yuan)而松。(張光宗)
練拳前的準備與禁忌
太極是(shi)不(bu)須多大地方(fang)就可(ke)以練習的，室內室外全可(ke)。當然是(shi)選擇空氣新鮮的地方(fang)，地面平(ping)坦的地方(fang)，更(geng)為適(shi)宜。時間早晚全可(ke)，最好是(shi)早晨多練，睡前可(ke)練一趟，特別(bie)是(shi)冬(dong)令，睡時周(zhou)身溫暖舒(shu)暢，春夏應在(zai)日未出來(lai)時，秋則日出后，冬(dong)則日升后更(geng)好。
大(da)風嚴寒(han)或盛(sheng)暑日光下不可練(lian)。
不(bu)可放大汗，練(lian)時(shi)先寬(kuan)衣摘(zhai)帽，不(bu)可汗后脫衣摘(zhai)帽，應(ying)當閉(bi)擋風處(chu)。
練(lian)前先活動關節，練(lian)后緩步十余分鐘，不可驟坐(zuo)，以免氣血瘀(yu)滯。
結語：練(lian)(lian)習(xi)(xi)太(tai)極拳一定要(yao)注意(yi)會犯的(de)問(wen)題，以(yi)及練(lian)(lian)習(xi)(xi)前(qian)的(de)準備禁忌，我們(men)只有(you)充分的(de)了(le)解這些利弊，在(zai)練(lian)(lian)習(xi)(xi)的(de)時候才不(bu)會犯下(xia)這樣的(de)錯誤(wu)，會起到事(shi)半(ban)功倍的(de)作用，無論(lun)練(lian)(lian)習(xi)(xi)太(tai)極拳的(de)道路有(you)多么艱苦，小編(bian)相信，有(you)志(zhi)者(zhe)事(shi)竟成，祝所有(you)有(you)心之士，最終學有(you)所成。
太極(ji)(ji)拳(quan)自(zi)學的(de)(de)(de)(de)話，只想當于(yu)做(zuo)太極(ji)(ji)操，對于(yu)活動手腳(jiao)有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)好(hao)處(chu)，學的(de)(de)(de)(de)再像(xiang)也(ye)是做(zuo)操，但(dan)很難說練好(hao)，只是外型像(xiang)不(bu)行。太極(ji)(ji)拳(quan)要(yao)(yao)練好(hao)是氣、意(yi)、勁(jing)(jing)的(de)(de)(de)(de)結合，沒有(you)好(hao)的(de)(de)(de)(de)老(lao)(lao)師(shi)根(gen)本就找(zhao)不(bu)到(dao)(dao)勁(jing)(jing)，更不(bu)用提體(ti)(ti)內(nei)氣的(de)(de)(de)(de)產生與運行，還有(you)意(yi)的(de)(de)(de)(de)運用，這三(san)個方面(mian)需(xu)要(yao)(yao)會的(de)(de)(de)(de)老(lao)(lao)師(shi)才能指導(dao)。相對來說身上(shang)的(de)(de)(de)(de)勁(jing)(jing)還是最容易找(zhao)到(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)，也(ye)容易上(shang)身，但(dan)練多(duo)了如(ru)果不(bu)知道如(ru)何引導(dao)勁(jing)(jing)下行，反(fan)(fan)而(er)會引起頭暈腦(nao)脹。勁(jing)(jing)要(yao)(yao)鍛煉引導(dao)下行到(dao)(dao)腳(jiao)上(shang)，在腳(jiao)底再產生反(fan)(fan)彈(dan)的(de)(de)(de)(de)力沿(yan)身體(ti)(ti)緩慢上(shang)升最終(zhong)到(dao)(dao)頭頂，練到(dao)(dao)這樣也(ye)只是太極(ji)(ji)初步入門了。后面(mian)還有(you)氣的(de)(de)(de)(de)產生，氣在體(ti)(ti)內(nei)運行，氣打(da)開體(ti)(ti)內(nei)關節(jie)，身體(ti)(ti)放松(song)，練出松(song)沉感，再氣與意(yi)結合，勁(jing)(jing)與意(yi)結合，現在知道真太極(ji)(ji)怎(zen)么練了吧。所(suo)以單靠自(zi)學基本練不(bu)出好(hao)的(de)(de)(de)(de)太極(ji)(ji)拳(quan)。找(zhao)老(lao)(lao)師(shi)也(ye)要(yao)(yao)尋找(zhao)那(nei)些有(you)真本事的(de)(de)(de)(de)老(lao)(lao)師(shi)，不(bu)是那(nei)些肚皮彈(dan)物(wu)的(de)(de)(de)(de)所(suo)謂大師(shi)。
