“如(ru)果開(kai)始談論運動排毒，不(bu)會有科學數據(ju)(ju)，”哈弗醫學院女性(xing)運動醫學專業負責(ze)人(ren)馬茨金Elizabeth Matzkin說。“人(ren)體本身就具有清除(chu)多余物質的機能。”同(tong)樣的道(dao)理(li)(li)亦適用于(yu)(yu)節(jie)食。“對于(yu)(yu)一周(zhou)只能喝(he)果汁或水這(zhe)種(zhong)清理(li)(li)毒素的說法，并沒(mei)有充分的科學數據(ju)(ju)予以支持(chi)，”她說道(dao)。
她還補充說(shuo)，運(yun)(yun)動(dong)十分重要(yao)，能(neng)讓身體發揮(hui)正(zheng)常機能(neng)，而腎臟(zang)和結腸(chang)可(ke)以排毒(du)(du)。但運(yun)(yun)動(dong)在這一過程中發揮(hui)的作(zuo)用(yong)仍不清楚。合理飲(yin)食(shi)、多喝(he)水再(zai)加(jia)上運(yun)(yun)動(dong)這樣健康的生活方式，對身體排毒(du)(du)十分重要(yao)，可(ke)使人(ren)體正(zheng)常運(yun)(yun)轉。
波士頓(dun)注冊營養師、美國運動醫學(xue)學(xue)會會員(yuan)克(ke)拉克(ke)(Nancy Clark)稱，人(ren)體(ti)通(tong)常(chang)能(neng)夠通(tong)過肝(gan)臟和腎臟進(jin)(jin)行排(pai)(pai)毒，出汗(han)并(bing)不(bu)會排(pai)(pai)毒。“出汗(han)不(bu)會排(pai)(pai)毒，”她解釋道。“如果突然進(jin)(jin)行節食，可能(neng)導致毒素(su)被釋放，然后身(shen)體(ti)會處理這些毒素(su)。人(ren)體(ti)排(pai)(pai)汗(han)時流失的是鈉。”
轉鐵球
轉鐵(tie)(tie)球與玩(wan)(wan)核桃有著異曲同工之(zhi)(zhi)妙，到后來人們喜歡(huan)將所以(yi)類似于在手掌間玩(wan)(wan)轉的運動(dong)都稱之(zhi)(zhi)為“鐵(tie)(tie)球運動(dong)”。春(chun)季不適合玩(wan)(wan)很(hen)劇烈(lie)的運動(dong)，邊(bian)轉鐵(tie)(tie)球，邊(bian)踏(ta)青，欣賞春(chun)色，實乃春(chun)季最佳(jia)養生保健運動(dong)。
春季轉鐵球的四大(da)好處：
1、有加強(qiang)血液循環的作用。
2、有增強體力的作用。
3、有一定的健腦作(zuo)用。
4、對高血壓病(bing)人有降壓作用
放風箏
春季放風(feng)(feng)箏(zheng)是集休閑、娛樂和(he)(he)鍛煉為(wei)一體(ti)的(de)養生方式。踏青出游(you)，一線在(zai)手，看風(feng)(feng)箏(zheng)乘(cheng)風(feng)(feng)高升(sheng)，隨風(feng)(feng)翻飛(fei)，實(shi)在(zai)是一件快事。風(feng)(feng)箏(zheng)放飛(fei)時，人不(bu)停地跑動、牽線、控(kong)制，通(tong)過手、眼的(de)配合(he)和(he)(he)四肢的(de)活動，可達到疏通(tong)經(jing)絡、調和(he)(he)氣血(xue)、強(qiang)身(shen)健體(ti)的(de)目的(de)。看風(feng)(feng)箏(zheng)高飛(fei)，眼睛一直盯著風(feng)(feng)箏(zheng)遠(yuan)眺，眼肌得到調節，疲(pi)勞得以消除。這項活動特別適合(he)青少年。
中(zhong)老年放(fang)風箏時(shi)要(yao)注意(yi)(yi)保(bao)護頸部(bu)，不要(yao)后仰(yang)時(shi)間太長，可仰(yang)視和(he)平視相交替。放(fang)風箏最好以兩三人搭伙為(wei)宜，選擇(ze)平坦、空曠的場(chang)地，不要(yao)選擇(ze)湖泊、河邊(bian)以及(ji)有高(gao)壓(ya)電(dian)線(xian)的地方，以免發(fa)生意(yi)(yi)外。
平日多散步
春(chun)(chun)(chun)暖花開之際，散(san)步是一種值得推廣的(de)養(yang)生保健(jian)方法。一天(tian)緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很(hen)快消除疲勞。眾多壽星(xing)的(de)長壽秘訣之一就是每天(tian)要有一定的(de)時間(jian)散(san)步，尤(you)其重視(shi)春(chun)(chun)(chun)季散(san)步，因為春(chun)(chun)(chun)季氣候宜人(ren)，萬物生發，更有助于健(jian)康。
散步(bu)(bu)(bu)不(bu)拘形式，宜以(yi)個(ge)人(ren)體(ti)力而定速(su)度(du)快慢(man)，時間的長短(duan)也(ye)要順(shun)其自(zi)然(ran)，應以(yi)勞而不(bu)倦(juan)，見(jian)微(wei)汗為(wei)度(du)。老年(nian)(nian)人(ren)以(yi)緩步(bu)(bu)(bu)為(wei)好，步(bu)(bu)(bu)履緩慢(man)，行(xing)步(bu)(bu)(bu)穩健，每分鐘約行(xing)60至70步(bu)(bu)(bu)，可使(shi)人(ren)穩定情緒(xu)，消除(chu)疲勞，亦(yi)有健胃助消化(hua)的作用。快步(bu)(bu)(bu)適合(he)于(yu)中老年(nian)(nian)體(ti)質較(jiao)好者和(he)年(nian)(nian)輕人(ren)，每分鐘約行(xing)走120步(bu)(bu)(bu)左右(you)，這種散步(bu)(bu)(bu)輕松愉快，久(jiu)久(jiu)行(xing)之，可振(zhen)奮精神(shen)，興奮大(da)腦，使(shi)下肢矯健有力。散步(bu)(bu)(bu)時可配合(he)擦雙(shuang)手、揉摩(mo)胸(xiong)腹、捶打腰背、拍(pai)打全身等(deng)動作，以(yi)利于(yu)疏(shu)通氣血，生發陽氣。
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