瑜伽(jia)調息：呼(hu)吸周期(qi)包括三部(bu)分
瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)調(diao)息（瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)調(diao)息） 也被叫做瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)呼(hu)(hu)吸，是(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸方面的(de)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)鍛煉(lian)。瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)調(diao)息不(bu)僅鍛煉(lian)呼(hu)(hu)吸，也能移動呼(hu)(hu)吸器官，有(you)(you)意(yi)識，有(you)(you)節奏，強烈的(de)擴展。瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)調(diao)息 是(shi)(shi)(shi)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)主要部分，是(shi)(shi)(shi)連接體(ti)力鍛煉(lian)和精神(shen)修養的(de)橋(qiao)梁， 瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)調(diao)息 在哈達瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)經(jing)中 位居第(di)二，在帕檀賈利（patanjali）《瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)經(jing)》中位居第(di)四，瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)調(diao)息宣稱最輕微的(de)呼(hu)(hu)吸改變也是(shi)(shi)(shi) 瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)調(diao)息，瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)學員應該掌握(wo) 體(ti)式后再練習瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)調(diao)息。
瑜伽(jia)調息 = prana + Ayama
‘瑜(yu)(yu)伽調(diao)息(xi)(xi)’ 由prana Ayama兩個單(dan)詞構成， prana原(yuan)意是(shi)(shi)呼吸(xi)，這里指(zhi) “生(sheng)(sheng)命(ming)能量(liang)”。upanishads 中，prana 是(shi)(shi)生(sheng)(sheng)命(ming)意識(shi)的原(yuan)理(li)， Ayama 意思(si)(si)是(shi)(shi)控制(zhi)或(huo)擴展， Ayama 有(you)意識(shi)的控制(zhi)引導prana （生(sheng)(sheng)命(ming)能量(liang)） 。以上兩個意思(si)(si)都(dou) 有(you)助(zhu)于理(li)解瑜(yu)(yu)伽調(diao)息(xi)(xi)的意思(si)(si)，瑜(yu)(yu)伽調(diao)息(xi)(xi) 指(zhi)完全(quan)控制(zhi)這一生(sheng)(sheng)命(ming)能量(liang)或(huo)者生(sheng)(sheng)命(ming)力量(liang)。
印度(du)瑜伽(jia)(jia)修行(xing)者認為(wei)情緒及意(yi)識(shi)(shi)活動(dong)與神經系(xi)統有(you)直(zhi)接關系(xi)，通過神經系(xi)統改(gai)變呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)。有(you)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)時，人的意(yi)識(shi)(shi)就(jiu)不穩定，屏住呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)時，意(yi)識(shi)(shi)穩定。我們應該(gai)有(you)類似的經歷(li)，用(yong)針穿線時，呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)會(hui)暫停一會(hui)兒(er)。無論需要(yao)集(ji)中精(jing)力干(gan)什么(me)，呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)就(jiu)會(hui)變得緩慢(man)，平靜。 瑜伽(jia)(jia)調息 時，有(you)意(yi)識(shi)(shi)放(fang)慢(man)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)，增加(jia)深度(du)，增強(qiang)節奏(zou)。
