心肺耐力訓練指導
訓練強(qiang)度(du)：運動時的(de)心(xin)(xin)率(lv)應保持在儲備心(xin)(xin)率(lv)（HRR）的(de)40%到85%之間；計算方法是(shi)（220一年(nian)齡一靜(jing)態(tai)心(xin)(xin)率(lv)），然后乘以(yi)40%再(zai)加上靜(jing)態(tai)心(xin)(xin)率(lv)，這樣(yang)得(de)出第(di)一個(ge)心(xin)(xin)率(lv)數字；第(di)二(er)個(ge)數宇同樣(yang)是(shi){220一年(nian)齡一靜(jing)態(tai)心(xin)(xin)率(lv)），乘以(yi)85%再(zai)加上靜(jing)態(tai)心(xin)(xin)率(lv)得(de)出。另外也可以(yi)通過“RpE”（自覺運動強(qiang)度(du)來監測運動強(qiang)度(du)。
私人教練必須讓客人清楚知道這個表格是用(yong)于判斷(duan)運(yun)動時身體感(gan)受到的(de)強度、疲勞及不適感(gan)覺。12—15級(ji)強度對(dui)大部分(fen)運(yun)動者來說已經足夠了(le)，如果客人感(gan)到氣(qi)促、胸口緊縮和疼痛(tong)，就要把運(yun)動強度降低至8—9級(ji)。
1、訓(xun)練頻率：每星期3—5次(ci)
2、訓(xun)練的持(chi)續時間：20—60分鐘。另外必須加入5—10分鐘的熱身及放(fang)松運動。
3、訓練種類：步行、慢跑(pao)、固定自行車。有氧健身操或水中(zhong)運動都(dou)可以。
力量訓練指導
1、先鍛煉大肌群(qun)，然后鍛煉小肌群(qun)。
2、選(xuan)擇重(zhong)(zhong)量在能夠(gou)正確(que)地舉(ju)起12—15次，即最大重(zhong)(zhong)量的(de)65%-67%，然后可以增加負重(zhong)(zhong)5-10磅。
3、不可達到肌肉(rou)力竭。
4、動作節奏(zou)保持緩慢及能(neng)夠控制的狀態(tai)，同時(shi)盡可能(neng)以全幅(fu)度活動。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/181090.html.
聲明： 我(wo)(wo)(wo)們致力于(yu)保護作者版權(quan)，注(zhu)重(zhong)分(fen)享(xiang)，被刊用文章(zhang)因無法核實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出(chu)處，未能及時與作者取得聯系，或有版權(quan)異議的(de)，請(qing)聯系管理(li)員，我(wo)(wo)(wo)們會立即處理(li)，本站(zhan)部分(fen)文字與圖片資(zi)源來自于(yu)網絡，轉載是出(chu)于(yu)傳遞更多信息之目的(de),若有來源標注(zhu)錯誤或侵犯了(le)您(nin)的(de)合(he)法權(quan)益(yi)，請(qing)立即通知我(wo)(wo)(wo)們(管理(li)員郵箱(xiang)：)，情況(kuang)屬(shu)實(shi)(shi)，我(wo)(wo)(wo)們會第一時間予以刪除，并同時向(xiang)您(nin)表(biao)示歉意(yi),謝謝!
