糖(tang)(tang)(tang)尿(niao)病(bing)治療除藥物外，飲食和運(yun)動(dong)也是(shi)不可缺(que)少的。一些(xie)運(yun)動(dong)量大、持(chi)續時間長的運(yun)動(dong)，容易引起“運(yun)動(dong)后遲發性低血(xue)糖(tang)(tang)(tang)”，如果血(xue)糖(tang)(tang)(tang)不能馬上(shang)恢復正常，易導致糖(tang)(tang)(tang)尿(niao)病(bing)人血(xue)糖(tang)(tang)(tang)波動(dong)，不利于控制病(bing)情。因此，糖(tang)(tang)(tang)尿(niao)病(bing)人有條件應監控血(xue)糖(tang)(tang)(tang)，特別是(shi)運(yun)動(dong)后血(xue)糖(tang)(tang)(tang)，以便(bian)進(jin)行補食預(yu)防低血(xue)糖(tang)(tang)(tang)。

哪些運動適合糖尿病患者？

體(ti)育運(yun)(yun)(yun)動(dong)有“有氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)”和(he)“無氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)”之分(fen)。“有氧(yang)(yang)(yang)”和(he)“無氧(yang)(yang)(yang)”的(de)根據是體(ti)內氧(yang)(yang)(yang)代謝(xie)狀況，其區別標志是每分(fen)鐘的(de)心臟(zang)跳(tiao)動(dong)次(ci)數和(he)呼吸(xi)的(de)頻(pin)率(lv)。而適合糖尿病人的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)是有氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)。有氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)是指(zhi)強度(du)小，節奏慢(man)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)后心臟(zang)跳(tiao)動(dong)不過快，呼吸(xi)平緩的(de)一般運(yun)(yun)(yun)動(dong)，如散步、慢(man)跑、太極拳、騎自(zi)行車(che)、跳(tiao)繩(sheng)、游泳、自(zi)編體(ti)操等。

有氧(yang)(yang)運動(dong)可增加(jia)心(xin)、腦(nao)血(xue)液的(de)(de)氧(yang)(yang)供應(ying)，增強大(da)腦(nao)的(de)(de)活動(dong)量，對(dui)缺(que)血(xue)性(xing)心(xin)臟(zang)病(bing)十分有利。運動(dong)后可使人精力充沛、自(zi)我感覺(jue)良好(hao)。此外(wai)，足夠的(de)(de)氧(yang)(yang)供應(ying)還可促使脂(zhi)肪代謝，有利于消耗體內堆積的(de)(de)剩余脂(zhi)肪。所以，有氧(yang)(yang)運動(dong)對(dui)糖尿病(bing)患者很合適，尤(you)其是心(xin)功能不好(hao)的(de)(de)老年人。進行有氧(yang)(yang)運動(dong)宜循序漸(jian)進，可從散步開始(shi)，逐步過(guo)渡到(dao)自(zi)編操等(deng)。

運動強度大不見得有利于降糖

糖(tang)(tang)(tang)尿病(bing)患(huan)者經常運(yun)動能夠控制病(bing)情，減少并發(fa)癥，但(dan)需要注意的是(shi)，過度運(yun)動后(hou)會(hui)發(fa)生(sheng)低(di)血(xue)(xue)糖(tang)(tang)(tang)反(fan)(fan)應(ying)，低(di)血(xue)(xue)糖(tang)(tang)(tang)可以發(fa)生(sheng)在運(yun)動后(hou)的2～12小(xiao)時(shi)內(nei)，甚至在24小(xiao)時(shi)內(nei)。運(yun)動強度越大(da)，持續(xu)(xu)時(shi)間(jian)越長，發(fa)生(sheng)低(di)血(xue)(xue)糖(tang)(tang)(tang)的時(shi)間(jian)范圍就越大(da)，如果(guo)總是(shi)持續(xu)(xu)發(fa)生(sheng)低(di)血(xue)(xue)糖(tang)(tang)(tang)反(fan)(fan)應(ying)，平均的血(xue)(xue)糖(tang)(tang)(tang)值自然會(hui)波動，對(dui)降糖(tang)(tang)(tang)反(fan)(fan)而沒(mei)有(you)好處。

高強(qiang)度(du)(du)的運(yun)動(dong)(dong)適合較(jiao)為年輕(qing)的初發糖(tang)(tang)尿病(bing)患者，需(xu)要有(you)較(jiao)好(hao)的體(ti)能和(he)肌肉關(guan)節條(tiao)件，在運(yun)動(dong)(dong)前應做好(hao)熱身活動(dong)(dong)，避免(mian)運(yun)動(dong)(dong)損傷。在運(yun)動(dong)(dong)后還應該注意肌肉放松。而(er)糖(tang)(tang)尿病(bing)患者別輕(qing)視(shi)如(ru)購物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務勞動(dong)(dong)、開汽車(che)等低(di)強(qiang)度(du)(du)運(yun)動(dong)(dong)。低(di)強(qiang)度(du)(du)運(yun)動(dong)(dong)時(shi)間長了(le)，積少成多(duo)，也(ye)會消(xiao)耗掉相當大的能量(liang)，對血糖(tang)(tang)控制(zhi)產生積極作(zuo)用。運(yun)動(dong)(dong)停止后60小時(shi)，血糖(tang)(tang)和(he)血脂的有(you)利(li)變(bian)化，包(bao)括(kuo)胰島素敏感性(xing)的改善都(dou)會消(xiao)失，因(yin)此(ci)為了(le)控制(zhi)餐后血糖(tang)(tang)，最好(hao)每日運(yun)動(dong)(dong)，甚至(zhi)每餐后運(yun)動(dong)(dong)（多(duo)數都(dou)是低(di)強(qiang)度(du)(du)運(yun)動(dong)(dong)）。

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