4個有效健身減肥動作

單腿后踢深蹲

目標：腿、股(gu)四頭(tou)肌(ji)、股(gu)二頭(tou)肌(ji)和臀大肌(ji)

要點：把(ba)TRX主繩調節到中間位置，雙手(shou)握住手(shou)把(ba)，手(shou)肘稍彎曲。一條(tiao)腿與地面呈90度(du)彎曲，另一只腳的腳尖向后踢起懸空。

單腿前踢深蹲

目標：腿(tui)部(bu)、股四(si)頭(tou)肌(ji)、股二(er)頭(tou)肌(ji)和臀大肌(ji)

要點(dian)：雙手(shou)握(wo)住手(shou)把，手(shou)肘稍彎曲。一條腿(tui)(tui)深(shen)蹲，另一條腿(tui)(tui)向前(qian)提(ti)起。可(ke)根據自己(ji)的要求(qiu)，調節身體和地面的角度。

注意：保持TRX始終繃(beng)直，眼(yan)睛看(kan)著TRX錨(mao)點(dian)，膝蓋不(bu)要彎(wan)曲。保護膝蓋，不(bu)施加多(duo)余的壓(ya)力。

站姿手臂屈伸

目標：肱三頭肌

要點：把(ba)主繩調(diao)節(jie)到(dao)中間長度(du)(du)(du)，背對TRX 錨點，雙(shuang)手(shou)(shou)在后(hou)腦(nao)勺處握住手(shou)(shou)柄，身體(ti)向前傾，雙(shuang)腿伸直，膝蓋并攏，調(diao)節(jie)身體(ti)和地面的角度(du)(du)(du)，身體(ti)越(yue)不平衡難度(du)(du)(du)越(yue)大。

注意：TRX始終保持(chi)繃直。肘關節(jie)夾緊(jin)，并(bing)且抬高，柔(rou)韌性(xing)好的可以(yi)緊(jin)貼耳朵。

平地推胸

目標：胸大肌

要點(dian)：把TRX主繩調(diao)節到最長(chang)，背對(dui)TRX 錨點(dian)，雙手握住手柄，手肘(zhou)張開與肩部平(ping)齊。身體和地面角度(du)越(yue)小(xiao)，難(nan)度(du)越(yue)大(da)。然(ran)后調(diao)整身體的(de)穩定性，兩腿前后分開。

注意：保持主繩(sheng)始(shi)終繃直。TRX不能(neng)接觸(chu)到(dao)手臂，不能(neng)與(yu)手臂產生摩擦。

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