傳(chuan)統的仰(yang)臥起坐在軍事訓練(lian)、武術中仍是必修科目(mu)，不過目(mu)前(qian)一些專(zhuan)家的研究表(biao)明，仰(yang)臥起坐是有危險性的。下(xia)面我(wo)們就來了解仰(yang)臥起坐的危害。
仰臥起坐的危害
1.背部損傷
仰臥起坐使彎(wan)(wan)曲(qu)(qu)的(de)脊(ji)(ji)椎受(shou)到地面的(de)反(fan)作用力，會使運(yun)動臀屈(qu)肌(ji)(hip flexor)，可能導致(zhi)背部彎(wan)(wan)曲(qu)(qu)，脊(ji)(ji)椎受(shou)損，腹肌(ji)不(bu)發達者尤其容易(yi)受(shou)傷。臀屈(qu)肌(ji)拉伸太緊的(de)時候，會牽扯下腰(yao)椎，從而(er)造成背部不(bu)適。長期進(jin)行太多(duo)脊(ji)(ji)椎的(de)屈(qu)曲(qu)(qu)會導致(zhi)腰(yao)椎間盤突(tu)出等問題。
2.腰椎負擔
仰臥起坐除(chu)了腹部(bu)和腰(yao)(yao)部(bu)支(zhi)撐(cheng)發力之外(wai)，抱頭(tou)把身體往膝蓋靠攏，也(ye)是一個做功的過(guo)程(cheng)，而這個過(guo)程(cheng)也(ye)就必然會(hui)涉及自(zi)己的腰(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)、脊(ji)椎(zhui)(zhui)(zhui)。抱頭(tou)其實相當于把腰(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)、脊(ji)椎(zhui)(zhui)(zhui)撕(si)拉開(kai)來，腰(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)、脊(ji)椎(zhui)(zhui)(zhui)一旦被(bei)動超伸，就會(hui)造(zao)成負擔(dan)，從(cong)而影響(xiang)了腰(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)、脊(ji)椎(zhui)(zhui)(zhui)健康。
3.臀肌損傷
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急于求(qiu)成(cheng)者(zhe)過于用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成(cheng)臀肌的疼痛。
4.豎脊肌勞損
很多人在進行仰(yang)臥(wo)起坐鍛煉的時候(hou)，會在抱頭(tou)之后，把頭(tou)埋(mai)進自(zi)己(ji)的大(da)腿部，從(cong)而(er)(er)讓仰(yang)臥(wo)起坐的幅度變(bian)大(da)。正是(shi)因為埋(mai)頭(tou)這個動作，反而(er)(er)造(zao)成了(le)豎脊(ji)肌的勞(lao)損(sun)。
仰臥起坐的好處
1.利于腸胃運動
仰臥起坐需協(xie)調好呼吸方法，在運(yun)動過程(cheng)中(zhong)能刺激(ji)腸胃的(de)(de)(de)蠕動，便于排(pai)出體內的(de)(de)(de)排(pai)泄物，及疏(shu)通腸胃內的(de)(de)(de)空氣，能很(hen)好的(de)(de)(de)預防便秘(mi)的(de)(de)(de)發生。
2.提高個人的毅力
每天(tian)堅持(chi)做仰臥起坐，需要每日的(de)(de)恒心及保持(chi)好(hao)一定(ding)的(de)(de)運(yun)動(dong)頻率，這是(shi)一個不容易做到的(de)(de)事情，所以這個簡單的(de)(de)運(yun)動(dong)更是(shi)鍛(duan)煉了個人的(de)(de)毅(yi)力，有助于生活中面對困難越挫越勇。
3.增加腹部肌肉的力量
在仰(yang)臥起(qi)坐的過程中腹部肌肉(rou)群(qun)用(yong)力較多(duo)，長期鍛煉(lian)主要提升了腹部的力量，能讓肌肉(rou)群(qun)變的更發達(da)，是鍛煉(lian)腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健(jian)美兩(liang)方面(mian)其作用(yong)，而單純的仰(yang)臥起(qi)坐不能更好的消耗脂肪。
4.減小肚子和腹股溝
仰(yang)臥起(qi)坐是一個很有利于(yu)女生的(de)(de)運(yun)動，在腹(fu)(fu)部(bu)肌肉鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)同時能(neng)刺(ci)激腹(fu)(fu)股溝，并改善腹(fu)(fu)部(bu)的(de)(de)血液循環，并能(neng)拉伸北(bei)部(bu)的(de)(de)肌肉，在平(ping)衡和協(xie)調(diao)性(xing)上都(dou)能(neng)得(de)到(dao)鍛(duan)(duan)煉，一定程(cheng)度上能(neng)緩解婦科問題，并能(neng)提升自身的(de)(de)免疫(yi)力。
通過對上(shang)文的(de)介(jie)紹，相信大(da)家(jia)已(yi)經知道了(le)仰(yang)臥起(qi)坐的(de)危(wei)害(hai)，此外還為大(da)家(jia)介(jie)紹了(le)仰(yang)臥起(qi)坐的(de)好處，希望(wang)今天分享的(de)內容可以幫(bang)助到大(da)家(jia)。
