膝(xi)關節痛病人可通過(guo)適當運(yun)動(dong)(dong)來緩(huan)解(jie)癥狀，控(kong)制(zhi)病情的發(fa)展，特別(bie)是針對性較強的運(yun)動(dong)(dong)療法。現提供(gong)(gong)6種(zhong)防治(zhi)老(lao)(lao)年(nian)性膝(xi)關節炎的運(yun)動(dong)(dong)療法供(gong)(gong)中老(lao)(lao)年(nian)朋友(you)選擇，在其膝(xi)關節疼痛緩(huan)解(jie)后，應開展以下積極的運(yun)動(dong)(dong)療法，以促(cu)進(jin)康(kang)復。

一、緩步行走

膝痛緩(huan)(huan)解(jie)后首先應進行行走訓練，開始時(shi)緩(huan)(huan)步行走，腿要緩(huan)(huan)抬(tai)輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損(sun)傷。步速可控(kong)制在60步/分(fen)鐘(zhong)以內(nei)，每(mei)日進行20~30分(fen)鐘(zhong)。以后逐漸加長鍛煉(lian)時(shi)間，在3周內(nei)達到每(mei)次鍛煉(lian)可以維持20~30分(fen)鐘(zhong)的標準。

二、騎自行車

每天30~40分鐘(zhong)的(de)騎(qi)車運動，可以令膝痛老人(ren)收到意想不到的(de)療效。

三、慢跑

對于(yu)膝(xi)(xi)關節(jie)(jie)(jie)癥狀不(bu)是很嚴重(zhong)的(de)老人，慢跑是增(zeng)強(qiang)關節(jie)(jie)(jie)韌帶(dai)彈性的(de)好方(fang)法。跑步(bu)(bu)時最好用(yong)腳的(de)前半部分先著地，以緩(huan)沖腿(tui)的(de)震動(dong)，防止膝(xi)(xi)關節(jie)(jie)(jie)損(sun)傷。跑步(bu)(bu)結束(shu)后(hou)不(bu)宜馬上停下(xia)來，而應緩(huan)慢步(bu)(bu)行或原地踏步(bu)(bu)。

四、高位馬步

兩膝(xi)稍變曲（10~30度），以膝(xi)關節不(bu)痛為宜(yi)。靜(jing)蹲(dun)不(bu)動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘(zhong)，并逐漸增(zeng)加時(shi)間。一般達到每次10分鐘(zhong)左右(you)即可，每天早晚(wan)各做(zuo)1次。

五、仰臥抬腿

仰臥床上，患腿(tui)上抬15度左右，初做時可保(bao)持1~3分鐘，練習一(yi)段時間后(hou)，空中抬腿(tui)時間爭(zheng)取達到10~15分鐘。隨后(hou)也可練習用(yong)腳挑一(yi)個(ge)枕(zhen)頭，增加力量，每天2~3次。

六、直身跪坐

晨起后(hou)(hou)(hou)或晚上臨睡(shui)前，兩膝跪(gui)在床上練習跪(gui)坐(zuo)。跪(gui)坐(zuo)時腰桿保(bao)持直立、臂部盡量向后(hou)(hou)(hou)坐(zuo)，盡力能接觸到腳后(hou)(hou)(hou)部。

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