自學太極拳需要：學比較簡易的套路、重視理論的學習和內功的鍛煉、各動作的方位要搞清楚。
1、學比較簡易的套路
例如《簡化太極拳》(二十四式)，或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡單易學，練習時，一般不受天氣和場地的限制。雖簡單，但由于是從傳統太極拳中精選出來，合理組合編成的，太極拳本色未動，既有明顯的傳統太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。
2、重視理論的學習和內功的鍛煉
初學時，為了減少入門的難度，可以不顧內功，按照動作說明文字與圖像，依樣畫葫蘆地學，只求形似，不求神似，等到外形動作大致像樣了，就要逐漸領會和掌握其內功。例如，精神內斂，盡量放松心情，安靜的指揮行動，均勻緩慢的腹式呼吸，身體肌筋骨盡量放松，逐漸進入內外統一的練習。
太極(ji)拳是內功(gong)拳，古典(dian)拳論中指出：“太極(ji)拳不在(zai)(zai)樣式而(er)在(zai)(zai)氣勢(shi)，不在(zai)(zai)外(wai)，而(er)在(zai)(zai)內”。其(qi)內外(wai)關(guan)系是：“意氣君來(lai)骨肉臣(chen)”。外(wai)之(zhi)所(suo)形，無非內之(zhi)所(suo)發，內功(gong)練好了，外(wai)形動作就會隨之(zhi)神似(si)。
3、動作的方位要搞清楚
教材中各圖像，其正面是假設為南方，據此，其后就是北，其左就是東，其右就是西了。定勢如果不是對正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準，應從其說明文字上搞清楚，學者面向書本，其方向與書上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書本，而動作則反其向而行。
或(huo)依照書上(shang)也假(jia)(jia)(jia)設自己(ji)正(zheng)面為南(nan)(nan)方，按照前(qian)南(nan)(nan)、后(hou)北、左東、右(you)西的(de)方位記在心上(shang)，或(huo)標明在練習地點的(de)四方，使自己(ji)假(jia)(jia)(jia)設的(de)方位和圖上(shang)假(jia)(jia)(jia)設的(de)一致。
也可(ke)對搞(gao)不(bu)準方向(xiang)的某一(yi)動(dong)作(zuo)，做時(shi)背向(xiang)書(shu)本轉過(guo)頭來查(cha)看對否。動(dong)作(zuo)中手(shou)臂常(chang)向(xiang)內或(huo)向(xiang)外旋(xuan)轉，手(shou)臂內旋(xuan)是大(da)姆指向(xiang)手(shou)心方向(xiang)旋(xuan)轉。手(shou)和(he)腳的動(dong)作(zuo)路線，書(shu)上有線條標明，應(ying)依照其(qi)進退。
套路的起勢和收勢，都是在同一方位上，每趟(tang)練完，從(cong)這里也(ye)可(ke)大(da)致看得出練得怎樣，毛病在哪里。
自學太極拳需要：學比較簡易的套路、重視理論的學習和內功的鍛煉、各動作的方位要搞清楚。
1、學比較簡易的套路。
2、要重視其理論的學習和其內功的鍛煉。
3、各動作的方位要搞清楚。
太極拳每(mei)勢動(dong)作(zuo)(zuo)，都是根據假(jia)設敵情和其獨特的技擊術，制定的最(zui)佳基本(ben)攻(gong)防招(zhao)法，并經(jing)過實(shi)踐的嚴(yan)峻檢驗和不斷改進才確(que)定下來(lai)，不要認為太極拳的動(dong)作(zuo)(zuo)“不在外(wai)，而(er)在內”。練習(xi)時不嚴(yan)格(ge)按(an)照(zhao)教材(cai)上(shang)對各勢動(dong)作(zuo)(zuo)的規定，甚至隨意修改，這(zhe)就會破壞(huai)其內外(wai)關(guan)系的統一性和降低其技擊與健身作(zuo)(zuo)用。推手(shou)或散手(shou)動(dong)作(zuo)(zuo)，當然不應機械地原封不動(dong)地搬用套路(lu)中動(dong)作(zuo)(zuo)，而(er)應采用對付(fu)當面對手(shou)最(zui)相適(shi)用的基本(ben)拳勢的變著。
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