午夜片无码AB区在线播放APP

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

疲憊不堪怎么辦-3招簡易保健操抵抗疲勞

佚名(ming) 2023-12-15 08:30:02

專家認(ren)為,常(chang)常(chang)伸懶腰可以促(cu)進(jin)人體的收縮與(yu)擴張,能在增進(jin)肌肉本身血液流(liu)動的同時,帶走肌肉中(zhong)的代(dai)謝產物,從(cong)而起到消除疲(pi)勞的作用。

同理,我(wo)們也可以嘗試做一些簡單的(de)保健操來舒展身體,放(fang)松心(xin)情(qing),趕走疲勞哦(e)!

第一招:深呼吸(基本功)

首(shou)先(xian),我們先(xian)來(lai)做幾個深呼吸。

方法:

1、吸氣(qi)直(zhi)到無法再吸入(ru)為(wei)止,然后呼氣(qi),呼盡(jin)為(wei)止。

2、循環(huan)做10次左右即(ji)可。

深呼吸能夠(gou)促進人體(ti)肺(fei)部(bu)排(pai)出濁氣,增(zeng)加肺(fei)活量和血液中的(de)含氧量,從而加快(kuai)血液循環。由(you)此讓身體(ti)恢(hui)復活力。

第二招:假梳頭

方法:

1、將雙手食(shi)指(zhi)微屈,用(yong)指(zhi)尖接觸(chu)頭皮(pi)。

2、然后(hou)從前(qian)額到枕后(hou)、顳側到頭(tou)頂做來(lai)回(hui)梳(shu)頭(tou)動作,以(yi)頭(tou)部(bu)有溫(wen)熱的感(gan)覺為宜。

這一(yi)招(zhao)可以刺激(ji)投頭部的穴位(wei),疏通經(jing)絡,調節神經(jing),增強(qiang)分泌(mi)活動(dong),并能改善血液循環,促進新陳代(dai)謝(xie),讓腦部神經(jing)得到放松(song),舒緩(huan)疲勞。

另外,常常做這一保健操還(huan)可以有助(zhu)于醒目、止痛(tong)、降壓、烏發等哦。

第三招:擦面

方法:

1、將兩(liang)手放(fang)于臉部,做掩面狀,注意五指并攏(long)。

2、手從額頭向下拂(fu)面,要(yao)反復(fu)做20~30次(ci)。

這一招可以(yi)刺激臉部的神(shen)經,同時具有(you)醒腦、降(jiang)壓以(yi)及預防感冒的作用。

白領必學3種保健操 讓你輕松(song)上班一整天(tian)

一、眼保健操

1、兩(liang)眼緊閉再猛然(ran)睜眼,重復5-10次(ci)。

2、用力眨雙眼后輕(qing)輕(qing)轉動眼球,重復(fu)5-10次。

3、頭不動(dong),眼睛盡(jin)可能看右側,左側動(dong)作一(yi)樣,兩側各重復(fu)5次。

4、盡(jin)量(liang)往(wang)上方(fang)看,再盡(jin)量(liang)往(wang)下方(fang)看鼻子,各重(zhong)復5次。

5、眼球左(zuo)右各(ge)用力轉(zhuan)一(yi)圈(quan),然后再看一(yi)下鼻子,重復3-5次(ci)。

二、頸肩保健操

伏案工作(zuo)的(de)白領患上勁椎病痛的(de)機(ji)會很大(da),以下這套(tao)頸肩保健操(cao)可以預防并改善頸椎病癥狀。

1.仰臥(wo)床上,后腦勺用(yong)(yong)力下壓枕頭(枕頭不能太軟(ruan),不能太高、10―15厘米為(wei)宜),然后翻身(shen)俯臥(wo),額頭用(yong)(yong)力下壓枕頭。呼吸保持均勻。

2.俯臥。將頭拾起(qi),盡量后(hou)1CD。保持這(zhe)一姿勢15秒鐘。接(jie)著(zhu)分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重復這(zhe)一動作(zuo)。頸部向身體兩(liang)側拉伸。完(wan)成以上(shang)兩(liang)節(jie)后(hou),起(qi)床坐在凳子上(shang),兩(liang)腿(tui)平放,雙手自(zi)然(ran)下垂、繼續完(wan)成下列動作(zuo)。

3.脖子前探(tan),盡量讓(rang)下巴靠近胸(xiong)部(bu),接著(zhu)將頭盡量后仰。2―6次。

4.肩關節連續由(you)前(qian)向(xiang)后做劃(hua)圓動(dong)作,接著反方向(xiang)由(you)后至前(qian)做劃(hua)圓動(dong)作,速度(du)不要太快(kuai)。4―6次。

5.從(cong)右向左旋轉頭部,接著反方向旋轉。2―6次。

6.頭向左偏,盡量靠(kao)近左肩,接著反方(fang)向做,4―6次。

7.右手(shou)(shou)側向上舉(ju),越過頭頂去摸左(zuo)耳、接著換(huan)左(zuo)手(shou)(shou)做(zuo)同樣的動(dong)作。連(lian)續4次。

8.模仿自由泳動作雙手前伸,以(yi)肩關節(jie)為軸。上(shang)臂(bei)向前繞環(huan)6次(ci),接著向后繞環(huan)6次(ci)。

9.模仿蛙泳(yong)姿勢雙手前伸(shen),交叉,臉正對手背。接著手朝兩邊伸(shen)展開去,最后(hou)于胸前合攏6次。

每次做(zuo)操(cao)之后,最好加做(zuo)一次呼吸訓練。或坐或站(zhan)。用(yong)鼻子(zi)吸氣,用(yong)嘴呼出。這對頸椎脊柱有利。

  總結:大(da)家多做做保(bao)健(jian)操,能有(you)效的(de)緩解疲勞哦(e)。把瞌睡蟲趕走,并且(qie)小編特別推薦的(de)保(bao)健(jian)操簡單易學哦(e),你學會了嗎!

本文地(di)址://n85e38t.cn/yundongjianshen/183489.html.

聲明: 我們致(zhi)力于(yu)保護作(zuo)者(zhe)版(ban)(ban)權(quan),注(zhu)重分享,被刊(kan)用文章因無法(fa)核實(shi)真實(shi)出處,未(wei)能及時(shi)與作(zuo)者(zhe)取得(de)聯系,或有(you)版(ban)(ban)權(quan)異議(yi)的,請(qing)聯系管理(li)員,我們會(hui)立即(ji)處理(li),本(ben)站部(bu)分文字與圖片資源來自于(yu)網(wang)絡,轉載是出于(yu)傳遞(di)更多信息之目的,若(ruo)有(you)來源標(biao)注(zhu)錯誤或侵犯了您的合(he)法(fa)權(quan)益,請(qing)立即(ji)通知我們(管理(li)員郵箱:),情況屬(shu)實(shi),我們會(hui)第一時(shi)間予以刪除(chu),并同(tong)時(shi)向您表示歉意,謝謝!

上一(yi)篇:

下一(yi)篇:

相關文章