轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)啦(la)(la)圈是很(hen)多人都很(hen)感(gan)興趣的一項運動(dong)，長期堅持轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)啦(la)(la)圈會(hui)有(you)很(hen)有(you)效(xiao)的減肥效(xiao)果，既能(neng)健身(shen)又能(neng)娛樂，幾乎是所有(you)人都適合使用的一項運動(dong)。那么呼(hu)啦(la)(la)圈每天轉(zhuan)(zhuan)多久可以減肥效(xiao)果呢？一起來(lai)了(le)解一下吧。
呼啦圈每天轉多久可以減肥效果
一(yi)(yi)般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分(fen)(fen)鐘(zhong)，中間(jian)休息20-30分(fen)(fen)鐘(zhong)，一(yi)(yi)般不(bu)超過45分(fen)(fen)鐘(zhong)。轉呼啦(la)圈是(shi)一(yi)(yi)種全(quan)身(shen)運(yun)動(dong)，能(neng)(neng)達(da)到運(yun)動(dong)瘦身(shen)的(de)(de)(de)(de)效果，但前提(ti)是(shi)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)時間(jian)一(yi)(yi)定要夠(gou)長。因(yin)為轉呼啦(la)圈的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)強(qiang)度其實并不(bu)強(qiang)，只有適當延長運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)時間(jian)，并且(qie)是(shi)持續性的(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)，才能(neng)(neng)達(da)到有氧(yang)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)階段，也只有這(zhe)樣才能(neng)(neng)消(xiao)耗身(shen)體儲(chu)存的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪以及過多的(de)(de)(de)(de)熱量。
轉呼啦圈的注意事項
1.轉(zhuan)動速度不宜過快
轉動(dong)(dong)呼啦(la)圈需保持穩定勻(yun)速的運動(dong)(dong)，這樣才(cai)能發揮呼啦(la)圈的最佳(jia)作用(yong)。身體感覺輕松，呼吸勻(yun)暢(chang)為(wei)宜。腳下不必太過(guo)僵持，可以(yi)略有走動(dong)(dong)，以(yi)避(bi)免(mian)長時間重(zhong)復運動(dong)(dong)導致(zhi)局部肌肉(rou)和關節的疲勞。
2.不要(yao)選(xuan)擇過重的呼(hu)啦(la)圈
過于沉重的(de)呼啦圈，相對的(de)撞擊的(de)力(li)量自(zi)然也成(cheng)正比上升，因此(ci)可能會對臟腑構成(cheng)威脅，所以還是選擇(ze)重量適中的(de)。
3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者
轉(zhuan)呼啦圈(quan)主要靠腰(yao)部(bu)用力，它充(chong)分運(yun)(yun)動(dong)了(le)腰(yao)肌、腹肌、側腰(yao)肌等部(bu)位，堅持運(yun)(yun)動(dong)可以(yi)達(da)到(dao)收緊腰(yao)腹的(de)效(xiao)果。但(dan)是(shi)(shi)，需要提醒的(de)是(shi)(shi)有(you)腰(yao)肌勞損者(zhe)、脊椎有(you)傷(shang)(shang)者(zhe)、骨質(zhi)疏松患(huan)者(zhe)以(yi)及(ji)老年人，是(shi)(shi)不適宜此(ci)項運(yun)(yun)動(dong)的(de)，容易造成再(zai)次傷(shang)(shang)害。
4.注意練習時間
練呼啦圈可(ke)以使腹肌(ji)更平滑結實，促進(jin)腸(chang)胃消化(hua)，但是飽腹后(hou)立(li)即運動(dong)(dong)或者運動(dong)(dong)時間過長都是不好的(de)(de)。這(zhe)項運動(dong)(dong)也是貴(gui)在堅(jian)持，每天20分鐘，效果還是很好的(de)(de)。
