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要怎么做眼保健操

健身營養師(shi) 2023-12-15 04:38:10

眼保健(jian)(保健(jian)食品)操在我國(guo)非常普及(ji),它是預防近視眼的(de)重要措(cuo)施,在青少(shao)年(nian)(nian)(少(shao)年(nian)(nian)食品)中可以(yi)說(shuo)人(ren)人(ren)皆知,個(ge)個(ge)都(dou)做。眼保健(jian)操是根據祖國(guo)醫學的(de)推拿、針灸、穴位按摩,同時(shi)結合(he)醫療體育(yu)編寫而成的(de),通過按摩穴位,引起(qi)溫柔的(de)刺激,增強眼的(de)血液循環,改善(shan)神(shen)經(jing)營養(yang),消除(chu)眼睛疲勞(lao)。具體做法是:

(1)靜坐:雙(shuang)目自然閉合,全身(shen)肌肉(rou)放松,思想默念四八呼節拍(pai)。

(2)揉睛(jing)明穴:閉上雙眼,在鼻梁兩(liang)側,距內(nei)眼角(jiao)約半分的地方,用雙手(shou)拇指的羅(luo)紋面(mian)按在睛(jing)明穴上,擠按鼻根,先下(xia)后上擠壓(ya),一(yi)擠一(yi)按為1拍,連做4個8拍。

(3)揉太陽(yang)穴(xue)(xue)(xue)和刮(gua)眼(yan)眶(kuang)(kuang):太陽(yang)穴(xue)(xue)(xue)在外眼(yan)角與眉(mei)梢之間(jian)向后大約1寸的地方。刮(gua)眼(yan)眶(kuang)(kuang)的穴(xue)(xue)(xue)位有5個,攢竹、魚腰、絲竹空、瞳(tong)子髎、承泣。操作時先刮(gua)后揉,用左右(you)手(shou)的拇(mu)指羅紋面(mian),按在左右(you)太陽(yang)穴(xue)(xue)(xue)上。其余4指拳(quan)起來,用左右(you)食指第(di)二(er)節內(nei)側(ce)面(mian)刮(gua)上下(xia)眼(yan)眶(kuang)(kuang)。上眼(yan)眶(kuang)(kuang)從(cong)眉(mei)頭到眉(mei)梢,下(xia)眼(yan)眶(kuang)(kuang)從(cong)內(nei)眼(yan)角到外眼(yan)角,先上后下(xia),各二(er)拍(pai),輪(lun)刮(gua)一圈(quan)是(shi)4拍(pai)。再用拇(mu)指羅紋面(mian)揉太陽(yang)穴(xue)(xue)(xue)4拍(pai)。一共8拍(pai),連做4個8拍(pai)。

(4)揉四(si)白穴:四(si)白穴在下(xia)(xia)眼眶骨(gu)下(xia)(xia)面的(de)凹陷處(chu)。按揉時(shi)手指(zhi)不(bu)要(yao)移動,按揉面不(bu)要(yao)太大,連做(zuo)4個8拍。

(5)揉風池穴:風池穴在頸后兩旁凹陷處,按(an)揉時兩手食(shi)指和中指并攏,放(fang)在風池穴上,每拍按(an)揉一下,共做(zuo)4個(ge)8拍。

(6)干洗臉(lian):是將兩手四指并攏,從兩側鼻翼旁開(kai)始,沿鼻梁(liang)兩側向上(shang)推,一直(zhi)推到前額,然(ran)后順著兩額骨沿太陽穴向下拉(la)。向上(shang)推4拍(pai),向下拉(la)4拍(pai),共8拍(pai),連(lian)做(zuo)4個8拍(pai)。

(7)遠眺:兩眼盡量地向遠處(chu)望去,思想默念(nian)四八呼(hu)節(jie)拍,一直望到(dao)數完(wan)四個節(jie)拍為(wei)止。

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