踝關(guan)節(jie)扭傷是體育運(yun)動(dong)(dong)中最常(chang)見的(de)(de)一(yi)種(zhong)關(guan)節(jie)韌(ren)帶(dai)損傷。多發生(sheng)在賽跑、籃球、足球、跳(tiao)高、跳(tiao)遠(yuan)、滑冰、滑雪、跳(tiao)傘、摔跤等(deng)運(yun)動(dong)(dong)項目。發生(sheng)的(de)(de)主要原(yuan)因是：運(yun)動(dong)(dong)前沒有(you)做(zuo)好準備活動(dong)(dong)，踝關(guan)節(jie)的(de)(de)肌肉韌(ren)帶(dai)沒有(you)活動(dong)(dong)開(kai)，關(guan)節(jie)韌(ren)帶(dai)的(de)(de)彈性和伸展性較差，不能適應劇烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)需要。在跑跳(tiao)時用力(li)過猛，腳(jiao)落地的(de)(de)姿勢(shi)不當，踝關(guan)節(jie)超過了活動(dong)(dong)的(de)(de)范圍(wei)。

在預防踝關節(jie)扭傷上，應注(zhu)意以下幾(ji)點：

（1）運(yun)(yun)動(dong)(dong)前要清除(chu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)場地的(de)(de)磚瓦石(shi)塊，填平坑(keng)洼。要做好準(zhun)備活動(dong)(dong)，踝關節充分活動(dong)(dong)開以后，再進行劇烈的(de)(de)活動(dong)(dong)。

（2）跑步、跳高、滑冰、打球等要講究正(zheng)確的姿勢(shi)，不要用(yong)力過猛，防止腳掌(zhang)內外翻，要使整個腳掌(zhang)平著落地。

（3）平(ping)時注(zhu)意踝關節(jie)周(zhou)圍肌肉的(de)鍛煉，增(zeng)強踝關節(jie)的(de)穩(wen)定性。如經常練習負重提(ti)踵、提(ti)踵蹲跳、上(shang)下坡跑(pao)步(bu)，踮著腳(jiao)尖走路等(deng)。

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