文章目錄一、自學瑜伽好不好二、練瑜伽需要準備什么三、什么人不適合練瑜伽自學瑜(yu)伽好(hao)不(bu)好(hao)1、自學瑜(yu)伽好(hao)不(bu)好(hao)
瑜伽是可以自學的。
如果你想比較簡單方便,隨(sui)時可以(yi)練習,你可以(yi)選(xuan)擇(ze)在家自學(xue)瑜伽,當(dang)然這需(xu)要一(yi)定的耐心(xin)和(he)恒心(xin)的。網上(shang)會有很(hen)多的視(shi)頻教學(xue),你可以(yi)挑(tiao)選(xuan)一(yi)下比較知名的或(huo)者是必須(xu)可靠(kao)的視(shi)頻,每(mei)天抽出一(yi)些時間(jian),跟(gen)著視(shi)頻一(yi)點一(yi)點學(xue)習、練習。
2、練瑜伽的好處有哪(na)些
2.1、預防肥胖
瑜伽通過(guo)各(ge)種前彎后仰、左右扭轉的(de)姿勢(shi)擠壓(ya),刺激我們的(de)腺體(ti),調整(zheng)內分泌,使(shi)人產熱能力(li)增加,幫(bang)助我們更好地控制食欲,防止身體(ti)發(fa)胖(pang)。
2.2、美容
瑜伽減少(shao)面(mian)部(bu)皺紋,產生(sheng)天然的(de)(de)“拉皮(pi)”效果。瑜伽倒立體(ti)位經常能使(shi)灰發(fa)(fa)恢復其原來(lai)色(se)澤,并延緩灰發(fa)(fa)現象(xiang)。這是因為倒立使(shi)得流(liu)(liu)向(xiang)(xiang)頭皮(pi)內發(fa)(fa)囊(nang)的(de)(de)血(xue)液(ye)數(shu)量增(zeng)加(jia)。這個(ge)體(ti)位令勁部(bu)彈性增(zeng)加(jia),除去(qu)了勁部(bu)血(xue)管與神(shen)經的(de)(de)壓力,使(shi)得更多血(xue)液(ye)流(liu)(liu)向(xiang)(xiang)頭皮(pi)肌肉。也就是說,發(fa)(fa)囊(nang)得到更多營養,產生(sheng)更豐富的(de)(de)健(jian)康頭發(fa)(fa)。
2.3、釋放壓力
定(ding)期練(lian)習瑜(yu)伽能夠讓身、心(xin)、靈更(geng)平靜促進(jin)免疫(yi)系統的(de)(de)功能,更(geng)能排出因壓力(li)所(suo)產生在體內的(de)(de)毒素。有很多的(de)(de)學員都認(ren)為(wei)瑜(yu)伽是一(yi)天(tian)辛勞工作后的(de)(de)完(wan)美治愈。瑜(yu)伽能消除疲勞,平靜心(xin)境。使人保持一(yi)種舒暢(chang)寧靜的(de)(de)狀(zhuang)態,充分(fen)享受人生。
2.4、排毒
在(zai)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽的(de)(de)過(guo)程中經常會(hui)出汗,在(zai)這個(ge)時候汗液會(hui)把人體內(nei)的(de)(de)毒(du)素一起排(pai)出體外。還可以通過(guo)身體的(de)(de)扭轉(zhuan)拉神,按摩等(deng)方法刺激體內(nei)具(ju)有排(pai)毒(du)作(zuo)用(yong)的(de)(de)器官,所以定期練(lian)習(xi)瑜(yu)伽,有助排(pai)出體內(nei)毒(du)素。
3、練瑜伽的注意事項
3.1、不要(yao)空(kong)腹做瑜珈(jia)
在飯后做瑜珈(jia)會有礙瑜珈(jia)練習的進(jin)行(xing),為了讓身體可(ke)以彎(wan)曲(qu)到指定(ding)的瑜珈(jia)姿勢,最好空腹進(jin)行(xing)。
最好是在(zai)(zai)瑜珈前的(de)(de)一的(de)(de)小(xiao)時以(yi)前用餐完(wan)畢(bi),但(dan)(dan)如果來不(bu)及在(zai)(zai)一個小(xiao)時前用餐但(dan)(dan)又很餓時,可以(yi)在(zai)(zai)瑜珈前的(de)(de)二十分鐘(zhong)吃一根香(xiang)蕉,既能夠抵(di)擋饑餓感又不(bu)會(hui)消化不(bu)良。
3.2、提早抵(di)達瑜珈教室
在你去瑜伽教室的時候盡量要選(xuan)擇早去,畢竟早起的鳥兒(er)有蟲吃。早去十(shi)分(fen)鐘,你可以用十(shi)分(fen)鐘詢(xun)問(wen)老(lao)師在瑜伽上遇到的問(wen)題。
提(ti)早抵達也可以(yi)讓你有充分的時間熟悉環境,和瑜珈老(lao)師聊天(tian),讓老(lao)師可以(yi)更了解你的狀況(kuang)。
