健(jian)美操瘦腿效(xiao)果好嗎(ma)?
健(jian)美操(cao)(cao)是很多女(nv)(nv)性比較喜愛的(de)(de)(de)一(yi)種健(jian)身(shen)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)方式(shi),不(bu)僅能夠(gou)燃燒脂肪達到健(jian)身(shen)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)效果,在(zai)跳(tiao)健(jian)美操(cao)(cao)的(de)(de)(de)過程(cheng)(cheng)中也能很大(da)(da)程(cheng)(cheng)度上釋放我(wo)們(men)的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)(li),現在(zai)生活壓(ya)(ya)力(li)(li)越(yue)來越(yue)大(da)(da),不(bu)妨選(xuan)擇健(jian)美操(cao)(cao)來健(jian)身(shen)已經(jing)釋放壓(ya)(ya)力(li)(li),很多女(nv)(nv)性大(da)(da)腿(tui)(tui)贅肉太多,會嚴重(zhong)影(ying)響女(nv)(nv)性的(de)(de)(de)身(shen)材(cai)美觀,那瘦大(da)(da)腿(tui)(tui)的(de)(de)(de)方法有哪些?所以要趕快采取措施來甩掉它,下(xia)面(mian),就一(yi)起來了解一(yi)下(xia)如何利用健(jian)身(shen)球來做的(de)(de)(de)瘦大(da)(da)腿(tui)(tui)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)操(cao)(cao),幫你(ni)輕松甩掉大(da)(da)腿(tui)(tui)贅肉。
健身(shen)球瘦大腿操(1)
step1:取一(yi)個(ge)大(da)健身(shen)球,置于(yu)地上,然后坐上健身(shen)球上。
雙腳后屈,腳尖觸(chu)地。挺直背部,雙手放在腹股溝處。
step2:大腿慢慢向內(nei)收縮,夾緊健身球。
這(zhe)個(ge)時候要保(bao)持抬頭挺胸,同時上半身向上努力挺直,就像被人拉伸(shen)一樣。
step3:進一步夾緊健身(shen)球,努力使兩腿膝蓋距離減少。
這時要注(zhu)意保持身體平衡,與此同(tong)時要繼續(xu)挺(ting)直上半身。
step4:慢(man)慢(man)放松大腿的力量,不(bu)再夾緊(jin)健(jian)身球(qiu),逐漸回到原來(lai)的位置。重復這個(ge)動作15次。
通過夾緊健身球,可以運動(dong)大(da)腿內側(ce)的(de)肌肉,同時(shi)也鍛(duan)煉(lian)了身體平衡和脊椎。
健身(shen)球瘦大腿(tui)操(2)
step1:取(qu)一個大健身(shen)球,放(fang)在身(shen)邊左側。
然(ran)后將(jiang)上(shang)半身側(ce)身壓在健身球上(shang),雙手可以抓住健身球保(bao)持(chi)平衡。
左腿屈膝(xi)跪在(zai)地上(shang),右腿繃直,腳掌觸(chu)地。
step2:慢慢抬(tai)起(qi)右腿(tui),要保持繃(beng)直(zhi),身體重心壓在健身球上。
這時要注(zhu)意(yi)的是,屁(pi)股不能向(xiang)下垂,要挺翹起臀部。
step3:慢(man)慢(man)將(jiang)右腳放下,回到原始位置,重復動作(zuo)15次。然后換另一(yi)腳進行。
這套動作刺(ci)激(ji)了大(da)腿外側和臀部的肌(ji)肉,不僅(jin)可(ke)以瘦大(da)腿,還可(ke)以美臀。
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