文章目錄一、練散打的最佳年齡1. 練散打的最佳年齡2. 練散打有什么好處3. 練散打有什么要求二、散打的基本功有哪些三、練散打要增強哪些能力練(lian)散(san)打的(de)最佳年齡(ling)(ling)1、練(lian)散(san)打的(de)最佳年齡(ling)(ling)一(yi)般(ban)來說(shuo)學散(san)打的(de)人年齡(ling)(ling)不宜過大(da),因為年齡(ling)(ling)小身體柔韌性(xing)等(deng)各(ge)方面都很好(hao),散(san)打兼有(you)靈(ling)活(huo)性(xing),一(yi)般(ban)從12歲開始學基本功,然(ran)后再循序漸進,學習套路等(deng),力量和靈(ling)活(huo)性(xing)都會逐漸提高。
而且從小(xiao)還是(shi)練(lian)習基本功的話對以(yi)(yi)后練(lian)習散打(da)非常有利,如果年齡大了才開始(shi)學基礎(chu)功的話,就沒(mei)有那么輕松了。因為身(shen)體已經定型(xing),各(ge)方(fang)面(mian)的柔韌(ren)度(du)都不(bu)是(shi)很好,所以(yi)(yi)練(lian)習起(qi)來可(ke)能難度(du)就要大一些(xie)。
2、練(lian)散打有什么好處2.1、可以刺激骨骼的(de)生長(chang)發育。
進行(xing)擊打和抗擊打的(de)(de)(de)(de)練習(xi),有利于骨骼增(zeng)粗和骨密質增(zeng)厚,提高骨骼抗彎、抗壓(ya)(ya)、抗折的(de)(de)(de)(de)能力。青少年(nian)處在生長發(fa)育階(jie)段(duan),骨骼的(de)(de)(de)(de)韌性好,但(dan)抗壓(ya)(ya)性較差。散打項目的(de)(de)(de)(de)訓練可以防止(zhi)這種現象(xiang)的(de)(de)(de)(de)發(fa)生。
2.2、可(ke)以提高(gao)呼(hu)吸系(xi)統及血液(ye)循環系(xi)統的功能。
長期從事散打訓練有利于心肺(fei)功(gong)能的提高。而青少年(nian)內(nei)臟器官的發育要落后于運動(dong)(dong)器官,散打訓練既符(fu)合青少年(nian)活潑好動(dong)(dong)的特點,又適于青少年(nian)的生(sheng)理需要。
2.3、可以改善(shan)中樞神經系統的(de)靈活(huo)性。
散(san)打(da)運動不(bu)僅要(yao)(yao)較(jiao)技、較(jiao)力(li),還要(yao)(yao)斗(dou)智、斗(dou)勇,同時還要(yao)(yao)有(you)隨機應變的(de)能(neng)力(li)。因(yin)此,長期從事散(san)打(da)訓練,不(bu)但(dan)能(neng)改(gai)善大(da)腦(nao)的(de)供(gong)血狀(zhuang)況(kuang),使人頭(tou)腦(nao)清醒,還能(neng)使人的(de)思維(wei)敏捷,應變能(neng)力(li)提高,增進大(da)腦(nao)的(de)機能(neng)。
3、練(lian)散打有什么要求3.1、在學習之前一定要做好準備(bei)工作
在練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)散打(da)(da)之前,準備環(huan)節(jie)不(bu)容忽視,如跑步(bu)、跳繩、游戲等(deng)(deng);各關節(jie)要(yao)(yao)充(chong)分活(huo)動開來(lai),做(zuo)壓腿(tui),提(ti)腿(tui)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)。壓腿(tui)是訓(xun)練(lian)(lian)(lian)課(ke)中(zhong)不(bu)可或缺的首(shou)要(yao)(yao)環(huan)節(jie),剛學時(shi)要(yao)(yao)慢 慢來(lai),切不(bu)可操之過急,要(yao)(yao)避免訓(xun)練(lian)(lian)(lian)時(shi)由(you)(you)于用力(li)過猛,導致關節(jie)和肌肉受傷;做(zuo)十幾分鐘抗(kang)擊(ji)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi),自己打(da)(da)一打(da)(da),也可以讓(rang)別人踢打(da)(da)面部,腹(fu)部,兩臂等(deng)(deng),抗(kang)擊(ji)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi) 要(yao)(yao)由(you)(you)輕到(dao)重,由(you)(you)慢到(dao)快,切忌急于求成。
