脾(pi)虛在人(ren)(ren)群中最(zui)多見(jian)，表現(xian)為食少腹脹、少氣懶言、大便稀溏、肢體(ti)倦怠(dai)、面(mian)色萎黃(huang)、舌淡苔(tai)白、脈緩弱等(deng)。樣(yang)的人(ren)(ren)可多用山(shan)藥(yao)、扁豆(dou)、薏苡仁、白術等(deng)燉肉吃，可以吃參苓白術散、人(ren)(ren)參健脾(pi)丸。
脾虛主要分為以下幾類
1．脾氣(qi)(qi)虛：腹脹(zhang)納少(shao)，食后脹(zhang)甚，肢體倦怠，神疲(pi)乏(fa)力(li)，少(shao)氣(qi)(qi)懶言，形體消瘦，或肥(fei)胖(pang)浮腫，舌苔淡白(bai)。
2．脾陽虛：大便溏稀，納少(shao)腹脹，腹痛綿綿，喜溫喜節(jie)按(an)，行寒氣怯，四肢不溫，面目無華或(huo)浮腫，小便短(duan)少(shao)或(huo)白(bai)(bai)帶多而清(qing)晰色白(bai)(bai)，舌苔白(bai)(bai)滑(hua)。
3．中氣下陷：如(ru)久瀉、脫肛(gang)、子宮(gong)脫垂等。
4．脾不統(tong)血(xue)：多(duo)見(jian)于慢性出(chu)血(xue)的(de)病證(zheng)，如月經過多(duo)、崩漏、便血(xue)、衄血(xue)、皮下出(chu)血(xue)等。除出(chu)血(xue)外，必兼見(jian)脾氣虛弱(ruo)的(de)一(yi)些癥狀。
脾(pi)胃虛寒患者要注意保暖、避風寒，尤其(qi)不(bu)能讓(rang)(rang)腹部受涼，即使炎夏，睡覺也(ye)要用薄被護腹。鍛煉可(ke)(ke)選擇較溫(wen)和的方式如(ru)(ru)散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大(da)汗會耗津傷氣，加重虛寒。不(bu)提倡游泳，泳池水比體溫(wen)低(di)，會讓(rang)(rang)脾(pi)胃感到(dao)不(bu)適。日常也(ye)可(ke)(ke)做些簡單(dan)的傳統運(yun)動健脾(pi)胃，如(ru)(ru)仰臥(wo)起(qi)坐、俯(fu)臥(wo)撐等，具體運(yun)動如(ru)(ru)下：
蹲(dun)馬步(bu)：雙腳打開兩倍肩寬(kuan)，雙手扶膝微(wei)蹲(dun)馬步(bu)，身體(ti)上(shang)下起伏，上(shang)半身保持(chi)挺直，彎膝蹲(dun)更深(shen)的馬步(bu)，注(zhu)意(yi)膝蓋不超過腳尖；每次1～2分鐘(zhong)。可視自身耐力(li)，量力(li)而行。可鞏固(gu)下盤，強(qiang)化下半身肌力(li)，促(cu)進腸胃蠕動。
按摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)(fu)部：坐在(zai)椅子上(shang)(shang)，左(zuo)手(shou)放在(zai)右(you)手(shou)上(shang)(shang)，吸氣、挺胸，用力往(wang)前挺出上(shang)(shang)半身(shen)，身(shen)體(ti)微微后仰；吐(tu)氣，縮胸，彎腰，雙(shuang)手(shou)用力往(wang)腹(fu)(fu)(fu)部壓；每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹(fu)(fu)(fu)肌收縮按摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)(fu)內(nei)腸胃(wei)，促進腸胃(wei)功能。亦可雙(shuang)手(shou)交疊蓋住肚臍(qi)，上(shang)(shang)下左(zuo)右(you)旋轉按摩(mo)(mo)腹(fu)(fu)(fu)部100～200次。
艾灸(jiu)：在家可用(yong)艾條箱(xiang)，把(ba)艾條放進箱(xiang)中(zhong)，放在肚臍(qi)上(shang)，正好把(ba)肚臍(qi)（神闕穴）、上(shang)脘(wan)穴（臍(qi)上(shang)5橫(heng)(heng)指）、中(zhong)脘(wan)穴（臍(qi)上(shang)4橫(heng)(heng)指）、下脘(wan)（臍(qi)上(shang)2橫(heng)(heng)指）全覆蓋(gai)，用(yong)艾的藥力和熱力健(jian)(jian)脾益胃。還可灸(jiu)足三里(li)(li)，足三里(li)(li)，是強(qiang)身健(jian)(jian)體的萬能穴。
脾胃不好食譜推薦：
粳米粥：粳米50克，葡萄(tao)干10克，以適量清水先煮(zhu)(zhu)粳米至(zhi)九(jiu)成熟(shu)，加入葡萄(tao)干，共(gong)同燉煮(zhu)(zhu)至(zhi)稀爛即。
香菇(gu)(gu)牛(niu)(niu)肉(rou)湯(tang)：香菇(gu)(gu)10克泡好(hao)，瘦牛(niu)(niu)肉(rou)30克先用粉面裹好(hao)，湯(tang)沸后(hou)入香菇(gu)(gu)，再撥進牛(niu)(niu)肉(rou)片，同(tong)時點入適量味精、食鹽、香油(you)，煮沸后(hou)即可(ke)。
炒牛(niu)肚(du)土豆(dou)絲(si)：熟牛(niu)肚(du)50克(ke)切絲(si)，土豆(dou)（馬(ma)鈴薯）80克(ke)，切絲(si)后以清水淘洗掉表面淀粉，油鍋熱后加入(ru)少(shao)許蔥絲(si)和(he)碎蒜，遂(sui)入(ru)肚(du)絲(si)土豆(dou)絲(si)爆(bao)炒，并點(dian)入(ru)適量牛(niu)肉湯和(he)鹽、味精，土豆(dou)絲(si)丸(wan)成熟即可。
扁豆餡包子：鮮扁豆兩份，雞肉一份，剁碎(sui)后加鹽、味精、鮮姜汁和花(hua)椒水拌勻(yun)作餡，以小麥(mai)粉(fen)起面作皮，捏(nie)成(cheng)包子后，置籠(long)中(zhong)，旺火蒸20分鐘。
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