普(pu)拉(la)提(ti)(ti)是(shi)一種(zhong)舒緩全身肌肉及提(ti)(ti)高(gao)人(ren)體軀(qu)干控(kong)制(zhi)能力的課程(cheng)，是(shi)由一個同名的德國(guo)人(ren)創(chuang)造出來的一種(zhong)靜態的瑜伽運(yun)動，那么，這種(zhong)瑜伽運(yun)動對(dui)我們(men)的身體又有哪些好處(chu)呢?

主要功效

普(pu)拉提訓練法是由德國(guo)人(ren)約(yue)瑟夫·普(pu)拉提創(chuang)立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸(jian)矯(jiao)正一般(ban)人(ren)慣(guan)用左邊或右邊的壞(huai)習慣(guan)，讓身體(ti)更為協調平衡。

同時，對于一般(ban)運動難以鍛煉到的(de)(de)地方(fang)以及對久坐(zuo)造(zao)成的(de)(de)肩痛(tong)、腰(yao)酸，或是肌(ji)肉(rou)不適等(deng)問題，都(dou)可以通過普(pu)拉(la)提運動來(lai)改善。普(pu)拉(la)提運動能夠塑造(zao)腰(yao)部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)及臀部(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)曲線，在美化形體的(de)(de)同時加強(qiang)(qiang)肌(ji)體器(qi)官的(de)(de)功能，增強(qiang)(qiang)控(kong)制、柔韌和協(xie)調能力。

　　適合人群

普拉提動作緩慢，每個姿勢都必(bi)須和呼吸協(xie)調，特(te)別適合缺少運動、長時間(jian)需要接觸(chu)電腦(nao)和朝九晚五的上班族練習。

還有(you)一(yi)種課程是(shi)由一(yi)名教練(lian)為了糾(jiu)正(zheng)某種特殊損(sun)傷、肌肉(rou)不平(ping)衡或其他身體(ti)問(wen)題而開設的私(si)人訓(xun)練(lian)課程。現在很多專業的運動(dong)員(yuan)也用普拉提練(lian)習來避免運動(dong)損(sun)傷。

由于(yu)普拉提運(yun)動講(jiang)究控制(zhi)、拉伸、呼(hu)吸(xi)，對(dui)腰、腹、臀等女性重點部(bu)位的塑造有著很好的幫助，所(suo)以也更適(shi)合(he)女子在現實生活中對(dui)形體美(mei)的要求。

八個關鍵詞

專注(zhu)(zhu)。訓練(lian)時(shi)要集中注(zhu)(zhu)意力，靜靜“聆(ling)聽”身體的感覺(jue)。

控制。動作要到(dao)位，盡量做到(dao)教(jiao)練要求的(de)位置。

重(zhong)心。充分利用自身重(zhong)力帶來的(de)阻力，達到(dao)鍛(duan)煉(lian)肌肉(rou)的(de)效果(guo)。

呼(hu)(hu)吸(xi)。做動(dong)作(zuo)時，講究(jiu)呼(hu)(hu)氣(qi)的深度，盡可能地運用(yong)腹式呼(hu)(hu)吸(xi)的方法。速度不(bu)宜太快，與動(dong)作(zuo)的速度基本(ben)一致(zhi)。運動(dong)時注(zhu)意呼(hu)(hu)氣(qi)，靜止(zhi)時注(zhu)意吸(xi)氣(qi)。另外(wai)注(zhu)意力要集中。

流(liu)(liu)暢(chang)。力求(qiu)動作流(liu)(liu)暢(chang)，速度均勻。

準確(que)。動(dong)作不準確(que)，鍛(duan)煉(lian)效果就會“大(da)打折扣”。

放松。躺在(zai)地板上靜(jing)靜(jing)冥(ming)想，仔細感覺(jue)自己(ji)的(de)身體(ti)：哪個(ge)肩膀更(geng)高一(yi)些(xie)，頭(tou)部(bu)和腳部(bu)哪個(ge)更(geng)輕(qing)……

持久(jiu)力。有意識地去收縮需要練(lian)習的肌肉，保持較(jiao)長時間的肌肉緊張感，較(jiao)大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個仰(yang)臥起坐要管用(yong)得多。

普(pu)拉提是一種(zhong)很適(shi)合不能做或不喜歡哪(na)些激(ji)烈(lie)運(yun)動的朋(peng)友們(men)，如(ru)果(guo)不喜歡激(ji)烈(lie)的跑步運(yun)動的朋(peng)友們(men)，周六(liu)日(ri)去學習一下(xia)這種(zhong)小運(yun)動吧。

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