健(jian)美操瘦腿效(xiao)果好嗎(ma)？
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健身(shen)球瘦大腿操（1）
step1：取一(yi)個(ge)大(da)健身(shen)球，置于(yu)地上，然后坐上健身(shen)球上。
雙腳后屈，腳尖觸(chu)地。挺直背部，雙手放在腹股溝處。
step2：大腿慢慢向內(nei)收縮，夾緊健身球。
這(zhe)個(ge)時候要保(bao)持抬頭挺胸，同時上半身向上努力挺直，就像被人拉伸(shen)一樣。
step3：進一步夾緊健身(shen)球，努力使兩腿膝蓋距離減少。
這時要注(zhu)意保持身體平衡，與此同(tong)時要繼續(xu)挺(ting)直上半身。
step4：慢(man)慢(man)放松大腿的力量，不(bu)再夾緊(jin)健(jian)身球(qiu)，逐漸回到原來(lai)的位置。重復這個(ge)動作15次。
通過夾緊健身球，可以運動(dong)大(da)腿內側(ce)的(de)肌肉，同時(shi)也鍛(duan)煉(lian)了身體平衡和脊椎。
健身(shen)球瘦大腿(tui)操（2）
step1：取(qu)一個大健身(shen)球，放(fang)在身(shen)邊左側。
然(ran)后將(jiang)上(shang)半身側(ce)身壓在健身球上(shang)，雙手可以抓住健身球保(bao)持(chi)平衡。
左腿屈膝(xi)跪在(zai)地上(shang)，右腿繃直，腳掌觸(chu)地。
step2：慢慢抬(tai)起(qi)右腿(tui)，要保持繃(beng)直(zhi)，身體重心壓在健身球上。
這時要注(zhu)意(yi)的是，屁(pi)股不能向(xiang)下垂，要挺翹起臀部。
step3：慢(man)慢(man)將(jiang)右腳放下，回到原始位置，重復動作(zuo)15次。然后換另一(yi)腳進行。
這套動作刺(ci)激(ji)了大(da)腿外側和臀部的肌(ji)肉，不僅(jin)可(ke)以瘦大(da)腿，還可(ke)以美臀。
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