文章目錄一、瑜伽的功效1. 瑜伽的功效2. 練瑜伽的最佳時間3. 練瑜伽要注意什么二、練瑜伽要準備什么用品三、哪些人不適合練習瑜伽瑜伽(jia)的(de)(de)(de)功效1、瑜伽(jia)的(de)(de)(de)功效1.1、修身養(yang)性、平(ping)靜(jing)內心:長期練(lian)習瑜伽(jia)能夠達到心靜(jing),忘掉所有不愉快的(de)(de)(de),更好的(de)(de)(de)熏(xun)陶自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)情操、讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)更加(jia)充滿自(zi)(zi)信、更加(jia)熱愛生活。
1.2、增(zeng)強(qiang)抵抗力:長期練習瑜伽(jia)能達到強(qiang)身健體的(de)作用,同時也能夠增(zeng)強(qiang)抵抗力,比(bi)如(ru)說能夠減少感(gan)冒等疾病的(de)發生。
1.3、改善個人情緒(xu)(xu):由于(yu)瑜(yu)伽使(shi)包括腦部在內的(de)腺體(ti)神經系統產生回春效果,心智情緒(xu)(xu)自(zi)然會(hui)呈(cheng)現積(ji)極狀態。它(ta)使(shi)你更有自(zi)信,更熱誠(cheng),而且比較樂觀。每天的(de)生活也會(hui)變得更有創意。
1.4、調節生理(li)的(de)平衡:長期練習瑜伽能夠(gou)保持身體(ti)中的(de)各大系統(tong)的(de)狀態,同(tong)時(shi)也能夠(gou)調整生理(li)機能,達到強身健體(ti)的(de)作(zuo)用(yong)。
1.5、變身(shen)(shen)美麗(li),更加專(zhuan)一:瑜(yu)伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時(shi)候(hou),老(lao)師讓我們始終(zhong)微笑,關注身(shen)(shen)體(ti),讓身(shen)(shen)體(ti)、心靈(ling)在一呼一吸中(zhong)吸進純(chun)凈,吐出毒素。
2、練(lian)瑜伽(jia)的最佳時間2.1、早晨起床后
早(zao)晨剛起床,練10分鐘(zhong)瑜伽,可(ke)以讓還未完(wan)全(quan)清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有(you)活力。一般(ban),適合早(zao)晨練習(xi)的瑜伽體式是拜日(ri)式。練習(xi)拜日(ri)式,能讓身(shen)體變得靈活,練完(wan)后全(quan)身(shen)充(chong)滿(man)能量。
2.2、午餐前
工作(zuo)了一天,人(ren)往往很(hen)疲憊(bei),所以在(zai)吃飯前(qian)練瑜伽,可(ke)以讓(rang)身體疲勞緩解,另外,也(ye)可(ke)以讓(rang)脂肪燃燒(shao),有助于減肥。通常(chang),在(zai)空(kong)腹進狀(zhuang)態下練習(xi)瑜伽是比較合適的,不會引(yin)起不適。
2.3、晚睡前
晚上睡(shui)覺前,為放(fang)松(song)身(shen)(shen)心,及(ji)促進睡(shui)眠,可(ke)以(yi)練(lian)(lian)10分鐘瑜伽。要是覺得(de)身(shen)(shen)體適(shi)應(ying)能力強,也可(ke)以(yi)多練(lian)(lian)習幾個動作,以(yi)幫(bang)助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練(lian)(lian)強度太(tai)大的動作,以(yi)免(mian)弄傷了,身(shen)(shen)體不適(shi),影響入睡(shui)。
3、練(lian)瑜伽要注意什么對練(lian)習(xi)者的(de)飲(yin)食沒(mei)有特別規定。可以(yi)將胃的(de)一(yi)半裝食物,四(si)分(fen)之(zhi)一(yi)存(cun)水,其余四(si)分(fen)之(zhi)一(yi)保(bao)持空缺,即吃得不(bu)要太飽,以(yi)免(mian)感到沉重和懶散。練(lian)瑜伽前后(hou)一(yi)個(ge)小(xiao)時內不(bu)要用(yong)餐,飯后(hou)兩個(ge)小(xiao)時內盡量避免(mian)練(lian)習(xi);
