擁有八塊腹(fu)(fu)肌，幾乎(hu)是每個(ge)男性都(dou)夢寐以求的(de)。尤其是現在將軍肚橫行(xing)的(de)時代，八塊腹(fu)(fu)肌，絕(jue)對是一股清流。它除了(le)能帶給你力(li)(li)量和安全感(gan)外，還(huan)能讓你展現出男性力(li)(li)量美，起到吸引MM，提升(sheng)自(zi)信(xin)心的(de)作用，可謂(wei)是撩妹把(ba)妹之必備(bei)。騷年們還(huan)不趕緊行(xing)動起來(lai)，今年脫單指不定就(jiu)靠這個(ge)了(le)。
想要八塊腹肌常做3種運動
要想練就完美(mei)的八塊腹肌，每(mei)天(tian)的運(yun)動是必不可(ke)少的，我們(men)可(ke)以根據每(mei)個(ge)人的身體(ti)素質來每(mei)天(tian)選擇運(yun)動量的大小(xiao)來鍛煉。
第一步：跑步
對(dui)于沒有(you)(you)錢(qian)或(huo)者沒有(you)(you)時間去健身館鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)人們(men)來說，每天(tian)的(de)(de)(de)跑(pao)步就是鍛(duan)煉(lian)腹肌最廉價(jia)最有(you)(you)效的(de)(de)(de)方法之一(yi)。每天(tian)根(gen)據自己(ji)的(de)(de)(de)體質來做決定，可(ke)以跑(pao)三到四公里作為(wei)熱身運(yun)(yun)動。跑(pao)步可(ke)以鍛(duan)煉(lian)身體的(de)(de)(de)協調性，擴大(da)肺活量是鍛(duan)煉(lian)腹肌之前必(bi)不(bu)可(ke)少的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動。
第二步：仰臥起坐
這(zhe)是(shi)關鍵，也是(shi)最(zui)為(wei)有(you)效(xiao)的(de)(de)鍛煉腹肌(ji)(ji)的(de)(de)方法。每天(tian)可(ke)(ke)以根據自己的(de)(de)身體素質(zhi)和(he)時間來安排項目，身體素質(zhi)差(cha)的(de)(de)做(zuo)一百(bai)(bai)個(ge)(ge)，身體素質(zhi)好的(de)(de)做(zuo)二(er)百(bai)(bai)到四百(bai)(bai)個(ge)(ge)。還可(ke)(ke)以根據每天(tian)的(de)(de)情況(kuang)不停的(de)(de)疊加，這(zhe)樣就會很(hen)快(kuai)的(de)(de)鍛煉完美的(de)(de)腹肌(ji)(ji)。
第三部：扭身運動
做完仰臥(wo)起(qi)坐之(zhi)后(hou)，在休息放(fang)(fang)松之(zhi)余還(huan)可以(yi)做扭(niu)(niu)身運動(dong)。先(xian)從左(zuo)邊(bian)(bian)(bian)扭(niu)(niu)向右邊(bian)(bian)(bian)，然后(hou)再從右邊(bian)(bian)(bian)扭(niu)(niu)向左(zuo)邊(bian)(bian)(bian)，十個動(dong)作為一組(zu)，動(dong)作盡(jin)量放(fang)(fang)緩(huan)，在五(wu)秒的(de)(de)時間里完成。這樣既可以(yi)放(fang)(fang)松全身的(de)(de)緊(jin)張之(zhi)感(gan)，又可以(yi)良好(hao)的(de)(de)鍛煉(lian)腰(yao)部(bu)腹部(bu)的(de)(de)肌肉，達(da)到很(hen)好(hao)的(de)(de)效果。
在飲食方面
1、控制碳水化合物和油脂，增加蛋白質攝入
國內大部分人的飲食以碳(tan)水化合物為主(zhu)，早餐油條加面條，中餐和(he)晚餐也是(shi)(shi)以米飯為主(zhu)，蛋白質相對較(jiao)少，另外(wai)做菜(cai)油脂也很高，而這對控制脂是(shi)(shi)十分不利(li)的。
2、改掉不良的飲食習慣
日常飲食一(yi)(yi)定(ding)要規律，不(bu)能饑一(yi)(yi)頓飽一(yi)(yi)頓，也不(bu)要因(yin)為賴(lai)床誤了早餐。
3、盡可能選擇天然食品
早(zao)上可以搭配雞蛋和(he)牛奶，中(zhong)午和(he)晚上適當減少主食的攝入，增加(jia)蛋白質（如(ru)豬瘦肉(rou)、魚肉(rou)、牛肉(rou)、雞胸、雞蛋等）的攝入。
4、晚餐應該如何吃
首(shou)先，肉和其他高脂肪含量(liang)的(de)(de)食(shi)物應(ying)該少吃；其次(ci)，碳水(shui)化合物的(de)(de)攝入量(liang)也(ye)應(ying)該減少，比如土豆和米飯這類；最好的(de)(de)就(jiu)是蔬菜(cai)和水(shui)果(guo)。如果(guo)你決定(ding)變(bian)(bian)成一個素食(shi)主(zhu)義者(zhe)，你幾(ji)乎馬上就(jiu)能感覺(jue)到自(zi)己變(bian)(bian)瘦了(le)。
5、多喝零卡汽水
充滿代糖(tang)(tang)的(de)(de)零卡可樂、汽水常常會誤導大(da)家，以為(wei)零卡路里就能成為(wei)減(jian)肥圣品，但是大(da)錯特錯啦～代糖(tang)(tang)可是增加體(ti)重的(de)(de)主(zhu)要原因(yin)之一(yi)！一(yi)項新的(de)(de)研究顯示喝(he)零卡汽水的(de)(de)人會比沒(mei)喝(he)的(de)(de)人增加三倍的(de)(de)腹部脂肪！另(ling)外一(yi)項研究則指(zhi)出，讓老鼠喝(he)含有糖(tang)(tang)精(jing)（糖(tang)(tang)精(jing)、阿斯巴甜和三氯(lv)蔗(zhe)糖(tang)(tang)）的(de)(de)水，導致老鼠的(de)(de)胰島素(su)下(xia)降和葡萄糖(tang)(tang)異常，因(yin)而體(ti)重增加。
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