健身后肌肉酸疼怎么辦

1、保證規律的睡眠

這一(yi)點不僅對于緩解DOMS（延遲(chi)性肌(ji)肉酸痛(tong)），對于健身及(ji)生活(huo)的各(ge)方(fang)面(mian)都非常重要，即使這樣(yang)仍舊(jiu)有(you)很(hen)多人無法滿(man)足(zu)要求。持續規律的作息以及(ji)充足(zu)的睡眠是比任何(he)補劑都更有(you)效的健身問(wen)題處方(fang)，所以建議盡(jin)量每天在(zai)同樣(yang)的時(shi)(shi)間(jian)段休息并(bing)確保起碼(ma)7個小時(shi)(shi)的睡眠時(shi)(shi)間(jian)。如果沒法保證持續7-8個小時(shi)(shi)的話，拆分開來(lai)進行補覺(jue)也比你熬夜(ye)每天只有(you)3-5個小時(shi)(shi)的睡眠總時(shi)(shi)長要好許多。

2、泡沫軸與按摩

泡沫(mo)軸與按摩(mo)有著(zhu)類似的功能，都能幫(bang)助身體放松(song)，增(zeng)加動作(zuo)的活動范圍，提高柔(rou)韌性(xing)，緩解(jie)肌肉酸痛并加速恢(hui)復。

3、熱水澡

訓練后簡單的(de)沖(chong)或泡個熱(re)水澡(zao)(zao)對于(yu)放松身(shen)體，促進血液循環(huan)，緩解(jie)肌肉酸痛都(dou)有著(zhu)不(bu)錯的(de)幫助。雖然也有說法(fa)認為用熱(re)處(chu)理會加重疼痛，因為這有可(ke)能增加炎癥(zheng)反應，但這點(dian)考慮是(shi)基于(yu)延遲性肌肉酸痛確實是(shi)由炎癥(zheng)導致的(de)理念，可(ke)這還并沒有被(bei)百分百肯定，因此你(ni)可(ke)以(yi)根據自(zi)己(ji)實際的(de)感(gan)受來進行(xing)判斷(duan)沖(chong)熱(re)水澡(zao)(zao)是(shi)不(bu)是(shi)一個好的(de)選擇。

或者可(ke)以(yi)嘗試冷(leng)熱水(shui)循(xun)環，沖(chong)一(yi)到(dao)兩分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)熱水(shui)，切換成(cheng)冷(leng)水(shui)沖(chong)30秒到(dao)一(yi)分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)，然后重復(fu)3-5次(ci)，亦或是進行汗蒸與桑拿，都可(ke)能(neng)對DOMS有(you)一(yi)定(ding)幫(bang)助，按需選擇即可(ke)。另外提一(yi)點(dian)，雖然有(you)研究表明在訓練結(jie)束(shu)后立即將訓練部分(fen)浸入冷(leng)水(shui)中(zhong)（15度）大約15分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)，并(bing)每隔12小時浸泡(pao)15分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)，如此(ci)循(xun)環7次(ci)可(ke)以(yi)有(you)效減輕運(yun)動損傷跟肌肉僵硬。

4、提高蛋白質，碳水與水分的攝入

充足的(de)(de)(de)蛋(dan)白(bai)質攝(she)入(ru)(ru)能有(you)效的(de)(de)(de)幫助(zhu)肌肉(rou)(rou)(rou)恢復(fu)，而提高碳水(shui)(shui)化(hua)合物攝(she)入(ru)(ru)可以幫助(zhu)肌肉(rou)(rou)(rou)細(xi)胞(bao)儲水(shui)(shui)，從而促進(jin)水(shui)(shui)合作用(yong)，有(you)益于(yu)身(shen)(shen)體排出毒素跟營養輸送(song)，這樣就可以幫助(zhu)肌肉(rou)(rou)(rou)更好(hao)的(de)(de)(de)恢復(fu)與增長。而保持(chi)身(shen)(shen)體充足的(de)(de)(de)水(shui)(shui)分對(dui)于(yu)身(shen)(shen)體各功能的(de)(de)(de)良(liang)好(hao)運(yun)行至關重要，同時更高的(de)(de)(de)蛋(dan)白(bai)質與碳水(shui)(shui)化(hua)合物攝(she)入(ru)(ru)相應的(de)(de)(de)也就需(xu)要更多(duo)(duo)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)分攝(she)入(ru)(ru)。簡單說，多(duo)(duo)吃肉(rou)(rou)(rou)，多(duo)(duo)吃主食，多(duo)(duo)喝(he)水(shui)(shui)。

5、做適當低強度運動

雖然(ran)像(xiang)是勻速慢跑(pao)，瑜伽，普拉(la)提，太(tai)極這樣較低強度的運(yun)動沒法幫(bang)助(zhu)你獲得一個令人(ren)驚(jing)訝的體型，但對訓練(lian)后(hou)的肌(ji)肉恢復有著非常(chang)好的幫(bang)助(zhu)。它們可以幫(bang)助(zhu)你增加(jia)血液(ye)循環(huan)，促(cu)進(jin)營(ying)養傳輸，增強身體功能，并有效緩解DOMS。

關于健(jian)(jian)身后肌肉酸(suan)疼(teng)怎么辦就(jiu)介紹到這(zhe)里，正(zheng)在被肌肉酸(suan)疼(teng)困擾的(de)(de)運動愛好者不妨試一(yi)試。當然，運動后的(de)(de)肌肉酸(suan)疼(teng)屬(shu)于一(yi)種正(zheng)常的(de)(de)生理現象，這(zhe)是肌肉在運動時(shi)無氧呼吸產生的(de)(de)乳酸(suan)所致，如果不進(jin)行(xing)干預的(de)(de)話，一(yi)般在5天左右就(jiu)會有(you)所緩(huan)解并恢(hui)復正(zheng)常。而有(you)的(de)(de)人卻非常享受(shou)健(jian)(jian)身后肌肉酸(suan)疼(teng)的(de)(de)這(zhe)種感(gan)覺，因(yin)為這(zhe)使他們獲得成就(jiu)感(gan)和愉(yu)悅感(gan)。

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