3.3、尋找適合自(zi)己的(de)瑜伽類型(xing)
瑜(yu)伽分很多種,并不是(shi)每一(yi)種瑜(yu)伽都適(shi)合你(ni)。每個瑜(yu)伽館都提(ti)供(gong)一(yi)定的免費體驗(yan)課(ke)程。你(ni)可(ke)以先體驗(yan)一(yi)下,再做(zuo)決定。
3.4、不(bu)必追(zhui)求極致
你或許看到(dao)過有人練瑜伽可以(yi)把自己扭的(de)和(he)麻花(hua)似(si)得。但這(zhe)只是瑜伽苦行者才(cai)會做的(de),雖然這(zhe)樣練習效果最佳(jia)。但是不推薦你這(zhe)樣練習。
即使你天(tian)生身(shen)體比較(jiao)僵硬,通(tong)過練習,身(shen)體也(ye)會(hui)變得(de)靈(ling)活。另(ling)外,你要(yao)知道,瑜伽不僅僅是(shi)擺(bai)幾(ji)個姿(zi)勢,更要(yao)調整呼吸,放松心情。
練瑜伽需(xu)要準(zhun)備什么1、瑜伽服
瑜伽(jia)動作(zuo)多是(shi)拉伸(shen)(shen)動作(zuo),在選購瑜伽(jia)服時,應優先選擇寬松(song)的,不會影響到動作(zuo)伸(shen)(shen)展(zhan)的。另外(wai),需要(yao)注意的是(shi),要(yao)選擇吸濕排汗效(xiao)果好(hao)的瑜伽(jia)服。
2、瑜伽墊
瑜伽(jia)墊的使用能(neng)防(fang)止膝蓋、手部、腳部受傷,在(zai)練習瑜伽(jia)前,就(jiu)應先選購(gou)好瑜伽(jia)墊。選購(gou)時,注意測試(shi)它的彈性(xing)、耐壓(ya)性(xing),并(bing)仔(zi)細查看是(shi)否(fou)有裂紋,是(shi)否(fou)有污垢,是(shi)否(fou)會掉(diao)色等。如果存在(zai)質量問題(ti),最好不(bu)要購(gou)買。
3、瑜伽繩
瑜(yu)伽繩,又叫瑜(yu)伽伸(shen)展帶,可以(yi)(yi)幫(bang)助初學者完成部(bu)分(fen)難以(yi)(yi)完成的動作。在選購時,需要測(ce)試其彈(dan)性,盡量(liang)選彈(dan)性好。
4、瑜伽球
瑜伽球多用PVC材(cai)質(zhi)制成,只要(yao)充好氣(qi)就能正常(chang)使用。在(zai)練習瑜伽過程中,經常(chang)會用到(dao)瑜伽球,所(suo)以,要(yao)購買。購買時(shi),若(ruo)為(wei)男(nan)性(xing),應選大(da)一(yi)點的,若(ruo)為(wei)女性(xing),應選小一(yi)點,因為(wei)這樣才與自身身形相符合。
5、干凈毛巾
如(ru)果家中沒有干凈的(de)毛巾(jin),要重新選(xuan)購,因為毛巾(jin)是(shi)必(bi)備(bei)的(de)用(yong)品之一,可以用(yong)于擦干和保持身(shen)體潔凈,對經常會出汗(han)的(de)瑜伽練習(xi)者來說有好處。
什么(me)人不(bu)適(shi)合練瑜伽1、大病初愈
身(shen)體狀況良好的人練習(xi)瑜(yu)伽比較(jiao)合適,如果身(shen)體狀況不佳,剛生完病,最好不要(yao)練習(xi)瑜(yu)伽,因為拉伸動作可(ke)能會讓身(shen)體虛弱者發(fa)生意(yi)外傷(shang)害。
2、有血液凝固疾病
擺位、肢體伸展(zhan)在練(lian)習(xi)瑜(yu)伽時都(dou)是經常遇到的(de),如果患有血液(ye)凝(ning)固病,最好別練(lian)習(xi),因為這(zhe)些動作可能會(hui)導致(zhi)血液(ye)凝(ning)固加重,有引發心(xin)臟血管(guan)疾病的(de)風險(xian)。
3、骨質疏松
患有骨(gu)(gu)質疏(shu)松癥的人(ren)是不適(shi)合練瑜伽的,因為練習時,部(bu)分高難度動作需要手肘支撐(cheng),此時,很容易(yi)發(fa)生骨(gu)(gu)折。
4、出現脊椎滑脫癥
出(chu)現(xian)脊椎滑脫癥的人不(bu)適(shi)合練(lian)習拜日式,因(yin)為(wei)練(lian)習時,需(xu)要將腰部(bu)往下彎曲(qu),如果(guo)脊柱滑脫,很危險(xian),所(suo)以,為(wei)避免造成不(bu)必要的傷(shang)害(hai),最好不(bu)要練(lian)瑜伽。
5、眼壓過高