3.2、放松肌肉(rou),加強薄弱(ruo)部(bu)位的練習
在學習(xi)散打過(guo)程中腰部(bu)是人體(ti)最容易受傷的(de)一(yi)個部(bu)位(wei),同(tong)時腰部(bu)又(you)是一(yi)個關鍵發(fa)力(li)軸點,不(bu)管(guan)哪項(xiang)技術(shu)的(de)發(fa)力(li)都(dou)是腰部(bu)的(de)帶動(dong),所以(yi)在準備活動(dong)和練習(xi)中,特別 要注意腰部(bu)力(li)量的(de)練習(xi),準備活動(dong)做好后(hou),要以(yi)較輕(qing)的(de)重(zhong)量先做上(shang)一(yi)到(dao)兩組,讓各(ge)個部(bu)位(wei)都(dou)得到(dao)適應,以(yi)免受傷,然后(hou)再加(jia)重(zhong)練習(xi)。
散(san)打(da)(da)的基本功有哪些1、散(san)打(da)(da)正壓腿
面對肯定高度的物體(ti)(ti),左(zuo)腳(jiao)跟放在物體(ti)(ti)上,腳(jiao)尖勾(gou)起,兩(liang)(liang)腿蜷(quan)縮,兩(liang)(liang)手扶按在左(zuo)膝上,或(huo)用(yong)兩(liang)(liang)手抓握左(zuo)腳(jiao),而后上體(ti)(ti)立腰(yao)向前(qian)下方振(zhen)壓(ya),用(yong)頭頂盡量涉及(ji)腳(jiao)尖。兩(liang)(liang)腿交替進行。學練要點兩(liang)(liang)腿蜷(quan)縮,立腰(yao)挺胸前(qian)壓(ya)。
2、側壓腿
右腿支持(chi)站立,左腳從體側(ce)擱置到肯定高度的物體上(shang),腳尖勾起,右臂(bei)上(shang)舉,左掌(zhang)立于胸前,兩腿蜷縮,腰部挺(ting)拔,上(shang)體向左側(ce)下振(zhen)壓,振(zhen)壓幅度要逐步加(jia)大,直到上(shang)體能側(ce)倒在左腿上(shang)。兩腿交替進(jin)行。學練(lian)要點兩腿蜷縮,開髖立腰挺(ting)胸,上(shang)體完整側(ce)倒。
3、正搬腿
右(you)腿(tui)蜷(quan)(quan)縮支持,左(zuo)腿(tui)屈膝提(ti)起,左(zuo)手扶膝,右(you)手抓(zhua)住左(zuo)腳(jiao),而后將(jiang)左(zuo)腳(jiao)向(xiang)后方伸出,直(zhi)至膝關節挺(ting)直(zhi),左(zuo)腳(jiao)外側(ce)朝(chao)前。兩(liang)腿(tui)交替進行。學練要點兩(liang)腿(tui)蜷(quan)(quan)縮,立腰(yao)挺(ting)胸,被搬腿(tui)的(de)腳(jiao)尖(jian)勾緊(jin)。
練散打(da)要(yao)增強哪些能力(li)(li)首(shou)先鍛煉(lian)的(de)是耐力(li)(li),長跑(pao)是最好的(de)鍛煉(lian)耐力(li)(li)的(de)方法,對于散打(da)運動(dong)員(yuan)來說(shuo)耐力(li)(li)在實戰中至關重要(yao),一個(ge)耐力(li)(li)好的(de)人(ren)在武術(shu)實戰中至少(shao)不會出現急(ji)躁的(de)情緒。
其(qi)次(ci)是速度,鍛(duan)煉速度可以用跑步、手握小啞鈴出(chu)拳,腿(tui)系沙綁(bang)腿(tui)進行腿(tui)法(fa)練習等,這些方(fang)法(fa)能(neng)有效鍛(duan)煉人們(men)的出(chu)拳速度。