本文主要講述關于仰臥起坐的危害 三大危害不可不知的內容。
????仰(yang)臥(wo)起坐的危(wei)害很多人都聽說挺嚴重(zhong)的，其實(shi)確實(shi)如此，仰(yang)臥(wo)起坐可(ke)能會讓(rang)背部(bu)、頸椎、臀肌都受到傷害。
背部損傷
????仰臥起坐使(shi)(shi)彎曲的(de)脊(ji)椎(zhui)(zhui)(zhui)受(shou)到地面的(de)反作用(yong)力，會(hui)使(shi)(shi)運動臀(tun)屈(qu)(qu)肌(ji)(hip flexor)，可能導致(zhi)背部彎曲，脊(ji)椎(zhui)(zhui)(zhui)受(shou)損，腹肌(ji)不發達者尤其(qi)容易受(shou)傷。臀(tun)屈(qu)(qu)肌(ji)拉伸太(tai)緊的(de)時候，會(hui)牽扯下腰(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)，從而造成背部不適。長期進行太(tai)多脊(ji)椎(zhui)(zhui)(zhui)的(de)屈(qu)(qu)曲會(hui)導致(zhi)腰(yao)椎(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)盤突(tu)出等問題(ti)。
頸椎損傷
????緊抱頭部(bu)過(guo)度(du)用(yong)力，使頸(jing)部(bu)過(guo)度(du)屈(qu)曲，很容易引起(qi)頸(jing)部(bu)肌(ji)肉拉(la)傷，對(dui)身(shen)體尚未(wei)發育完成(cheng)的初中(zhong)生小學(xue)生尤為明(ming)顯(xian)。
臀肌損傷
????起坐的主要作用(yong)是增強腹部肌(ji)肉的力(li)量，但許多急(ji)于求成者過于用(yong)力(li)，使腹肌(ji)收縮(suo)變(bian)為臀肌(ji)收縮(suo)，會形成臀肌(ji)的疼(teng)痛。
????1、臥于墊上(shang)，雙手支(zhi)(zhi)撐(cheng)(cheng)正在頸部后側，起到一(yi)個頸部支(zhi)(zhi)撐(cheng)(cheng)的感(gan)染(ran)，但沒有(you)克沒有(you)及有(you)手臂(bei)力(li)氣(qi)的插手。
????2、抬(tai)起時，后腦(nao)勺先合并墊子，下巴(ba)微收，并接近胸部(bu)，下巴(ba)與胸部(bu)保持一個jO的距(ju)離便可。
????3、抬起進(jin)程中，腹部發力，抬到肩(jian)胛骨下緣剛合并墊子時，就充沛(pei)了。
????4、回(hui)落時，先(xian)是胸椎(zhui)逐節下跌(die)，再到頸椎(zhui)、后腦勺，一節一節往下放。
????5、做(zuo)仰臥起坐考(kao)究節拍勻速，一樣泛泛經由過程(cheng)兩組天然呼(hu)吸(xi)便可完成。具體(ti)方法為：吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)預(yu)備，呼(hu)氣(qi)(qi)時(shi)抬起，待呼(hu)氣(qi)(qi)完成后，起身X動完成。回落時(shi)，再做(zuo)一個吸(xi)氣(qi)(qi)預(yu)備，待呼(hu)氣(qi)(qi)竣事(shi)先(xian)，身體(ti)完成回落。
????練(lian)仰臥起坐，速度要(yao)因人而異。最初可以嘗試一分(fen)鐘做5次，此(ci)后慢慢增(zeng)加(jia)，直至達到50次左右。
????30歲(sui)以下(xia)的(de)(de)(de)(de)女性，很多(duo)是出(chu)于(yu)(yu)防止婦科病的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)練習(xi)的(de)(de)(de)(de)，這時頻率最好控制在每(mei)分鐘(zhong)60～70個，隨年齡的(de)(de)(de)(de)增加而遞減，50歲(sui)以上的(de)(de)(de)(de)一分鐘(zhong)做(zuo)25個就(jiu)可以了(le)。對于(yu)(yu)那些有一定健身基礎的(de)(de)(de)(de)練習(xi)者，更多(duo)的(de)(de)(de)(de)是想通過練習(xi)達到增強(qiang)腹(fu)部力量的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)，這樣要保證一分鐘(zhong)做(zuo)60次(ci)左右。
????仰(yang)臥起坐一定要每天堅持，不(bu)然減肥效果不(bu)僅不(bu)佳，還容易(yi)出現反彈。至于每次的(de)運動強度，一般來說，30歲(sui)以(yi)下的(de)MM，頻(pin)率最好控制在每分鐘60～70個(ge)，隨著年(nian)齡的(de)增加可(ke)相應遞減。另一方面，每次做(zuo)仰(yang)臥起坐的(de)時(shi)候，MM們需要慢慢增加次數，以(yi)防止肌肉(rou)酸痛(tong)。
????當(dang)然(ran)，最快減去小肚子的方式是，將仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)與(yu)其(qi)他運動(dong)方式結合起(qi)來(lai)，雙管齊下，不給(gei)肉肉以可乘之(zhi)機!