眼壓(ya)過高的人不(bu)適(shi)合練(lian)倒(dao)立動作,因為倒(dao)立會增加眼壓(ya),對(dui)健(jian)康造成(cheng)一定危害(hai),所以,不(bu)適(shi)合練(lian)習(xi)。
其實對于瑜伽的練習，你可以選擇報班學習，你也可以選擇在家槐戚自學，因為我們的瑜伽適合所有零基礎的你，只要你可以從我們瑜伽的基礎體式中開始練習，逐步增加自己的難度，長期堅持下去，小密相信你一定也可以成為瑜伽達人！但是在練習過程中，你還是需要找到正確地受力方式哦！否則你會因為受力不對拉傷自己的！
相信想要自學瑜伽的你，一定是想要成為瑜伽達人的！也一定會因為倒立體式的帥氣而想要練習瑜伽吧！但是小密要告訴你哦！如果你是新手，那練習我們的倒立體式是一定需要靠著墻壁進行練習哦！并且要注意自己的手臂需要保持筆直狀態哦！
如果你已經是瑜伽達人了，那么小密就要你自學我們的花樣倒立姿勢的練習哦！你在保持自己頭手倒立的同時，可以改變自己的腿部呈蹬自行車的狀態來保持自身的平衡，這樣的瑜伽體式在別人看來一定是很酷的事情，但是你練習時，也是需要保持好平衡哦！
如果你在自學倒立時自己的腿部姿勢不好轉變到蹬自行車的狀態，小密建議你可以讓一條腿伸展蹬住墻壁來保持自己的平衡，好讓自己的另一條腿轉變成蹬自行空明拿車的狀態哦！這樣的練習不僅可以增強你手臂的力量，而且對你大長腿的塑造也是有很大幫助的哦！
如果你想要結束我們(men)的(de)(de)倒立姿勢的(de)(de)斗搭練習，那(nei)么小密就推薦(jian)你最好(hao)讓(rang)自己(ji)的(de)(de)腿部慢慢的(de)(de)靠著墻(qiang)壁下(xia)移(yi)哦！一定不要直接讓(rang)自己(ji)的(de)(de)腿部放于地面上，因(yin)為這樣是很容易造成你腿部損傷的(de)(de)哦！而(er)且如果你腰部有損傷的(de)(de)話，可能(neng)還會(hui)加重自己(ji)的(de)(de)病情呢！
如(ru)果沒(mei)有學過瑜伽，從零(ling)基(ji)礎(chu)的開始學起，那建議(yi)您(nin)找專業培訓(xun)學校學。如(ru)果之(zhi)前學過基(ji)礎(chu)的，直(zhi)接去報提升課就可(ke)以。因為沒(mei)有基(ji)礎(chu)，突(tu)然學提升課，你會覺(jue)得學起來(lai)很(hen)吃力(li)。
想(xiang)挑選(xuan)好的(de)瑜伽教練培訓學校你應擾源(yuan)棗該(gai)針對以下幾(ji)方面(mian)來選(xuan)擇：
1：培(pei)訓資(zi)質(zhi)：沒有資(zi)質(zhi)的瑜伽館肯定不行(xing)，如果后(hou)期有什么(me)問(wen)題，不好處理！
2：裂租老師資質：老師教學時間有多(duo)久，老師講解知識細致不細致。
3：小班(ban)制教學：人不(bu)能太多，一般20個(ge)左右(you)，這樣老師(shi)能照(zhao)顧到每一個(ge)學生。
4：證書：像瑪(ma)尼瑜伽頒發國內國際證書，國內國外通用(yong)。
5：瑜伽(jia)環(huan)境：練(lian)習(xi)瑜伽(jia)如果沒(mei)有一個好(hao)緩拆(chai)的環(huan)境，會容易分心，學(xue)不好(hao)的。
6：連(lian)鎖(suo)：首先要看有多少(shao)瑜伽館，是不(bu)是連(lian)鎖(suo)店，連(lian)鎖(suo)店有保(bao)障。
想要(yao)(yao)成為一(yi)名(ming)合(he)格的(de)(de)瑜伽教(jiao)練需要(yao)(yao)我們長(chang)時間的(de)(de)鍛(duan)煉堅持，并不是練個一(yi)兩天(tian)就可以的(de)(de)。在練瑜伽方面，也跟(gen)自己有(you)很(hen)(hen)大的(de)(de)關系。俗話說(shuo)的(de)(de)好(hao)就是因人(ren)而(er)異。有(you)的(de)(de)人(ren)學(xue)東西比較(jiao)(jiao)(jiao)快(kuai)，而(er)且自己的(de)(de)柔韌性比較(jiao)(jiao)(jiao)好(hao)，這(zhe)樣的(de)(de)學(xue)員就能很(hen)(hen)快(kuai)的(de)(de)適應。有(you)的(de)(de)人(ren)身體(ti)比較(jiao)(jiao)(jiao)僵硬，這(zhe)就需要(yao)(yao)長(chang)期的(de)(de)鍛(duan)煉了。
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