陳式(shi)太極拳(quan)老(lao)架一路(lu)的(de)練法指點
老架(jia)一(yi)路以(yi)柔(rou)為主(zhu)(zhu)，柔(rou)中(zhong)(zhong)有剛，其特點是舒展大方(fang)，步法輕(qing)靈穩健，身法中(zhong)(zhong)正自(zi)然(ran)(ran)，內(nei)勁(jing)(jing)以(yi)纏絲勁(jing)(jing)為核心統領全(quan)身;動作如行(xing)云流水(shui)，綿綿不(bu)斷，一(yi)動皆動，一(yi)靜具靜，發勁(jing)(jing)時(shi)(shi)松(song)活(huo)彈抖，完整(zheng)一(yi)氣(qi);在勁(jing)(jing)力上以(yi)掤、捋、擠、按為主(zhu)(zhu)，以(yi)采、挒、肘、靠為輔。練習時(shi)(shi)要(yao)求做到虛(xu)領頂勁(jing)(jing)，立身中(zhong)(zhong)正，松(song)肩沉肘，含胸(xiong)塌腰(yao)，屈膝(xi)松(song)胯，襠勁(jing)(jing)開圓(yuan)(yuan)，呼吸自(zi)然(ran)(ran)，氣(qi)沉丹(dan)田，以(yi)腰(yao)為軸，節節貫串，虛(xu)實分明，上下相(xiang)隨，剛柔(rou)相(xiang)濟，快慢相(xiang)間，外形走(zou)弧線(xian)，內(nei)勁(jing)(jing)走(zou)螺旋，整(zheng)套(tao)拳(quan)沒有平面，沒有直線(xian)，非(fei)圓(yuan)(yuan)即(ji)弧，渾(hun)然(ran)(ran)一(yi)圓(yuan)(yuan)。練習時(shi)(shi)，要(yao)把意氣(qi)鍛煉貫徹拳(quan)路的始終
太極拳練(lian)(lian)久了，你就能夠感到萬變(bian)不離其宗(zong)，所有(you)架勢動作皆在一起(qi)一落、一收(shou)一放、一開一合、一前一后(hou)、一左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)一右和左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)右旋(xuan)轉的(de)(de)太極圖(tu)中。老(lao)架一路是(shi)根據人體(ti)的(de)(de)動作習慣編排的(de)(de)，右邊(bian)的(de)(de)動作較多。練(lian)(lian)習老(lao)架一路是(shi)鍛煉者由(you)沉穩、動作柔綿、發(fa)力堅剛的(de)(de)發(fa)展階(jie)段，向招式(shi)(shi)靈活(huo)的(de)(de)高級階(jie)段發(fa)展的(de)(de)基礎。是(shi)每次鍛煉必須(xu)練(lian)(lian)習的(de)(de)。老(lao)架一路練(lian)(lian)得熟之(zhi)又熟之(zhi)后(hou)，應該(gai)進行(xing)每個招式(shi)(shi)的(de)(de)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)邊(bian)練(lian)(lian)習，如，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)掩(yan)手肱拳、左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)金剛搗碓(dui)、左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)懶扎衣、左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)六封四閉、左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)單(dan)鞭、左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)擺蓮腳、左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)二(er)起(qi)腳、左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)旋(xuan)風腳等等。
陳式太極(ji)拳(quan)老(lao)架(jia)一(yi)路(lu)(lu)練過六年之(zhi)后(hou)，應(ying)該(gai)能從起勢到(dao)收勢的每一(yi)個招式中至(zhi)(zhi)少(shao)(shao)學(xue)會一(yi)個發(fa)勁動作。如(ru)，懶扎(zha)衣、六封四閉、斜行、撇身捶、金雞獨立、雙推(tui)手(shou)、白鶴亮翅(chi)、白猿(yuan)獻果等。其中，玉女穿梭、拗步(bu)、倒卷(juan)肱、掩手(shou)肱拳(quan)、運手(shou)、金剛(gang)搗碓、青龍出水等招式中，至(zhi)(zhi)少(shao)(shao)應(ying)該(gai)學(xue)會二至(zhi)(zhi)三處(chu)(chu)發(fa)勁動作。如(ru)果對老(lao)架(jia)一(yi)路(lu)(lu)的練習感到(dao)厭倦，那是絕對錯誤的。老(lao)架(jia)一(yi)路(lu)(lu)越(yue)練越(yue)有奧妙之(zhi)處(chu)(chu)。
