枯燥的等待時間省時的健身方法
每天你(ni)都會在(zai)電梯前等(deng)候很長(chang)的時(shi)間(jian)吧(ba)！那你(ni)有(you)沒有(you)想過好好利用(yong)這段時(shi)間(jian)呢(ni)，只需要(yao)短(duan)短(duan)的幾分鐘時(shi)間(jian)，就可以利用(yong)手中的辦公包鍛(duan)煉一下你(ni)自己的身體(ti)。還考慮什么呢(ni)？動起來(lai)吧(ba)！
辦公包靜力練習
兩腳開立大約與肩同(tong)寬，兩手手心向上握住你的辦公包(bao)帶，兩肘(zhou)貼緊身體，以(yi)肱(gong)二頭肌的力量(liang)去控制住你的包(bao)而不使它擺動，在具(ju)體訓練過程中，你也可以(yi)嘗試以(yi)兩手心相對的動作去練習。以(yi)便(bian)取得不同(tong)的訓練效果。保持30秒(miao)左右然后(hou)放松(song)。
俯身臂屈伸
首先將(jiang)手臂(bei)(bei)前身(shen)支撐(cheng)到墻面上，另(ling)一(yi)只手屈臂(bei)(bei)手持辦(ban)(ban)公(gong)(gong)包(bao)(bao)放(fang)在體側，持辦(ban)(ban)公(gong)(gong)包(bao)(bao)一(yi)側的手臂(bei)(bei)應自然下垂(chui)，同時抬頭挺腰，身(shen)體與地面平行，支撐(cheng)的腿放(fang)松站(zhan)直；肱三頭肌發力將(jiang)辦(ban)(ban)公(gong)(gong)包(bao)(bao)向后上方拉起至手臂(bei)(bei)伸(shen)直的狀態，停頓約1~2秒鐘(zhong)。
負重頸力練習
練習時(shi)兩(liang)腳開(kai)立，先(xian)將(jiang)你的辦公包帶(dai)放在頭(tou)頂（注意包帶(dai)不要過窄）同時(shi)可先(xian)挺直頸(jing)(jing)部(bu)，雙(shuang)手放在膝(xi)蓋上(shang)以(yi)支撐(cheng)你的身體；接下來，在頸(jing)(jing)部(bu)肌(ji)肉的控制(zhi)下將(jiang)頭(tou)部(bu)向前低(di)下；然(ran)后再以(yi)頸(jing)(jing)部(bu)肌(ji)肉發力將(jiang)頭(tou)部(bu)上(shang)揚，回(hui)復到準備(bei)的姿勢。可反復進行該動(dong)作(zuo)訓(xun)練。
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