然后是(shi)力(li)量。對(dui)于(yu)運(yun)動員(yuan)來說力(li)量是(shi)非常(chang)重要(yao)的(de)(de)(de)(de),無(wu)論是(shi)散(san)(san)打(da)運(yun)動員(yuan)還(huan)是(shi)其他運(yun)動員(yuan),沒有(you)(you)力(li)量就沒有(you)(you)勝利的(de)(de)(de)(de)可能(neng),只有(you)(you)擁有(you)(you)力(li)量才能(neng)制止敵人(ren)(ren)。可通(tong)過深蹲、杠鈴深蹲等運(yun)動鍛煉最后是(shi)柔(rou)(rou)韌(ren)(ren)性(xing)(xing)(xing)。對(dui)于(yu)散(san)(san)打(da)運(yun)動員(yuan)來說身體的(de)(de)(de)(de)柔(rou)(rou)韌(ren)(ren)性(xing)(xing)(xing)一(yi)定要(yao)好(hao)(hao),無(wu)論是(shi)腿部、手臂還(huan)是(shi)腰部都(dou)要(yao)具有(you)(you)一(yi)定的(de)(de)(de)(de)柔(rou)(rou)韌(ren)(ren)性(xing)(xing)(xing),只有(you)(you)這樣(yang)才能(neng)更好(hao)(hao)地練(lian)習散(san)(san)打(da),而且(qie)柔(rou)(rou)韌(ren)(ren)性(xing)(xing)(xing)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)在散(san)(san)打(da)武術中能(neng)避免關(guan)節(jie)和(he)肌肉受傷。能(neng)用(yong)自己的(de)(de)(de)(de)柔(rou)(rou)韌(ren)(ren)性(xing)(xing)(xing)對(dui)身體起到(dao)保護作用(yong)。可通(tong)過瑜伽和(he)舞(wu)蹈進行鍛煉。在鍛煉柔(rou)(rou)韌(ren)(ren)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)同時(shi)也希望大家注意一(yi)下(xia)身體協(xie)調性(xing)(xing)(xing)。
十三歲以后。
五歲以(yi)后(hou)，小孩(hai)子可(ke)以(yi)開始(shi)練習武(wu)術基本功：跑、跳、活腰、壓腿、踢腿、輕身基本功、前手(shou)翻、后(hou)手(shou)翻、空翻等(deng)身法(fa)。
九歲可扎樁，進入樁功基礎訓練：馬步、虛步、丁字步、獨立等，基礎套路也可同時進行。
十二歲可進入力量、速度、意識的修煉，這時才可全面鋪開，如：初級樁功至高級樁功、拳法、器械等，逐次應進度而增加！
綜(zong)上所述，個人認為孩子十三歲以(yi)后(hou)學(xue)散打是最佳年齡(ling)，因為這個年齡(ling)段的(de)孩子，適(shi)應度(du)強(qiang)，可以(yi)接受力量(liang)速度(du)的(de)訓練，同(tong)時心智初成，意(yi)識初備，可塑(su)性極強(qiang)，當然，之前的(de)基本功是重中之重！
練習散打的要求：
在練(lian)習散打之(zhi)前需要提前做好熱身(shen)工作，單個(ge)關節(jie)充(chong)分活動以后(hou)，那么再進行練(lian)習就(jiu)可(ke)以起到(dao)事半(ban)功倍的效果。
需(xu)要(yao)注意的(de)是壓腿(tui)是不(bu)(bu)可(ke)或缺(que)的(de)環(huan)節之一，但(dan)是在(zai)剛做時要(yao)慢慢來(lai)，不(bu)(bu)可(ke)盲(mang)目的(de)進行訓(xun)練(lian)，在(zai)進行抗打擊練(lian)習時，不(bu)(bu)要(yao)急于(yu)求成，要(yao)慢慢地來(lai)，要(yao)避免貼到別(bie)人的(de)臉部(bu)以(yi)及腹部(bu)。
在(zai)(zai)預(yu)熱活動的(de)過程當中，需要注重(zhong)腰部力量的(de)練習，此外在(zai)(zai)平時還需要做好散(san)打正壓(ya)腿的(de)工作。
14歲以后，個人建議。散打是對抗性比較強的運動。
如果是傳統武術的話5歲以上即可。
大學體育館，市體育館，少年宮，部分健身房會有相應培訓班，成人班的話縣級市基本沒有。
無基礎情(qing)況下培(pei)訓(xun)班并無高下之(zhi)分(fen)。
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