1、健身前要進行運動準備

經(jing)常(chang)看到運動員上(shang)場前(qian)(qian)會做(zuo)兩(liang)件事，一(yi)個是盡量讓自(zi)己保持平和的(de)(de)心(xin)境，另一(yi)個是讓全身的(de)(de)肌肉盡量放松下來，做(zuo)一(yi)些舒緩輕柔的(de)(de)身體搖擺(bai)以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備(bei)(bei)動作。這些“心(xin)理熱身”和“肌體熱身”是健身前(qian)(qian)必備(bei)(bei)的(de)(de)功課，做(zuo)好這些準(zhun)備(bei)(bei)才能保證你健身的(de)(de)效果。

2、健身時要適可而止

健(jian)(jian)身(shen)(shen)的(de)效(xiao)(xiao)(xiao)果(guo)決非一日之(zhi)功，它的(de)效(xiao)(xiao)(xiao)果(guo)是(shi)緩慢呈(cheng)現出來(lai)的(de)。因(yin)此，健(jian)(jian)身(shen)(shen)時(shi)一定不要過于(yu)急迫(po)，期望一朝(chao)一夕達(da)到預(yu)期的(de)效(xiao)(xiao)(xiao)果(guo)。這種強迫(po)自(zi)己加(jia)大強度(du)超出體能極限(xian)的(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)，機體代謝水平高(gao)于(yu)人體的(de)代謝率，健(jian)(jian)身(shen)(shen)產生的(de)廢物(wu)無法排出體外，人就會感到疲憊不適，無法堅持持久的(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)，久而久之(zhi)還會對機體造成損傷。因(yin)此，健(jian)(jian)身(shen)(shen)時(shi)要保證(zheng)健(jian)(jian)身(shen)(shen)的(de)強度(du)和(he)程度(du)適度(du)，循序漸進(jin)。

3、健身時要選擇恰當的時間

據有(you)關研究顯示，人體健身(shen)的(de)最佳時間(jian)一般(ban)為清晨5-8時或下(xia)午3-9時，這(zhe)兩(liang)個時間(jian)段的(de)健身(shen)效果最好(hao)。

4、健身時要選擇恰當的時機

健身時一定要注意不(bu)能在(zai)大量(liang)飲水或(huo)進食后立即進行，因(yin)為劇(ju)烈運動易引發腸胃疾(ji)病如導(dao)致腸扭轉等急腹癥的發生，因(yin)此，健身要在(zai)進食后休息一個小時左右再(zai)進行。

5、健身后要進行適當的放松

健身(shen)后緊張的肌肉(rou)驟(zou)然(ran)放松(song)，會使代(dai)謝(xie)廢物(wu)積存在肌肉(rou)內，產(chan)生肌肉(rou)酸痛(tong)，如果能(neng)做(zuo)些適當的放松(song)運動(dong)，這些代(dai)謝(xie)廢物(wu)會自(zi)然(ran)而(er)然(ran)地(di)通過血液循環(huan)排(pai)出體外(wai)。所(suo)以，健身(shen)后切記(ji)要(yao)做(zuo)一段放松(song)肌肉(rou)的運動(dong)，如輕輕抖動(dong)雙腿，慢慢搖(yao)動(dong)雙臂(bei)，前后左右(you)搖(yao)晃整個身(shen)體等(deng)。

6、健身后要進行適度的營養補充

一般大(da)強度的(de)健(jian)身(shen)運動(dong)(dong)后，機體會排出大(da)量的(de)汗液，會產生(sheng)強烈的(de)進食(shi)和(he)飲(yin)水(shui)(shui)的(de)渴(ke)望。但時，劇烈運動(dong)(dong)過后若大(da)量飲(yin)水(shui)(shui)，可能引發(fa)“水(shui)(shui)中毒”，進食(shi)不當可能引起胃腸(chang)道的(de)反應，如嘔吐、腸(chang)胃不適等。因(yin)此，健(jian)身(shen)后如果感(gan)到(dao)口渴(ke)和(he)饑餓，一定要等到(dao)自己(ji)生(sheng)理狀(zhuang)態平穩(wen)后，再進食(shi)或飲(yin)水(shui)(shui)。

7、健身一定要持之以恒

健(jian)(jian)身(shen)時(shi)(shi)(shi)(shi)切忌(ji)一(yi)曝(pu)十寒、三天(tian)打魚(yu)兩(liang)天(tian)曬網(wang)，這樣不僅不會達到健(jian)(jian)身(shen)的(de)效果(guo)，反而會增加機體的(de)各個器官(guan)及肌肉(rou)的(de)負荷，長(chang)此以往(wang)會嚴重損(sun)害健(jian)(jian)康。因此，健(jian)(jian)身(shen)時(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)定(ding)要堅持基(ji)本穩定(ding)的(de)運動量，一(yi)般每周健(jian)(jian)身(shen)次數不少于(yu)3-5次，每次健(jian)(jian)身(shen)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)加上熱(re)身(shen)及健(jian)(jian)身(shen)后的(de)放松不少于(yu)1個小時(shi)(shi)(shi)(shi)。

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