然(ran)后，嘗試進(jin)行老(lao)架二路和(he)新(xin)架一、二路的練習，一并進(jin)行推手(shou)、和(he)單個發勁、彈(dan)勁、抖勁動作的練習等。當你練到開合(he)自如(ru)(ru)、進(jin)退自如(ru)(ru)、旋轉自如(ru)(ru)、彈(dan)力自如(ru)(ru)的時候，太極拳就(jiu)沒有了套路。
膝(xi)則等(deng)于(yu)天平(ping)上的(de)砝碼(ma)，對(dui)(dui)方(fang)(fang)來力(li)在我左肢(zhi)，我方(fang)(fang)以左膝(xi)上提引化來力(li)，同(tong)時(shi)右膝(xi)下沉以加(jia)強(qiang)身體的(de)穩(wen)度。這(zhe)種動作等(deng)同(tong)于(yu)杠桿原理，頂勁上領(ling)就(jiu)是支點(dian)，對(dui)(dui)方(fang)(fang)來力(li)就(jiu)是重點(dian)，我方(fang)(fang)的(de)手和(he)膝(xi)就(jiu)是力(li)點(dian)。不(bu)過(guo)它和(he)我們日常用(yong)秤稱(cheng)物(wu)的(de)目的(de)不(bu)同(tong)。稱(cheng)物(wu)時(shi)要(yao)求(qiu)力(li)點(dian)和(he)重點(dian)平(ping)衡，在拳法(fa)上則是對(dui)(dui)方(fang)(fang)力(li)大則減小力(li)點(dian)使它落空，對(dui)(dui)方(fang)(fang)力(li)小則加(jia)強(qiang)力(li)點(dian)使之(zhi)反轉(zhuan)(zhuan)回去，但都必須配合(he)自轉(zhuan)(zhuan)的(de)順(shun)逆(ni)纏(chan)法(fa)，適當地滾(gun)動摩擦(ca)，只有這(zhe)樣才能發揮借勁與截勁的(de)作用(yong)。
腿(tui)和(he)足(zu)(zu)是(shi)(shi)服從眼的(de)(de)指揮而因敵(di)變化、轉換進退的(de)(de)。正常來講，大腿(tui)根(gen)的(de)(de)高(gao)度應當隨襠勁(jing)的(de)(de)松塌而和(he)膝(xi)部(bu)略(lve)平(ping)。在步法進退時(shi)(shi)只能以腰的(de)(de)旋轉帶著小(xiao)腿(tui)變化。但這(zhe)種(zhong)功夫如(ru)今習陳式者多練(lian)不(bu)到了(le)，所(suo)以不(bu)一(yi)定這(zhe)樣要(yao)(yao)求。動作時(shi)(shi)，實腿(tui)要(yao)(yao)塌好(hao)襠勁(jing)，然后(hou)空腿(tui)向(xiang)前(qian)或向(xiang)后(hou)傾(qing)斜。前(qian)進則足(zu)(zu)尖斜向(xiang)內勾，以足(zu)(zu)踵(zhong)貼地前(qian)進，進到所(suo)需(xu)方位然后(hou)踏落足(zu)(zu)踵(zhong)。不(bu)論進退都要(yao)(yao)提膝(xi)，而足(zu)(zu)部(bu)隨著架式的(de)(de)需(xu)要(yao)(yao)或前(qian)或后(hou)地走里(li)弧(hu)或外(wai)弧(hu)。足(zu)(zu)與膝(xi)的(de)(de)配合(he)是(shi)(shi)膝(xi)部(bu)要(yao)(yao)和(he)足(zu)(zu)踵(zhong)上下對照，略(lve)向(xiang)里(li)合(he)，成三角形。膝(xi)部(bu)要(yao)(yao)和(he)胯(kua)根(gen)、足(zu)(zu)部(bu)配合(he)，也(ye)是(shi)(shi)略(lve)向(xiang)里(li)合(he)，成三角形。
步(bu)(bu)(bu)形(xing)大(da)略有馬步(bu)(bu)(bu)、弓步(bu)(bu)(bu)、盤步(bu)(bu)(bu)、虛步(bu)(bu)(bu)、獨立步(bu)(bu)(bu)五種，只有輕重之分，而無純(chun)虛、純(chun)實之別。
臂部應分三(san)節(jie)(jie)。肩為(wei)根節(jie)(jie)，肘(zhou)為(wei)中(zhong)節(jie)(jie)，手為(wei)梢節(jie)(jie)。 《太極拳論(lun)》要求“松(song)肩、沉肘(zhou)”。陳(chen)鑫(xin)解釋“松(song)”字最為(wei)明確，他說“臂部如(ru)掛肩上(shang)”。肘(zhou)的松(song)沉，不論(lun)順(shun)纏逆纏都要保持肘(zhou)尖向下的狀態，不可使(shi)肘(zhou)離肋內收，否則必然使(shi)手部離開中(zhong)線以致丟勁。
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