“溫和運動”日漸普及

“溫和(he)運(yun)動”就是(shi)一種低強度、低能(neng)量消(xiao)耗的運(yun)動模式，也(ye)稱“適度鍛煉”，即每(mei)周消(xiao)耗2000千卡(ka)熱量的體能(neng)，相當于打(da)2至3小時的乒乓球。在我國(guo)大(da)中城市，晨(chen)練中扭(niu)秧歌、抖空竹(zhu)、步行等各(ge)種形式的“溫和(he)運(yun)動”正迅(xun)速開(kai)展。

適度(du)的(de)運(yun)動(dong)可使(shi)人精(jing)神振(zhen)奮，因為這樣(yang)的(de)鍛(duan)煉(lian)促使(shi)大(da)腦分(fen)泌更多的(de)心(xin)理“愉快(kuai)素(su)”。反(fan)之，激烈的(de)、過度(du)的(de)運(yun)動(dong)卻使(shi)兒茶(cha)酚(fen)胺和促腎上腺皮質激素(su)分(fen)泌增多，使(shi)血液中(zhong)的(de)T淋巴細胞(bao)減少，并抑制B淋巴細胞(bao)的(de)生(sheng)物活(huo)性(xing)，降低免疫功能。可見超(chao)負荷運(yun)動(dong)后不僅人體(ti)極易(yi)疲勞，而且對(dui)身體(ti)不利。因此有專家(jia)建(jian)議，宜(yi)將(jiang)“生(sheng)命(ming)在(zai)于(yu)運(yun)動(dong)”倡導語改為“生(sheng)命(ming)在(zai)于(yu)適度(du)運(yun)動(dong)”。

也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾運(yun)動。這種“運(yun)動”對健康更是無益，它(ta)很容易破壞人體正常的新(xin)陳代(dai)謝過程，甚至(zhi)還會(hui)加重(zhong)器官的磨(mo)損，導致(zhi)壽命(ming)縮短。

怎樣才(cai)能掌(zhang)握合適(shi)的(de)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)呢？目前比較公認且(qie)簡便易行(xing)的(de)評判標(biao)準是：每(mei)(mei)(mei)次(ci)鍛煉之后，感覺不到過度(du)疲勞(lao)。用(yong)脈搏及心跳頻率作為運(yun)動(dong)(dong)量(liang)的(de)指標(biao)，正常(chang)成年人的(de)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)，以(yi)(yi)每(mei)(mei)(mei)分鐘(zhong)心率增(zeng)加(jia)至140次(ci)為宜；老年人的(de)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)，以(yi)(yi)每(mei)(mei)(mei)分鐘(zhong)增(zeng)加(jia)至120次(ci)為宜。每(mei)(mei)(mei)個(ge)人每(mei)(mei)(mei)天都能累積相(xiang)當于半(ban)小時的(de)“溫和(he)運(yun)動(dong)(dong)”，比如騎自行(xing)車上下(xia)班，乘(cheng)公交車提前一站下(xia)車步行(xing)，及早晚散步等等，其活動(dong)(dong)量(liang)就基(ji)本夠了。

“溫和運動(dong)”需要的是持續的鍛煉(lian)。選擇這種鍛煉(lian)方式，就要持之(zhi)以恒。

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