我(wo)們(men)都知道生(sheng)命在于運動，不管身(shen)體(ti)好的(de)，還是本身(shen)就患(huan)有疾(ji)病(bing)的(de)，都要(yao)適時運動一下，才能(neng)保(bao)證身(shen)體(ti)健康運行，這就是我(wo)們(men)常說的(de)運動養生(sheng)。
運(yun)動(dong)養生，因人而異，每(mei)個人都有自(zi)己的心(xin)得，對于患有高血壓、糖尿病(bing)等疾(ji)病(bing)的患者而言，那便是(shi)心(xin)情第(di)一，運(yun)動(dong)第(di)二。
運動養生：高血壓做運動要看心情
首先，要心情舒暢。
專家認為，好(hao)心(xin)情(qing)是養生(sheng)最為重要的一點，心(xin)情(qing)不(bu)好(hao)，什么養生(sheng)都提(ti)不(bu)起勁兒去做，即(ji)使(shi)做了，效果也(ye)不(bu)會好(hao)到(dao)哪去。對(dui)患有高(gao)血壓的病人(ren)來(lai)說(shuo)，心(xin)情(qing)舒暢(chang)對(dui)自身高(gao)血壓的控制也(ye)大有好(hao)處。
那怎樣讓心情舒暢呢?
找自己(ji)喜歡的事(shi)做。這樣(yang)一來，即使退休了，高血壓患者也覺得(de)每天過得(de)很充實，不會閑得(de)發慌(huang)，心情也舒(shu)暢(chang)得(de)多。
其次，運動有度。
高血(xue)壓患者每天要保證自己2小時(shi)的(de)鍛(duan)(duan)煉時(shi)間。這2小時(shi)的(de)鍛(duan)(duan)煉不(bu)(bu)是飯(fan)后(hou)散步，不(bu)(bu)是公(gong)園(yuan)跳舞，而是去(qu)健身房(fang)。先(xian)在跑步機上慢跑40分(fen)鐘(zhong)，再騎單(dan)車40分(fen)鐘(zhong)，最(zui)后(hou)練練20分(fen)鐘(zhong)臂力，休(xiu)息休(xiu)息，沖個熱水澡回家。
注(zhu)意(yi)的是不要(yao)劇烈運動(dong)，每次去健身房(fang)都控(kong)制好(hao)運動(dong)量，以(yi)微微出汗為準，這樣既(ji)能達到運動(dong)效果，又不會給心臟(zang)造成(cheng)負擔(dan)。當(dang)然(ran)，順(shun)便還(huan)能減肥，對高(gao)血壓的控(kong)制也有(you)利。
老(lao)年高(gao)血壓病人日常的一些運(yun)動(dong)，比如散步、慢走、拍手等都會對(dui)身(shen)體有好處，但(dan)是要想達(da)到(dao)運(yun)動(dong)養生(sheng)的層次，就得(de)提高(gao)運(yun)動(dong)量，少了起不到(dao)作用。
專家認為，高血壓要做的(de)運(yun)(yun)動(dong)強度就是要讓身體(ti)對運(yun)(yun)動(dong)有“知(zhi)覺”，不疼不癢的(de)運(yun)(yun)動(dong)，效果不大，要稍微有點力度和強度才(cai)行。
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