修(xiu)長(chang)纖細的(de)美(mei)腿(tui)讓女(nv)性顯得更加高挑迷人(ren)，身材(cai)更加婀娜多姿(zi)。不(bu)少女(nv)性都因(yin)為(wei)自己腿(tui)比較粗或者線條不(bu)柔美(mei)而苦惱。今天小(xiao)編就和各位女(nv)性朋友分(fen)享兩個能讓你(ni)在家里的(de)就輕易完成的(de)瘦腿(tui)瑜伽動作，非常(chang)簡單。能長(chang)期堅(jian)持(chi)的(de)話瘦腿(tui)效果(guo)是(shi)非常(chang)好(hao)的(de)，至于(yu)能不(bu)能堅(jian)持(chi)，就看(kan)各位女(nv)生愛(ai)美(mei)決心有多大(da)嘍！
瑜伽單腳站立式
動作過程：
1、以山式站立(li)。呼氣，彎曲(qu)右(you)(you)(you)膝，抬右(you)(you)(you)腿(tui)，以右(you)(you)(you)手拇指(zhi)、食指(zhi)以及(ji)中指(zhi)抓住右(you)(you)(you)腳大腳指(zhi)。
2、左手(shou)放(fang)在左臀(tun)上(shang)，保持平衡，做2個深(shen)呼(hu)吸。呼(hu)氣，向前伸(shen)張，并(bing)拉動右(you)腿，右(you)腿伸(shen)直(zhi)，做2個深(shen)呼(hu)吸。
3、當你(ni)在這(zhe)個(ge)(ge)體(ti)式(shi)上(shang)穩定以后，用兩手握住右(you)腳，向上(shang)拉得更(geng)高，保持2個(ge)(ge)深(shen)呼吸。在呼氣(qi)的同時(shi)，把頭部(bu)、鼻子、下巴(ba)依次貼緊(jin)右(you)膝，保持3-5個(ge)(ge)深(shen)呼吸。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到(dao)地上，回到(dao)山式。換另一側重復以(yi)上動(dong)作。
要點提示：
做這個瑜伽動作時，最好選(xuan)擇在地(di)上(shang)(shang)而不(bu)是(shi)床上(shang)(shang)，因為床上(shang)(shang)比較軟，不(bu)利于掌握重心和身(shen)體平衡(heng)。當(dang)單腳(jiao)(jiao)站立(li)時，盡量(liang)用支撐腳(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)趾抓地(di)面，能(neng)幫助很好的掌握身(shen)體平衡(heng)。
瑜伽舞(wu)蹈式(shi)（單腳站(zhan)立式(shi)的過渡(du)式(shi)）
動作過程：
1、雙腳閉攏站(zhan)好，目光集(ji)中注視身體前方的地面，抬起右(you)(you)腳并(bing)用右(you)(you)手握住。右(you)(you)腳跟盡量靠到(dao)右(you)(you)側臀部，兩膝(xi)在同一水平線(xian)上，保(bao)持這個(ge)姿勢，進行6次呼(hu)吸(xi)。
2、同時(shi)拉伸股四頭肌(ji)(ji)（大(da)腿外(wai)側較(jiao)大(da)的一塊肌(ji)(ji)肉(rou)），腳跟與臀部靠得越(yue)緊，肌(ji)(ji)肉(rou)拉伸的感覺越(yue)強。吸氣，左(zuo)手向前上(shang)方(fang)舉起，然后(hou)把右腳從臀部移開，并(bing)向后(hou)上(shang)方(fang)成曲線上(shang)劃(hua)，形成舞蹈式。
3、保(bao)持(chi)這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳(jiao)放(fang)在地面上(shang)，并慢慢放(fang)下手臂，恢復(fu)正常呼(hu)吸。然(ran)后另一邊重復(fu)練習，在開始練習時可以借助(zhu)椅子(zi)來保(bao)持(chi)身體(ti)平(ping)衡。
要點提示：
在(zai)不(bu)能(neng)完全單腿(tui)站穩的朋(peng)友，可以借助椅子(zi)或者在(zai)朋(peng)友的幫助下(xia)保(bao)持平(ping)衡。當單腳站立時，盡量(liang)用支撐腳的腳趾(zhi)抓地面(mian)，能(neng)幫助很(hen)好(hao)的掌握身(shen)體平(ping)衡。
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