在(zai)白(bai)領階(jie)層當(dang)中(zhong)，有些男性(xing)職員因平時不(bu)注意運動，飽餐過(guo)頻，故腹部(bu)脂肪逐日囤積，形(xing)成了惹人注目的“啤酒肚(du)”。
有的(de)男士(shi)還(huan)會出現臀部肥(fei)大、大腿粗壯等有損形象的(de)體態。這里為己有上述不良體形的(de)男士(shi)們開個(ge)處方(fang)，推(tui)薦一套國(guo)外流行(xing)的(de)、在(zai)辦公室內操(cao)練的(de)特殊健美操(cao)。
只要抽空一(yi)天做(zuo)15分鐘(zhong)，堅(jian)持約(yue)一(yi)個(ge)(ge)月的(de)話(hua)，腰(yao)、腹及臀部“逗留”的(de)多余脂(zhi)肪(fang)就會(hui)漸漸消失，一(yi)個(ge)(ge)充滿(man)男性魅力的(de)體(ti)態一(yi)定(ding)會(hui)在你身上體(ti)現(xian)出來。
屈臂運動：將(jiang)電話簿等有(you)一定重(zhong)量(liang)的(de)(de)東西(xi)放(fang)入手提(ti)包內，然后，手握住(zhu)包的(de)(de)提(ti)手，反復將(jiang)其以屈臂的(de)(de)形式，從腰部開(kai)始上提(ti)到(dao)(dao)肩部位(wei)置，左右手臂交(jiao)替進(jin)行，各來回做(zuo)30次。本運動可有(you)效地刺激(ji)肱二頭肌(ji)，使其結實發達。屈臂運動能鍛(duan)煉(lian)你的(de)(de)上半身(shen)，告別單簿、瘦(shou)弱的(de)(de)上半身(shen)，扎(zha)(zha)扎(zha)(zha)實實地得(de)到(dao)(dao)強壯的(de)(de)雙臂及(ji)豐厚(hou)的(de)(de)胸(xiong)膛。
俯臥撐運動A：將雙手分(fen)別平放(fang)在(zai)離肩膀約一(yi)(yi)個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡(jin)量(liang)保持一(yi)(yi)條直線，然后(hou)做俯臥撐。這一(yi)(yi)運動(dong)可鍛(duan)煉(lian)上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B：運動前的(de)準備姿勢與A相同，只不過(guo)為加大(da)鍛(duan)煉的(de)強度，將雙足架在(zai)桌(zhuo)子上。伸直(zhi)雙腿(tui).緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)地做(zuo)俯(fu)臥撐，這樣可以使(shi)手(shou)臂外側的(de)肌(ji)肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動：雙腿分開(kai)，約與肩同寬，腿尖略向外，兩(liang)腿略彎(wan)曲，雙手抱(bao)住后(hou)腦部。然后(hou)，使臀部慢慢地(di)下蹲，直(zhi)到大腿與地(di)面平為止。隨(sui)后(hou)再慢慢地(di)復(fu)原，注意(yi)不要(yao)伸直(zhi)膝關(guan)節。
曲膝運動：臀部(bu)略(lve)微接觸椅(yi)子、雙手緊握椅(yi)子邊緣。讓膝蓋(gai)輕松地彎曲(qu)，雙腿拼攏，然(ran)后，慢(man)(man)慢(man)(man)地使膝蓋(gai)向胸部(bu)靠近，而后慢(man)(man)慢(man)(man)地復原(yuan)。
側身彎曲運動：手(shou)(shou)持有適當(dang)重量的手(shou)(shou)提(ti)包，另一(yi)只(zhi)手(shou)(shou)的掌心貼在(zai)后腦勺。然(ran)后，手(shou)(shou)提(ti)包像被拉(la)向地(di)(di)面(mian)一(yi)樣自然(ran)下垂，身(shen)(shen)體跟著一(yi)起側身(shen)(shen)彎曲(qu)。復原動作是：慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)地(di)(di)將(jiang)手(shou)(shou)提(ti)包上提(ti)，身(shen)(shen)體也慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)地(di)(di)伸直。左右側交替(ti)進行。
后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著(zhu)椅子，讓上半身保持(chi)固定(ding)，然后(hou)，膝蓋向(xiang)前挺，而腰部(bu)則慢(man)(man)慢(man)(man)下落向(xiang)后(hou)傾(qing)，保持(chi)這(zhe)一姿勢，直到較疲(pi)勞為止(zhi)。這(zhe)節操可使(shi)大腿(tui)部(bu)的(de)前側肌肉(rou)健壯、消耗臀部(bu)的(de)脂肪。
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