以上就(jiu)是小編(bian)為大家分享的(de)仰臥起坐的(de)危害 三(san)大危害不可不知.
臀(tun)肌(ji)(ji)(ji)現代的一些(xie)研究表明仰臥起(qi)(qi)坐只在身體開始抬起(qi)(qi)的30°內(nei)對腹肌(ji)(ji)(ji)有效，這樣有效的動作就是只抬起(qi)(qi)肩部，而并不(bu)抬起(qi)(qi)下背部；如果繼續起(qi)(qi)身，就由(you)腹肌(ji)(ji)(ji)收縮(suo)變為臀(tun)肌(ji)(ji)(ji)收縮(suo)了。這種(zhong)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)分(fen)工使訓(xun)練者(zhe)不(bu)能(neng)達到孤立肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)群訓(xun)練的目的，收效不(bu)大。這樣一來，仰臥起(qi)(qi)坐就成為考(kao)驗(yan)臀(tun)肌(ji)(ji)(ji)和脊(ji)(ji)柱的運動，不(bu)單單是壓迫(po)脊(ji)(ji)椎。
強壯的(de)腹直肌：仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)和俯臥(wo)撐這(zhe)類力(li)量訓(xun)練并不能局部(bu)(bu)瘦身。要想(xiang)擁有強壯的(de)腹直肌，需要腹部(bu)(bu)訓(xun)練以及除去腹部(bu)(bu)的(de)贅肉，這(zhe)就(jiu)需要降低體脂了。
擴展資料(liao) 仰臥起坐(zuo)(zuo)，一種鍛煉身(shen)體的方式。仰臥，兩(liang)(liang)(liang)腿并攏，兩(liang)(liang)(liang)手上(shang)舉，利用腹(fu)肌收縮(suo)，兩(liang)(liang)(liang)臂向(xiang)前(qian)擺動，迅速(su)成坐(zuo)(zuo)姿，上(shang)體繼續前(qian)屈，兩(liang)(liang)(liang)手觸腳面(mian)，低頭(tou)；然后還原成坐(zuo)(zuo)姿。如此連續進行。
練(lian)仰臥起坐(zuo)，速度要因人而(er)異(yi)。最初可以(yi)嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至(zhi)達到50次左右。
30歲以(yi)下的(de)(de)女性，很(hen)多是出于防止(zhi)婦科(ke)病的(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)練習(xi)的(de)(de)，這時頻率最好控制(zhi)在每(mei)分(fen)鐘(zhong)60～70個(ge)，隨年(nian)齡的(de)(de)增加而遞減，50歲以(yi)上的(de)(de)一(yi)分(fen)鐘(zhong)做25個(ge)就可以(yi)。對于那些有(you)一(yi)定(ding)健身基(ji)礎的(de)(de)練習(xi)者，更多的(de)(de)是想通過練習(xi)達到增強腹部力量的(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)，這樣要保證一(yi)分(fen)鐘(zhong)做60次左右(you)。
參考資料：-仰臥起坐
謠言經久流傳。
兩個世紀前，法國神經物理學家Pierre Flourens從不同動物的腦組織上取得了一些腦組織切片，動物來源包括鴿子以及青蛙。他的研究結論里說，1824年的時候，人類大腦的功能只開發了10%。盡管很久之前這個觀點就已經被證偽了，但它的影響卻陰魂不散。人們實在不愿意放棄這個頗為神秘主義的神經生物學寶藏，同時，人們也十分沉醉于大腦功能開發、超級人類等玄幻觀念的迷思之中。
