1.放屁：“真舒服。”放屁是運動時最令人難以啟齒的困擾之一。臺灣國泰綜合醫院肝臟中心主治醫師黃奕文指出，運動有助于腸胃蠕動或擠壓到腸(chang)胃(wei)，導致排(pai)氣(qi)，有(you)時還會(hui)打嗝(ge)，這些均(jun)屬正常(chang)反應，是(shi)身(shen)體(ti)在(zai)將多余的氣(qi)體(ti)排(pai)出來。老年人由于活動量少，腸(chang)胃(wei)逐漸老化，氣(qi)體(ti)容易堆積(ji)，運動時會(hui)比(bi)一般人更常(chang)排(pai)氣(qi)。建議不(bu)要怕排(pai)氣(qi)，應該(gai)盡量多走動，每天5000步。
2.腹部絞痛(tong)：“我要深呼吸(xi)。”多數(shu)專(zhuan)家認(ren)為這是血液含氧量(liang)不足或肌群無力導(dao)致的。呼吸(xi)不順暢、飯后立即(ji)運(yun)動(dong)(dong)都有(you)可能導(dao)致短暫(zan)疼痛(tong)。建議當(dang)下先停(ting)止運(yun)動(dong)(dong)，緩慢(man)地(di)深呼吸(xi)，并輕柔地(di)用(yong)掌心按摩(mo)疼痛(tong)部位；運(yun)動(dong)(dong)前(qian)適度(du)暖身(shen)；正餐后兩小時再運(yun)動(dong)(dong)，讓食(shi)物消化。
3.肌肉(rou)(rou)發(fa)抖(dou)：“我有點累(lei)了。”肌肉(rou)(rou)顫抖(dou)最常發(fa)生于手部與腹部。這(zhe)其實是身體(ti)在告訴你：肌肉(rou)(rou)已經開始(shi)疲勞了。臺灣(wan)林(lin)口長(chang)庚醫院復(fu)(fu)健科主治醫師林(lin)瀛洲提醒，如果開始(shi)發(fa)抖(dou)，就(jiu)應停止運動。若仍勉(mian)強繼續，可能(neng)會導(dao)致肌肉(rou)(rou)受傷(shang)，需要很長(chang)一段時間才能(neng)恢(hui)復(fu)(fu)。
4.腿(tui)抽筋：“動(dong)(dong)前(qian)先暖(nuan)(nuan)暖(nuan)(nuan)身。”臺灣馬(ma)偕醫院復健科主治醫師姜(jiang)義(yi)彬表(biao)示(shi)，暖(nuan)(nuan)身不夠是抽筋的(de)常見原(yuan)因，電解質不平衡、血液循環較(jiao)差，也會導致抽筋。抽筋時(shi)應立刻停止運(yun)動(dong)(dong)，補充運(yun)動(dong)(dong)飲料，輕輕按摩(mo)抽筋部(bu)位，切勿硬(ying)扳，以防受傷。
5.肌肉酸痛：“別用力過猛了。”過度運動會造成肌肉傷害，嚴重者會引發急性腎衰竭。如果隔天酸(suan)痛仍未消失(shi)，代表運動強度過大，可(ke)用(yong)冰敷、按摩等方法緩解。
6.頭(tou)(tou)暈(yun)：“我餓了。”原因可能(neng)有兩種：吃(chi)得不(bu)夠或(huo)換氣(qi)方式錯誤(wu)。運動(dong)時(shi)(shi)(shi)血(xue)(xue)糖(tang)會下(xia)降，當脂肪(fang)酸還來不(bu)及變(bian)成能(neng)量時(shi)(shi)(shi)，就會頭(tou)(tou)暈(yun)，尤(you)其是糖(tang)尿病患者，血(xue)(xue)糖(tang)調控并(bing)不(bu)穩定，建(jian)議運動(dong)前一定要(yao)吃(chi)點東西(xi)。運動(dong)時(shi)(shi)(shi)呼吸不(bu)暢，內臟(zang)壓(ya)力上升，血(xue)(xue)壓(ya)飆高，靜脈回流變(bian)差，進而導(dao)致頭(tou)(tou)暈(yun)。有氧(yang)運動(dong)時(shi)(shi)(shi)，建(jian)議用鼻子吸氣(qi)，再撅著嘴慢(man)(man)慢(man)(man)吐氣(qi)；肌力訓練要(yao)用力時(shi)(shi)(shi)吐氣(qi)，放松時(shi)(shi)(shi)吸氣(qi)。
7.頭痛(tong)：“我渴了。”臺(tai)灣臺(tai)安醫(yi)(yi)院腦、脊髓(sui)神經(jing)內科主治醫(yi)(yi)師(shi)林冠宏表示，運(yun)動(dong)(dong)時交(jiao)感神經(jing)較為(wei)興奮，如(ru)果缺(que)少(shao)熱身(shen)運(yun)動(dong)(dong)，就可能導致頭痛(tong)。此外，運(yun)動(dong)(dong)時水(shui)分流(liu)失，血壓下降(jiang)，也是頭痛(tong)的原因之一，建議運(yun)動(dong)(dong)前充分熱身(shen)并喝約200毫(hao)升(sheng)的水(shui)，中(zhong)途每隔(ge)20—30分鐘(zhong)再(zai)補充一次，尤其年(nian)長(chang)者更應注意。
8.流(liu)鼻涕，全(quan)身(shen)癢：“我過(guo)敏了。”臺北(bei)市立聯合醫(yi)院仁(ren)愛(ai)院區過(guo)敏免疫風濕科主任劉(liu)玲(ling)玲(ling)指出，這可(ke)能是運動(dong)時體(ti)溫升(sheng)高，微(wei)血管通透性增(zeng)加(jia)誘發的過(guo)敏癥狀。另外(wai)，若地(di)毯塵螨較(jiao)多，或是室外(wai)有(you)花粉飄(piao)散在空氣中，也可(ke)能誘發流(liu)鼻涕。休息(xi)后(hou)癥狀就消失的人，應(ying)慢慢增(zeng)加(jia)運動(dong)量，讓(rang)身(shen)體(ti)逐(zhu)漸適應(ying)。但如果身(shen)上出現嚴重(zhong)紅(hong)疹塊或紅(hong)腫，應(ying)趕快就醫(yi)。
腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起.
平時可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環，如果還無改善，你就應到醫院檢查治療。
下面是腿抽筋發作前用于預防的 4點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
預防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導致骨質疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。
但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。
預防小貼士下面是腿抽筋發作前用于預防的4點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
也不知道你老婆(po)多大歲(sui)數，也可能夜間踹被著涼發生(sheng)抽筋。還有(you)不要盲目的補鈣吃(chi)藥，嚴重(zhong)應該去醫院檢(jian)查(cha)病因對(dui)癥治療。
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