膝(xi)關節痛病人可通過(guo)適當運(yun)動(dong)(dong)來緩(huan)解(jie)癥狀,控(kong)制(zhi)病情的發(fa)展,特別(bie)是針對性較強的運(yun)動(dong)(dong)療法。現提供(gong)(gong)6種(zhong)防治(zhi)老(lao)(lao)年(nian)性膝(xi)關節炎的運(yun)動(dong)(dong)療法供(gong)(gong)中老(lao)(lao)年(nian)朋友(you)選擇,在其膝(xi)關節疼痛緩(huan)解(jie)后,應開展以下積極的運(yun)動(dong)(dong)療法,以促(cu)進(jin)康(kang)復。
一、緩步行走
膝痛緩(huan)(huan)解(jie)后首先應進行行走訓練,開始時(shi)緩(huan)(huan)步行走,腿要緩(huan)(huan)抬(tai)輕放,避免膝關節骨面撞擊,加重損(sun)傷。步速可控(kong)制在60步/分(fen)鐘(zhong)以內(nei),每(mei)日進行20~30分(fen)鐘(zhong)。以后逐漸加長鍛煉(lian)時(shi)間,在3周內(nei)達到每(mei)次鍛煉(lian)可以維持20~30分(fen)鐘(zhong)的標準。
二、騎自行車
每天30~40分鐘(zhong)的(de)騎(qi)車運動,可以令膝痛老人(ren)收到意想不到的(de)療效。
三、慢跑
對于(yu)膝(xi)(xi)關節(jie)(jie)(jie)癥狀不(bu)是很嚴重(zhong)的(de)老人,慢跑是增(zeng)強(qiang)關節(jie)(jie)(jie)韌帶(dai)彈性的(de)好方(fang)法。跑步(bu)(bu)時最好用(yong)腳的(de)前半部分先著地,以緩(huan)沖腿(tui)的(de)震動(dong),防止膝(xi)(xi)關節(jie)(jie)(jie)損(sun)傷。跑步(bu)(bu)結束(shu)后(hou)不(bu)宜馬上停下(xia)來,而應緩(huan)慢步(bu)(bu)行或原地踏步(bu)(bu)。
四、高位馬步
兩膝(xi)稍變曲(10~30度),以膝(xi)關節不(bu)痛為宜(yi)。靜(jing)蹲(dun)不(bu)動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘(zhong),并逐漸增(zeng)加時(shi)間。一般達到每次10分鐘(zhong)左右(you)即可,每天早晚(wan)各做(zuo)1次。
五、仰臥抬腿
仰臥床上,患腿(tui)上抬15度左右,初做時可保(bao)持1~3分鐘,練習一(yi)段時間后(hou),空中抬腿(tui)時間爭(zheng)取達到10~15分鐘。隨后(hou)也可練習用(yong)腳挑一(yi)個(ge)枕(zhen)頭,增加力量,每天2~3次。
六、直身跪坐
晨起后(hou)(hou)(hou)或晚上臨睡(shui)前,兩膝跪(gui)在床上練習跪(gui)坐(zuo)。跪(gui)坐(zuo)時腰桿保(bao)持直立、臂部盡量向后(hou)(hou)(hou)坐(zuo),盡力能接觸到腳后(hou)(hou)(hou)部。
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