大腦科學如此，身體也不能免俗。常去健身房的人都懂，健身房里經常有那種野路子大神，用作死的姿勢去做某些動作。一方面你驚訝于他們的無知，另一方面你也會敬佩他們生命力的頑強。很常見的一個作死方法是為了裝13做龜背硬拉的大叔們。拉著明顯遠超于自己能力范圍重量的杠鈴，背部都快彎成大蝦了，這么練下去，毋庸置疑早晚受傷。
當然，還有跑步機上的那些個奇葩們。
接下來要聊的就是仰臥起坐了。它大概是歷史上存活時長最久的健康謠言了，某種程度來說也并不是沒有道理。鍛煉對人類來說是一種相對新穎的概念。在我們短暫歷史的大部分時間里，我們的祖先們每天生存就已經耗盡精力了。如今的健身，其實把運動的時間集中在每周、每天的特定時間里，這事兒其實在人類歷史中只存在于最近幾十年——以及，說實話，如果我們能更好地把運動融入到我們生活中去，健身、健身房說不定都存在不了多久。而仰臥起坐必然會伴隨著錯誤、受傷，它本身就是一種錯誤。
但仰臥起坐沒有被淘汰掉。理解起來也不難：做仰臥起坐真的很累，很痛苦。人們往往會把實際的痛苦與健身時的肌肉酸痛搞混。做上一百個仰臥起坐會讓你覺得肚子真的有在被鍛煉。但實際上，它極大地增加了你背部受傷的概率。
哈佛大學的健康專家們一直在努力推廣一些安全損傷相對較小的核心運動，比如說平板支撐。健身的一個重點在于，它應該模擬日常的運動方式，在那基礎上施加強度。平板支撐與仰臥起坐的區別也在于此。平板支撐時，你的身體維持著正常的體態：耳朵在肩膀之上，肩膀、臀部、大腿、膝蓋維持在一條直線上，身體的許多肌肉都被激活，以維持運動姿態。
仰臥起坐則不然。它實際上是逼迫你自己強行加劇自己已有的不良體態。如果你整日開車或是坐在椅子上（或者更夸張，兩者你都占了），你的臀屈肌將會緊張、萎縮。在做仰臥起坐的時候，人體的自然曲線會隨著你下巴發前后往復而變得平扁緊張，而每天在你低頭看著手機的時候身體也是同樣糟糕的姿勢。這樣的舉動結合在一起會使脊椎下部的肌肉變得相互擰巴，最終會影響脊椎彎曲。到了那一步，離受傷就不遠了。
要想(xiang)試試看的(de)(de)(de)話(hua)，可以試試站姿的(de)(de)(de)時(shi)候模擬出平板支撐的(de)(de)(de)樣子(zi)。這(zhe)時(shi)候你就(jiu)會(hui)發現(xian)，你的(de)(de)(de)肩膀、核心(xin)、腿部都保持著自(zi)然的(de)(de)(de)姿態(tai)。
現在站起來，模擬一下仰臥起坐的姿勢，然后再問問自己，你什么時候需要做出這樣的姿勢來（肚子上被人打了一拳不算）。即使這么比，平板支撐的樣子也省力得多。
實際上，美國海軍也已經停止用仰臥起坐來鍛煉士兵的體能了。以下內容摘自《海軍時代》（the Navy Times）的文章：
作為一項體育鍛煉項目，仰臥起坐早就過時了。實際上，如今看來，它還會是下背疼痛的原因。專家們稱，要想鍛煉核心力量，還有很多其它更有效率、更難作弊的鍛煉方法。比如說平板支撐，通過將身體保持成一個弓形直線的姿勢，既保持核心區肌肉緊繃，同時還免去了腳尖、小臂的發力。
只要選對了合適的方法，我們在多種鍛煉中都可以練到核心肌群。核心肌群的孤立訓練實際上并沒有復合訓練的效率高，實際上，在多種全身運動中，腹肌都會牽扯其中。比如說，做平板支撐的時候，如果手腕、肩膀有些許不適，那完全可以變成小臂支撐的平板支撐。此外，復合運動，比如說臥推、硬拉等等，都需要腹肌的協同發力。
隨著健身科學的不斷完善、相關知識的不斷補充，我們需要摒棄那些過去陳舊觀念中錯誤的內容，同時完善新的內容。從這個角度來說，每個人都可以從他們的健身計劃中拿掉仰臥起坐。實際上，最有利于健身效果的健身計劃，往往每隔一段時間就應更換一下。
希望人們對仰臥起坐的迷信能夠盡快消失。在健身的世界中，健身達人總會時不時地提供給各位的酷炫、新鮮的健身方法，但是這些方法未必有用、未必科學。健康的體態需要我們關注長遠的健身方式，而不應是急功近利。最重要的是，我們得拋棄以往的成見，選擇真正科學的健身方法。
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