文章目錄一、練瑜伽出很多汗好嗎二、練瑜伽的具體好處三、增加身體柔韌度的瑜伽體式有哪些練瑜伽(jia)出很多(duo)汗好嗎1、練瑜伽(jia)出很多(duo)汗好嗎
在瑜伽的過程中,人(ren)體(ti)(ti)需要釋(shi)放大(da)量(liang)的熱量(liang),體(ti)(ti)溫由(you)(you)此(ci)提升,在體(ti)(ti)溫提升的同(tong)時,我們的汗(han)腺(xian)會(hui)被激活(huo),由(you)(you)此(ci)分泌出大(da)量(liang)汗(han)液(ye),由(you)(you)汗(han)液(ye)帶走人(ren)體(ti)(ti)多余的熱量(liang),由(you)(you)此(ci)可(ke)見,瑜伽出汗(han)越多,對人(ren)體(ti)(ti)的好處就越大(da)!
出汗(han)還與人體內(nei)的(de)脂肪有關,因為脂肪含量越(yue)高(gao),瑜伽后產生(sheng)的(de)熱(re)量就越(yue)高(gao),你(ni)出的(de)汗(han)水就越(yue)多,大量的(de)汗(han)水能(neng)夠(gou)幫助排除你(ni)身體產生(sheng)的(de)毒素,讓你(ni)在感到涼爽的(de)同時獲得健康!
2、常練瑜伽還能(neng)長(chang)高嗎
瑜(yu)伽的增高作(zuo)用(yong)主要(yao)是通過一(yi)些(xie)具有特殊姿(zi)勢(shi)的瑜(yu)伽動(dong)作(zuo),通過每天30分(fen)鐘以上(shang)的輕松練習,糾正骨彎(wan)曲,刺(ci)激人體骨骼(ge)端,擴大(da)(da)骨間距,增厚軟骨,同時強化這些(xie)部位的肌肉、韌帶、筋腱,這些(xie)動(dong)作(zuo)都(dou)是拉伸(shen)和矯正的動(dong)作(zuo),可以實現(xian)頸椎(zhui)(zhui)、腰部脊椎(zhui)(zhui)和腿部的同時增高。如果有的朋(peng)友本來年紀就比較小,骨骼(ge)沒有閉(bi)和,那么長高的潛力就比一(yi)般人大(da)(da)。
3、練瑜伽(jia)的(de)常見(jian)誤區(qu)
做動作操之過急
對(dui)于(yu)初學(xue)(xue)者(zhe)而(er)言(yan),最重要的(de)(de)(de)是(shi)學(xue)(xue)會感受自(zi)己的(de)(de)(de)身(shen)體狀(zhuang)態。開始練(lian)習時(shi),最難(nan)把握(wo)的(de)(de)(de)是(shi)耐心。練(lian)瑜伽(jia)不(bu)是(shi)讓自(zi)己的(de)(de)(de)股(gu)四(si)頭肌(ji)像練(lian)拳一(yi)樣達到(dao)精(jing)疲(pi)力(li)竭的(de)(de)(de)狀(zhuang)態。老師指(zhi)出,對(dui)初學(xue)(xue)者(zhe)而(er)言(yan),最重要的(de)(de)(de)是(shi)做好姿勢,學(xue)(xue)會感受自(zi)己身(shen)體狀(zhuang)態以及在做動作時(shi)保(bao)持平穩。如果人(ren)(ren)們太(tai)操之過急,很容易造成呼(hu)吸混亂,甚至是(shi)受傷。如果你所學(xue)(xue)的(de)(de)(de)課程是(shi)對(dui)所有(you)水(shui)平的(de)(de)(de)人(ren)(ren)群開放(fang),切記不(bu)要東張西望,看(kan)你旁邊的(de)(de)(de)人(ren)(ren)做高難(nan)度的(de)(de)(de)熱(re)身(shen)動作,比(bi)如把腿放(fang)在腦后(hou)。
練習頻率過高
人們往往在上過(guo)第(di)一節瑜(yu)伽課(ke)后(hou)(hou)感覺良好(hao),并(bing)希望將這種狀態保持下去。但千(qian)萬不能(neng)在別人的蠱惑(huo)下,一周預(yu)定很多節課(ke)程(cheng)。老(lao)師建議初學者,無論進行任(ren)何運動(dong),切勿(wu)在初期(qi)(qi)練(lian)(lian)習強度過(guo)大,以免后(hou)(hou)期(qi)(qi)會漸漸喪(sang)失(shi)動(dong)力并(bing)最終(zhong)放棄(qi)。瑜(yu)伽練(lian)(lian)習也是如此。最好(hao)從一周一次(ci)開(kai)始(shi),而后(hou)(hou)在接(jie)下來的練(lian)(lian)習中逐漸加大頻(pin)率。
不選擇適合自己的瑜伽(jia)類型
瑜(yu)伽(jia)(jia)種類(lei)繁多(duo),如哈(ha)他(ta)瑜(yu)伽(jia)(jia)、力量(liang)瑜(yu)伽(jia)(jia)、高溫瑜(yu)伽(jia)(jia)等。對于瑜(yu)伽(jia)(jia)練習者(zhe)而(er)言,要根據其(qi)自身(shen)需求和期待來選(xuan)擇(ze)練習類(lei)型。老師建(jian)議初學者(zhe)在選(xuan)擇(ze)合適自身(shen)的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)之前(qian),多(duo)上(shang)幾節不同類(lei)的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)課程。如果你是(shi)想增強肌(ji)肉力量(liang),達到較大的(de)運動強度,就應該選(xuan)擇(ze)力量(liang)瑜(yu)伽(jia)(jia)而(er)不是(shi)哈(ha)他(ta)瑜(yu)伽(jia)(jia)。如果沒有什么(me)明確(que)目(mu)標(biao)的(de)話,建(jian)議初學者(zhe)可利用一段時間(jian)體驗,過后再進行選(xuan)擇(ze)。