5.經期不適宜運動
不少(shao)人認(ren)為(wei)呼(hu)啦圈運動量不大，在月經期(qi)(qi)(qi)也(ye)可以運動。其實，女性(xing)在月經的(de)中后(hou)期(qi)(qi)(qi)，卵巢外圍有可能出現黃(huang)體(ti)囊(nang)腫(zhong)(zhong)，因為(wei)囊(nang)腫(zhong)(zhong)脆弱，如果(guo)腹(fu)部被大力擠(ji)壓導致囊(nang)腫(zhong)(zhong)破裂，伴隨而來的(de)內出血有致命的(de)可能性(xing)。女性(xing)的(de)生理結構比較特殊，孕(yun)期(qi)(qi)(qi)、經期(qi)(qi)(qi)以及(ji)經期(qi)(qi)(qi)前后(hou)的(de)運動都要小心(xin)謹慎(shen)。
關于呼(hu)啦圈每天(tian)轉(zhuan)多久可以(yi)減肥效果的(de)相關知識就(jiu)為大(da)家介紹到(dao)這里(li)了(le)，此外還介紹了(le)轉(zhuan)呼(hu)啦圈的(de)注意事項，希望(wang)以(yi)上內容可以(yi)幫助到(dao)大(da)家，祝你生活愉(yu)快(kuai)，身體健康。
呼(hu)啦圈每周(zhou)運動三(san)(san)次(ci)，每次(ci)運動至少三(san)(san)十(shi)分(fen)鐘。轉呼(hu)啦圈的(de)運動強度不大，因此想要達(da)到(dao)減肥的(de)效果，就要適當延長運動的(de)時間。
一般來說，有氧運動在半小時后才會開始燃燒體內的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘，心跳達一百三十下，每周運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。
擴展資料：
不(bu)是所有(you)人都適合轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)減(jian)肥的。因(yin)為轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)主要是腰部用力，加上需要運(yun)動(dong)的時間比(bi)較(jiao)長(chang)，因(yin)此建議有(you)腰肌勞損者、脊椎有(you)傷(shang)者、骨質疏(shu)松患者以(yi)及老年人最好(hao)不(bu)要轉(zhuan)，以(yi)免扭傷(shang)。
同時，雖然轉呼啦圈的運(yun)動強(qiang)度不大，但是在轉之前還是要做一些準備(bei)運(yun)動，如(ru)伸展(zhan)運(yun)動，伸展(zhan)韌帶，避免在運(yun)動的過程中出現扭(niu)傷。
果運動時(shi)間不(bu)夠長的(de)話，這樣短暫的(de)劇烈運動只是無氧(yang)運動，除(chu)了能(neng)讓你感(gan)到(dao)全身酸痛，幾乎沒有一點減肥效果。而且過重的(de)呼啦圈在轉動的(de)時(shi)候撞擊腹(fu)部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)內(nei)的(de)臟器的(de)力量較大，可(ke)能(neng)傷到(dao)這些部(bu)(bu)位。因此，要選擇重量適(shi)中(zhong)的(de)呼啦圈。
人民網——如何正(zheng)確的使用呼啦圈減(jian)肥
呼啦圈要轉半個小時才有效。呼啦圈的運動強度不強，唯有持續性的堅持才可有顯著功效，一般來說每天堅持30分鐘的運動時間，2-3個月就會有效果。呼啦圈是一種全身性運動，可以瘦身健美，想要通過轉呼啦圈達到減肥功效，貴在堅持。
呼啦圈是一項方便簡單的家庭健身運動，無論男女老少，地點時間都可進行，可以很好的鍛煉腹部和后背，提高血液循環，幫助腸胃蠕動，還有減肥健美的功效。
經常轉呼啦圈的好處有很多：
減肥瘦身：
呼啦圈一般都是有一定的重量的，所以大家必須要有足夠的力量。這勢必會消耗身體能量，其實有腹部脂肪上的消耗，堅持幾個月的呼啦圈運動后，腰、腹部的脂肪會減少。
防止便秘：
在轉呼啦圈的時候，其實也是一種對腹部進行按摩的過程，呼啦圈對腹部施加的壓力，會促進腸道蠕動，經常轉呼啦圈的人其腸蠕動的速度也會比常人快，這有利于腸道推動大便的移動和排出，防止便秘發生。
鍛煉腰部肌肉：
在轉動(dong)呼啦圈的時候，主要是(shi)依(yi)靠(kao)腹(fu)肌和(he)背(bei)部肌肉(rou)(rou)的舒張和(he)收縮，此時對于這部分的肌肉(rou)(rou)可以起到(dao)很好的鍛(duan)煉。
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