古(gu)代印度(du)圣者(zhe)(zhe)和(he)瑜伽修行者(zhe)(zhe)對自然(ran)進行大量研究，他們注意到(dao)呼(hu)(hu)吸速(su)度(du)慢的(de)動物(wu)比(bi)呼(hu)(hu)吸快的(de)動物(wu)壽(shou)(shou)命(ming)長，比(bi)如大象(xiang)和(he)烏龜壽(shou)(shou)命(ming)長，狗，鳥類(lei)，昆蟲類(lei)呼(hu)(hu)吸速(su)度(du)快，壽(shou)(shou)命(ming)較短。 這表(biao)明(ming)呼(hu)(hu)吸速(su)度(du)慢，肺部心臟更加健康，壽(shou)(shou)命(ming)延長。
瑜伽調息時，呼吸周期(qi)包(bao)括三(san)部分(fen)：
1.puraka （吸氣）
2.Rechaka （呼氣(qi)）
3.Kumbhaka （屏息）
puraka （吸氣） 是吸入空氣的(de)主(zhu)動活動，肺部充(chong)滿(man)純凈，新鮮的(de)空氣。
Rechaka （呼(hu)氣）是呼(hu)吸的被動(dong)動(dong)作， 排(pai)出陳(chen)腐空氣，清空肺部。
Kumbhaka （屏(ping)息(xi)(xi)） 指的(de)是吸氣呼(hu)(hu)氣間正(zheng)常的(de)停頓，瑜(yu)伽呼(hu)(hu)吸教材中， 瑜(yu)伽調息(xi)(xi) 也(ye)被叫做Kumbhaka （屏(ping)息(xi)(xi)），瑜(yu)伽氣功修行者認為屏(ping)息(xi)(xi)意義重大，屏(ping)息(xi)(xi)被分(fen)為兩部分(fen)。
A。 吸氣后屏息（Antara 屏息 ）
B。 呼氣后(hou)屏(ping)息（Bahya 屏(ping)息 ）
瑜伽(jia)調(diao)(diao)息(xi)最重要的部(bu)分是(shi)屏(ping)(ping)(ping)息(xi)。為了達到更(geng)好的效果，必須(xu)控制呼(hu)吸(xi)(xi)。專家建議練(lian)習三個月的無(wu)屏(ping)(ping)(ping)息(xi)瑜伽(jia)調(diao)(diao)息(xi)后，才能嘗試屏(ping)(ping)(ping)息(xi)。如果練(lian)習屏(ping)(ping)(ping)息(xi)不(bu)當，會嚴重傷(shang)害肺部(bu)。因此練(lian)習瑜伽(jia)調(diao)(diao)息(xi)時，主要練(lian)習吸(xi)(xi)氣和呼(hu)氣，控制呼(hu)吸(xi)(xi)后再開(kai)始練(lian)習屏(ping)(ping)(ping)息(xi)，不(bu)可操之過急。
吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，呼(hu)氣(qi)(qi)，屏息(xi)之間(jian)應(ying)該有一(yi)個固定的比(bi)例(li)(li)，吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，屏息(xi)，呼(hu)氣(qi)(qi)之間(jian)的比(bi)例(li)(li)分別是 1：4：2 ，根(gen)據這一(yi)比(bi)例(li)(li)，吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)需(xu)要4秒種，屏息(xi)16秒，呼(hu)氣(qi)(qi)8秒，但(dan)是對于初學者來(lai)說，要達到(dao)這一(yi)比(bi)例(li)(li)，非常(chang)困難，他們可以從 1：1：2的比(bi)例(li)(li)練起。
斯瓦瑪亞尼（Svatmarama）所著瑜伽(jia)呼(hu)吸教(jiao)材認(ren)為(wei)， 有八(ba)種(zhong)瑜伽(jia)調息，都是根據吸氣、呼(hu)氣分類的，不是根據屏息分類。
1.Suryabhadana太陽瑜(yu)伽調息(xi)
2.Ujjayi 成(cheng)功式瑜伽調息
3.Shitali卷舌(she)式(shi)瑜伽調息
4.Shitkari嘶式瑜伽(jia)調息
5.Bhastrika蜂式瑜(yu)伽調息
6.Bhramri風箱(xiang)式瑜伽(jia)調息
7.Murccha暈眩式瑜伽(jia)調息
8.pilavini流溢式瑜伽調息
不同(tong)瑜(yu)伽調(diao)息(xi)種(zhong)類對意識和身體有不同(tong)的作用，可以通(tong)過舒適的冥想(xiang)姿勢（如 padmasana， Siddhasana， Svastikasana， Samasana）練習(xi)。
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