練瑜(yu)(yu)伽的具體(ti)好處塑造女性完美(mei)體(ti)形(xing):通(tong)過瑜(yu)(yu)伽的體(ti)位(wei)法和練習,可(ke)以讓(rang)你的身體(ti)得到顯著(zhu)的變化:健美(mei)胸部(bu)(bu);美(mei)化胸部(bu)(bu)曲(qu)線;預(yu)防乳房下(xia)垂;使腰部(bu)(bu)柔軟;美(mei)化臀(tun)部(bu)(bu):避免臀(tun)肌松弛下(xia)垂,美(mei)化臀(tun)型,消(xiao)除(chu)腹部(bu)(bu)脂(zhi)肪,預(yu)防下(xia)半身肥胖;休(xiu)長腿部(bu)(bu),增加腿筋彈(dan)性,消(xiao)除(chu)大(da)腿,小腿脂(zhi)肪。
預防慢(man)性(xing)病(bing):別以為只有肌肉和骨(gu)骼會疲勞,其實人體(ti)的臟器(qi)也(ye)會產生疲倦(juan)之感,而借助瑜伽呼(hu)吸法配合的各種體(ti)位法的姿勢,按摩身體(ti)內部器(qi)官,不僅(jin)可促進血液循環,伸展勞累的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體(ti)分泌平衡,強化神經,當然慢(man)性(xing)疾病(bing)也(ye)會與你絕(jue)緣。
消除緊(jin)張(zhang)和疲(pi)勞(lao):站立或坐姿不(bu)正(zheng)確(que)的(de)人,或是長(chang)期(qi)因工(gong)作或生活壓力而(er)處于精神繃緊(jin)狀態的(de)人,自然比一般更容易感到疲(pi)勞(lao)或有倦怠感,而(er)會使呼(hu)吸(xi)不(bu)正(zheng)常。瑜(yu)伽的(de)呼(hu)吸(xi)法,通過有意識的(de)呼(hu)吸(xi),得(de)以(yi)排除體內(nei)的(de)廢氣,虛火,消除緊(jin)張(zhang)和疲(pi)勞(lao)。
保(bao)持(chi)青(qing)春(chun):瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)完全(quan)呼吸法,扭,擠,伸,拉的(de)(de)姿勢(shi),暢(chang)通全(quan)身經絡氣血,活化臟(zang)腑機(ji)能,促使細胞延遲衰(shuai)老,面色紅潤。瑜(yu)伽(jia)也可調節心情(qing),使人常(chang)處于平和,喜悅的(de)(de)狀態,將對生命向上的(de)(de)活力原原本本地輸入體內,使人常(chang)葆(bao)青(qing)春(chun)。
增加身體(ti)(ti)柔韌度的(de)瑜伽(jia)體(ti)(ti)式(shi)有哪些(xie)體(ti)(ti)式(shi)1:繞腿前屈式(shi)
保持基(ji)本的站(zhan)姿,身體挺直,眼睛看(kan)向前方做(zuo)山式站(zhan)立(li)。
雙手(shou)向上伸直(zhi),上半(ban)身(shen)隨手(shou)臂慢慢向下(xia)傾,直(zhi)至上半(ban)身(shen)與地面平行(xing)。慢慢向上抬起右腿,左(zuo)腳支(zhi)撐身(shen)體。
彎曲右膝,右大(da)(da)腿貼近身體(ti),右手(shou)(shou)從大(da)(da)腿外側繞過,左手(shou)(shou)從背后(hou)繞過,右手(shou)(shou)握住(zhu)左手(shou)(shou)手(shou)(shou)腕。
保持此姿勢3-5個呼吸,保持重心穩定(ding)。
體式2:鳥王式
挺直上半身,雙手自然垂放于(yu)身體兩側,腳掌緊緊貼于(yu)地面做山(shan)式站(zhan)立。
雙膝稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)彎曲,維持重(zhong)心,使(shi)大腿盡量與地面平行。
錯開雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei),豎起雙(shuang)(shuang)手(shou)的小(xiao)臂(bei)(bei),左臂(bei)(bei)在上(shang)右手(shou)臂(bei)(bei)在下,雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)交叉,雙(shuang)(shuang)手(shou)指尖指向上(shang)方(fang)。
半(ban)蹲(dun)姿勢下,左(zuo)腿支撐(cheng)重心,右(you)腿跨過(guo)左(zuo)腿,右(you)小(xiao)腿外側貼近左(zuo)小(xiao)腿肚。
保持此姿(zi)勢3-5個呼吸,穩住重心。
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