以赤(chi)腳為好(hao),穿著寬松、舒適(shi),以便身體(ti)能自(zi)由活動;不宜在(zai)(zai)過硬的地板或太軟的床上進行(xing)練(lian)習,練(lian)習時應在(zai)(zai)地上鋪一條墊子;宜在(zai)(zai)安寧、通風良好(hao)的房間內(nei)練(lian)習。室內(nei)空(kong)氣要(yao)新(xin)鮮(xian),可以自(zi)由吸入氧(yang)氣。也可以在(zai)(zai)室外練(lian)習,但環境(jing)要(yao)愉快(kuai),比如(ru)花園(yuan),不要(yao)在(zai)(zai)大風、寒冷或不潔的、有煙(yan)味的空(kong)氣中練(lian)習。
量力而(er)行,不(bu)(bu)可逞強(qiang),動作(zuo)緩(huan)慢(man),不(bu)(bu)可驟然用力,不(bu)(bu)要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的(de)(de)最大程度(du)時(shi),就是做正確了。 暖身(shen)很重要。不(bu)(bu)要一開(kai)始就做高難度(du)的(de)(de)動作(zuo),以免(mian)造(zao)成運動傷害。
練瑜伽(jia)要準備什么用(yong)品1、瑜伽(jia)服
瑜伽動作(zuo)(zuo)多是拉伸(shen)動作(zuo)(zuo),在選(xuan)(xuan)購瑜伽服時,應優(you)先(xian)選(xuan)(xuan)擇(ze)寬松的(de),不會(hui)影響到動作(zuo)(zuo)伸(shen)展的(de)。另外,需要(yao)注意的(de)是,要(yao)選(xuan)(xuan)擇(ze)吸濕排(pai)汗效果好的(de)瑜伽服。
2、瑜伽墊
瑜伽(jia)墊(dian)的使用能防(fang)止(zhi)膝蓋、手(shou)部、腳部受傷,在練習(xi)瑜伽(jia)前,就應先(xian)選購(gou)好瑜伽(jia)墊(dian)。選購(gou)時(shi),注意測試它(ta)的彈性、耐壓(ya)性,并仔(zi)細查(cha)看是否有裂紋,是否有污垢(gou),是否會掉色等。如果存在質量問題,最(zui)好不(bu)要購(gou)買(mai)。
3、瑜伽繩
瑜伽(jia)繩,又叫瑜伽(jia)伸展(zhan)帶,可以幫助初(chu)學者(zhe)完(wan)成部分難(nan)以完(wan)成的動作。在選(xuan)(xuan)購時,需要(yao)測(ce)試其(qi)彈性,盡(jin)量選(xuan)(xuan)彈性好。
4、瑜伽球
瑜伽(jia)球(qiu)多用PVC材質制成(cheng),只要(yao)充(chong)好氣就能正(zheng)常(chang)使(shi)用。在練習(xi)瑜伽(jia)過程中,經常(chang)會用到瑜伽(jia)球(qiu),所以,要(yao)購(gou)買(mai)。購(gou)買(mai)時,若為(wei)男(nan)性,應選大(da)一點的,若為(wei)女(nv)性,應選小一點,因為(wei)這樣才與自身身形相符(fu)合。
哪些(xie)人(ren)不(bu)適(shi)合練習瑜(yu)伽(jia)1、中老年人(ren)。進入老年后,關節退(tui)化嚴重,且這(zhe)類人(ren)群多有骨質疏松或高血壓(ya)等(deng)疾(ji)病,不(bu)宜參加需(xu)要倒立、彎腰等(deng)項目的瑜(yu)伽(jia)。會很容(rong)易受傷。
2、頸(jing)部、腰椎(zhui)病(bing)患(huan)者。瑜(yu)伽的一些基本(ben)動作中,許多都要用到(dao)頸(jing)部、腰椎(zhui)部,因此這(zhe)方面有患(huan)病(bing)的人不適合(he)練習瑜(yu)伽。
3、心(xin)腦(nao)血管疾病患者(zhe)或高血壓。伽的動作需(xu)要擺位(wei)、肢體(ti)伸展(zhan)扭(niu)轉,過程中可能(neng)導致(zhi)末(mo)梢(shao)血流減少,更(geng)容易導致(zhi)血液(ye)凝固(gu)嚴重,引發心(xin)臟血管疾病。
4、孕(yun)期婦女(nv)練習(xi)瑜伽要(yao)更為小心。一定要(yao)在教(jiao)練的指(zhi)導下(xia)和醫生的允許下(xia)和胎兒穩定時才能進行(xing)相關練習(xi)。
5、眼(yan)壓(ya)過高、高度近視眼(yan),不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼(yan)壓(ya),因此(ci)原(yuan)本就(jiu)有眼(yan)壓(ya)過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
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