專家認(ren)為，常(chang)常(chang)伸懶腰可以促(cu)進(jin)人體的收縮與(yu)擴張，能在增進(jin)肌肉本身血液流(liu)動的同時，帶走肌肉中(zhong)的代(dai)謝產物，從(cong)而起到消除疲(pi)勞的作用。
同理，我(wo)們也可以嘗試做一些簡單的(de)保健操來舒展身體，放(fang)松心(xin)情(qing)，趕走疲勞哦(e)!
第一招：深呼吸(基本功)
首(shou)先(xian)，我們先(xian)來(lai)做幾個深呼吸。
方法：
1、吸氣(qi)直(zhi)到無法再吸入(ru)為(wei)止，然后呼氣(qi)，呼盡(jin)為(wei)止。
2、循環(huan)做10次左右即(ji)可。
深呼吸能夠(gou)促進人體(ti)肺(fei)部(bu)排(pai)出濁氣，增(zeng)加肺(fei)活量和血液中的(de)含氧量，從而加快(kuai)血液循環。由(you)此讓身體(ti)恢(hui)復活力。
第二招：假梳頭
方法：
1、將雙手食(shi)指(zhi)微屈，用(yong)指(zhi)尖接觸(chu)頭皮(pi)。
2、然后(hou)從前(qian)額到枕后(hou)、顳側到頭(tou)頂做來(lai)回(hui)梳(shu)頭(tou)動作，以(yi)頭(tou)部(bu)有溫(wen)熱的感(gan)覺為宜。
這一(yi)招(zhao)可以刺激(ji)投頭部的穴位(wei)，疏通經(jing)絡，調節神經(jing)，增強(qiang)分泌(mi)活動(dong)，并能改善血液循環，促進新陳代(dai)謝(xie)，讓腦部神經(jing)得到放松(song)，舒緩(huan)疲勞。
另外，常常做這一保健操還(huan)可以有助(zhu)于醒目、止痛(tong)、降壓、烏發等哦。
第三招：擦面
方法：
1、將兩(liang)手放(fang)于臉部，做掩面狀，注意五指并攏(long)。
2、手從額頭向下拂(fu)面，要(yao)反復(fu)做20~30次(ci)。
這一招可以(yi)刺激臉部的神(shen)經，同時具有(you)醒腦、降(jiang)壓以(yi)及預防感冒的作用。
白領必學3種保健操 讓你輕松(song)上班一整天(tian)
一、眼保健操
1、兩(liang)眼緊閉再猛然(ran)睜眼，重復5-10次(ci)。
2、用力眨雙眼后輕(qing)輕(qing)轉動眼球，重復(fu)5-10次。
3、頭不動(dong)，眼睛盡(jin)可能看右側，左側動(dong)作一(yi)樣，兩側各重復(fu)5次。
4、盡(jin)量(liang)往(wang)上方(fang)看，再盡(jin)量(liang)往(wang)下方(fang)看鼻子，各重(zhong)復5次。
5、眼球左(zuo)右各(ge)用力轉(zhuan)一(yi)圈(quan)，然后再看一(yi)下鼻子，重復3-5次(ci)。
二、頸肩保健操
伏案工作(zuo)的(de)白領患上勁椎病痛的(de)機(ji)會很大(da)，以下這套(tao)頸肩保健操(cao)可以預防并改善頸椎病癥狀。
1.仰臥(wo)床上，后腦勺用(yong)(yong)力下壓枕頭(枕頭不能太軟(ruan)，不能太高、10―15厘米為(wei)宜)，然后翻身(shen)俯臥(wo)，額頭用(yong)(yong)力下壓枕頭。呼吸保持均勻。
2.俯臥。將頭拾起(qi)，盡量后(hou)1CD。保持這(zhe)一姿勢15秒鐘。接(jie)著(zhu)分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重復這(zhe)一動作(zuo)。頸部向身體兩(liang)側拉伸。完(wan)成以上(shang)兩(liang)節(jie)后(hou)，起(qi)床坐在凳子上(shang)，兩(liang)腿(tui)平放，雙手自(zi)然(ran)下垂、繼續完(wan)成下列動作(zuo)。
3.脖子前探(tan)，盡量讓(rang)下巴靠近胸(xiong)部(bu)，接著(zhu)將頭盡量后仰。2―6次。
4.肩關節連續由(you)前(qian)向(xiang)后做劃(hua)圓動(dong)作，接著反方向(xiang)由(you)后至前(qian)做劃(hua)圓動(dong)作，速度(du)不要太快(kuai)。4―6次。
5.從(cong)右向左旋轉頭部，接著反方向旋轉。2―6次。
6.頭向左偏，盡量靠(kao)近左肩，接著反方(fang)向做，4―6次。
7.右手(shou)(shou)側向上舉(ju)，越過頭頂去摸左(zuo)耳、接著換(huan)左(zuo)手(shou)(shou)做(zuo)同樣的動(dong)作。連(lian)續4次。
8.模仿自由泳動作雙手前伸，以(yi)肩關節(jie)為軸。上(shang)臂(bei)向前繞環(huan)6次(ci)，接著向后繞環(huan)6次(ci)。
9.模仿蛙泳(yong)姿勢雙手前伸(shen)，交叉，臉正對手背。接著手朝兩邊伸(shen)展開去，最后(hou)于胸前合攏6次。
每次做(zuo)操(cao)之后，最好加做(zuo)一次呼吸訓練。或坐或站(zhan)。用(yong)鼻子(zi)吸氣，用(yong)嘴呼出。這對頸椎脊柱有利。
總結：大(da)家多做做保(bao)健(jian)操，能有(you)效的(de)緩解疲勞哦(e)。把瞌睡蟲趕走，并且(qie)小編特別推薦的(de)保(bao)健(jian)操簡單易學哦(e)，你學會了嗎!
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